壓力,不是有人比你努力,而是比你牛逼de人依然比你還努力企業(yè)培訓(xùn)壓力管理與課程目de本課程de目de是提高我們化解壓力及控制自己過(guò)激情緒正確面對(duì)壓力之下de反應(yīng),及有效管理及緩解壓力de能力課程內(nèi)容Coursecontent對(duì)思維改造四緩解壓力de方法五面對(duì)壓力控制情緒de技巧六員工壓力管理de方法七有關(guān)壓力一避開(kāi)壓力源二提高相應(yīng)能力三零一有關(guān)壓力有關(guān)壓力什么是壓力當(dāng)自發(fā)或外界de要求不適合自我de處理能力時(shí),所產(chǎn)生de一種內(nèi)心感受及身體反映如果一個(gè)人de精神和肉體能夠接受壓力de挑戰(zhàn),那么壓力對(duì)人就是一種推動(dòng)力；相反則會(huì)給身心健康帶來(lái)危害生活中沒(méi)有固定de模式可保證免受壓力,但有許多方法可以減輕壓力零一女性面對(duì)壓力de反應(yīng)女性在壓力下de反應(yīng)較主觀而感性,女性de心靈較注重主觀世界,女人總會(huì)體驗(yàn)各種情緒心煩意亂過(guò)度反應(yīng)零一精疲力竭男性面對(duì)壓力de反應(yīng)零一男性面對(duì)壓力時(shí)多半以客觀分析de態(tài)度面對(duì)壓力,而在認(rèn)知能力de關(guān)注范圍主要在外界事物,壓力之下,男人因而傾向縮回個(gè)人思考世界,企圖定出行動(dòng)方案.退縮易怒封閉過(guò)度de壓力帶來(lái)de傷害零一據(jù)統(tǒng)計(jì),七成以上de疾病與壓力有關(guān)生理信號(hào)情緒信號(hào)失眠頭痛腸胃不適…高血壓心臟病精神病…記憶力下降注意力不集中…悲觀失望異常激動(dòng)自殺…壓力de來(lái)源零一壓力de來(lái)源也是多方面de而造成壓力de主要原因有三個(gè)方面:零一.工作因素；零二.生活因素；零三.個(gè)人性格.對(duì)工作不滿意、工作量多、工作要求高、人際關(guān)系不良…工作因素配偶死亡、離婚、換工作、結(jié)婚、懷孕…生活因素不能自我肯定、追求完美…個(gè)人性格零一零二零三零二避開(kāi)壓力源什么是壓力管理零二壓力管理就是使用各種方法平衡要求與處理能力,將消極性壓力轉(zhuǎn)化為積極性壓力,從而使自我身心放松,保持健康生活及工作狀態(tài)要求處理能力要求處理能力要求處理能力壓力太多壓力與能力平衡壓力太少壓力管理de技巧零二改變壓力來(lái)源發(fā)展相應(yīng)技能對(duì)思維進(jìn)行改造提高緩解壓力de能力壓力管理原則—平衡零一零二零三零四壓力管理de技巧之一零二清除原因避開(kāi)壓力源增加資源重新組織生活躲避壓力源并不能夠?qū)⑺黡e影響完全消除,但它確實(shí)是處于第一位de可以提供幫助de方法.避開(kāi)壓力源可以使你安然度過(guò)一段不太長(zhǎng)de時(shí)間,但很少能成為一勞永逸de解決之道.OPTION零一OPTION零二OPTION零三OPTION零四改變壓力來(lái)源de方法零二做合適自己de事情合適de人做合適de事、合適de人與合適de人搭配、合適de時(shí)間做合適de事分析壓力de來(lái)源和問(wèn)題de核心將壓力因子逐步擊破直接告訴壓力來(lái)源者找尋生命中de避風(fēng)港去除不合理de想法關(guān)注自己de影響圈合適de人做合適de事零二零一零二零三零四反應(yīng)快不能堅(jiān)持喜表?yè)P(yáng)感覺(jué)靈敏多愁善感順從理性善于指揮關(guān)注事實(shí)好分析合適de時(shí)間做合適de事零二生理時(shí)鐘此時(shí)是注意力及記憶力最好,且工作與學(xué)習(xí)de最佳時(shí)段上午九:零零-一一:零零精華期最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝中午一二:零零-一三:零零午休期是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓得至極時(shí)段下午一四:零零-一六:零零高峰期體力耗弱de階段,最好補(bǔ)充水果來(lái)解饞.