項目8武術(shù)與民族傳統(tǒng)體育目錄任務(wù)1武術(shù)運動01任務(wù)2太極拳02項目導(dǎo)讀：武術(shù)促進國際文化交流世界各地武術(shù)愛好者通過練習武術(shù)，了解中國文化，促進國際文化交流國際影響武術(shù)促進技藝交流，增進友誼，是中華文化對外傳播的重要媒介武術(shù)價值

武術(shù)運動任務(wù)1任務(wù)引導(dǎo)源于華夏生產(chǎn)生活、軍事戰(zhàn)爭，集多功能于一體，流派眾多，風格各異武術(shù)起源包括手型、步型、手法、步法等，講究動作規(guī)范、發(fā)力順暢，強身健體武術(shù)技術(shù)一、武術(shù)運動簡介演化成體育項目，強調(diào)技擊、套路、搏斗，注重內(nèi)外兼修現(xiàn)代定位名稱隨時代變化，如技擊、武藝、國術(shù)等，最終定名武術(shù)歷史沿革一、武術(shù)運動簡介（一）武術(shù)的產(chǎn)生和發(fā)展武術(shù)起源源于遠古生產(chǎn)勞動，原始社會搏斗與狩獵積累技能，與中華文明同步武術(shù)發(fā)展從部落戰(zhàn)爭萌芽，經(jīng)奴隸社會成形，至封建社會大發(fā)展，流派眾多，太極拳等體系形成武術(shù)近代與現(xiàn)代民國時期組織涌現(xiàn)，新中國后蓬勃發(fā)展，國際賽事中取得突破，向奧運項目邁進一、武術(shù)運動簡介（二）武術(shù)的形式、內(nèi)容和分類拳術(shù)多樣，包括長拳、太極拳、南拳等，徒手練習，注重攻守進退武術(shù)分套路與搏斗兩大類，套路含拳術(shù)、器械、對練、集體表演，搏斗有散手、推手、短兵器械分長、短、雙、軟，重點競賽項目為刀、槍、劍、棍武術(shù)分類拳術(shù)種類對練為兩人以上攻防練習，分徒手、器械、徒手與器械對練器械分類對練形式一、武術(shù)運動簡介集體表演特點集體表演需六人以上，動作協(xié)調(diào)，可變換隊形，配樂，強調(diào)整齊散手規(guī)則短兵競技短兵使用特制短棒，規(guī)則內(nèi)使用劈、砍、刺等技巧決勝負散手為競技項目，使用踢、打、摔、拿，按規(guī)則制勝推手技巧推手借力打力，使用掤、捋等手法，粘連黏隨，判斷對方用力一、武術(shù)運動簡介（三）武術(shù)的特點和作用武術(shù)運動規(guī)律武術(shù)運動以獨特技術(shù)風格和多方面社會功能著稱,形成于歷史演變,技術(shù)上保留攻防特性,融入搏斗與套路運動武術(shù)搏斗運動展現(xiàn)攻防格斗特點,技術(shù)與實用技擊一致,但受競賽規(guī)則限制,以不傷害對方為原則,如散手限制傳統(tǒng)技擊方法武術(shù)套路運動中國武術(shù)獨特表現(xiàn)形式,動作技術(shù)規(guī)格與技擊原形有變化,但仍以踢、打、摔等技擊方法為主,豐富多樣武術(shù)內(nèi)外合一特點武術(shù)追求內(nèi)外合一,形神兼?zhèn)?心志活動與形體活動相統(tǒng)一,內(nèi)外、形神相互聯(lián)系,體現(xiàn)于功法和技法武術(shù)廣泛適應(yīng)性武術(shù)練習形式、內(nèi)容豐富多樣,適應(yīng)不同年齡、性別、體質(zhì)需求,對場地、器材要求低,具有廣泛適應(yīng)性一、武術(shù)運動簡介武術(shù)運動全身參與,增強體質(zhì),提高速度、力量、靈巧、耐力、柔韌等身體素質(zhì),全面鍛煉身心01武術(shù)鍛煉不僅增強體質(zhì),還能學會攻防格斗技術(shù),特別是功力訓(xùn)練,發(fā)揮技擊實效性,提高防身自衛(wèi)能力02武術(shù)重禮儀、講道德,培養(yǎng)勤奮、刻苦、果敢、頑強、虛心好學、勇于進取的習性和意志品德03武術(shù)套路表演和散手比賽具有高觀賞價值,給人以美的享受和啟迪教育,豐富文化生活04武術(shù)健身作用武術(shù)防身作用武術(shù)道德培養(yǎng)武術(shù)娛樂觀賞價值二、

