1/1積極情緒調節(jié)機制第一部分積極情緒的定義與特點 2第二部分調節(jié)機制的理論基礎 5第三部分生物化學調節(jié)機制 9第四部分認知重構策略 12第五部分社交支持作用 15第六部分鍛煉與積極情緒關系 18第七部分精神療法與情緒調節(jié) 21第八部分情緒調節(jié)的實證研究 25

第一部分積極情緒的定義與特點

積極情緒調節(jié)機制：積極情緒的定義與特點

一、積極情緒的定義

積極情緒是指在心理和行為上產生的積極、愉悅的體驗，與個體的心理需要和目標相一致。積極情緒具有明顯的正面效應，能夠促進個體的身心健康、提高生活質量，并推動社會和諧發(fā)展。積極情緒包括幸福、喜悅、樂觀、愛、感激、自信等多種形式。

二、積極情緒的特點

1.感知特點

（1）愉悅感：積極情緒以愉悅感為核心特征。個體在經歷積極情緒時，能夠感受到內心的愉悅和滿足，從而提高生活質量。

（2）親密感：積極情緒有助于增強個體之間的親密關系。研究表明，積極情緒的傳遞能夠促進人際間的信任與支持。

（3）參與感：積極情緒使個體更加愿意參與社會活動，有助于提高社會凝聚力。

2.行為特點

（1）促進行為：積極情緒能夠激發(fā)個體的積極行為，如幫助他人、分享資源等。這些行為有助于社會和諧發(fā)展。

（2）減輕壓力：積極情緒有助于減輕心理壓力，提高個體的抗壓能力。研究表明，積極情緒可以降低壓力激素的分泌，從而減輕壓力。

（3）增強認知：積極情緒能夠提高個體的認知能力，促進創(chuàng)造性思維和問題解決能力。

3.心理特點

（1）自我肯定：積極情緒有助于增強個體的自我肯定感，提高自尊心和自信心。

（2）情緒穩(wěn)定：積極情緒有助于穩(wěn)定情緒，降低抑郁、焦慮等負面情緒的發(fā)生。

（3）心理韌性：積極情緒有助于提高個體的心理韌性，增強對逆境的適應能力。

4.社會特點

（1）促進社會和諧：積極情緒有助于增強社會凝聚力，推動社會和諧發(fā)展。

（2）提高社會信任：積極情緒的傳遞有助于提高社會信任度，促進人際關系的和諧。

（3）推動社會進步：積極情緒可以激發(fā)個體的創(chuàng)造力，推動社會科技創(chuàng)新和進步。

三、積極情緒調節(jié)機制的研究現(xiàn)狀

近年來，國內外學者對積極情緒調節(jié)機制進行了廣泛研究，主要集中在以下幾個方面：

1.積極情緒的生理機制：研究表明，積極情緒可以調節(jié)大腦中的神經遞質水平，如多巴胺、血清素等，從而影響個體的心理和行為。

2.積極情緒的心理機制：積極情緒可以通過認知、情緒、動機等多個心理過程影響個體的心理和行為。

3.積極情緒的社會機制：積極情緒的傳遞和影響可以促進社會和諧、提高社會信任度。

4.積極情緒的應用研究：積極情緒調節(jié)機制的研究成果已被應用于心理健康、教育、企業(yè)管理等領域，取得了顯著成效。

總之，積極情緒調節(jié)機制的研究對于了解人類心理和行為具有重要意義。通過深入研究積極情緒的定義、特點及調節(jié)機制，有助于提高個體的心理素質，促進社會和諧發(fā)展。第二部分調節(jié)機制的理論基礎

積極情緒調節(jié)機制作為一種心理調節(jié)過程，其理論基礎涵蓋了多個領域，包括心理學、神經科學、社會學和認知科學等。以下是對這些理論基礎的簡明扼要介紹。

1.情緒調節(jié)的理論起源

情緒調節(jié)的理論起源可以追溯到古希臘時期，當時的哲學家亞里士多德提出了“中庸之道”的思想，即情緒應在愉悅與悲傷之間保持平衡。然而，現(xiàn)代情緒調節(jié)理論的發(fā)展主要源于20世紀中葉，特別是20世紀70年代，心理學家們開始關注情緒的調節(jié)過程。

