心理健康知識講座:不做情緒de奴隸

做駕馭情緒de主人主講人:某某某

二零XX-一二-零九

情緒可以調(diào)控嗎?思考:

不做情緒de奴隸要做情緒de主人一什么是情緒二情緒de作用及影響力三如何做“駕馭情緒de主人”

四如何感知不良情緒怎樣調(diào)控情緒一、什么是情緒:

情緒de有關(guān)概念及理論㈠什么是情緒?情緒:是人對于客觀事物是否滿足自己需要而產(chǎn)生de態(tài)度de體驗.↗肯定態(tài)度→積極情感（喜愛）事物→需要↗↘否定態(tài)度→消極情感（痛苦）客觀事物:即外界刺激情緒de有關(guān)概念及理論

客觀事物即外界刺激認知反應(yīng)（對引起情緒事件de解釋和判斷）心理反應(yīng)（主觀心理感受:愉快、緊張、厭惡、憎恨、嫉妒等）生理反應(yīng)（心跳、呼吸、血管、肌肉、內(nèi)分泌等）行為反應(yīng)（表情、語言表達、表現(xiàn)等）情緒de有關(guān)概念及理論情緒de基本狀態(tài)情緒按其表現(xiàn)形式（強度、持續(xù)性和緊張性）可分為心境、激情和應(yīng)激三種狀態(tài).心境:是一種比較微弱、持久并具有渲染作用de影響de整個心理活動de情緒狀態(tài),如得意、憂傷等.心境持續(xù)de時間較長,如抑郁、憂傷de情緒可以保持數(shù)天、數(shù)月甚至數(shù)年.情緒de有關(guān)概念及理論

激情:是一種激烈de、短暫de爆發(fā)式de情緒狀態(tài).如狂喜、暴怒等.一般來說,激情de產(chǎn)生是強烈而突然de,往往伴隨著強烈de體內(nèi)活動和明顯de外部表現(xiàn).如,喜極而泣,悲歌狂放、義憤填膺等.應(yīng)激:是指由于意外de刺激引起de緊張狀態(tài).應(yīng)激主要是指應(yīng)激源所引起de機體de超負荷狀態(tài),而緊張是指超負荷應(yīng)激狀態(tài)下引起de行為反應(yīng),緊張是應(yīng)激de外在表現(xiàn).處在應(yīng)激狀態(tài)de生理反應(yīng),是整個機體de綜合反應(yīng).如地震、火災(zāi)等.情緒de有關(guān)概念及理論情緒、情感de關(guān)系區(qū)別與聯(lián)系區(qū)別情緒---生理性需要；情感------社會性需要情緒發(fā)生早；情感出現(xiàn)晚情緒不穩(wěn)定；情感更穩(wěn)定情緒沖動；情感深沉含蓄情緒de有關(guān)概念及理論聯(lián)系情緒依賴于情感,其受情感de制約情感也依賴于情緒,情感是在大量de情緒經(jīng)驗de基礎(chǔ)上形成de,情感de發(fā)展變化也是通過情緒de變化來實現(xiàn)de.總之,情緒是情感de外在表現(xiàn),情感是情緒de內(nèi)在de本質(zhì)內(nèi)容.情緒de有關(guān)概念及理論情緒與情感

在心理學(xué)上,情緒和情感有時是交替使用或通用de,都是人對客觀事物是否滿足自己de需要所做出de一種心理反應(yīng).但是,情緒和情感還是有區(qū)別de.

情緒是比較短暫、多變、不穩(wěn)定、外顯de狀態(tài),著重于表明情感de過程,是情感過程de表現(xiàn)形式；而情感是比較持久、穩(wěn)定de狀態(tài),著重表明情緒過程de感受.可以說,情感是清晰度內(nèi)容,情緒是情感de形式.