武術(shù)運動的基本技術(shù)武術(shù)基本功具有共性的基礎(chǔ)訓(xùn)練，旨在獲得和運用技法所需的各種能力二、

武術(shù)運動的基本技術(shù)兩手抓肋木，前俯挺胸塌腰，下壓肩或互扶肩部做體前屈振動壓肩1.壓肩右臂前后繞環(huán)，左右交替，左臂練習時右弓站立2.單臂繞環(huán)二、

武術(shù)運動的基本技術(shù)3.壓腿兩腿開立，右腿全蹲，左腿伸直，腳尖扣，手抓兩腳外側(cè)，呈仆步，向前下振壓，左右交替右腿支，腳尖外展，左腳跟置肋木，腳尖鉤，右臂上舉，左掌胸前，立腰展髖，上身側(cè)壓，交替練習左腿上提，腳跟置肋木，腳尖鉤，手扶膝，兩腿直，上身前屈振壓，交替練習正壓腿動作側(cè)壓腿動作仆步壓腿動作二、

武術(shù)運動的基本技術(shù)4.踢腿正踢腿動作并腳直立，左腳上步伸直支撐，右腳鉤緊向前額踢起，挺胸身正，左右交替練習側(cè)踢腿動作左腳向右前上步，腳尖外展，右腳跟提起向右耳側(cè)上踢，右臂屈肘立掌，左臂上舉亮掌，左右交替外擺腿動作左腿向右前上步，右腳尖鉤緊向左側(cè)踢起，經(jīng)面前向右側(cè)上方外擺，左掌可擊響，左右交替里合腿動作左腿向右前上步，左腳鉤起里扣向左側(cè)踢起，經(jīng)面前向右側(cè)上方直腿里合，右手掌迎擊右腳掌，左右交替外擺腿里合腿二、

武術(shù)運動的基本技術(shù)劈叉增強髖關(guān)節(jié)活動度，提升腿部柔韌，分豎叉橫叉5.劈叉左腳前上一步呈左弓步，隨即轉(zhuǎn)體右仆步，右腿掃轉(zhuǎn)一周6.后掃腿后掃腿（1）

（2）

（3）

二、

武術(shù)運動的基本技術(shù)7.手型手法拳：四指并攏，拇指扣食中；掌：四指伸直，拇指扣虎口；鉤：指尖撮緊，腕屈沖拳：拳從腰猛沖，力達拳面；推掌：掌根外緣推，臂直力達掌緣手型手法拳

掌

鉤二、

武術(shù)運動的基本技術(shù)8.步型步法1）步型（1）弓步要領(lǐng)左腳前跨，腳尖微內(nèi)扣，左腿半蹲，右腿伸直，上體正對前方，兩手抱拳，兩眼平視（2）馬步要領(lǐng)兩腳平行開立，屈膝半蹲，膝部不超過腳尖，大腿接近水平，全腳掌著地，兩手抱拳，兩眼平視（3）虛步要領(lǐng)兩腳前后開立，右腳半蹲，左腳腳跟離地，腳尖虛點地面，膝微屈，重心在后腳，兩手叉腰，兩眼平視（4）仆步要領(lǐng)兩腳左右開立，右腿全蹲，左腳挺直平仆，腳尖里扣，全腳掌著地，兩手抱拳，兩眼平視二、