2.心理學的理論基礎

心理學領域對積極情緒調節(jié)機制的研究主要集中在以下方面：

（1）情緒調節(jié)的層次理論：該理論認為，情緒調節(jié)可分為情緒調節(jié)的上層和下層。上層情緒調節(jié)涉及情緒體驗的產生和維持，如認知重評；下層情緒調節(jié)涉及情緒表達的調節(jié)，如情緒抑制和情緒外露。

（2）情緒調節(jié)的社會學習理論：該理論強調情緒調節(jié)是通過觀察、模仿和練習等社會學習過程獲得的。個體通過觀察他人的情緒表達和行為，學習如何調節(jié)自己的情緒。

（3）情緒調節(jié)的資源理論：該理論認為，情緒調節(jié)是個體在心理資源有限的情況下，為了適應環(huán)境變化而采取的一種策略。心理資源包括認知資源、情感資源和生理資源等。

3.神經科學的理論基礎

神經科學領域對積極情緒調節(jié)機制的研究主要涉及大腦結構和功能的變化。以下是一些主要的研究成果：

（1）杏仁核與情緒調節(jié)：杏仁核是大腦中處理情緒的重要區(qū)域。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁核的激活與情緒調節(jié)能力密切相關。例如，杏仁核受損個體的情緒調節(jié)能力明顯下降。

（2）前額葉皮層與情緒調節(jié)：前額葉皮層是大腦中負責情緒調節(jié)的重要區(qū)域。研究表明，前額葉皮層的活動與情緒調節(jié)能力呈正相關。當個體面臨情緒刺激時，前額葉皮層會被激活，從而調節(jié)情緒。

（3）神經遞質與情緒調節(jié)：神經遞質是神經元之間傳遞信息的化學物質，如血清素、去甲腎上腺素和多巴胺等。研究發(fā)現(xiàn)，這些神經遞質在情緒調節(jié)過程中發(fā)揮著重要作用。

4.社會學的理論基礎

社會學領域對情緒調節(jié)機制的研究主要關注個體在社會環(huán)境中的情緒體驗和表達。以下是一些主要的研究成果：

（1）社會支持與情緒調節(jié)：社會支持是指個體在社會交往中獲得的情感、信息、物質和評價等方面的支持。研究發(fā)現(xiàn)，社會支持對情緒調節(jié)具有顯著的積極作用。

（2）文化差異與情緒調節(jié)：不同文化背景下，個體在情緒表達和調節(jié)方面存在差異。例如，高語境文化中的個體傾向于抑制情緒表達，而低語境文化中的個體則更愿意表達情緒。

（3）社會規(guī)范與情緒調節(jié)：社會規(guī)范對個體的情緒調節(jié)行為具有指導作用。個體在面臨情緒沖突時，會根據(jù)社會規(guī)范來調節(jié)自己的情緒表達。

5.認知科學的理論基礎

認知科學領域對情緒調節(jié)機制的研究主要集中在以下方面：

（1）情緒調節(jié)的認知模型：該模型認為，情緒調節(jié)是個體通過認知加工過程，對情緒信息進行處理和調節(jié)的過程。例如，通過認知重評、情緒重構等方式調節(jié)情緒。

（2）情緒調節(jié)的認知神經機制：該研究關注情緒調節(jié)過程中大腦的認知神經機制，如注意力、記憶和決策等。

綜上所述，積極情緒調節(jié)機制的理論基礎涵蓋了多個領域，包括心理學、神經科學、社會學和認知科學等。這些理論從不同角度揭示了情緒調節(jié)的內在機制，為深入研究情緒調節(jié)提供了重要參考。第三部分生物化學調節(jié)機制

生物化學調節(jié)機制在積極情緒的產生和維持中扮演著至關重要的角色。該機制涉及多種神經遞質、激素和神經調節(jié)物質，它們通過復雜的相互作用和反饋回路，共同調節(jié)個體的情緒狀態(tài)。以下是對《積極情緒調節(jié)機制》中生物化學調節(jié)機制內容的詳述：

一、神經遞質調節(jié)

1.多巴胺（Dopamine）：作為一種重要的神經遞質，多巴胺與獎勵和愉悅感密切相關。研究發(fā)現(xiàn)，多巴胺水平升高時，個體更容易體驗到積極情緒。例如，在進行愉悅活動（如進食、運動、社交等）時，多巴胺水平顯著增加。