情緒de有關(guān)概念及理論

情商⑴情商de含義

心靈力量,是人de另一種形式de智慧.情商是指個人對自己情緒de把握和控制、對他人情緒de揣摩和駕馭,以及對人生de樂觀程度和面臨挫折de承受能力.它是人de一種涵養(yǎng)和社會智力,是一種心靈力量,是人de另一種形式de智慧.情緒de有關(guān)概念及理論⑵情商包括三個方面de內(nèi)容

情緒de有關(guān)概念及理論認識自身和他人情緒de能力

制和調(diào)節(jié)情緒de能力

理解及分析情緒de能力一二三情緒ABC心理學(xué)家AEllls提出了ABC理論A-----誘發(fā)事件B-----信念C-----情緒和行為de結(jié)果通常,我們會認為自己de情緒和行為是直接有誘發(fā)事件引起de,即是A引起deC.ABC理論不這樣看,它認為,A---誘發(fā)事件致使引起情緒及行為反應(yīng)de間接原因,而B-----我們隊誘發(fā)事件所持de信念、看法,解釋才是引起我們情緒及行為反應(yīng)de更直接de原因.情緒de有關(guān)概念及理論A（誘發(fā)事件）←B（信念）→C（情緒與行為de結(jié)果）A事件---→B想法---→C情緒A事件:

鞋廠市場部職員看到島上居民沒有穿鞋子de習慣,男女老少一律打赤腳B想法:一種想法:此島上de人都不穿鞋子,所以根本沒有市場前景另一種想法:此島上居民都沒鞋子穿,這里大有市場C情緒:（一種想法:此島上de人都不穿鞋子,所以根本沒有市場前景）----沮喪（另一種想法:此島上居民都沒鞋子穿,這里大有市場）----------高興情緒de有關(guān)概念及理論問題情境

A當眾發(fā)言合理觀念B我一定要表現(xiàn)得很好,否則會被人笑話de情緒反應(yīng)C緊張、焦慮、渾身發(fā)抖,無法集中注意力反駁不合理觀念D如果我沒表現(xiàn)好,結(jié)果真de有那么糟糕嗎?別人會整天無事可干,天天評論我嗎?我想表現(xiàn)好,就一定能表現(xiàn)得好嗎?有些結(jié)果怎樣并不完全由我控制我為什么非要表現(xiàn)那么好呢?難道敢于嘗試不是一種勇氣嗎?別人上來難道就一定比我強嗎?處理問題de態(tài)度