武術(shù)運動的基本技術(shù)（1）擊步要領(lǐng)（5）歇步要領(lǐng)2）步法上體前傾，后腳碰擊前腳，空中后腳前移，落地時后腳先落，前腳后落，兩眼平視（6）丁步要領(lǐng)兩腳交叉靠攏蹲，左腳腳掌著地，右腳前腳掌著地，膝部貼近左小腿，臀部坐在右腿接近腳跟處，兩手抱拳，兩眼平視兩腿半蹲，右腳全腳著地，左腳腳尖虛點地面，貼于右腳腳弓外，重心在右腿，兩手抱拳，兩眼平視（2）墊步要領(lǐng)2）步法后腳向前落，前腳隨即跳起，位置讓于后腳，再向前落步，兩眼平視1）步型1）步型二、

武術(shù)運動的基本技術(shù)9.跳躍（1）大躍步前穿動作左腳前上步，重心前移，右腿屈膝前擺，左腳蹬地躍出，兩臂劃圓，上體右轉(zhuǎn)，右腳全蹲落地，左腳鏟出呈仆步，右掌變?nèi)а?，左掌停胸前?）騰空飛腳動作右腳上步，上體后仰，左臂頭上擺，右臂身后擺；左腳提踢，右腳蹬地躍起，騰空右臂向上擺，右手背擊左手掌；空中右腿前上方彈踢，右手擊右腳面，左腿屈膝收控，左腳繃直尖下，左手變鉤手，鉤尖向下，略高于肩，上體微前傾，兩眼平視