2.五羥色胺（Serotonin）：五羥色胺在調節(jié)情緒方面具有重要作用。低五羥色胺水平與抑郁情緒相關，而高五羥色胺水平則與積極情緒相關。通過調節(jié)五羥色胺水平，可以改善個體的情緒狀態(tài)。

3.去甲腎上腺素（Norepinephrine）：去甲腎上腺素在情緒調節(jié)中發(fā)揮重要作用，尤其在應對壓力和恐懼時。研究發(fā)現(xiàn)，去甲腎上腺素水平升高時，個體在面對壓力和挑戰(zhàn)時更容易產生積極情緒。

二、激素調節(jié)

1.腎上腺素（Adrenaline）：腎上腺素是一種應激激素，在應對壓力時發(fā)揮著重要作用。當個體面臨壓力時，腎上腺素水平升高，有助于產生積極情緒，如興奮和勇氣。

2.糖皮質激素（Cortisol）：糖皮質激素是一種調節(jié)壓力的激素，在應對壓力和情緒調節(jié)中發(fā)揮重要作用。研究表明，糖皮質激素水平升高時，個體更容易產生積極情緒。

3.內啡肽（Endorphins）：內啡肽是一種內源性阿片肽，具有鎮(zhèn)痛和愉悅作用。當個體經歷愉悅活動時，內啡肽水平升高，有助于產生積極情緒。

三、神經調節(jié)物質調節(jié)

1.神經生長因子（NGF）：神經生長因子是一種神經元生長和分化的調節(jié)因子，對情緒調節(jié)具有重要作用。研究發(fā)現(xiàn)，NGF水平升高時，個體更容易產生積極情緒。

2.神經肽Y（NPY）：神經肽Y是一種神經遞質，具有抑制食欲和調節(jié)情緒的作用。研究表明，NPY水平升高時，個體更容易產生積極情緒。

四、神經回路調節(jié)

1.前額葉皮層（PrefrontalCortex）：前額葉皮層在情緒調節(jié)中發(fā)揮重要作用，尤其是積極情緒的產生和維持。研究發(fā)現(xiàn)，前額葉皮層活動增強時，個體更容易產生積極情緒。

2.基底神經節(jié)（BasalGanglia）：基底神經節(jié)在情緒調節(jié)中具有重要作用，尤其是促進積極情緒的產生。研究發(fā)現(xiàn)，基底神經節(jié)活動增強時，個體更容易產生積極情緒。

綜上所述，生物化學調節(jié)機制在積極情緒的產生和維持中具有重要作用。神經遞質、激素、神經調節(jié)物質和神經回路等因素共同參與了這一過程。通過深入研究這些機制，有助于我們更好地理解積極情緒的產生和調節(jié)，為提升個體心理健康提供科學依據(jù)。第四部分認知重構策略

認知重構策略是積極情緒調節(jié)機制中的一種重要方法，它主要通過改變個體對事件的認知評價來影響情緒體驗。本文將從認知重構策略的定義、實施方法、研究證據(jù)以及在中國文化背景下的應用等方面進行闡述。

一、定義

認知重構策略是指個體在面對負面事件時，通過改變對事件的認知評價，從而調整情緒體驗的過程。這種策略強調個體在面對困境時，積極調整自己的認知模式，以減輕負面情緒的影響。

二、實施方法

1.替代思維：在面對負面事件時，個體可以嘗試從不同的角度思考問題，尋找積極的方面。例如，當遭遇失敗時，可以從失敗中吸取教訓，總結經驗，為今后的成功奠定基礎。

2.正念練習：通過正念練習，個體可以學會專注于當下，減少對負面思維的過度關注。正念練習包括呼吸、靜坐、觀察等，有助于提高個體的情緒調節(jié)能力。

3.認知重建：通過識別和質疑負面思維，個體可以改變對事件的認知評價。例如，當遇到挫折時，可以分析導致挫折的原因，調整自己的期望值，從而降低負面情緒。

4.積極認知訓練：通過學習積極心理學知識，個體可以提升自己的認知水平，培養(yǎng)積極的思維模式。例如，學習感恩、樂觀等積極心理品質，有助于提高個體的情緒調節(jié)能力。

三、研究證據(jù)

