項目1

大學(xué)體育概論目錄任務(wù)1大學(xué)體育01任務(wù)2大學(xué)體育教育02任務(wù)3生活方式

03項目導(dǎo)讀體育是一種社會文化現(xiàn)象，通過身體和智力活動促進(jìn)全面發(fā)展，提高身體素質(zhì)和教育水平，增強(qiáng)體質(zhì)和運動能力，改善生活方式和生活質(zhì)量。它作為社會發(fā)展和人類進(jìn)步的標(biāo)志，提升人民健康，豐富精神文化生活，推動經(jīng)濟(jì)社會發(fā)展，激勵追求卓越精神。大學(xué)體育任務(wù)1

任務(wù)1大學(xué)體育大學(xué)體育是大學(xué)生以身體練習(xí)為主要手段，通過合理的體育教育和科學(xué)的體育鍛煉過程，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康和提高體育素養(yǎng)為主要目標(biāo)的公共必修課程。大學(xué)體育是實施素質(zhì)教育和培養(yǎng)全面發(fā)展人才的重要途徑。任務(wù)1大學(xué)體育一、體育概念的起源和發(fā)展（一）體育的概念通常把體育的概念分為廣義體育和狹義體育兩種。廣義體育是指以身體練習(xí)為基本手段，以增強(qiáng)人的體質(zhì)，促進(jìn)人的全面發(fā)展，提高運動技術(shù)水平。豐富社會文化生活和促進(jìn)精神文明為目的的一種有意識、有組織的社會活動，它屬于社會文化教育的范疇，受一定社會政治、經(jīng)濟(jì)的影響和制約，也為一定社會政治和經(jīng)濟(jì)服務(wù)。狹義體育是一個發(fā)展身體，增強(qiáng)體質(zhì)，傳授鍛煉身體的知識、技術(shù)和技能，培養(yǎng)道德、品質(zhì)和意志的教育過程。它是學(xué)校體育的重要組成部分，是培養(yǎng)全面發(fā)展人才的一個重要的方面和手段。（二）體育的起源和發(fā)展體育是隨著人類社會的發(fā)展而產(chǎn)生和發(fā)展的。時光追溯到原始社會，人類的身體活動大致有以下幾種：一是為了謀生而進(jìn)行的活動，如狩獵、捕魚等，發(fā)展了走、跑、跳、投擲、攀登、游泳及其他多種身體活動；二是為與其他群體、動物搏斗而進(jìn)行的攻擊或防衛(wèi)的身體活動；三是日常生活中所必需的活動技能；四是非生產(chǎn)性的原始祭祀、教育中的身體活動。任務(wù)1大學(xué)體育一、體育概念的起源和發(fā)展（三）體育的分類體育運功是一個多層次、多類型的系統(tǒng)結(jié)構(gòu)，縱向上可分為基本技術(shù)、專項技術(shù)、應(yīng)用技術(shù)和工程技術(shù)四個層次，每個層次橫向上分為若干類型。我國1995年頒布的《中華人民共和國體育法》對體育事業(yè)組成部分所作的法律界定即：當(dāng)代體育體系由學(xué)校體育、社會體育、競技體育三部分組成，它們的主要目的、主要形式和方法各有不同。1.社會體育2.學(xué)校體育3.競技體育分類主要目的主要形式和方法社會體育增強(qiáng)體質(zhì)、休閑娛樂玩和鍛煉學(xué)校體育增強(qiáng)體質(zhì)，為掌握技能、技術(shù)體育進(jìn)行體育體育教學(xué)和體育鍛煉競技體育創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績運動訓(xùn)練和運動競賽

社會體育、學(xué)校體育、競技體育的主要區(qū)別任務(wù)1大學(xué)體育二、體育的功能體育的功能是指體育以其自身特點作用于人和社會所產(chǎn)生的良好影響和效益。它是在體育的生物效應(yīng)和社會效應(yīng)上衍生出來的，是動態(tài)的。千百年來，體育之所以能不斷的發(fā)展，而且越來越受到世界各國人們的重視，正是人們對體育功能的認(rèn)識和利用的結(jié)果。體育的功能包括健身功能、促進(jìn)個體社會化功能、教育功能、娛樂功能、經(jīng)濟(jì)功能、社會情感功能和政治功能等方面。（一）健身功能體育的健身功能主要表現(xiàn)在：（1）體育運動可促進(jìn)人體骨骼和肌肉的生長。（2）體育運動可促進(jìn)血液循環(huán)，提高心臟功能。（3）體育運動能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能。（4）經(jīng)常從事體育運動還可以改善呼吸系統(tǒng)功能。（二）促進(jìn)個體社會化體育運動是社會行為，促進(jìn)人際交往和社交能力提升。任務(wù)1大學(xué)體育二、體育的功能（三）教育功能體育是教育的一部分，教育是體育的基本功能。（四）娛樂功能體育豐富了人們的社會文化生活，滿足了人們的精神需要。（五）經(jīng)濟(jì)功能體育產(chǎn)業(yè)在全球范圍內(nèi)蓬勃發(fā)展，尤其在發(fā)達(dá)國家，其在GDP中的貢獻(xiàn)率達(dá)到1%至3%，成為經(jīng)濟(jì)支柱。（六）社會情感功能體育的社會情感功能主要是指由于體育競賽的對抗性和競賽結(jié)果的不確定性，引起社會的極大關(guān)注，從而使人們產(chǎn)生各種情緒活動。（七）政治功能體育運動能增強(qiáng)人際交流，促進(jìn)友誼和團(tuán)結(jié)，創(chuàng)造和諧文明環(huán)境。體育和政治相關(guān)，為政治服務(wù)。任務(wù)1大學(xué)體育三、大學(xué)體育的作用大學(xué)體育作為全民健身的基礎(chǔ)，在人才培養(yǎng)中發(fā)揮了其獨特的作用。1.增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)健康（1）有效地促進(jìn)身體正常生長、發(fā)育。（2）促進(jìn)身心全面的發(fā)展。2.奠定學(xué)生終身體育的基礎(chǔ)3.加強(qiáng)校園精神文明建設(shè)大學(xué)體育教育任務(wù)2

任務(wù)2大學(xué)體育教育大學(xué)體育作為校內(nèi)體育與社會教育的交叉點和結(jié)合部，既是全面健身的基礎(chǔ)，也是國家體育事業(yè)發(fā)展的戰(zhàn)略重點。任務(wù)2大學(xué)體育教育一、大學(xué)體育教育的內(nèi)容大學(xué)教育中的體育教育的內(nèi)容可以分為兩個部分，即課堂體育內(nèi)容和課外體育內(nèi)容。（一）課堂體育內(nèi)容課堂體育是高職學(xué)生公共必修課，旨在增強(qiáng)體質(zhì)、健康及體育素養(yǎng)。通過體育教育和鍛煉，實現(xiàn)全面發(fā)展。課程目標(biāo)是使學(xué)生了解體育與健康知識，培養(yǎng)興趣，掌握技能，提高身心素質(zhì)和社會適應(yīng)能力。（二）課外體育內(nèi)容課外體育以鍛煉、競賽、協(xié)會活動、體質(zhì)測試為手段，通過參與增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康和提升體育素養(yǎng)，是課堂體育的延伸。它旨在讓大學(xué)生在課余時間科學(xué)運用體育知識進(jìn)行鍛煉和競賽，了解體質(zhì)，養(yǎng)成習(xí)慣，建立健康生活方式，為未來職業(yè)建立良好的體質(zhì)健康基礎(chǔ)。任務(wù)2大學(xué)體育教育二、大學(xué)育教育的目標(biāo)（一）課堂體育目標(biāo)1．知識目標(biāo)了解“健康中國”背景下體育發(fā)展的基本理論、相關(guān)人文知識、相關(guān)運動競賽規(guī)則和裁判法；了解常見運動損傷急救處理和康復(fù)保健知識；了解基本的體能鍛煉知識和方法。2．能力目標(biāo)具備運用所學(xué)知識技能從事運動健身的基本能力；樹立健康意識和終身體育意識，能應(yīng)對一般性運動損傷；具備一定的評價鑒賞運動技術(shù)、比賽的能力。3．德育目標(biāo)塑造勤學(xué)苦練和堅定、勇敢、頑強(qiáng)的學(xué)風(fēng)，培養(yǎng)良好的創(chuàng)新能力和合作精神，端正實事求是、嚴(yán)肅認(rèn)真的科學(xué)態(tài)度，養(yǎng)成尊重對手、愛崗敬業(yè)和愛國主義情操等優(yōu)良的人格品質(zhì)。任務(wù)2大學(xué)體育教育二、大學(xué)育教育的目標(biāo)（二）課外體育目標(biāo)1．知識目標(biāo)鼓勵廣泛參與形式多樣的課外體育活動，最大限度地提高運動技能、發(fā)展體育興趣；通過不同的體育鍛煉，豐富課余文化生活，發(fā)展和保持身體體能；通過每年的體質(zhì)健康測試，了解自身體質(zhì)健康狀況、積極加強(qiáng)鍛煉，從而保持良好的體質(zhì)健康狀態(tài)。2．能力目標(biāo)能運用課堂體育知識技能參與或組織各種校內(nèi)外體育競賽活動；養(yǎng)成體育鍛煉習(xí)慣，懂得制訂一般性運動方案和基本的自我體質(zhì)健康評估與管理；能運用所學(xué)傳遞體育健康正能力，基本具備參與社會體育的能力。3．德育目標(biāo)懂得將良好的體育道德品質(zhì)遷移到學(xué)習(xí)、工作、生活中，通過體育鍛煉磨礪自己，不斷完善人格修養(yǎng)。任務(wù)2大學(xué)體育教育三、大學(xué)體育教育的組織形式大學(xué)體育教育的組織形式包括體育課教學(xué)、課外體育活動、課余體育訓(xùn)練和組織校內(nèi)體育運動競賽及參加校外各類體育運動競賽等。這幾種形式互相聯(lián)系、互相配合，構(gòu)成學(xué)校體育工作，其中體育課教學(xué)是最重要的組織形式。1.體育課教學(xué)體育課教學(xué)是學(xué)校體育工作的重要組成部分。2.課外體育活動課外體育活動是大學(xué)體育工作的重要組成部分，是課余文化生活的重要內(nèi)容。3.課余體育訓(xùn)練課余體育訓(xùn)練是指學(xué)校各運動隊、單項體育運動協(xié)會、各院系代表隊的訓(xùn)練等。4.體育運動競賽學(xué)校體育運動競賽包括校內(nèi)與校外兩部分。生活方式任務(wù)3

任務(wù)3生活方式生活方式包括衣食住行、工作學(xué)習(xí)、休閑娛樂等活動，以及民俗心態(tài)等。它基于經(jīng)濟(jì)，導(dǎo)向文化，受社會文化、經(jīng)濟(jì)、風(fēng)俗、家庭影響，形成生活習(xí)慣、制度和意識，反映社會結(jié)構(gòu)與運行狀況。健康生活方式是保障健康的手段。研究顯示，生活方式對健康的影響占60%，超過遺傳、社會、氣候、醫(yī)療等因素。許多生活方式病，如高血壓、糖尿病，與不健康生活方式緊密相關(guān)，養(yǎng)成健康方式是提升生命質(zhì)量的有效途徑。一、良好生活方式（一）良好生活方式的含義良好的生活方式是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。必須和社會相適應(yīng)，人也要和環(huán)境相和諧，要有良好的人生觀與世界觀，一分為二地看待世界上的事，擺正自己在社會生活中的位置。良好的生活方式管理核心是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。任務(wù)3