太極拳任務(wù)2任務(wù)引導(dǎo)任務(wù)引導(dǎo)介紹太極拳發(fā)展、特點及健身作用，學習二十四式簡化太極拳基本技術(shù)一、太極拳運動的起源與發(fā)展太極拳的起源與流派太極拳起源起源說法多樣，涉及許宣平、張三峰等，陳王廷被部分認為創(chuàng)始人，實為歷代先賢持續(xù)創(chuàng)新成果太極拳發(fā)展太極拳經(jīng)數(shù)百年演變，流派眾多，防御與健身功能并重，廣泛傳播，楊露禪學藝陳家溝，創(chuàng)立楊氏太極拳，影響吳、孫、武式太極拳誕生一、太極拳運動的起源與發(fā)展新中國成立后，太極拳在國內(nèi)迅速發(fā)展，廣受群眾歡迎太極拳的國內(nèi)發(fā)展太極拳融合哲、武、藝、氣，汲取道儒釋精華，被譽為“國粹”太極拳的文化內(nèi)涵太極拳風靡全球，多國成立協(xié)會并積極與中國交流太極拳的國際影響二、太極拳運動的特點和作用(一)太極拳運動的特點太極拳：中正安舒，圓活連貫，虛實相濟，意領(lǐng)神隨二、太極拳運動的特點和作用(二)太極拳運動的作用改善神經(jīng)系統(tǒng)，提升精神狀態(tài)，增強肌肉協(xié)調(diào)與代謝，調(diào)整不良姿態(tài)預(yù)防治療癌癥，控制高血壓，降低血脂，防治心血管疾病，調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽平衡太極拳運動特點太極拳健康作用三、二十四式簡化太極拳身體直立，兩腳與肩同寬，兩臂前平舉，手心向下，屈膝下蹲，眼平看前方（一）起勢三、二十四式簡化太極拳（二）左右野馬分鬃1.太極拳動作描述右轉(zhuǎn)，右臂胸前收，左手劃弧放右手下，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，成抱球狀，觀右手2.太極拳動作描述左轉(zhuǎn)，左腳左前邁，右腿伸直，成左弓步，雙手分別向左上、右下分開，觀左手3.太極拳動作描述身體后坐，左腳尖外撇，左腿前弓，左手翻轉(zhuǎn)放下，右手劃弧至左手下，成抱球狀，觀左手左右野馬分鬃三、二十四式簡化太極拳右腿右前邁，成右弓步，雙手向左下、右上分開，觀右手4.太極拳動作描述重復(fù)第3解，但左右動作相反5.太極拳動作描述重復(fù)第4解，但左右動作相反6.太極拳動作描述三、二十四式簡化太極拳（三）白鶴亮翅左轉(zhuǎn)，左手向下，右手向上劃弧，成抱球狀，視線朝左右腳上前，身體后坐轉(zhuǎn)右，左虛步，右手至額前，左手至胯前，面向前方太極拳動作描述太極拳姿勢變化三、二十四式簡化太極拳（四）左右摟膝拗步太極拳動作1右手劃弧至右肩外側(cè)，左手至右胸前，上體微轉(zhuǎn)，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，目視右手太極拳動作2左腳邁出左弓步，右手向前推出，左手摟過落左胯旁，目視右手手指太極拳動作3右腿屈膝，上體后坐，左腿前弓，左手至左肩外側(cè)，右手落左胸前，眼看左手三、二十四式簡化太極拳重復(fù)動作2，但左右相反太極拳動作4重復(fù)動作3，但左右相反太極拳動作5重復(fù)動作2太極拳動作6左右摟膝拗步三、二十四式簡化太極拳（五）手揮琵琶右腳跟進，上體后坐，左手挑舉，右手回收，形成左虛步三、二十四式簡化太極拳（六）左右倒卷肱右臂前推，左臂后撤至肋側(cè)，左腿后退成右虛步，目視左手上體右轉(zhuǎn)，右手經(jīng)腹后上方平舉，左手翻掌向上，視線隨轉(zhuǎn)體右看再前看左手上體左轉(zhuǎn)，左手后上方平舉，右手翻掌向上，視線隨轉(zhuǎn)體左看再前看右手太極拳動作1太極拳動作2與動作2相同，但左右相反太極拳動作3太極拳動作4三、二十四式簡化太極拳01太極拳動作5與動作3相同，但左右相反02太極拳動作6重復(fù)動作203太極拳動作7重復(fù)動作304太極拳動作8與動作2相同，但左右相反左右倒卷肱三、二十四式簡化太極拳（七）左攬雀尾太極拳起始動作右手向后上方劃弧平舉，左手自然下垂，身體微向右轉(zhuǎn)，眼看左手太極拳左弓步動作左腳邁出，右腿蹬直，左腿屈膝，左臂向前繃出，右手置于右胯旁，形成左弓步，眼看左前臂三、二十四式簡化太極拳（八）右攬雀尾上體后坐右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