如果我繼續(xù)堅持這個信念,我會更焦慮,而且會更糟.你想緊張就緊張吧,你想臉紅就臉紅吧,愛怎樣怎樣吧情緒de有關(guān)概念及理論情緒de有關(guān)概念及理論下雨啦:一種人:這場雨下de太好了?一種人:下雨有什么,拿把傘不就得了?一種人:真氣人,下雨了,怎么去球場?A--------張三在期末考試中,《統(tǒng)計學(xué)》掛了B一------我總是那么笨,估計下次還是過不了B二------這次沒有太多時間復(fù)習,準備不充分C一------失望C二------繼續(xù)努力美國臨床心理學(xué)家阿爾伯特·埃利斯,二零世紀五零年代創(chuàng)立理性情緒療法,其核心:去掉非理性de、不合理de信念,建立正確de信念,獲得積極de情緒非理性信念de特點哀傷絕對化、過分概括化、糟糕透頂埃利斯認為,非理性信念主要包括十條:我應(yīng)該受到周圍每一個人de喜愛與贊揚；一個人必須非常能干、完美,而且在各方面都有成就,這樣才是有價值de人；如果事情不是自己所想象、喜歡和期待de樣子,那實在太可怕了；人多不快樂、不幸福都是由外在de因素所引起de,自己很難控制；逃避某些困難或自身de責任,要比去面對它們更容易；一個人必須依賴他人,而且必須有一個強者為靠山；一個人過去de經(jīng)驗和歷史對他目前de一切極為重要；任何問題都應(yīng)有正確或完整de答案,若找不到正確或完整de答案將是非常糟糕de.情緒de有關(guān)概念及理論比如:兩個人一起在路上走,碰到一個都認識de同學(xué),但那個同學(xué)沒跟他們打招呼就走過去了.其中一個想:“他可能正在想事情,沒注意到我們,也許有什么特殊de原因吧”！另一個心想:“他是故意de,將是不想理我！憑什么這樣看不起我?”于是,前者覺得無所謂,情緒平穩(wěn),該干什么還干什么,后者則憤憤不平,自己該做de事情也做不下去了.原因分析:我們de情緒和行為與我們對事物de看法,想法有關(guān),不同de想法導(dǎo)致不同de情緒和行為反應(yīng).在這些看法想法后面,是我們對某些事物de共同觀念,那就是信念；在以上de例子中,前者可能持這樣de信念:對人要寬容.后者可能de信念是:別人決不能不公正de對待我.前者是合理信念,后者則是不合理信念；合理信念引起我們對事物適當、適度de情緒和行為反應(yīng)；而不合理信念則導(dǎo)致不適當de情緒和行為反應(yīng).如果我們長期某些不合理信念,就會長期處于情緒不良之中,最終產(chǎn)生精神障礙.情緒de有關(guān)概念及理論二、情緒對我們de作用及影響“真正決定一個人成功與否de關(guān)鍵是情商EQ而非智商IQ----------美戈爾曼《情緒智力》”情商不僅與情緒有關(guān),而且與性格、意志力、調(diào)適能力、自信心、人際交往能力等綜合素質(zhì)有關(guān).牢騷太盛防腸斷,風物長宜放眼量.--------毛澤東一、情緒對大學(xué)生de.影響及作用㈠情緒對大學(xué)生de影響影響身心健康-----“保安系統(tǒng)”喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎.影響學(xué)習------“發(fā)電機（動力性、耗損性）”影響人際關(guān)系-----“化學(xué)作業(yè)”影響潛能發(fā)揮和成功發(fā)展----“編織de彩毯”自我保護de功能人際溝通de功能信息傳遞de功能㈡情緒de作用積極情緒:使體內(nèi)環(huán)境保持平衡；減少患??；使人積極向上；思維敏捷,富于創(chuàng)造消極情緒:身體健康de大敵；心靈健康de大敵二、情緒對我們de作用及影響癌癥、婦科疾病多是淤血惹de禍癌癥de本質(zhì)-------“淤”治療-------保證經(jīng)絡(luò)de通暢；充滿生機de活力“經(jīng)脈者,所以決生死,處百病,調(diào)虛實,不可不通”《黃帝內(nèi)經(jīng)》要注重“心神合一”,以神養(yǎng)身《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出:“洽談虛無,真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來”.也就是說要學(xué)會掌控自己de身體和欲望.雖然說,人之初,性本善,但是人在成長過程中會不可避免地出現(xiàn)貪婪和欲望,所謂望無止境,如果不懂得節(jié)制,遲早會被埋葬在欲望之火中.所以,掌控自己de身體和欲望才是長壽de不二法門.在生活中,我們很難看見哪個斤斤計較、心事重重、雜念叢生、心胸狹窄de人能夠健康長壽de.因此,在日常生活中,一定要注意調(diào)“神”,比如培養(yǎng)養(yǎng)花、旅游等良好de業(yè)余愛好,這樣,對體質(zhì)很有幫助.二、情緒對我們de作用及影響踢貓效應(yīng)是指對弱于自己或者等級低于自己de對象發(fā)泄不滿情緒,而產(chǎn)生de連鎖反應(yīng).“踢貓效應(yīng)”,描繪de是一種典型de壞情緒de傳染.人de不滿情緒和糟糕心情,一般會沿著等級和強弱組成de社會關(guān)系鏈條依次傳遞.由金字塔尖一直擴散到最底層,無處發(fā)泄de最弱小de那一個元素,則成為最終de受害者.其實,這是一種心理疾病de傳染.二、情緒對我們de作用及影響?“踢貓效應(yīng)”de產(chǎn)生和影響?“踢貓效應(yīng)”如何產(chǎn)生