生活方式一、良好生活方式（二）良好生活習(xí)慣的分類良好生活習(xí)慣可以分為以下四類：1.加強(qiáng)體育鍛煉2.合理的膳食營養(yǎng)3.戒除不良生活習(xí)慣4.良好的心理狀態(tài)任務(wù)3

生活方式二、不良生活方式（一）不良生活方式的含義不良生活習(xí)慣對健康有害，常被忽視。這些習(xí)慣在日常生活中形成，改變困難，對健康構(gòu)成較大威脅。世界衛(wèi)生組織指出，不健康生活方式導(dǎo)致的疾病在發(fā)達(dá)國家占死亡人數(shù)的大部分，在不發(fā)達(dá)國家也占有相當(dāng)比例。（二）不良生活習(xí)慣的分類不良生活方式可以分為以下四類：1.不良生活方式與習(xí)慣2.致病行為模式3.不良疾病行為4.違反法律、道德的行為任務(wù)3

生活方式三、現(xiàn)代社會的典型不良生活方式現(xiàn)代生活方式帶來精神和物質(zhì)享受，但也帶來健康問題。飲食結(jié)構(gòu)變化，導(dǎo)致物質(zhì)代謝失衡；快節(jié)奏、高壓環(huán)境催生心理疾??；高風(fēng)險的生活和密集人口增加意外風(fēng)險；科技發(fā)展忽視情感需求，使人變得冷漠和浮躁；食品和環(huán)境中的化學(xué)物質(zhì)加劇健康威脅。這些因素嚴(yán)重危害人們的健康。在各級各類的學(xué)生方面，據(jù)統(tǒng)計體育鍛煉不足、膳食不合理、睡眠不足和精神緊張是影響學(xué)生體質(zhì)的主要原因。（一）不良的飲食習(xí)慣1.三餐飲食不能按時定量2.進(jìn)食狼吞虎咽，暴飲暴食3.飲食結(jié)構(gòu)失衡（二）不規(guī)律的生活作息1.不規(guī)律的作息習(xí)慣的危害2.作息習(xí)慣的改善三、現(xiàn)代社會的典型不良生活方式（三）不適度的體育鍛煉1.缺乏體育鍛煉2.過度的體育鍛煉（四）情緒管理不當(dāng)導(dǎo)致心理狀態(tài)失衡1.情緒管理不當(dāng)?shù)奈：?.情緒調(diào)節(jié)的方法（1）理智調(diào)節(jié)法：（2）語言調(diào)節(jié)法：（3）活動轉(zhuǎn)移法：（4）交往調(diào)節(jié)法：（5）目標(biāo)轉(zhuǎn)移法：任務(wù)3

生活方式項目小結(jié)項目小結(jié)通過本項目的學(xué)習(xí)，促進(jìn)各大院校應(yīng)該抓好學(xué)生身心素質(zhì)教育，以學(xué)生為主體進(jìn)行體育健康工作。體育與健康教育是高職教育的重要內(nèi)涵，是素質(zhì)教育的重要內(nèi)容。各大院校應(yīng)規(guī)范開展體育課、積極引導(dǎo)課外體育活動與體育競賽等，同時要結(jié)合學(xué)生所學(xué)專業(yè)，培養(yǎng)有體育素養(yǎng)、健康自信的高素質(zhì)、實用型的職業(yè)人才?？偨Y(jié)案例總結(jié)案例習(xí)近平是“體育迷”習(xí)近平總書記熱愛體育，少年時踢足球、滑冰，工作后保持游泳、登山等習(xí)慣，喜歡多種運動，并觀看體育節(jié)目。他早年組織全縣運動會，促進(jìn)團(tuán)結(jié)，推動了當(dāng)?shù)厝罕婓w育活動的發(fā)展。習(xí)近平還推動“3億人參與冰雪運動”，強(qiáng)調(diào)體育對全民健康和小康社會的重要性。探索與思考探索與思考1．系統(tǒng)闡述體育的功能。2．系統(tǒng)闡述大學(xué)體育的作用。3．大學(xué)體育的組織形式有哪些？謝謝項目2

體育鍛煉與健康技能目標(biāo)1.了解體育鍛煉的目的、安排、放松活動和補(bǔ)充營養(yǎng)012.了解健康教育、健康促進(jìn)和終身體育的內(nèi)涵023.了解運動與健康的關(guān)系。03項目導(dǎo)讀現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)指出，人體需要七類營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂類、糖類、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水。這些營養(yǎng)素不僅要有足夠的攝入量，還應(yīng)保持適當(dāng)?shù)呐浔?。健康由情緒穩(wěn)定、適量運動、合理飲食和科學(xué)休息組成。健康教育旨在通過系統(tǒng)的社會活動，引導(dǎo)人們采取健康行為，提升生活質(zhì)量，并評估教育成效。體育鍛煉任務(wù)1任務(wù)1體育鍛煉一、體育鍛煉的目的體育鍛煉的目的是保護(hù)增進(jìn)人們的健康，體育鍛煉的基本原則是：經(jīng)常鍛煉，序漸進(jìn)，全面鍛煉，適合鍛煉者年齡、性別及健康特點，運動與休息適當(dāng)交替等。（一）適量體育運動可使人體健康發(fā)展1.促進(jìn)人體健康發(fā)展2.可使人體功能得到充分發(fā)展（二）適量體育鍛煉可促進(jìn)人的心理健康發(fā)展1.培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)2.調(diào)節(jié)人的情緒任務(wù)引導(dǎo)體育鍛煉和合理營養(yǎng)是維持身體健康與提升生活質(zhì)量的兩大關(guān)鍵要素，且二者相輔相成、相互促進(jìn)。將體育鍛煉和合理營養(yǎng)有機(jī)結(jié)合，才能實現(xiàn)身體的最佳狀態(tài)，促進(jìn)身心健康，預(yù)防疾病，提高生活質(zhì)量。任務(wù)1

體育鍛煉一、體育鍛煉的目的（三）適量體育運動可提高人適應(yīng)社會的能力1.提高人體適應(yīng)環(huán)境的能力2.進(jìn)社會交往和增進(jìn)友誼（四）過度運動對健康的影響過度運動指運動負(fù)荷超出人體承受能力，造成身心過度消耗，無法及時恢復(fù)。它會使正常負(fù)荷變超量，導(dǎo)致主動運動變被動，引發(fā)應(yīng)激刺激。過度運動可導(dǎo)致運動能力下降，出現(xiàn)生理心理問題。具體影響包括心肌損傷、骨骼肌機(jī)能下降、肌肉細(xì)胞內(nèi)鈣離子紊亂、關(guān)節(jié)損傷、疲勞性骨折、大腦早衰、內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂和免疫機(jī)制受損加速器官衰老。（五）運動缺乏對健康的影響運動缺乏指每周運動不足3次，每次不足10分鐘，強(qiáng)度低，心率低于110次/分。它會降低新陳代謝，引發(fā)肌肉關(guān)節(jié)疾病，如肩周炎、骨質(zhì)疏松，也會導(dǎo)致心肺機(jī)能下降。久坐不動會引發(fā)痔瘡、坐骨神經(jīng)痛等病癥，降低人體抵抗力，增加疾病風(fēng)險，尤其對2型糖尿病有影響。運動缺乏加速衰老，提升老年人死亡率，增加心肌損傷等疾病發(fā)病率。任務(wù)1

體育鍛煉二、體育鍛煉的基本原則體育鍛煉是為實現(xiàn)一定目的的身體活動，要求參加者必須遵循人體發(fā)展的規(guī)律，才能達(dá)到理想的鍛煉效果。體育鍛煉原則是人們參加體育鍛煉所必須遵守的準(zhǔn)則。（一）目的性原則目的性原則是指體育鍛煉者有目的、有計劃地進(jìn)行體育鍛煉。（二）自覺性原則自覺性原則是指體育鍛煉者明確鍛煉目的，充分認(rèn)識鍛煉價值，自覺主動地進(jìn)行體育鍛煉。（三）全面性原則全面性原則是指體育鍛煉應(yīng)該全面發(fā)展身體的各個部位和各個器官的機(jī)能，提高身體素質(zhì)，從而達(dá)到全面而和諧地發(fā)展。（四）循序漸進(jìn)性原則循序漸進(jìn)性原則是指體育鍛煉時必須根據(jù)身體素質(zhì)發(fā)展的規(guī)律和超量恢復(fù)原理，結(jié)合個人實際情況，科學(xué)安排鍛煉內(nèi)容、方法、項目及運動負(fù)荷，使人體不斷適應(yīng)的同時，使肌體功能不斷得到改善和提高。任務(wù)1

體育鍛煉三、體育鍛煉的合理安排（一）體育鍛煉時間選擇1.清晨鍛煉2.下午鍛煉3.傍晚鍛煉（二）體育鍛煉時運動量的調(diào)控1.測量運動時脈搏2.根據(jù)第二天“晨脈”調(diào)節(jié)運動量3.主觀感覺任務(wù)1

體育鍛煉四、人體的主要營養(yǎng)素主要的營養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、脂類、糖類、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水等七類，下面分別介紹。（一）蛋白質(zhì)1．蛋白質(zhì)在體內(nèi)的主要作用2．蛋白質(zhì)來源與日常需要量（二）脂類1．脂類在體內(nèi)的主要作用2．脂類的來源與需要量（三）糖類1．糖類在體內(nèi)的主要作用2．糖的來源與日常需求量（四）維生素1．維生素A2．維生素D3．維生素E4．維生素B5．維生素C任務(wù)1

體育鍛煉四、人體的主要營養(yǎng)素（五）礦物質(zhì)人體內(nèi)礦物質(zhì)（無機(jī)鹽）種類很多，總量約占體重的5%，是構(gòu)成機(jī)體組織成分、調(diào)節(jié)生理機(jī)能的主要物質(zhì)。1.鈣和磷2.鐵（六）膳食纖維1．膳食纖維在體內(nèi)的主要作用2.膳食纖維的來源與日常需求量（七）水水的主要作用是構(gòu)成機(jī)體主要成分,參與所有物質(zhì)代謝,完成機(jī)體的物質(zhì)運輸,調(diào)節(jié)體溫,保證腺體正常分泌。

體內(nèi)水分必須保持恒定,大量出汗后要合理地補(bǔ)充水分五、膳食營養(yǎng)素攝入量的平衡各種營養(yǎng)素間關(guān)系復(fù)雜，需求量隨生理狀態(tài)和運動變化。平衡膳食需在四個方面實現(xiàn)營養(yǎng)供給與生理需求的平衡：氨基酸、熱量構(gòu)成、酸堿度及營養(yǎng)素攝入量，以促進(jìn)營養(yǎng)素吸收和利用。（一）氨基酸平衡（二）熱量營養(yǎng)素構(gòu)成平衡（三）酸堿平衡在確定每個人的膳食制度時，應(yīng)注意以下幾個方面：（一）飲食有節(jié)（二）各餐食物分配比例（三）養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣六、平衡膳食的原則與方法健康及影響健康的因素任務(wù)2任務(wù)引導(dǎo)健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。健康包括兩個方面的內(nèi)容：一是主要臟器無疾病，身體形態(tài)發(fā)育良好，體形均勻，人體各系統(tǒng)具有良好的生理功能，有較強(qiáng)的身體活動能力和勞動能力，這是對健康最基本的要求；二是對疾病的抵抗能力較強(qiáng)，能夠適應(yīng)環(huán)境變化，各種生理刺激以及致病因素對身體的作用。任務(wù)2健康及影響健康的因素一、健康概述人類在完成自身繁衍與進(jìn)化的過程中，雖已無數(shù)次通過生命的延續(xù)，對何謂健康有了豐富的感性認(rèn)識。但時至今日，有人仍會認(rèn)為：無病或不進(jìn)醫(yī)院就是健康。其實這是一種誤解，那什么才是真正的健康呢？（一）世界衛(wèi)生組織的健康概念1948年世界衛(wèi)生組織（中文簡稱“世衛(wèi)組織”，英文簡稱“WHO”）最早提出的定義是：“健康不僅是免于疾病和衰弱，而且是保持體格方面、精神方面和社會方面的完美狀態(tài)?！?974年WHO對健康下的定義是：“健康是人的肉體、精神和社會的康樂的完善狀態(tài)，而不僅僅指無疾病或無體弱的狀態(tài)?！?979年WHO又在《阿拉木圖》宣言中重申：“健康不僅是疾病和體弱的匿跡，而且是身心健康、社會幸福的完美狀態(tài)?！?989年WHO將健康重新定義為：“心理健康，身體健康，道德健康和社會適應(yīng)良好?！鄙踔吝€力主把生殖健康也列入其中。（二）健康的內(nèi)涵根據(jù)WHO多次對“健康”的論定，可以認(rèn)為：自1948年提出“三維”健康觀，并改變健康的唯生物醫(yī)學(xué)含義之后，已使人們對健康的認(rèn)識拓寬到生理、心理和社會學(xué)領(lǐng)域，甚至還涉及道德與生殖健康等內(nèi)容。1.生理健康2.心理健康3.社會適應(yīng)4.道德健康5.生殖健康一、健康概述任務(wù)2健康及影響健康的因素（三）健康的標(biāo)準(zhǔn)