，左腿里扣；右手劃弧至右側(cè)，再經(jīng)腹前至肋前，手心向上；左臂平屈胸前，雙手成抱球狀，重心移至左腿，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地，眼看左手動作與“左攬雀尾”相似，但方向相反，具體包括轉(zhuǎn)體、手部動作調(diào)整、重心轉(zhuǎn)移和腳部位置變化，需參照圖8-18的（5）至（14）進行練習太極拳動作描述太極拳動作變化三、二十四式簡化太極拳（九）單鞭太極拳動作1上體后坐左轉(zhuǎn)，左高右低手向左弧運，左臂平舉手心向左，右手上方，觀左手太極拳動作2重心移右腿，上體右轉(zhuǎn)，左腳靠右腳點地，右手變鉤手向右上劃弧，左手停右肩前，觀左手太極拳動作3上體微左轉(zhuǎn)，左腳左前邁出成左弓步，左掌隨轉(zhuǎn)體向前推出，手心向前，微屈臂，觀左手三、二十四式簡化太極拳（十）云手再右轉(zhuǎn)，左手劃弧至右肩前，右手轉(zhuǎn)向右，左腳向左跨步，觀左手身體左轉(zhuǎn)，重心左移，左手向左運轉(zhuǎn)，右手劃弧至左肩前，右腳移至左腳旁成小開立，觀右手重心右移，左腳尖扣，左手劃弧至右肩前，右手變掌向右前，觀左手太極拳動作1太極拳動作2太極拳動作3三、二十四式簡化太極拳重復(fù)動作2，身體左轉(zhuǎn)，手腳動作同步，觀右手太極拳動作4重復(fù)動作3，再右轉(zhuǎn)，手腳動作同步，觀左手太極拳動作5重復(fù)動作2，身體左轉(zhuǎn)，手腳動作同步，觀右手太極拳動作6三、二十四式簡化太極拳右腳跟進，身體右轉(zhuǎn)，右掌前推，左腳虛步（十二）高探馬上體右轉(zhuǎn)，右手變鉤手，左手前推，左腳點地，形成單鞭式（十一）單鞭三、二十四式簡化太極拳（十三）右右蹬腳太極拳動作描述左手引至右手腕背，交叉后分開下劃，左腳進步成弓步，身體重心前移，右腿蹬直，眼視前方太極拳動作轉(zhuǎn)換雙手外圈向內(nèi)劃弧，交叉合抱胸前，右手在外，手心向后，右腳靠攏左腳，腳尖點地，眼望右前方太極拳動作延伸兩臂劃弧分開平舉，肘微屈，手心向外，右腿提起，右腳向右前方慢慢蹬出，視線轉(zhuǎn)向右手三、二十四式簡化太極拳（十四）雙峰貫耳右腳前移，雙拳上提至耳旁，目視前方三、二十四式簡化太極拳（十五）轉(zhuǎn)身左蹬腳兩臂左右劃弧分開平舉，肘部微屈，左腿提起向左前方蹬出，手心向外，眼看左手重心移至右腿，左腳收至內(nèi)側(cè)點地，兩手劃弧合抱胸前，左手在外，眼平看左方左腿屈膝后坐，身體重心轉(zhuǎn)移至右腿，上體右轉(zhuǎn)，兩拳變掌平舉，手心向前，眼看左手太極拳動作一太極拳動作二太極拳動作三三、二十四式簡化太極拳（十六）左下勢獨立太極拳動作1左腿回收平屈，上體右轉(zhuǎn)，右掌變鉤，左掌劃弧立于右肩前，觀右手太極拳動作2右腿蹲，左腿伸展成仆步，左手下落穿出，觀左手太極拳動作3重心前移，左腿前弓，右腿后蹬，左臂前伸，右鉤手下落，觀左手太極拳動作4右腿提起成獨立式，右鉤變掌擺至右腿上，左手落于左胯旁，觀右手三、二十四式簡化太極拳右腳落地，左腳轉(zhuǎn)動，右手劃弧立左肩前，眼神隨左手（十七）右下勢獨立三、二十四式簡化太極拳.（十八）.左右穿梭太極拳姿勢一身體微左轉(zhuǎn)，左腳前落，右腳跟地，半坐盤式，雙手左胸前抱球，右腳移至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地，視線左前臂太極拳姿勢二右轉(zhuǎn)，右腳右前邁，成右弓步，右手舉翻掌至右額前，左手推前與鼻平，視線左手，重心后移，右腳尖外撇，重心再移右腿，左腳跟進，兩手胸前抱球，視線左前臂太極拳姿勢三重復(fù)姿勢二，但動作方向左右相反三、二十四式簡化太極拳右腳前移，身體右轉(zhuǎn)，右手斜向前下方插出，左手落于左胯旁（十九）海底針左腳前邁成弓步，右手舉額前，左手推至鼻尖平（二十）閃通臂）三、二十四式簡化太極拳（二十一）轉(zhuǎn)身搬攔捶太極拳動作1上體后坐，左腳尖里扣，右拳至左肋旁，左掌上舉頭前，眼視前方太極拳動作2右轉(zhuǎn)體，右拳胸前翻轉(zhuǎn)撇出，左掌落于胯前，右腳收回前邁，眼視右拳太極拳動作3重心移至右腿，左腳前邁，左掌前上劃弧攔出，右拳收至腰旁，眼視左手太極拳動作4左腿前