1.認知重構策略在抑郁癥和焦慮癥等心理疾病的治療中具有顯著效果。研究表明，認知重構策略可以降低患者抑郁和焦慮情緒，改善其生活質量。

2.認知重構策略在應對壓力和挫折方面也具有積極作用。研究表明，運用認知重構策略的個體在面對壓力和挫折時，情緒調節(jié)能力更強，應對效果更佳。

3.認知重構策略在改善人際關系方面具有積極作用。研究表明，運用認知重構策略的個體在處理人際關系時，更能保持積極的心態(tài)，提高人際交往質量。

四、在中國文化背景下的應用

1.結合中國文化特點，認知重構策略可以與儒家、道家等傳統(tǒng)文化相結合，形成具有中國特色的認知重構方法。例如，儒家文化強調“中庸之道”，可以引導個體在面對負面事件時，保持平和的心態(tài)，避免過度情緒化。

2.在心理咨詢和心理健康教育中，可以推廣認知重構策略，幫助個體提高情緒調節(jié)能力。例如，在學校、企業(yè)等場所開展心理健康講座，普及認知重構策略知識。

3.在家庭教育中，家長可以運用認知重構策略，引導孩子正確看待生活中的挫折，培養(yǎng)孩子積極向上的心態(tài)。

總之，認知重構策略作為一種有效的積極情緒調節(jié)方法，在改善個體心理健康、提高生活質量等方面具有重要意義。在中國文化背景下，充分發(fā)揮認知重構策略的優(yōu)勢，有助于促進個體心理健康和社會和諧發(fā)展。第五部分社交支持作用

社交支持在積極情緒調節(jié)機制中的作用

社交支持是心理學領域中一個重要的概念，它指的是個體在社交關系中所獲得的來自他人的情感、信息和資源上的幫助。在積極情緒調節(jié)機制中，社交支持扮演著至關重要的角色。本文將從以下幾個方面介紹社交支持在積極情緒調節(jié)中的作用。

一、社交支持的類型

社交支持可以分為情感支持、工具支持和信息支持三種類型。

1.情感支持：指的是個體在面臨壓力和挑戰(zhàn)時，從他人那里獲得的安慰、鼓勵和情感上的慰藉。情感支持有助于個體緩解負面情緒，增強心理韌性。

2.工具支持：指的是個體在解決實際問題時，從他人那里獲得的物質幫助和實際支持。工具支持有助于個體解決實際困難，提高生活質量。

3.信息支持：指的是個體在面臨決策時，從他人那里獲得的信息和建議。信息支持有助于個體提高決策效率，降低決策風險。

二、社交支持對積極情緒調節(jié)的作用

1.緩解壓力：壓力是導致個體產生負性情緒的重要原因之一。研究表明，社交支持可以有效地緩解壓力。當個體面臨壓力時，獲得他人的情感支持和工具支持，有助于減少壓力對個體心理健康的影響。

2.增強心理韌性：心理韌性是指個體在面對壓力和挑戰(zhàn)時，能夠迅速適應、恢復和成長的能力。社交支持有助于個體提高心理韌性。一方面，情感支持可以增強個體的心理防御機制，降低負面情緒的產生；另一方面，工具支持可以提供個體應對壓力的資源，提高應對能力。

3.促進積極情緒的產生：研究表明，社交支持可以促進個體產生積極情緒。當個體感受到他人的關心、支持和幫助時，會增強個體的自我效能感，從而激發(fā)內心的積極情緒。

4.增進人際關系的親密感：社交支持有助于增進個體與他人的親密感。在親密的人際關系中，個體更愿意分享自己的情緒和經歷，從而促進積極情緒的產生。

5.提高幸福感：社交支持可以顯著提高個體的幸福感。研究表明，擁有良好社交關系的人，其幸福感普遍較高。這是因為社交支持有助于個體在面對生活壓力時，獲得情感上的滿足和心靈上的慰藉。

三、社交支持調節(jié)積極情緒的機制

1.生物化學機制：社交支持可以通過調節(jié)神經遞質水平來調節(jié)積極情緒。例如，情感支持可以增加催產素和內啡肽等神經遞質的分泌，從而提高個體的積極情緒。