根據(jù)上述WHO對健康所下的定義，下面列出WHO1989年為健康所制定的標(biāo)準(zhǔn)，以及世界權(quán)威學(xué)者制定的健康心理的標(biāo)準(zhǔn)。1.WHO的健康標(biāo)準(zhǔn)任務(wù)2健康及影響健康的因素一、健康概述類型序號健康的主要表現(xiàn)心理健康與社會適應(yīng)1有足夠充沛的精力，能從容不迫的應(yīng)付日常工作和生活的壓力而不感到過分緊張2處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)責(zé)任，事無巨細(xì)不挑剔3善于休息，睡眠良好4反應(yīng)能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化軀體健康5能夠抵抗一般性感冒和傳染病6體重得當(dāng)，身體勻稱，站立時，頭、肩、臀位置協(xié)調(diào)7眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不易發(fā)炎8牙齒清潔，無齲齒，無痛感，齒齦顏色正常，無出血現(xiàn)象9頭發(fā)有光澤，無頭屑10肌肉、皮膚富有彈性，走路感覺輕松任務(wù)2健康及影響健康的因素一、健康概述2.心理健康的標(biāo)準(zhǔn)隨著世界性精神疾病發(fā)病率不斷上升，為了教育和引導(dǎo)公眾主動關(guān)注心理健康，美國心理學(xué)家馬斯洛和米特爾曼提出了十條心理健康的評價標(biāo)準(zhǔn)：（1）有足夠的安全感。（2）能充分地了解自己，并能對自己的能力做出適度的評價。（3）生活理想切合實際。（4）不脫離周圍現(xiàn)實環(huán)境。（5）能保持人格的完整與和諧。（6）善于從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)。（7）能保持良好的人際關(guān)系。（8）能適度地發(fā)泄和控制情緒。（9）在符合集體要求的前提下，能有限度地發(fā)揮個性。（10）在不違背社會規(guī)范的前提下，能恰當(dāng)?shù)貪M足個人需求。任務(wù)2健康及影響健康的因素一、健康概述（四）健康觀的發(fā)展趨勢從現(xiàn)代社會發(fā)展總的趨勢來看，人類面臨著來自自身生活、消費方式引起的健康問題。人類為了自身的幸福和長壽，更加追求健康，身心健康將成為人們生活價值觀中的首要追求目標(biāo)。調(diào)查表明，人們在追求生活目標(biāo)的選擇中，健康總是被列在首位，體育鍛煉將成為人類生活的重要內(nèi)容。人們對健康的觀念已出現(xiàn)如下的發(fā)展趨勢。1.健康第一2.注重物質(zhì)生活和精神生活的平衡任務(wù)2健康及影響健康的因素二、健康的影響因素人類健康受各種因素的影響，主要有生物學(xué)因素和非生物學(xué)因素兩大類。生物學(xué)因素是指細(xì)菌、寄生蟲等病原微生物或基因遺傳因素。非生物學(xué)因素是指環(huán)境、行為和生活方式、營養(yǎng)、體育運動和衛(wèi)生服務(wù)等。任務(wù)2健康及影響健康的因素二、健康的影響因素（一）遺傳和心理因素1.遺傳因素2.心理因素（二）環(huán)境因素1.自然環(huán)境2.社會環(huán)境（三）生活方式因素生活方式指的是人們長期受一定的民族文化、社會經(jīng)濟(jì)、風(fēng)俗，特別是家庭影響而形成的一系列的生活習(xí)慣。不良的行為和生活方式是影響人類健康的主要原因。（四）衛(wèi)生保健設(shè)施因素保健是包括對疾病患者進(jìn)行治療在內(nèi)的康復(fù)訓(xùn)練、普查疾病、促進(jìn)健康、預(yù)防疾病、預(yù)防傷殘及健康教育等一系列活動的總和。健全的社會保健制度是維護(hù)和促進(jìn)健康的重要保障。（五）體育鍛煉因素適宜運動使機(jī)體產(chǎn)生適應(yīng)性變化，達(dá)到健身防病。但過大的運動量可能造成傷害，過小則無法有效刺激生理功能。因此，科學(xué)的體育鍛煉至關(guān)重要。任務(wù)2健康及影響健康的因素三、健康教育（一）學(xué)校健康教育健康教育是計劃性、目標(biāo)性、評估性的教育活動，旨在幫助和鼓勵人們追求健康，理解如何實現(xiàn)這一目標(biāo)，并在需要時尋求適當(dāng)幫助。1.樹立現(xiàn)代健康意識2.掌握一般衛(wèi)生知識（二）健康促進(jìn)1.促進(jìn)健康的行為促進(jìn)健康的行為是指個體或群體表現(xiàn)出的、在客觀上有利于自身和他人健康的行為。（1）能注意合理調(diào)配營養(yǎng)、保證適量睡眠、從事經(jīng)常性的體育鍛煉。（2）能定期進(jìn)行體檢、預(yù)防接種、合理應(yīng)用醫(yī)療保健服務(wù)，避免有害環(huán)境對健康的危害。（3）能做到戒除不良嗜好，不吸煙、酗酒及濫用違禁藥品。（4）能事先對潛在危險有防范意識，處事遵守公眾有關(guān)的安全規(guī)定。（5）能在發(fā)現(xiàn)身體有異常情況時主動就醫(yī)，配合醫(yī)生治療與安排護(hù)理。任務(wù)2健康及影響健康的因素三、健康教育2.危害健康的行為危害健康的行為是指個體或群體背離個人、他人或社會愿望所表現(xiàn)的行為。（1）包括吸煙、酗酒、吸毒及飲食無度與性生活紊亂等不良行為。（2）包括交友不慎、參與毆斗、賭博與其他潛伏犯罪因素的不良行為，以及不符合社會規(guī)范的生活方式。（三）如何維護(hù)健康世衛(wèi)組織曾宣布：個人的健康與壽命60%取決于自己，15%取決于遺傳，10%取決于社會因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候影響。1．養(yǎng)成良好的生活規(guī)律2．糾正不良行為習(xí)慣（1）飲食習(xí)慣講衛(wèi)生：（2）避免酗酒成癮：（3）戒除吸煙嗜好：（4）杜絕“網(wǎng)絡(luò)沉迷”：（5）遠(yuǎn)離毒品：任務(wù)2健康及影響健康的因素三、健康教育（三）如何維護(hù)健康3．注意合理的膳食營養(yǎng)人體的生命活動，每天都在大量消耗能量，需要不斷從膳食中補(bǔ)充營養(yǎng)。但必須規(guī)范自己的飲食習(xí)慣，使攝入的營養(yǎng)物質(zhì)有利于健康，保證營養(yǎng)素的平衡。項目小結(jié)項目小結(jié)通過本項目的學(xué)習(xí)，能使大學(xué)生樹立正確的體育價值觀，形成積極參與體育鍛煉的良好意識；養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，形成健康的生活方式；能自覺通過體育活動改善心理狀態(tài)，建立良好的人際關(guān)系，養(yǎng)成積極樂觀的生活態(tài)度?？偨Y(jié)案例總結(jié)案例----鐘南山：體育鍛煉的踐行者鐘南山院士將高齡仍能高效工作歸因于堅持鍛煉。1958年，他在首屆全運會以54秒2打破400米欄全國紀(jì)錄，1960年獲北京市運動會十項全能亞軍。2003年抗擊非典時，鐘老連續(xù)工作38小時未感染SARS，僅患普通肺病，休息5天后重返崗位。2022年鐘南山接受采訪時提出"主動健康"理念，強(qiáng)調(diào)體育鍛煉占健康要素60%的生活方式核心地位，認(rèn)為鍛煉是生活質(zhì)量與健康長壽的關(guān)鍵。83歲的鐘南山仍堅守崗位，保持每天10個引體向上的鍛煉強(qiáng)度。他倡導(dǎo)"鍛煉如吃飯"的終身運動觀，曾公開批評吸煙并勸誡袁隆平戒煙，認(rèn)為健康活著是最大成功。鐘南山以硬朗體魄踐行自身健康理念，83歲仍保持青年般的活力。探索與思考探索與思考1.簡述健康的定義。2.影響健康的主要因素有哪些？3.簡述適量體育運動對健康的影響。謝謝項目3

體育鍛煉的衛(wèi)生保健目錄任務(wù)1體育衛(wèi)生常識01任務(wù)2鍛煉身體02任務(wù)3運動安全與運動創(chuàng)傷的預(yù)防和處置

03任務(wù)4常見職業(yè)性疾病的運動干預(yù)

04項目導(dǎo)讀隨著生活水平提高，人們愈發(fā)重視健康，運動健身成為增強(qiáng)體質(zhì)健康的主要方式。但許多人缺乏鍛煉衛(wèi)生常識，不科學(xué)鍛煉不僅降低運動效果，還可能損害健康，長期不科學(xué)鍛煉會引發(fā)疾病。因此體育鍛煉需結(jié)合衛(wèi)生保健知識，掌握運動生理衛(wèi)生知識至關(guān)重要。體育衛(wèi)生常識任務(wù)1任務(wù)1體育衛(wèi)生常識定期進(jìn)行體格檢查，能了解運動對體質(zhì)的影響，及時調(diào)整鍛煉計劃，確保健康。（一）主觀感覺1.運動心情

2.自我感覺3.睡眠

4.食欲

5.排汗量（二）客觀檢查1.脈搏

2.體重

3.運動成績一、自我體格檢查準(zhǔn)備活動能提高身體機(jī)能，預(yù)防運動損傷，包括全身性練習(xí)和專項準(zhǔn)備，一般體育鍛煉前做10分鐘左右的準(zhǔn)備活動即可。二、體育鍛煉前做好準(zhǔn)備活動體育衛(wèi)生是指體育鍛煉過程中應(yīng)采取的衛(wèi)生措施，目的是保護(hù)增進(jìn)人們的健康。鍛煉身體任務(wù)2任務(wù)2鍛煉身體鍛煉身體的方法多樣，如負(fù)重、重復(fù)、循環(huán)、變換和綜合練習(xí)法，適合不同目標(biāo)和條件的鍛煉者。一、鍛煉身體的方法（一）通常采用的鍛煉方法有以下幾種1.負(fù)重練習(xí)法2.重復(fù)練習(xí)法3.循環(huán)練習(xí)法4.變換練習(xí)法5.綜合練習(xí)法（二）提高身體素質(zhì)的方法1.發(fā)展力量素質(zhì)的方法2.發(fā)展耐力素質(zhì)的方法（1）發(fā)展有氧耐力的方法：（2）發(fā)展無氧耐力的方法：3.發(fā)展速度素質(zhì)的方法（1）反應(yīng)速度：（2）動作速度：（3）移動速度：4.發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法5.發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法（三）簡便易行的鍛煉方法1.步行鍛煉法2.跑步鍛煉法3.游泳鍛煉法4.跳繩鍛煉法5.有氧操鍛煉法任務(wù)2鍛煉身體選擇健身方法應(yīng)目標(biāo)明確，方法可行，因地制宜，循序漸進(jìn)，全面發(fā)展，考慮個人體型和性格。二、選擇適宜的健身方法（一）健身方法的選擇原則1．目標(biāo)明確