避免因饑餓而貪食至肥胖下午一六:零零-一七:零零低潮期合適de時(shí)間做合適de事零二此時(shí)血糖略增,臭覺(jué)與味覺(jué)最敏感,不妨以準(zhǔn)備晚餐來(lái)提提精神下午一七:零零-一九:零零松散期最好能在飯后三零分鐘去散個(gè)步或沐浴,放松一下,舒解一日de疲倦困頓晚上一九:零零-二零:零零暫息期此為晚上活動(dòng)de顛峰時(shí)段,建議您善用這時(shí)段進(jìn)行商議,進(jìn)修等需要思慮周密de活動(dòng)晚上二零:零零-二二:零零夜修期經(jīng)過(guò)整日忙碌,此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),千萬(wàn)別讓身體過(guò)度負(fù)荷,那可得不償失哦晚上二二:零零-二四:零零夜眠期生理時(shí)鐘零三提高相應(yīng)能力壓力管理技巧之二零三發(fā)展相應(yīng)技能培訓(xùn)/自我發(fā)展時(shí)間管理做事果斷善于溝通一些使你行為果斷de信條我有權(quán)表達(dá)自己de觀點(diǎn)、提出請(qǐng)求我可以選擇怎樣做,拒絕要求我有權(quán)犯錯(cuò)誤,并從中吸取教訓(xùn)學(xué)會(huì)說(shuō)“不”,而不必抱歉我有權(quán)要求別人給予思考de時(shí)間零一零二零三零四零五拒絕de藝術(shù)零三學(xué)會(huì)說(shuō)“不”,你de生活將會(huì)更美好直接分析法:直接說(shuō)明原因,如自己de狀況不允許,環(huán)境de限制讓別人或一群人來(lái)拒絕,如投票表決零一巧妙轉(zhuǎn)移法:先表示同情或給予贊美,然后再提出理由加以拒絕,溫和而堅(jiān)持不答應(yīng)零二重要與緊急零三重要緊急你個(gè)人覺(jué)得有價(jià)值及對(duì)你de使命、價(jià)值觀及優(yōu)先目標(biāo)是有貢獻(xiàn)de活動(dòng)你或別人認(rèn)為它是需要立刻行動(dòng)de事項(xiàng)時(shí)間管理矩陣圖零三危機(jī)急迫de問(wèn)題有限期de任務(wù)會(huì)議、準(zhǔn)備事項(xiàng)準(zhǔn)備事項(xiàng)預(yù)防工作價(jià)值觀de澄清關(guān)系de建立真正de更新創(chuàng)作授權(quán)自主管理干擾、電話一些信件報(bào)告一些會(huì)議許多緊急de事件迎合別人de活動(dòng)細(xì)瑣忙碌de工作一些電話浪費(fèi)時(shí)間de事“逃避“活動(dòng)無(wú)關(guān)緊要de信件看太多de電視緊急不緊急重要不重要零四對(duì)思維改造壓力管理技巧之三零四對(duì)思維進(jìn)行改造避免使用消極詞語(yǔ)一些不切實(shí)際de信條學(xué)著對(duì)自己說(shuō)話作為一個(gè)成年人,應(yīng)當(dāng)受到所有人de贊楊當(dāng)被要求做額外de工作或加班時(shí),我必須說(shuō)“是”我必須與任何人都融洽相處我必須總呆在這里,以免別人需要我?guī)椭鷷r(shí)找不到我我能夠處理這種情況我很好,并不比別人差我愿意向更好de方向改變可以改變自己de命運(yùn)我喜歡自己de公司和工作我可以通過(guò)努力得到我想要de生活合理安排時(shí)間我將可以及時(shí)完成這項(xiàng)工作應(yīng)當(dāng)完全勝任自己de工作、并取得充分de成就,才能認(rèn)為自己是有價(jià)值de建立積極生活態(tài)度改變不實(shí)際de信條保持積極心理暗示練習(xí)—練習(xí)積極思維零四場(chǎng)景一公司商品部de采購(gòu)主管陳先生,與某暢銷商品de供應(yīng)商王先生個(gè)性互相抵觸,導(dǎo)致會(huì)談經(jīng)常出現(xiàn)爭(zhēng)吵,生意發(fā)生障礙典型心理積極de思維A.王先生是個(gè)討厭de人B.盡可能減少與他de接觸C.希望他被“炒魷魚(yú)”A._____________________B._____________________C._____________________練習(xí)—培養(yǎng)積極思維零四場(chǎng)景二張小姐不善于在大家面前表達(dá)自己de想法,而下周三她要參加一個(gè)報(bào)告會(huì),并向上級(jí)主管作述職報(bào)告典型心理積極de思維A.如果我搞砸了怎么辦B.如果問(wèn)我一些問(wèn)題答不出來(lái)該怎么辦C.我會(huì)緊張得結(jié)巴A._____________________B._____________________C._____________________練習(xí)—培養(yǎng)積極思維零四場(chǎng)景三本來(lái)de工作已經(jīng)夠忙了,現(xiàn)在一位同事住院了,他de工作要我來(lái)做典型心理積極de思維A.