2.認知機制：社交支持可以改變個體的認知評價，從而調節(jié)積極情緒。當個體面臨壓力時，他人的鼓勵和支持可以幫助個體調整認知，減少負面情緒的產生。

3.行為機制：社交支持可以促進個體采取積極的應對策略，從而調節(jié)積極情緒。例如，工具支持可以幫助個體解決實際問題，降低壓力水平。

總之，社交支持在積極情緒調節(jié)機制中具有重要作用。通過提供情感支持、工具支持和信息支持，社交支持有助于緩解壓力、增強心理韌性、促進積極情緒的產生、增進人際關系的親密感和提高幸福感。因此，重視社交支持對個體的心理健康具有重要意義。第六部分鍛煉與積極情緒關系

《積極情緒調節(jié)機制》一文中，關于“鍛煉與積極情緒關系”的內容如下：

一、鍛煉對積極情緒的影響

1.鍛煉與情緒調節(jié)

研究表明，鍛煉對情緒調節(jié)具有顯著的正向作用。鍛煉過程中，人體會釋放出內啡肽、血清素和多巴胺等神經遞質，這些物質具有緩解壓力、提升情緒的作用。此外，鍛煉還可以提高個體的自尊心和自信心，使其在面對負面情緒時更具抵抗力。

2.鍛煉與積極情緒的產生

鍛煉作為一種積極的生理活動，可以促進積極情緒的產生。根據(jù)美國運動醫(yī)學學會的研究，每周進行150分鐘的中等強度鍛煉或75分鐘的高強度鍛煉，有助于提高個體的積極情緒。

3.鍛煉與情緒穩(wěn)定

鍛煉有助于提高個體的情緒穩(wěn)定性。研究發(fā)現(xiàn)，長期堅持鍛煉的人群在應對生活壓力時，情緒波動較小，能夠更好地調節(jié)自己的情緒。

二、不同鍛煉方式對積極情緒的影響

1.有氧運動

有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，對積極情緒的影響較為顯著。有氧運動可以提高心率，促進血液循環(huán)，增強心肺功能，從而釋放出有益的神經遞質，提升個體的情緒。

2.力量訓練

力量訓練，如舉重、俯臥撐等，對情緒的改善作用也不容忽視。研究表明，力量訓練可以提高個體的自尊心和自信心，從而有助于提升情緒。

3.瑜伽

瑜伽作為一種身心結合的運動方式，對情緒的調節(jié)具有獨特的優(yōu)勢。瑜伽練習可以緩解壓力，提高個體的情緒穩(wěn)定性，同時還有助于培養(yǎng)積極向上的心態(tài)。

三、鍛煉與積極情緒關系的生理機制

1.內啡肽釋放

鍛煉過程中，內啡肽的釋放是促進積極情緒的關鍵因素。內啡肽是一種神經遞質，具有鎮(zhèn)痛、緩解壓力、提升情緒的作用。

2.血清素和多巴胺調節(jié)

血清素和多巴胺的調節(jié)也是鍛煉與積極情緒關系的重要生理機制。這兩種神經遞質在情緒調節(jié)、認知功能等方面發(fā)揮著重要作用。

3.神經生長因子（NGF）的影響

鍛煉可以促進神經生長因子（NGF）的分泌，NGF有助于神經元的生長和修復，從而提高個體的認知功能和情緒調節(jié)能力。

四、鍛煉與積極情緒關系的心理機制

1.自尊心和自信心的提升

鍛煉可以提高個體的自尊心和自信心，使其在面對生活壓力時更具抵抗力，從而有利于情緒的調節(jié)。

2.應對策略的形成

長期堅持鍛煉可以培養(yǎng)個體的應對策略，使其在面對負面情緒時能夠更加從容地應對。

3.心理防御機制的形成

鍛煉有助于個體形成心理防御機制，提高其應對生活壓力的能力，從而有助于情緒的調節(jié)。

總之，鍛煉與積極情緒關系密切。通過鍛煉，我們可以提高情緒調節(jié)能力，培養(yǎng)積極向上的心態(tài)，從而提升生活質量。第七部分精神療法與情緒調節(jié)

精神療法與情緒調節(jié)

情緒調節(jié)是維持個體心理健康和社會適應能力的重要機制。近年來，隨著心理學、神經科學和生物醫(yī)學等領域的不斷發(fā)展，精神療法作為一種情緒調節(jié)方法，受到了廣泛關注。本文將介紹精神療法在情緒調節(jié)中的機制、應用及研究現(xiàn)狀。