2．方法可行3．因地制宜4．循序漸進(jìn)5．全面發(fā)展（二）健身項目的選擇方法1.根據(jù)體型來選擇項目2.根據(jù)自身性格來選擇健身方式運動安全與運動創(chuàng)傷的預(yù)防和處置任務(wù)3任務(wù)3運動安全與運動創(chuàng)傷的預(yù)防和處置

任務(wù)引導(dǎo)安全鍛煉與自我監(jiān)督的主要任務(wù)是，對個人的身體健康和功能狀況，以及在體育運動影響下發(fā)生的變化進(jìn)行系統(tǒng)觀察。通過自我監(jiān)督，幫助鍛煉者把握自己的健康狀況，粗略評定運動負(fù)荷的大小，分析自己選用的鍛煉方法，以避免運動性傷病、鍛煉過度及其他有損于身體健康的現(xiàn)象發(fā)生，并為及時發(fā)現(xiàn)問題，以便配合醫(yī)務(wù)檢查及合理處置創(chuàng)造必要的條件。一、身體適應(yīng)性診斷與處置精神情緒與健康密切相關(guān)，適宜的運動負(fù)荷使人精神良好，疾病或過度鍛煉則會導(dǎo)致不良反應(yīng)。自我感覺、身體指標(biāo)監(jiān)測及月經(jīng)情況記錄都是評估健康的重要依據(jù)。（一）精神情緒變化1睡眠是身體恢復(fù)的重要途徑，合理的體育鍛煉能改善睡眠，而食欲則是反映身體狀況的敏感指標(biāo)。（二）睡眠食欲情況2脈搏頻率是心臟每分鐘搏動次數(shù)，健康成年人靜息時通常在60~100次/分鐘。通過監(jiān)測基礎(chǔ)脈搏（清晨臥位脈率）和運動后的心率，可評估心臟功能和運動負(fù)荷，判斷身體適應(yīng)性。（三）脈搏頻率檢查3二、身體應(yīng)急性診斷與處置劇烈運動導(dǎo)致血液循環(huán)不足，引發(fā)腹痛，主要表現(xiàn)為肝脾淤血或腸胃震動。通過充分準(zhǔn)備活動、調(diào)整運動強(qiáng)度和呼吸，可緩解或預(yù)防疼痛。飯后不宜過早運動，避免吃得過飽或喝水過多。腹部疼痛現(xiàn)象（一）劇烈運動驟停易引發(fā)“重力休克”，導(dǎo)致腦部缺血。運動后應(yīng)慢跑停下，若發(fā)生暈厥，應(yīng)平躺，頭部稍低，以促進(jìn)血液回流。運動性暈厥（二）二、身體應(yīng)急性診斷與處置肌肉痙攣是運動中突然的肌肉強(qiáng)直性收縮，常見于激烈運動或游泳，可能因運動過度、失鹽或寒冷刺激引起。預(yù)防措施包括充分熱身、保暖和適當(dāng)補(bǔ)充鹽分。如果發(fā)生痙攣，可牽拉患部肌肉、按摩并調(diào)整腳部姿勢來緩解。長跑時遭遇“極點”是身體不適感，由中樞神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)引起，可通過降低速度、深呼吸調(diào)節(jié)，短時間內(nèi)會好轉(zhuǎn)。（三）肌肉痙攣現(xiàn)象（四）長跑“極點”現(xiàn)象三、運動損傷的預(yù)防與處置（一）運動損傷的原因運動損傷主要由思想麻痹、準(zhǔn)備活動不當(dāng)、技術(shù)錯誤、運動量過大、身體或心理狀態(tài)低下及教學(xué)組織不當(dāng)?shù)纫蛩貙?dǎo)致。0102（二）運動損傷的預(yù)防預(yù)防運動損傷關(guān)鍵在于：增強(qiáng)安全意識，做足準(zhǔn)備活動，提高自我保護(hù)能力，遵循科學(xué)鍛煉原則，確保鍛煉環(huán)境安全。三、運動損傷的預(yù)防與處置運動損傷包括肌肉拉傷、挫傷、扭傷和骨折，主要處理方式是冷敷、包扎、休息和就醫(yī)，預(yù)防措施是做好熱身、控制運動量和提高身體協(xié)調(diào)性。正確及時的急救措施包括冷敷止血、抬高傷肢、壓迫包扎和人工呼吸，能有效減輕傷者痛苦，防止并發(fā)癥，為后續(xù)治療創(chuàng)造條件。（三）常見的運動損傷與處置（四）運動損傷的急救方法四、女子運動衛(wèi)生（一）女子生長發(fā)育的生理特點青春期女孩生長速度和身體成分變化快于男孩，腦垂體促性腺激素分泌增多導(dǎo)致雌激素水平上升，脂肪增加而肌肉體積較小。女性身體結(jié)構(gòu)特點包括股骨、肱骨直徑、臂長、胸圍和肩寬小于男性，髖部較寬，重心低，有利于平衡運動，但不利于力量和速度運動。女性攝氧量和心臟體積小于男性，心率較高，需氧量通過高心率來補(bǔ)償。肺通氣量和身體體積的差異導(dǎo)致女性在耐力和高強(qiáng)度運動方面能力低于男性，肌纖維橫截面積小也是原因之一，成年男女力量比大約為1:0.7～1:0.5。四、女子運動衛(wèi)生（二）運動對月經(jīng)周期的影響女生在經(jīng)期鍛煉應(yīng)注意個人健康狀況和反應(yīng)。適量運動能改善盆腔循環(huán)，緩解經(jīng)期不適，也有助于情緒調(diào)節(jié)。應(yīng)避免劇烈跑跳和高強(qiáng)度練習(xí)，以免引起月經(jīng)紊亂或加重疼痛。若出現(xiàn)嚴(yán)重不適，應(yīng)停止體育活動。經(jīng)期可適當(dāng)參加體育活動，對血液循環(huán)有益，但應(yīng)避免影響月經(jīng)周期的高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練。（三）女大學(xué)生參加運動的安全衛(wèi)生女生參加體育鍛煉應(yīng)注意適應(yīng)女性特點和遵循鍛煉的基本原則，選擇項目或練習(xí)方法，要從女性生理特點著眼，做出科學(xué)的選擇和訓(xùn)練。在從事接觸性運動項目中，也應(yīng)加強(qiáng)自身的自我保護(hù)，防止不必要的撞擊和損傷。另外，經(jīng)期要注意保暖，不宜參加水下活動，以免細(xì)菌從陰道進(jìn)入子宮、輸卵管等，引起炎癥，影響身心健康。健身、健美運動與營養(yǎng)體重、訓(xùn)練量、年齡都會影響熱量需求，高強(qiáng)度訓(xùn)練者和發(fā)育期青少年需更多熱量。根據(jù)體型和訓(xùn)練量確定熱量，大體需保證蛋白質(zhì)13%，脂肪23%，糖類65%的攝入比例。蛋白質(zhì)用于肌肉修復(fù)，脂肪提供持久能量，糖類是主要能量來源，應(yīng)按1:0.7:5的重量比例攝入。健美運動營養(yǎng)需求運動熱量計算建議每日至少三餐，以維持血糖穩(wěn)定，提供運動所需的能量。營養(yǎng)素攝取比例用餐頻率建議拓展閱讀常見職業(yè)性疾病的運動干預(yù)任務(wù)4任務(wù)引導(dǎo)職業(yè)特征影響職業(yè)病發(fā)生，需從多方面預(yù)防。常見職業(yè)病可借助體育療法，如針對性運動改善，以維護(hù)職業(yè)人群健康。一、職業(yè)特征及其職業(yè)病的預(yù)防（一）職業(yè)范圍及其勞動特征依據(jù)職業(yè)勞動者的身心活動的基本特征，以勞動者在工作過程中較多出現(xiàn)的身心活動類型為主要依據(jù)進(jìn)行歸類，職業(yè)勞動者的操作類型可以劃分為以伏案操作、站立操作、移動操作為主的三種類型。1.伏案操作類型2.站立操作類型3.移動操作類型（二）常見性職業(yè)病要構(gòu)成《中華人民共和國職業(yè)病防治法》中所規(guī)定的職業(yè)病，必須具備四個條件:①患病主體是企業(yè)、事業(yè)單位或個體經(jīng)濟(jì)組織的勞動者;②必須是在從事職業(yè)活動的過程中產(chǎn)生的;③必須是因接觸粉塵、放射性物質(zhì)和其他有毒、有害物質(zhì)等職業(yè)病危害因素引起的;④必須是國家公布的職業(yè)病分類和目錄所列的職業(yè)病。四個條件缺一不可。知識鏈接------若干概念解釋塵肺:因長期吸入一定量的生產(chǎn)性粉塵而引起肺組織纖維化的疾病。（三）職業(yè)病的診斷原則和程序1.診斷的核心問題是明確職業(yè)危害因素與所患疾病是否有確切因果關(guān)系，需要收集和分析下述資料:（1）病因資料:（2）臨床資料:（3）綜合分析以上兩方面資料，確定:①職業(yè)危害因素的危害作用與臨床表現(xiàn)是否相符;②劑量（強(qiáng)度）與疾病嚴(yán)重程度是否一致;③接觸時間、方式是否符合職業(yè)病發(fā)病規(guī)律。2.職責(zé)（1）塵肺、中毒、物理因素診斷組和職業(yè)病科按《職業(yè)病診斷與鑒定管理辦法》及《國家標(biāo)準(zhǔn)》進(jìn)行診斷。（2）各診斷組負(fù)責(zé)做出科學(xué)、準(zhǔn)確的職業(yè)病診斷結(jié)論，并承擔(dān)相應(yīng)責(zé)任。（3）職業(yè)病診斷領(lǐng)導(dǎo)小組負(fù)責(zé)領(lǐng)導(dǎo)職業(yè)病診斷及勞動能力鑒定工作，審核《職業(yè)病診斷證明書》。3.職業(yè)病診斷程序如下:（1）勞動者可以選擇用人單位所在地或本人居住地的職業(yè)病診斷機(jī)構(gòu)進(jìn)行診斷。（2）申請職業(yè)病診斷時應(yīng)當(dāng)提供以下材料:職業(yè)史、既往史;職業(yè)健康監(jiān)護(hù)檔案復(fù)印件;職業(yè)健康檢查結(jié)果;工作場所歷年職業(yè)病危害因素檢測、評價資料;診斷機(jī)構(gòu)要求提供的其他必需的有關(guān)材料。（3）用人單位和有關(guān)機(jī)構(gòu)應(yīng)當(dāng)按照診斷機(jī)構(gòu)的要求，如實提供必要的資料。職業(yè)病診斷機(jī)構(gòu)在進(jìn)行職業(yè)病診斷時，應(yīng)當(dāng)組織三名以上取得職業(yè)病診斷資格的執(zhí)業(yè)醫(yī)師進(jìn)行集體診斷。（4）確診為職業(yè)病的患者，用人單位應(yīng)當(dāng)按照職業(yè)病診斷證明書上注明的復(fù)查時間安排復(fù)查。（5）職業(yè)病診斷的費用由用人單位承擔(dān)。（四）工作場所的職業(yè)衛(wèi)生要求對存在職業(yè)病危害因素的工作場所，《職業(yè)病防治法》明確規(guī)定應(yīng)當(dāng)符合以下職業(yè)衛(wèi)生要求:（1）職業(yè)病危害因素的強(qiáng)度或者濃度要符合國家職業(yè)衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)。（2）有與職業(yè)病危害防護(hù)相適應(yīng)的設(shè)施。（3）生產(chǎn)布局合理，符合有毒害與無毒害作業(yè)分開的原則。（4）有配套的更衣間、洗浴間、孕婦休息間等衛(wèi)生設(shè)施。（5）生產(chǎn)設(shè)備、工具、用具等生產(chǎn)設(shè)施和勞動條件符合保護(hù)勞動者生理、心理健康的要求。（6）還要符合法律、法規(guī)和衛(wèi)生部關(guān)于保護(hù)勞動者健康的其他要求。二、常見職業(yè)病的體育療法（一）頸椎病的體療方法頸椎病的體療方法主要有醫(yī)療體操、牽引療法和按摩法。1.醫(yī)療體操醫(yī)療體操是積極預(yù)防和治療頸椎病的有效方法，下面介紹一套實用醫(yī)療體操。（1）伸頸拔背。（2）與頸爭力。（3）頭頸側(cè)屈。（4）回頭望月。（5）頭頸繞環(huán)。2.牽引療法頸椎病的牽引療法已被國內(nèi)外普遍采用，在醫(yī)生指導(dǎo)下可在家里進(jìn)行。3.按摩法（1）擦、揉、捏頸后肌肉和兩側(cè)斜方肌。（2）緩慢屈伸、旋轉(zhuǎn)頭頸3~4次。（3）打八邪。兩手十指分開，手指相互交叉，做兩手指根相互沖撞動作，做3~4min。（二）腰椎間盤突出癥的體療方法腰椎間盤突出癥的體療方法主要有醫(yī)療體操、牽引療法和按摩法。1.醫(yī)療體操醫(yī)療體操是積極有效治療腰椎間盤突出癥的實用方法，下面介紹一套醫(yī)療體操。（1）預(yù)備姿勢:（2）屈踝運動:（3）交替屈伸腿:（4）舉臂挺腰:（5）交替直抬腿:（6）“五點”式挺腰:（7）“三點”式挺腰:（8）屈膝屈髖:（9）抱膝滾腰:2.牽引療法利用自身的重量進(jìn)行的牽引。3.按摩法（1）患者俯臥在硬板床上。（2）按摩、揉捏患者大腿、小腿后群肌，用掌根揉小腿外側(cè)部，反復(fù)幾遍。（3）用手指點、按、揉承山、承筋、委中、風(fēng)市穴各約30s。（4）雙手拍擊臀部、大腿和小腿，反復(fù)來回幾遍，然后雙手五指并攏，用指端自下而上敲擊患腿后部及外側(cè)部，反復(fù)幾遍。（5）斜扳法。（6）晃背法。（三）肩周炎的體療方法肩周炎的體療方法主要有醫(yī)療體操和按摩法。1.醫(yī)療體操（1）彎腰劃圈。（2）屈肘摸背。（3）旋轉(zhuǎn)上肢。（4）手指爬墻。（5）滑車舉臂。2.按摩按摩的操作步驟與方法大體如下:（1）患者取坐位。（2）按摩者站在患者身后，用單手揉捏頸后肌肉，反復(fù)數(shù)遍。（3）揉捏三角肌、肱二頭肌、斜方肌，掌根揉背??；彈撥肱二頭肌腱；點揉風(fēng)池等穴。（4）雙手夾住患者肩，一只手在肩前，另一只手在肩后，搓動肩部30s，然后輕輕拍擊患者肩20~30下。（5）按摩者站患者身后，扶肩握臂，做肩外展、旋轉(zhuǎn)等被動活動。動作輕柔，幅度漸增，不痛為宜。（6）患者取立位。項目小結(jié)項目小結(jié)通過本項目的學(xué)習(xí)，能使學(xué)生樹立正確的健身觀念、營養(yǎng)觀念，形成注重選擇合適健身方法、培養(yǎng)合理營養(yǎng)搭配和膳食結(jié)構(gòu)的意識；培養(yǎng)良好的運動習(xí)慣、飲食習(xí)慣，形成多樣化營養(yǎng)攝取來源和能量補(bǔ)充方式；能夠有意識制定合理食譜，針對不同運動方式制定相應(yīng)的營養(yǎng)補(bǔ)充結(jié)構(gòu)和形式，防止運動損傷，及時進(jìn)行運動急救。總結(jié)案例總結(jié)案例運動損傷急救的RICE原則當(dāng)運動參與者遇到一般性運動損傷時，需要盡快采取科學(xué)有效合理的急救手段進(jìn)行簡單急救，這其中推薦RICE原則。主要包括R（休息）:停止運動，不反復(fù)觸動受傷部位，休息過程中經(jīng)常性觀察受傷部位好轉(zhuǎn)情況，遵循受傷部位自然恢復(fù)的過程。I（冰敷）:用毛巾包住碎冰(不要用冰塊)，在受傷部位不斷的壓揉，讓受傷的部位形成保護(hù)膜。C（壓迫）:用繃帶等輔助器材在受傷部位通過捆綁進(jìn)行加壓包扎，將冰袋固定在受傷的部位。E（抬高）:將受傷的部位置于高于心臟的位置，降低血循環(huán)速度，防止患部充血。探索與思考探索與思考1.體育鍛煉前需要進(jìn)行哪些準(zhǔn)備工作？2.在運動過程中韌帶扭傷該如何處置？3.女大學(xué)生參加運動應(yīng)注意哪些方面？4.腰間盤突出患者應(yīng)當(dāng)怎樣合理進(jìn)行運動康復(fù)？謝謝項目4