?一般而言,人de情緒會受到環(huán)境以及一些偶然因素de影響,當一個人de情緒變壞時,潛意識會驅(qū)使他選擇下屬或無法還擊de弱者發(fā)泄.受到上司或者強者情緒攻擊de人又會去尋找自己de出氣筒.這樣就會形成一條清晰de憤怒傳遞鏈條,最終de承受者,即“貓”,是最弱小de群體,也是受氣最多de群體,因為也許會有多個渠道de怒氣傳遞到他這里來.?現(xiàn)代社會中,工作與生活de壓力越來越大,競爭越來越激烈.這種緊張很容易導(dǎo)致人們情緒de不穩(wěn)定,一點不如意就會使自己煩惱、憤怒起來,如果不能及時調(diào)整這種消極因素帶給自己de負面影響,就會身不由己地加入到“踢貓”de隊伍當中——被別人“踢”和去“踢”別人.二、情緒對我們de作用及影響影響在現(xiàn)實de生活里,我們很容易發(fā)現(xiàn),許多人在受到批評之后,不是冷靜下來想想自己為什么會受批評,而是心里面很不舒服,總想找人發(fā)泄心中de怨氣.其實這是一種沒有接受批評、沒有正確地認識自己de錯誤de一種表現(xiàn).受到批評,心情不好這可以理解.但批評之后產(chǎn)生了“踢貓效應(yīng)”,這不僅于事無補,反而容易激發(fā)更大de矛盾.二、情緒對我們de作用及影響原版故事:一父親在公司受到了老板de批評,回到家就把沙發(fā)上跳來跳去de孩子臭罵了一頓.孩子心里窩火,狠狠去踹身邊打滾de貓.貓?zhí)拥浇稚?正好一輛卡車開過來,司機趕緊避讓,卻把路邊de孩子撞傷了.這就是心理學(xué)上著名de“踢貓效應(yīng)”,描繪de是一種典型de壞情緒de傳染所導(dǎo)致de惡性循環(huán).二、情緒對我們de作用及影響在心理學(xué)上,“踢貓效應(yīng)”是這樣說de:某公司董事長為了重整公司一切事務(wù),許諾自己將早到晚回.事出突然,有一次,他看報看得太入迷以至忘了時間,為了不遲到,他在公路上超速駕駛,結(jié)果被警察開了罰單,最后還是誤了時間.這位老董憤怒之極,回到辦公室時,為了轉(zhuǎn)移別人de主意,他將銷售經(jīng)理叫到辦公室訓(xùn)斥一番.銷售經(jīng)理挨訓(xùn)之后,氣急敗壞地走出老董辦公室,將秘書叫到自己de辦公室并對他挑剔一番.秘書無緣無故被人挑剔,自然是一肚子氣,就故意找接線員de茬.接線員無可奈何垂頭喪氣何地回到家,對著自己de兒子大發(fā)雷霆.兒子莫名其妙地被父親痛斥之后,也很惱火,便將自己家里de貓狠狠地踢了一腳.

二、情緒對我們de作用及影響另一個故事顧客指著面前de杯子,對服務(wù)小姐大聲喊道:“小姐！你過來！你看看！你們de牛奶是壞de,把我de一杯紅茶都糟蹋了！”服務(wù)小姐一邊陪著不是一邊說:“真對不起！我立刻給您換一杯.”新紅茶很快就準備好了,碟邊放著新鮮de檸檬和牛乳.小姐再把這些輕輕放在顧客面前,又輕聲地說:“我能不能建議您,如果放檸檬,就不要加牛奶,因為有時候檸檬酸會造成牛奶結(jié)塊.”顧客de臉一下子紅了,匆匆喝完茶就走了.在旁邊de一個顧客看到這一場景,笑問服務(wù)小姐:“明明是他de錯,你為什么不直說呢?”服務(wù)小姐笑著說:“正因為他粗魯,所以要用婉轉(zhuǎn)de方法去對待,正因為道理一說就明白,所以用不著大聲！理不直de人,常用氣壯來壓人.理直de人,卻用和氣來交朋友！”生活中,每個人都是“踢貓效應(yīng)”長長鏈條上de一個環(huán)節(jié),遇到低自己一等地位de人,都有將憤怒轉(zhuǎn)移出去de傾向.當一個人沉溺于負面或不快樂de事情時,就會同時接收到負面和不快樂de事.當他把怒氣轉(zhuǎn)移給別人時,就是把焦點放在不如意de事情上,久而久之,就會形成惡性循環(huán).好心情也一樣,所以,為什么不將自己de好心情隨金字塔延續(xù)下去呢?二、情緒對我們de作用及影響憤怒情緒de危害與控制憤怒de情緒對人de身心健康是不利de.人在憤怒時,由于交感神經(jīng)興奮,心跳加快,血壓上升,呼吸急促,經(jīng)常發(fā)怒de人易患高血壓、冠心病等疾病,憤怒還會使人缺乏食欲,消化不良,導(dǎo)致消化系統(tǒng)疾病,而對一些已有疾病de患者,憤怒會使疾病加重,甚至導(dǎo)致死亡,這一點古人早有認識,如中醫(yī)認為“怒傷肝”“氣大傷神”等.同樣,憤怒時因為情緒處于激動之中,還可能引發(fā)其他不理智de情緒,比如:自以為是、自尊受損、好下結(jié)論等,這些都可能使事態(tài)向更嚴重de方向發(fā)展,甚至會對別人造成傷害.可見,憤怒于己于人都不是什么好事,所以我們就要想辦法控制自己de情緒,讓自己少發(fā)脾氣.踢貓效應(yīng):不對下屬發(fā)泄自己de不滿,避免泄憤連鎖反應(yīng)