我到底該怎么做B.他們希望我做所有de工作C.我永遠(yuǎn)也不能將這兩種工作協(xié)調(diào)好A._____________________B._____________________C._____________________零五緩解壓力de方法壓力管理技巧之四零五提高緩解壓力de技巧多吃抗壓食物減少吸煙、飲酒及喝過(guò)濃de咖啡有規(guī)律健身（做溫和de運(yùn)動(dòng)）發(fā)展個(gè)人興趣愛(ài)好學(xué)著放松和睡個(gè)好覺(jué)含維生素B一de食物可以幫你亢奮精神.如燕麥、瘦豬肉、牛奶、蔬菜等抗壓能力.如大蒜、洋蔥、海鮮類、全谷類等每天補(bǔ)充一粒維生素C,可以有效消除壓力音樂(lè)治療發(fā)泄情緒聽(tīng)搖滾樂(lè)理清情緒聽(tīng)古典樂(lè)閉目養(yǎng)神,想象自己在看大海學(xué)著放松和睡個(gè)好覺(jué)零六面對(duì)壓力控制情緒de技巧面對(duì)壓力控制情緒零六零一靜對(duì)付壓力要“靜”“慢”“松”“悅”平心靜氣、用平常心、坦誠(chéng)對(duì)待不同形式de壓力有意識(shí)地讓身體各個(gè)部位放松,有助于身心健康適當(dāng)放慢步伐,做事沉著應(yīng)對(duì)保持快樂(lè)開(kāi)朗de心情,以積極主動(dòng)de好情緒增強(qiáng)自我de抗壓能力零二慢零三松零四悅面對(duì)壓力控制情緒零六同理心人性皆有共同點(diǎn),如惻隱之心將心比心要避免人身攻擊若你愿意以退為進(jìn),多花點(diǎn)耐心向?qū)Ψ教岢鲆恍﹩?wèn)題,讓他無(wú)拘無(wú)束地暢所欲言,你便可在他話里了解他內(nèi)心de想法,進(jìn)而打開(kāi)他de心房松懈戒心站在對(duì)方立場(chǎng)為他來(lái)著想,相信對(duì)方也能感受到你de誠(chéng)意設(shè)身處地面對(duì)壓力控制情緒零六如何表現(xiàn)同理心公式:感受,事實(shí),事實(shí),事實(shí),感受①感受:你當(dāng)然生氣了②事實(shí):你加班那么辛苦③事實(shí):小孩現(xiàn)在還在醫(yī)院里④事實(shí):工作上別de單位還不能配合你⑤感受:所以你很生氣零五零四零三零二零一面對(duì)壓力控制情緒零六耐心傾聽(tīng)八零/二零法則:八零％聆聽(tīng),二零％說(shuō)服注視對(duì)方:有助于集中注意力,還可以看清楚說(shuō)話者de面部表情跟肢體語(yǔ)言注重肢體語(yǔ)言:微笑和點(diǎn)頭可以表示你有把對(duì)方de話聽(tīng)進(jìn)去適時(shí)地提出問(wèn)題:可使對(duì)方感到你全神貫注地傾聽(tīng),如:“然后呢”最佳表達(dá)者通常是最佳傾聽(tīng)者面對(duì)壓力控制情緒零六抓住對(duì)方de情緒（形容詞）,然后重復(fù),引對(duì)方作更深入de回應(yīng)我覺(jué)得很沮喪———對(duì)呀,你真de很沮喪我覺(jué)得不公平———對(duì)呀,你覺(jué)得很不公平就好像剝洋蔥一樣PART零一PART零二面對(duì)壓力控制情緒零六幽默感是溝通de潤(rùn)滑劑,可以緩沖情緒,帶動(dòng)氣氛,化解尷尬,去除張力保持赤子之心,充滿好奇心自我解嘲夸張渲染學(xué)會(huì)講笑話培養(yǎng)幽默感零七員工壓力管理de方法員工壓力管理方法零七減輕員工壓力de方法改善組織de工作環(huán)境和條件,減輕或消除工作條件惡劣給員工帶來(lái)de壓力從企業(yè)文化氛圍上鼓勵(lì)并幫助員工提高心理保健能力學(xué)會(huì)緩解壓力、自我放松企業(yè)向員工提供壓力管理de信息、知識(shí)向員工提供保健或健康項(xiàng)目,鼓勵(lì)員工養(yǎng)成良好de、健康de生活方式企業(yè)可聘請(qǐng)資深專業(yè)人士為心理咨詢員,免費(fèi)向承受壓力de員工提供心理咨詢員工壓力管理方法零七減輕員工壓力de方法從組織制度、程序上幫助減輕員工壓力、加強(qiáng)過(guò)程管理:人力資源招聘中人力資源配置中人力資源培訓(xùn)中人力資源溝通中職業(yè)生涯規(guī)劃中保障制度向員工提供有競(jìng)爭(zhēng)力de薪酬感謝聆聽(tīng)壓力管理與PPT模板:moban/

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