體能訓(xùn)練與發(fā)展目錄任務(wù)1健康體能與體能訓(xùn)練01任務(wù)2體能鍛煉計劃的制定與實施02任務(wù)3發(fā)展職業(yè)體能的實用技術(shù)03項目導(dǎo)讀：體能訓(xùn)練影響與價值先進(jìn)、系統(tǒng)、復(fù)合、專項，促進(jìn)體育價值觀樹立及良好體能習(xí)慣形成體能訓(xùn)練特點20世紀(jì)80-90年代，體能訓(xùn)練思想由發(fā)達(dá)國家傳入中國，產(chǎn)生廣泛影響體能訓(xùn)練引入健康體能與體能訓(xùn)練任務(wù)1任務(wù)引導(dǎo)體能訓(xùn)練自古就有，是人類體育活動的基礎(chǔ)，與生存密切相關(guān)體能訓(xùn)練起源從傳統(tǒng)武術(shù)到現(xiàn)代競技，體能訓(xùn)練形式多樣，應(yīng)用廣泛，不斷發(fā)展體能訓(xùn)練發(fā)展一、體能與體能訓(xùn)練基于廣義和狹義角度，結(jié)合訓(xùn)練實踐需求，對體能訓(xùn)練概念進(jìn)行解讀和闡釋體能訓(xùn)練體能指人體基本活動能力，反映各器官系統(tǒng)在運動中的綜合功能體能定義一、體能與體能訓(xùn)練（一）體能的基本概念體能概念起源源于一戰(zhàn)美國，PhysicalFitness等詞相近，80年代中國體育界常用體能訓(xùn)練發(fā)展80年代后期中國競技運動強(qiáng)調(diào)體能訓(xùn)練，概念理解未完全統(tǒng)一一、體能與體能訓(xùn)練（二）體能的定義專指完成高水平競技比賽所需的專項力量體系，依賴于多種素質(zhì)和能力的有機(jī)整合包括身體健康、形態(tài)、機(jī)能、運動素質(zhì)及動作技能，是人體活動基本能力的綜合反映體能分為廣義和狹義，廣義涵蓋健康、形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)和技能，狹義專指競技所需的專項力量體系體能分類廣義體能要素狹義體能特點一、體能與體能訓(xùn)練（三）體能訓(xùn)練的基本概念體能訓(xùn)練定義體能訓(xùn)練提升運動員身體運動能力，結(jié)合專項需求，通過合理負(fù)荷動作練習(xí)，改善身體形態(tài)，提高機(jī)能，發(fā)展運動素質(zhì)，促進(jìn)競技水平體能訓(xùn)練內(nèi)容包括力量、速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌訓(xùn)練，結(jié)合專項訓(xùn)練，改善運動員身體形態(tài)，提高機(jī)能能力，發(fā)展動作技能，提升競技水平體能指標(biāo)選擇從身體健康、形態(tài)、機(jī)能、運動素質(zhì)及動作技能多層面選擇指標(biāo)，如力量、速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏，及生化監(jiān)控指標(biāo)，體現(xiàn)項目特點運動表現(xiàn)體能訓(xùn)練體系的基本框架一、體能與體能訓(xùn)練（四）體能訓(xùn)練的意義針對性體能訓(xùn)練預(yù)防傷病，促進(jìn)康復(fù)，延長運動壽命，核心力量訓(xùn)練尤為關(guān)鍵體能訓(xùn)練使運動員承受大負(fù)荷訓(xùn)練與高強(qiáng)度比賽，發(fā)展三大供能系統(tǒng)，適應(yīng)比賽多種運動方式變化體能訓(xùn)練提升技術(shù)動作與專項表現(xiàn)，是競技能力關(guān)鍵，促進(jìn)運動成績突破，科學(xué)化訓(xùn)練日益重要體能訓(xùn)練作用體能訓(xùn)練與比賽負(fù)荷體能訓(xùn)練與傷病管理二、體能訓(xùn)練的認(rèn)識與分析（一）國內(nèi)學(xué)者關(guān)于體能的認(rèn)識體能概念演變自80年代起，體能概念逐漸明晰，涵蓋身體形態(tài)、機(jī)能、健康及運動素質(zhì)，至90年代末輪廓明確體能定義視角專家視角多樣，共識為體能是身體訓(xùn)練獲得的機(jī)能表現(xiàn)，包括力量、速度、耐力、柔韌等素質(zhì)，與技能緊密聯(lián)系基于中文文獻(xiàn)檢索，目前國內(nèi)文獻(xiàn)對體能的典型說法大概有以下幾種：1.體能能力說體能被視為運動員基本運動能力，由身體形態(tài)、功能、健康水平、運動素質(zhì)構(gòu)成，是競技能力重要部分二、體能訓(xùn)練的認(rèn)識與分析強(qiáng)調(diào)力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)為基本運動素質(zhì)，體能是實現(xiàn)身體運動行為的前提，基于人體形態(tài)和機(jī)能狀態(tài)2.體能素質(zhì)說01體能是先天遺傳與后天訓(xùn)練結(jié)合的綜合運動能力，包括形態(tài)結(jié)構(gòu)、機(jī)能水平、能量貯備，運動素質(zhì)為外在表現(xiàn)3.體能綜合說02體能理解分為廣義整體性和狹義專項性，廣義涵蓋健康、形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)及技能，狹義聚焦專項力量體系體能理解維度03二、體能訓(xùn)練的認(rèn)識與分析（二）體能訓(xùn)練的核心美國體能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)健康前提下的器官功能與系統(tǒng)機(jī)能最大化，不同于俄、德等國的訓(xùn)練理論，重視動力鏈功率輸出與代謝穩(wěn)態(tài)優(yōu)化體能訓(xùn)練核心為基于力量的器官功能與機(jī)能系統(tǒng)再平衡，目標(biāo)是改進(jìn)力量、速度、機(jī)能等，實現(xiàn)競賽需求，強(qiáng)調(diào)生物系統(tǒng)能力改造與信息網(wǎng)絡(luò)狀態(tài)構(gòu)建體能訓(xùn)練理解體能訓(xùn)練核心二、體能訓(xùn)練的認(rèn)識與分析（三）體能訓(xùn)練的訓(xùn)練學(xué)范疇體能訓(xùn)練定義源于美國運動醫(yī)學(xué)會，強(qiáng)調(diào)“功率最大化”，整合力量與機(jī)能，遵循OPTMODEL模型，分六個優(yōu)化階段體能訓(xùn)練原則涵蓋牽拉縮短周期、整合訓(xùn)練連續(xù)統(tǒng)一體、三維訓(xùn)練、最佳姿態(tài)、肌肉平衡與功能，構(gòu)成系統(tǒng)化訓(xùn)練思維體能訓(xùn)練組成包括放松、循環(huán)呼吸、核心、平衡、速度強(qiáng)化、SAQ、多維抗阻力整合及專項訓(xùn)練，精準(zhǔn)控制，目標(biāo)導(dǎo)向體能訓(xùn)練重要性對競技體育至關(guān)重要，遵循清晰邏輯原則，是依從于競技表現(xiàn)能力的專門訓(xùn)練系統(tǒng)三、體能訓(xùn)練的適用原則（一）目標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)原則競技表現(xiàn)能力基于競賽目標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)，體能訓(xùn)練負(fù)荷信息須據(jù)此發(fā)生，確保訓(xùn)練經(jīng)驗構(gòu)建系統(tǒng)內(nèi)信息網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)，準(zhǔn)確控制目標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)體能訓(xùn)練手段設(shè)計原理與標(biāo)準(zhǔn)須達(dá)競賽目標(biāo)要求，鑒于目標(biāo)事先約定，準(zhǔn)確控制至關(guān)重要，確保競技能力目標(biāo)狀態(tài)形成體能訓(xùn)練原則負(fù)荷目標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)原則三、體能訓(xùn)練的適用原則訓(xùn)練經(jīng)驗的穩(wěn)定排列是實現(xiàn)競技表現(xiàn)能力目標(biāo)的生物前提（二）穩(wěn)定原理或定態(tài)原則體能訓(xùn)練中，手段與生物節(jié)奏周期匹配，確?！绑w能”效應(yīng)穩(wěn)定（四）目標(biāo)生物定態(tài)原則訓(xùn)練負(fù)荷需持續(xù)六周以上，方能形成穩(wěn)定的生物網(wǎng)絡(luò)模體（三）時域原則神經(jīng)控制與力量發(fā)展等運動能力直接相關(guān)，是決定競技水平的關(guān)鍵（五）腦與中樞神經(jīng)系統(tǒng)特殊訓(xùn)練原則體能鍛煉計劃的制定與實施任務(wù)2任務(wù)引導(dǎo)力量是體能基礎(chǔ)，影響技戰(zhàn)術(shù)掌握及運動成績，與其他素質(zhì)綜合發(fā)展力量訓(xùn)練重要性核心為肌肉運動與抗阻負(fù)荷，方法靈活多樣，促進(jìn)全面體能發(fā)展力量訓(xùn)練特點一、徒手力量訓(xùn)練的主要技術(shù)手段教學(xué)俯臥撐主要鍛煉胸大肌、臂三頭肌和三角肌，注意保持軀干挺直上肢力量訓(xùn)練常用手段——俯臥撐仰臥起坐主要鍛煉腹直肌、腹外斜肌，動作包括直起和轉(zhuǎn)體軀干力量訓(xùn)練常用手段——仰臥起坐（直起、轉(zhuǎn)體）深蹲主要發(fā)展股四頭肌，注意保持身體穩(wěn)固，膝關(guān)節(jié)不超過前腳尖下肢力量訓(xùn)練常用手段——深蹲立臥撐跳：下俯、俯臥撐、半蹲、上跳、直立，循環(huán)快速進(jìn)行全身力量訓(xùn)練常用手段——立臥撐跳01020304二、器械抗阻訓(xùn)練的主要技術(shù)手段教學(xué)（一）蹲類項目與舉重技術(shù)的關(guān)系蹲類項目與舉重技術(shù)的關(guān)系蹲類項目地位舉重中蹲類項目至關(guān)重要，直接與間接發(fā)揮腿部力量，如預(yù)蹲啟動動作或快速下蹲加大杠鈴高度1.頸前深蹲專項力量練習(xí)，對應(yīng)后深蹲，用于下蹲翻的支撐到站起階段，需使用大重量，舉重運動員日常訓(xùn)練2.箭步蹲曾為重要輔助練習(xí)，支撐面寬降低杠鈴掉落風(fēng)險，但下蹲深度及兩腿用力不均，現(xiàn)今用于上挺支撐3.寬握支撐深蹲抓舉下蹲支撐起立標(biāo)準(zhǔn)動作，間接利用腿部力量，訓(xùn)練要求高，微調(diào)杠鈴高度，重量超300公斤4.窄握支撐深蹲非必練但常見，尤其在中國隊，重量要求比寬握更高，神經(jīng)調(diào)節(jié)難度大，如占旭剛、張國政等高手二、器械抗阻訓(xùn)練的主要技術(shù)手段教學(xué)訓(xùn)練抓舉、提鈴至胸及上挺騰空發(fā)力，大級別高手后蹲跳超300公斤，騰空關(guān)鍵在于發(fā)力5.頸后蹲跳作用類似前半蹲，但用更大重量，側(cè)重基礎(chǔ)力量發(fā)展7.后半蹲訓(xùn)練預(yù)蹲，爆發(fā)式用力積蓄能量，重量比前蹲更大，側(cè)重爆發(fā)力6.前半蹲發(fā)展腿部力量，杜絕反彈，適應(yīng)比賽中無法利用反彈的情況，如侯賽因·拉扎扎德能400公斤8.間歇式后深蹲二、器械抗阻訓(xùn)練的主要技術(shù)手段教學(xué)（二）杠鈴動作技術(shù)正握、反握、正反握、閉鎖握，按距離分普通、窄握、寬握，依據(jù)訓(xùn)練需求選擇蹲或坐姿，正反握杠鈴，上臂貼體側(cè)，前臂放股四頭肌上，手腕小臂探出膝前，屈伸腕舉起杠鈴，保持身體穩(wěn)固，前臂緊貼大腿杠鈴抓舉方式前臂肌群力量訓(xùn)練二、器械抗阻訓(xùn)練的主要技術(shù)手段教學(xué)腕彎舉，發(fā)展前臂屈肌力量，注意身體穩(wěn)固，前臂緊貼大腿（三）啞鈴動作技術(shù)二、器械抗阻訓(xùn)練的主要技術(shù)手段教學(xué)（四）實心球動作技術(shù)實心球練習(xí)發(fā)展力量素質(zhì)，多肌群協(xié)同，提高協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力胸前傳接實心球兩人間隔，迅速伸肘傳接，穩(wěn)固身體，增加重量和距離提升強(qiáng)度發(fā)展職業(yè)體能的實用技術(shù)任務(wù)3任務(wù)引導(dǎo)：體能測試與評估的重要性評估結(jié)果指導(dǎo)體能訓(xùn)練計劃調(diào)整。功能性能力評估大眾對身體健康要求提高，體能測試需求增加。健康標(biāo)準(zhǔn)提升體育賽事競爭加劇，體能成為關(guān)鍵因素。體育商業(yè)化背景任務(wù)引導(dǎo)：體能測試與評估方法測試人體基本體能指標(biāo)，如力量、耐力等。體能基本信息獲取分析個體體能特征，識別優(yōu)勢與不足。體能特征診斷評定運動技能水平，為訓(xùn)練提供依據(jù)。運動能力評定任務(wù)引導(dǎo)：體能測試與評估的應(yīng)用根據(jù)評估結(jié)果，制定個性化訓(xùn)練計劃。訓(xùn)練計劃制定定期評估，監(jiān)測體能提升效果。練習(xí)效果評價監(jiān)測體能變化，及時調(diào)整生活方式。健康狀態(tài)監(jiān)測一、功能性測試與評估（一）功能性測試與評估涵蓋身體健康、形態(tài)、機(jī)能等多方面，旨在發(fā)現(xiàn)運動員薄弱環(huán)節(jié)，量身定制訓(xùn)練計劃（一）功能性運動能力金字塔強(qiáng)調(diào)良好功能性運動能力為發(fā)展其他素質(zhì)之基金字塔模型評估運動員基礎(chǔ)運動素質(zhì)，確保正確發(fā)展其他技能功能性測試功能性運動能力（理想）金字塔模型（一）功能性運動能力金字塔1.功能性運動能力金字塔模型功能性測試起源起源于康復(fù)醫(yī)療，由物理治療師為術(shù)后或傷后病人設(shè)計，后發(fā)展為競技體育專門性體能訓(xùn)練體系功能性訓(xùn)練內(nèi)容涵蓋FMS、Y-BALANCE測試、軟組織喚醒等，強(qiáng)調(diào)整體效能、動作模式精準(zhǔn)與神經(jīng)肌肉系統(tǒng)整合，提升運動員表現(xiàn)功能性能力層次分為功能性能力、表現(xiàn)和技術(shù)三層，構(gòu)成金字塔，功能性能力為底，技術(shù)居頂，各層相互支撐，診斷運動員體能素質(zhì)運動能力金字塔作用幫助理解體能素質(zhì)間關(guān)系，使用功能性動作篩查識別運動員薄弱環(huán)節(jié)，非評定標(biāo)準(zhǔn)，不判斷運動員優(yōu)劣（一）功能性運動能力金字塔2.功能性運動能力金字塔模型的表現(xiàn)形式（1）理想的金字塔模型功能性能力、表現(xiàn)和技術(shù)均衡發(fā)展，構(gòu)成穩(wěn)固模型，運動員體能素質(zhì)與技術(shù)適宜，運動效率高（2）功能性能力不足的金字塔模型忽視功能性訓(xùn)練，能力不足限制運動水平提高，需優(yōu)先發(fā)展柔韌性和穩(wěn)定性（3）功能性表現(xiàn)不足的金字塔模型功能性表現(xiàn)能力發(fā)展不足，需加強(qiáng)力量、爆發(fā)力、速度、耐力及靈活性訓(xùn)練（4）功能性技術(shù)不足的金字塔模型專項運動表現(xiàn)能力差，需加強(qiáng)專項技術(shù)訓(xùn)練，提高體能與技術(shù)銜接，保證運動正確性和效率能性能力的不足的金字塔模型功能性表現(xiàn)不足的金字塔模型