一、精神療法的定義與分類

精神療法，又稱心理治療，是指通過心理學的理論和方法，幫助個體認識和改變不健康的心理狀態(tài)，提高心理健康水平的一種治療方法。根據(jù)治療方法和理論，精神療法可分為以下幾類：

1.認知行為療法：通過改變個體的認知結構和行為模式，調整情緒反應。

2.人本主義療法：關注個體的自我實現(xiàn)和心理健康，通過理解、接納和尊重個體，幫助其實現(xiàn)潛能。

3.精神分析療法：探究個體潛意識的沖突和矛盾，幫助個體解決心理問題。

4.情感焦點療法：關注個體的情緒體驗，通過情感調節(jié)和情緒表達，提高心理韌性。

5.家庭系統(tǒng)療法：關注個體與家庭成員之間的關系，通過改善家庭系統(tǒng)，促進個體心理健康。

二、精神療法與情緒調節(jié)的機制

1.認知重構：認知行為療法通過識別和改變個體不合理的認知模式，降低負面情緒的強度和持續(xù)時間。

2.情緒表達：精神分析療法和情感焦點療法鼓勵個體表達和體驗情緒，提高情緒調節(jié)能力。

3.社交支持：人本主義療法和家庭系統(tǒng)療法強調個體與周圍人的關系，提供情感支持和社會支持，減輕心理壓力。

4.自我覺察：精神療法幫助個體提高自我覺察，了解自己的情緒和行為模式，從而更好地進行情緒調節(jié)。

5.心理韌性：精神療法通過提升個體的心理韌性，增強其應對心理壓力的能力，進而改善情緒調節(jié)。

三、精神療法在情緒調節(jié)中的應用

1.抑郁癥：研究表明，認知行為療法和藥物治療聯(lián)合應用對抑郁癥患者有顯著療效。

2.焦慮癥：認知行為療法和放松訓練等心理治療方法可有效緩解焦慮癥狀。

3.情緒障礙：精神分析療法和情感焦點療法可幫助個體改善情緒障礙。

4.人際關系問題：家庭系統(tǒng)療法和人本主義療法可幫助個體解決人際關系問題，改善情緒調節(jié)。

四、研究現(xiàn)狀

近年來，關于精神療法與情緒調節(jié)的研究取得了豐碩成果。以下是一些研究領域的進展：

1.情緒調節(jié)的生物機制：研究揭示了情緒調節(jié)與大腦神經網(wǎng)絡、神經遞質及激素水平之間的關系。

2.情緒調節(jié)的遺傳因素：研究發(fā)現(xiàn)，遺傳因素在情緒調節(jié)中起著重要作用。

3.情緒調節(jié)的跨文化研究：不同文化背景下，情緒調節(jié)的機制和策略存在差異。

4.情緒調節(jié)與心理健康的關聯(lián)：研究證實，良好的情緒調節(jié)能力有助于提升心理健康水平。

總之，精神療法作為一種有效的情緒調節(jié)方法，在心理咨詢和治療領域具有重要意義。未來，隨著相關研究的深入，精神療法在情緒調節(jié)中的應用將會更加廣泛，為個體心理健康和社會適應能力的提升提供有力支持。第八部分情緒調節(jié)的實證研究

《積極情緒調節(jié)機制》一文中，對情緒調節(jié)的實證研究進行了詳細的探討。以下是對該部分內容的簡明扼要介紹：

一、研究背景

隨著社會發(fā)展和生活節(jié)奏加快，人們面臨的心理壓力日益增大，情緒調節(jié)能力的重要性日益凸顯。積極情緒調節(jié)機制的研究有助于人們更好地應對壓力，提高生活質量。近年來，國內外學者對情緒調節(jié)進行了大量實證研究，取得了豐富成果。

二、情緒調節(jié)的定義與分類

情緒調節(jié)是指個體在面對內外部刺激時，通過認知、行為和生理等多種途徑調整情緒狀態(tài)的過程。根據(jù)調節(jié)方式的不同，情緒調節(jié)可分為以下幾個方面：

1.認知調節(jié)：通過改變對事件的認知評價來調整情緒。如重構、合理化等。

2.行為調節(jié)：通過改變行為來調節(jié)情緒