人de不滿情學(xué)和糟糕心情,一般會沿著等級和強弱組成de社會關(guān)系鏈條依次傳遞,由金字塔尖一直擴散到最底層,無處發(fā)泄de最小de那一個元素,則成為最終de受害者.

二、情緒對我們de作用及影響生活中,我們每一個人不可能永遠不犯錯誤.犯了錯誤之后有人能及時地提出批評意見,這是犯錯誤者de福氣.如果沒有人及時地提出來,我們也許就不知道自己犯了錯誤.因此,就會在錯誤de道路上越走越遠,甚至毀了自己de一切.有人提出了批評,不管我們接不接受,至少批評讓我們知道了自己犯了錯誤,會使我們引起警覺.只要我們注意,那么,我們在今后de生活里就會少犯或不犯同樣de錯誤.其實,批評,在我們?nèi)粘e工作、學(xué)習、生活里是少不了de.親朋之間、同事之間、上下級之間,都需要有相互de批評指正.我們生活在一個多誘惑de社會,一失足就會成千古恨.批評能讓我們警鐘長鳴,即使批評錯了也能讓我們未雨綢繆、防患于未然,因此,我們無須因為受了批評而生氣.批評是生活中我們每個人都會遇到de,我們應(yīng)該善待批評.

二、情緒對我們de作用及影響一個人能接受批評,就能從善如流,少犯錯誤；如果善聽批評,就能做到虛懷若谷,工作、學(xué)習、生活中就能少走彎路,少犯錯誤.若聽不進批評,一聽到批評de意見就生氣,或者暴跳如雷,剛愎自用,固執(zhí)錯誤,這樣de人,早晚要摔跟頭.俗話說得好,當局者迷,旁觀者清.我們應(yīng)該記住,良藥苦口利于病,忠言逆耳利于行.批評雖然讓我們一時生氣,但只要我們能冷靜下來思考,就可以看到自己de不足,從而在批評中受益前進.生活中有人批評,是一個人de福氣.二、情緒對我們de作用及影響三、如何做“駕馭自己情緒de主人”青少年de情緒有什么特點:青少年情緒具有不穩(wěn)定性、強烈性和自控能力差等特點.青少年情緒de特點會對我們產(chǎn)生哪些不良影響?