功能性技術(shù)不足的金字塔模型（一）功能性運動能力金字塔3.功能運動素質(zhì)動作測試功能性動作測試(FMS)美國廣泛應(yīng)用的理療康復(fù)與體能訓(xùn)練方法，通過7個基本動作檢測運動對稱性、身體弱鏈，提供個性化糾正訓(xùn)練，減少運動損傷，提高競技能力FMS測試操作與應(yīng)用操作簡單，適用于傷病者、普通人群和運動員，通過檢測動作模式問題，確定訓(xùn)練基線，優(yōu)先糾正深蹲、跨欄步等動作，避免不當(dāng)訓(xùn)練導(dǎo)致的損傷FMS糾正訓(xùn)練順序優(yōu)先級為深蹲、跨欄步、直線弓步等，通過深踏、肩關(guān)節(jié)活動度等糾正方法，關(guān)注呼吸、軟組織、活動度、穩(wěn)定性及動作控制核心力量測試方法包括仰臥兩頭起和負(fù)重前拋實心球，測試核心區(qū)快速力量、力量耐力和爆發(fā)力，以及整體發(fā)力協(xié)調(diào)性，適用于評估運動員核心肌群能力最大力量測試：1RM深蹲測試下肢整體最大力量，通過逐步增加重量直至運動員僅能完成一次深蹲，找到1RM，確保動作連貫，大腿與地面平行，無需外界輔助項目FMS功能動作測試體能測試測試內(nèi)容監(jiān)測身體穩(wěn)定和靈活性的7個動作按五大傳統(tǒng)身體素質(zhì)分類，分別有多種測試方法和動作測試對象傷病者、正常人、運動員運動為主測試目的監(jiān)測人體運動的對稱性、身體弱鏈以及局限性監(jiān)測運動員五大身體素質(zhì)的能力，測重于提供測試適應(yīng)性有專門針對性的糾正訓(xùn)練動作無針對性跟蹤訓(xùn)練FMS測試與體能測試的比較一、功能性測試與評估（二）爆發(fā)力測試與評估爆發(fā)力測試涵蓋高翻、抓舉、挺舉、縱跳摸高、立定跳遠(yuǎn)等一、功能性測試與評估：（三）耐力素質(zhì)測試與評估——有氧耐力測試與評估1.Beep-test(節(jié)奏跑或20米折返跑)(1)測試目的評估運動員有氧耐力，監(jiān)測體能狀態(tài)，指導(dǎo)訓(xùn)練計劃(2)測試器材Beep_test磁帶或光盤，播放設(shè)備，擴(kuò)音器，標(biāo)志桶，皮尺(3)測試方法運動員隨提示音往返跑，音間隔逐級縮短，加速跑至21級，連續(xù)兩次未達(dá)標(biāo)則測試結(jié)束(4)測試過程熱身、適應(yīng)音響、折返跑，兩次失誤測試停止，記錄成績(5)測試要求未達(dá)標(biāo)首次警告，二次未達(dá)標(biāo)測試結(jié)束一、功能性測試與評估：（三）耐力素質(zhì)測試與評估——有氧耐力測試與評估(6)Beep_test級別與評價對照表評估級別、計分與最大攝氧量，參考標(biāo)準(zhǔn)評價耐力等級一、功能性測試與評估：（三）耐力素質(zhì)測試與評估——有氧耐力測試與評估(7)最大攝氧量等級評價參考標(biāo)準(zhǔn)

男子最大攝氧量等級評價參考標(biāo)準(zhǔn)女子最大攝氧量等級評價參考標(biāo)準(zhǔn)一、功能性測試與評估：（四）速度、靈敏測試與評估1.基礎(chǔ)速度測試——5米沖刺跑測試測試啟動速度和爆發(fā)力，使用紅外測速儀，包括熱身和兩次最大強(qiáng)度跑一、功能性測試與評估：（四）速度、靈敏測試與評估2.靈敏、協(xié)調(diào)能力測試——六邊形跳測試(1)測試目的評估運動員靈敏、協(xié)調(diào)能力，測試下肢與軀干配合及方向移動的靈敏、協(xié)調(diào)與速度性(2)測試器材秒表、白貼與2m*2m空曠場地，用于記錄時間與標(biāo)記測試區(qū)域(3)測試方法運動員站立于六邊形內(nèi)，聽口令后順時針跳躍至六邊形外再返回，記錄跳3圈時間(4)測試要求依順時針方向跳躍，每次跳進(jìn)或跳出六邊形一邊，可單腳或雙腳進(jìn)行(5)測試過程貼出六邊形，熱身5分鐘，休息2分鐘，運動員在指令下完成3圈跳躍，記錄時間，休息后重復(fù)，記錄最好成績六邊形跳測試一、功能性測試與評估：（五）柔韌素質(zhì)測試——坐位體前屈主要測試股后肌群的柔韌性。(1)測試目的瑜伽墊、皮尺。(2)測試器材受試者前屈上體，手臂前伸，測最佳成績(3)測試方法坐位體前屈測試，雙膝伸直，測量手至腳距離(4)測試要求二、階段訓(xùn)練周期與負(fù)荷安排負(fù)荷安排各階段訓(xùn)練負(fù)荷逐步增加，促進(jìn)量變到質(zhì)變階段訓(xùn)練周期年度訓(xùn)練周期分為多個階段，循序漸進(jìn)實現(xiàn)目標(biāo)0102二、階段訓(xùn)練周期與負(fù)荷安排：（一）階段訓(xùn)練及其劃分1.階段訓(xùn)練年度訓(xùn)練由大周期構(gòu)成，單峰、雙峰及多周期，圍繞主要比賽，含準(zhǔn)備、比賽、恢復(fù)階段階段訓(xùn)練是大周期中目標(biāo)明確的中周期，三個階段相互承接，不可單獨存在，構(gòu)成完整訓(xùn)練周期階段訓(xùn)練周期階段訓(xùn)練及其劃分二、階段訓(xùn)練周期與負(fù)荷安排：（一）階段訓(xùn)練及其劃分2.階段訓(xùn)練的基本模式和主要任務(wù)階段訓(xùn)練周期大周期含準(zhǔn)備、比賽、過渡階段，循序漸進(jìn)，促進(jìn)運動員向目標(biāo)邁進(jìn)（1）準(zhǔn)備階段打基礎(chǔ)，適應(yīng)高強(qiáng)度，規(guī)劃全面，提升一般競技、專項體能、心理特質(zhì)，技術(shù)發(fā)展（2）比賽階段核心階段，整合訓(xùn)練因素，提高競技能力，追求理想成績，保持體能，提升心理素質(zhì)（3）過渡階段恢復(fù)與鋪墊，休養(yǎng)恢復(fù)避免過度訓(xùn)練，保持競技水平，調(diào)整心態(tài)，確保下周期順利二、階段訓(xùn)練周期與負(fù)荷安排：（二）各階段負(fù)荷安排1.準(zhǔn)備階段負(fù)荷特點包含一般與專項練習(xí)，增強(qiáng)競技與心理能力，負(fù)荷量大，強(qiáng)度適中耐力項目重有氧，力量速度項目發(fā)展無氧與最大力量，集體項目兼顧技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，協(xié)調(diào)體能與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練階段訓(xùn)練周期負(fù)荷安排二、階段訓(xùn)練周期與負(fù)荷安排：（二）各階段負(fù)荷安排2.比賽階段負(fù)荷特點階段訓(xùn)練周期競賽階段重點提升專項技能，90%專項訓(xùn)練，10%一般體能，確保競技表現(xiàn)連續(xù)穩(wěn)定提升負(fù)荷安排速度、爆發(fā)力項目，強(qiáng)度增，量減；耐力項目，量同準(zhǔn)備階段或略低，競賽小周期按比賽水平調(diào)整強(qiáng)度二、階段訓(xùn)練周期與負(fù)荷安排：（三）過渡階段負(fù)荷特點過渡階段：調(diào)整與恢復(fù)，時長和負(fù)荷依運動員狀態(tài)及下場賽事而定01過渡期時長依運動員狀態(tài)而定，無固定限制02過渡期訓(xùn)練旨在恢復(fù)與放松，逐步增加低強(qiáng)度練習(xí)，為下一階段做準(zhǔn)備03由于各個階段的訓(xùn)練任務(wù)和目標(biāo)不同，選擇的訓(xùn)練內(nèi)容和搭配方式也不一樣。04過渡階段概述過渡期時長與負(fù)荷安排過渡期訓(xùn)練方法與目標(biāo)訓(xùn)練階段差異與內(nèi)容選擇項目小結(jié)體能訓(xùn)練提升健康與職業(yè)能力結(jié)合個人目標(biāo)、身體狀況及時間安排，循序漸進(jìn)，確保安全與效果體能訓(xùn)練原則針對不同職業(yè)特點，提供特定訓(xùn)練方法，滿足職業(yè)對身體的特殊需求職業(yè)體能訓(xùn)練總結(jié)案例陳雨菲體能突破國羽女單強(qiáng)化訓(xùn)練，陳雨菲體能進(jìn)步明顯女單強(qiáng)化訓(xùn)練見成效陳雨菲體能訓(xùn)練顯著提升，跳繩不再成難題陳雨菲體能訓(xùn)練突破陳雨菲進(jìn)一步成熟陳雨菲進(jìn)一步成熟羅毅剛點評陳雨菲表現(xiàn)成熟，2019年奪得7冠，助力中國隊重獲蘇迪曼杯重視體能訓(xùn)練陳雨菲強(qiáng)調(diào)體能在羽毛球比賽中的重要性，認(rèn)為體能好才能占據(jù)場上優(yōu)勢坦然接受延期，視作額外準(zhǔn)備時間，專注于當(dāng)前訓(xùn)練和體能提升陳雨菲展望東京奧運會陳雨菲展望東京奧運會探索與思考體能訓(xùn)練與測試簡介核心為提高身體素質(zhì)，遵循漸進(jìn)超負(fù)荷原則，注重全身均衡發(fā)展體能訓(xùn)練核心功能運動篩查，評估動作模式，預(yù)防傷害，指導(dǎo)個性化訓(xùn)練方案FMS測試簡介深蹲跳、俯臥撐快速推起、箱子跳躍，有效提升爆發(fā)力徒手練習(xí)方法010203謝謝第四章

球類運動項目導(dǎo)讀球類運動多，含籃球、足球等。大學(xué)生中籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球較流行。多為多人對抗性，好處多。它能提升社交質(zhì)量，增強(qiáng)肌肉靈活度與力量，激發(fā)運動熱情，改善身體素質(zhì)，提升機(jī)能、免疫、骨骼密度，提高反應(yīng)力，鍛煉專注力。目錄任務(wù)1籃球運動01任務(wù)2足球運動02任務(wù)3乒乓球運動03任務(wù)4排球運動04任務(wù)5羽毛球運動05籃球運動任務(wù)1任務(wù)引導(dǎo)籃球運動是由人體基本活動跑、跳、投等組成的快速、激烈的運動。經(jīng)常參加籃球運動，能發(fā)展靈敏、速度、力量和耐力等身休素質(zhì)，促進(jìn)青少年的身心正常生長發(fā)育。一、籃球運動概述1891年，詹姆斯·奈史密斯博士在斯普林菲爾德創(chuàng)編了籃球游戲。國際籃聯(lián)于1950年將男籃世錦賽金杯命名為“奈史密斯杯”。二、籃球基本技術(shù)

籃球技術(shù)分為進(jìn)攻和防守兩大部分，進(jìn)攻技術(shù)有傳球、接球、運球、持球突破、投籃等，防守技術(shù)有防守對手、搶球、打球、斷球、蓋帽等。此外，移動、搶籃板等技術(shù)的攻防含義皆有。（一）移動進(jìn)攻者運用急起、急停、轉(zhuǎn)身、變速變向跑等動作，擺脫防守去完成進(jìn)攻任務(wù)。防守者則運用跑、停、滑步、后撤步、交叉步等動作阻止進(jìn)攻。這些爭取比賽主動權(quán)的行動都離不開快速靈活的腳步動作。（二）投籃按照持球的方法不同，可分為雙手投籃和單手投籃；依據(jù)投籃前球置于身體部位的不同，可分為胸前、肩上、頭上等不同的投籃動作；就運動員投籃時移動形式而言，又可分為原地、行進(jìn)間和跳起投籃。1.原地雙手胸前投籃。2.原地單手肩上投籃。3.行進(jìn)間單手低手投籃。4.運球急停跳投。（三）傳、接球1.傳球基本技術(shù)（1）雙手胸前傳球。（2）單手肩上傳球。（3）單手體側(cè)傳球。（4）反彈傳球。2.接球基本技術(shù)（1）接反彈球。（2）接球后急停。（3）擺脫接球。（四）運球1.身前換手變換方向運球。2.胯下運球。3.后轉(zhuǎn)身運球。4.運球急停急起。（五）搶籃板球搶籃板球分為搶進(jìn)攻籃板球和防守籃板球兩種。1.搶進(jìn)攻籃板球。2.搶防守籃板球。（六）防守1.防守?zé)o球隊員。（1）防縱切（2）防橫插（3）防溜底2.防守持球隊員。三、籃球基本戰(zhàn)術(shù)（一）基礎(chǔ)配合1.進(jìn)攻基礎(chǔ)配合。（1）傳切配合。（2）突分配合。（3）掩護(hù)配合。2.防守基礎(chǔ)配合。（1）關(guān)門配合。（2）夾擊配合。（3）補(bǔ)防配合。重點提示：應(yīng)特別注意整體配合，包括配合的位置、距離、路線和時機(jī)，其中以配合時機(jī)尤為關(guān)鍵。此外，還要注意保持攻守平衡。三、籃球基本戰(zhàn)術(shù)（二）快攻與防守快攻1.快攻（1）搶后場籃板球長傳快攻（2）斷球長傳快攻（3）短傳與運球結(jié)合快攻。2.防守快攻（1）有組織積極地堵截對方發(fā)動快攻的第一傳，是防守快攻的關(guān)鍵。（2）防守快下隊員。（3）提高以少防多的能力。（三）攻防半場人盯人1.人盯人防守戰(zhàn)術(shù)。2.進(jìn)攻人盯人防守戰(zhàn)術(shù)。四、籃球運動主要規(guī)則（一）垂直原則1.在籃球場上，每一位隊員都有權(quán)擁有他所在的地面位置以及在他上面的空間（圓柱體）。2.這個原則保護(hù)隊員所占據(jù)的地面位置和他上面的空間。3.一旦隊員離開了他的垂直位置（圓柱體）并與已經(jīng)確立了垂直位置（圓柱體）的對方隊員發(fā)生身體接觸，則離開了垂直位置（圓柱體）的隊員要對此接觸負(fù)責(zé)。（二）合法防守位置1.當(dāng)達(dá)到下述狀態(tài)時，防守隊員就已建立了合法防守位置：（1）他正面面對對手。（2）他雙腳以正常的跨立姿勢著地，兩腳之間的距離一般與其身高成正比。2.合法防守位置垂直伸展到他的上空圓柱體。第一節(jié)籃球運動四、籃球運動主要規(guī)則（三）防守控制球的隊員1.在防守控制球的隊員（他正持球或運球）時，時間和距離的因素都不適用。2.每當(dāng)對手在持球隊員前面占據(jù)了（甚至是在一瞬間占據(jù)了）合法防守位置，持球隊員都必須預(yù)料到對方的防守，并必須準(zhǔn)備停步或改變方向。3.防守隊員在占據(jù)他的位置之前，必須不是通過身體接觸來建立合法防守位置。4.一旦防守隊員已建立了合法防守位置，他必須保持這個姿勢，即不得伸展他的臂、肩、臀或腿去阻止從他身邊通過的運球隊員。（四）阻擋1.如果試圖去做掩護(hù)的隊員在移動中與靜立的或后退的對方隊員發(fā)生接觸，則構(gòu)成了阻擋犯規(guī)。2.如果隊員不顧球，面對著對方隊員并隨著對方隊員的移動而移動，除非涉及其他因素，該隊員應(yīng)對隨后發(fā)生的任何接觸負(fù)主要責(zé)任。所謂“除非涉及其他因素”是指被掩護(hù)的隊員故意推人、撞人或拉人。3.隊員在場上占據(jù)位置時伸展臂或肘是合法的，但是當(dāng)對方隊員試圖從他身邊通過時，它們必須放下（在圓柱體內(nèi)）。如果隊員不能將臂或肘放下，發(fā)生接觸就是阻擋或拉人。足球運動任務(wù)2任務(wù)2足球運動足球運動是以腳為主支配球的，兩隊相互對抗、激烈競賽的一種球類運動項目。足球運動是世界上開展得最為廣泛、影響最大的體育運動項目之一，被譽為“世界第一運動”。一、足球運動概述足球起源于中國東周時期的齊國，當(dāng)時稱為“蹴鞠”，漢代將其作為訓(xùn)練士兵的手段。唐宋時期蹴鞠活動達(dá)到高潮，出現(xiàn)了多種踢法和設(shè)立球門的比賽。然而，到了滿清時期，蹴鞠開始衰落。現(xiàn)代足球運動起源于英國，1863年英格蘭足球協(xié)會成立，制定了統(tǒng)一的足球規(guī)則。足球比賽首次在1872年英格蘭和蘇格蘭之間進(jìn)行，隨后逐漸風(fēng)靡全球。1900年足球首次出現(xiàn)在奧運會上，1908年成為奧運會正式比賽項目。1930年烏拉圭舉辦了第一屆世界杯。國際足球聯(lián)合會（FIFA）成立于1904年，總部位于瑞士蘇黎世，目前擁有190多個會員國，是世界上最大的國際單項體育組織。二、足球運動基本技術(shù)（一）踢球踢球指運動員有目的地用腳把球擊向預(yù)定目標(biāo)的技術(shù)。踢球是足球技術(shù)中最重要的技術(shù)，主要用于傳球和射門。1.腳內(nèi)側(cè)踢球（又稱腳弓踢球）（1）腳內(nèi)側(cè)踢定位球，（2）腳內(nèi)側(cè)踢空中球2.腳背正面踢球（又稱正腳背踢球）（1）腳背正面踢定位球（2）腳背正面踢凌空球（3）凌空踢倒勾球。3.腳背內(nèi)側(cè)踢球（又稱內(nèi)腳背踢球）（1）腳背內(nèi)側(cè)踢定位球（2）腳背內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)身踢球（3）腳背內(nèi)側(cè)踢反彈。4.腳背外側(cè)踢球（又稱外腳背踢球）（1）腳背外側(cè)踢定位球。（2）腳背外側(cè)踢地滾球。（3）腳背外側(cè)踢反彈球。5.腳尖踢球（又稱腳尖捅球）6.腳跟踢球二、足球運動基本技術(shù)（二）接球接球是指運動員有目的地用身體的合理部位把運行中的球停下來，控制在所需要的范圍內(nèi)，以便更好地銜接下一個技術(shù)動作。接球的方法有多種，常用的有腳內(nèi)側(cè)、腳背正面、腳底、大腿、胸部、頭部等部位的接球。1.腳內(nèi)側(cè)接球。（1）接地滾球（2）接反彈球（3）接空中球2.腳背正面接球3.腳底接球。（1）腳底接地滾球。（2）腳底接反彈球。4.大腿接球。（1）接拋物線較大的下落球（2）接低平球。5.胸部接球。（1）挺胸式接球。（2）收胸式接球。6.頭部接球。二、足球運動基本技術(shù)（三）運球運球是運動員在跑動中用腳連續(xù)推撥球，使球處于自己控制范圍內(nèi)的動作。常用的運球技術(shù)有腳內(nèi)側(cè)、腳背正面、腳背外側(cè)、腳背內(nèi)側(cè)運球。1.腳內(nèi)側(cè)運球。2.腳背正面運球。3.腳背外側(cè)運球4.腳背內(nèi)側(cè)運球。（四）頭頂球頭頂球技術(shù)是傳球、射門、搶斷的有效手段，特別是爭高空球時頭頂球技術(shù)更為重要。頂球技術(shù)的特點是爭取時間，不需要等球落地就可以在空中直接處理來球。因此，它可以爭取時間上的優(yōu)勢和主動。頂球一般分為正額頂球和額側(cè)頂球兩種。具體方法有原地、助跑跳起（單腳和雙腳）和魚躍式頂球等。1.正額原地頂球。2.助跑單腳跳起頂球。3.魚躍頭頂球。二、足球運動基本技術(shù)（五）搶斷搶斷技術(shù)是一種積極有效的防守手段。搶斷是防守技術(shù)的綜合體現(xiàn)，是用爭奪、堵截、破壞等方式的延續(xù)或阻攔對方進(jìn)攻的一種技術(shù)。一旦把球爭奪過來，這就意味著組織進(jìn)攻的開始。1.正面搶斷。2.側(cè)面搶斷。3.后面搶斷（鏟球）。鏟球有兩種方法：一種是腳掌鏟球，另一種是腳尖或是腳背鏟球。（六）假動作假動作是指運動員在比賽中，為了隱蔽自己真實動作意圖，利用各種動作的假象，來調(diào)動迷惑對方；使對方對其動作產(chǎn)生錯誤的判斷或失去身體重心，造成對自己有利的形勢，從而取得時間、空間位置的優(yōu)勢，達(dá)到自己真實動作的意圖。1.踢球假動作技術(shù)2.頭頂球與胸接球假動作技術(shù)。3.運球假動作技術(shù)重點提示：鏟球腳離地面超過球的高度，易傷害對手造成犯規(guī)。三、足球運動基本戰(zhàn)術(shù)（一）比賽陣形比賽陣形是全隊位置和職責(zé)的排列，包括后衛(wèi)線、前衛(wèi)線和前鋒線，人數(shù)從后衛(wèi)數(shù)到前鋒，不計守門員。常見陣形有“4-3-3”、“4-4-2”、“4-1-2-3”、“3-5-2”等，其中“4-4-2”以防守為主，其他以進(jìn)攻為主，尤其是“3-5-2”陣形。選擇陣形應(yīng)考慮隊員技能和對手特點，陣形應(yīng)靈活適應(yīng)。（二）局部配合進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)1.“二過一”戰(zhàn)術(shù)配合。2.“三過二”戰(zhàn)術(shù)配合。3.整體進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。（1）邊路進(jìn)攻。（2）中路進(jìn)攻。（3）快速反擊。（三）局部配合防守戰(zhàn)術(shù)1.補(bǔ)位。2.圍搶。3.造越位戰(zhàn)術(shù)。（四）整體防守戰(zhàn)術(shù)整體防守戰(zhàn)術(shù)主要有盯人防守、區(qū)域防守和綜合防守3種。1.盯人防守。2.區(qū)域防守。3.綜合防守：四、足球運動主要規(guī)則（一）比賽時間正式的國際足球比賽分為上、下兩個半場，每半場45分鐘，中間休息不得超過15分鐘。（二）運動員和裁判員上場隊員不得超過11人，必須設(shè)守門員1人，不足7人不得比賽。替換隊員必須經(jīng)裁判員同意后方可入場參加比賽。場上隊員不得擅自離開比賽場地。（三）任意球足球比賽的任意球分直接和間接兩種。直接任意球針對惡意踢人、打人、絆倒、手拉推搡、辱罵裁判和他人的情況，可直接射門得分。這些行為在罰球區(qū)內(nèi)則判罰球點球。間接任意球適用于危險動作、阻擋、連踢，需球接觸其他球員后才能得分，罰球區(qū)內(nèi)犯規(guī)不判點球。無論直接任意球還是間接任意球，防守方都要退出9.15米線以外。如果不按要求退出9.15米，裁判員可出示黃牌。（四）罰球點球罰球區(qū)內(nèi)直接任意球犯規(guī)判罰球點球，雙方球員不得進(jìn)入罰球區(qū)。防守方進(jìn)區(qū)，球進(jìn)有效，不進(jìn)重罰；進(jìn)攻方進(jìn)區(qū)，球進(jìn)重踢，不進(jìn)則防守方球門球。罰球點球時，守門員可在球門線上左右移動，不可向前。四、