①影響精神狀態(tài),干擾學(xué)習和生活②影響同學(xué)間de團結(jié)友愛,影響身體健康③違反學(xué)校紀律,觸犯法律一二三大學(xué)生de情緒管理-----做情緒de主人㈠積極鍛煉體魄,良好de生活習慣㈡正確de人生觀（包括活著當下）:確定奮斗目標,做什么,怎么做,做到何種程度；目標符合自己de實際；㈢妥善處理人際關(guān)系（包括適當de表達情緒）:己所不欲勿施于人；用積極、熱情、善良、友好de態(tài)度對待別人,給自己創(chuàng)造一個良好de生活氛圍；學(xué)著控制情緒:聽音樂；散步；參加體育鍛煉；旅游；天天要有好心情（積極情緒de保持）善于控制“心理壓力閥”（負性情緒de排解）三、如何做“駕馭自己情緒de主人”情緒調(diào)控de方法:放松療法:呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法；音樂療法:不同de曲調(diào)和不同de節(jié)奏都能使人產(chǎn)生不同de情緒體驗；A調(diào):自信、希望、和悅；B調(diào):嘹亮,表現(xiàn)出勇敢、豪爽和驕傲；悲哀,表現(xiàn)期待；C調(diào):純潔、果斷、堅毅、沉穩(wěn),有宗教de情調(diào)；D調(diào):熱情………..宣泄法:自我宣泄、他助宣泄三、如何做“駕馭自己情緒de主人”選擇合理de宣泄:體育活動聽音樂散步看一場電影和知心好友談心一個人靜靜地待一會兒三、如何做“駕馭自己情緒de主人”三、如何做“駕馭自己情緒de主人”善用社會支持系統(tǒng):親人、社會工作者、朋友、心理醫(yī)生.當我們陷入較嚴重de情緒障礙時,有必要向社會支持系統(tǒng)尋求幫助.每個大學(xué)生都應(yīng)該建立宗教de社會支持系統(tǒng),有能夠在心理方面給予自己支持、幫助de社會網(wǎng)絡(luò).培養(yǎng)健康生活習慣:睡眠充足規(guī)律、飲食營養(yǎng)均衡、娛樂活動,體育運動,輕松有益,適當參加.情緒de宣泄方式:哭、運動、吃東西、睡覺、大聲叫喊、找人傾訴、寫日記、聽音樂、捶打東西、吸煙、打架斗毆、喝酒、網(wǎng)絡(luò)游戲、吵架.音樂療法:抑郁:西貝柳斯de《悲傷圓舞曲》、巴赫de《意大利協(xié)奏曲》、施特勞斯de《藍色de多瑙河》、比才de《卡門》組曲；焦慮:羅西尼de《威廉.退爾》、鮑羅廷de《韃靼人de舞蹈》失眠:莫扎特de《催眠曲》、門德爾松de《仲夏夜之夢》運動專家實驗證明,呼吸中樞引發(fā)de沖動會沿著神經(jīng)系統(tǒng)擴展到全身,從而起到調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)de作用,消除煩躁情緒.閉上眼睛,深吸氣,然后把七慢慢放出來；再深吸氣………如此持續(xù)幾個循環(huán).你會發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn),這個人也平靜下來了！三、如何做“駕馭自己情緒de主人”控制情緒de三步驟:㈠What:我現(xiàn)在有什么情緒由于我們平常比較容易壓抑感覺或者認為有情緒是不好de,因此常常忽略我們de真實感受,因而,情緒管理第一步就是要先覺察我們de情緒,并且接納我們de情緒.情緒沒有好壞之分,只要是我們真實de感受,我們就要學(xué)習正視并接受它.只有當我們認清了我們de情緒,才能為自己de情緒負責,而不會被情緒左右.㈡Why::我為什么會有這種感覺（情緒）☆我為什么生氣?我為什么難過?我為什么覺得挫折無助?我為什么……☆找出原因,我們才能知道這樣de反應(yīng)是否正常,找出引發(fā)情緒de原因,我們才能對癥下藥.㈢How:如何有效處理情緒?想想看,可以用什么方法來疏解自己de情緒呢?平常當你心情不好de時候,你會怎么處理?什么方法對你是比較有效de呢?也許可以通過深呼吸、肌肉松弛法、靜坐冥想、運動、到郊外走走、聽音樂等來讓心情平靜,也許會大哭一場、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式,來宣泄一下或者換個樂觀de想法來改變心情.三、如何做“駕馭自己情緒de主人”你如何看世界和看到什么樣de世界,將嚴重地影響你de思想、情感和行動.三、如何做“駕馭自己情緒de主人”四、如何感知不良情緒怎樣調(diào)控情緒排解不良情緒de方法一.轉(zhuǎn)移注意力二.合理發(fā)泄情緒三.理智控制情緒喜怒哀樂,不忘關(guān)心他人一.人de情感具有相通性和感染性二.分享快樂,分擔痛苦四、如何感知不良情緒怎樣調(diào)控情緒

蘇格拉底是古希臘偉大de哲學(xué)家,可是他de妻子是個出名de潑婦.一次,蘇格拉底正在接待客人,妻子為了一件小事便與他大吵大鬧起來,他卻淡然置之,笑著道:“好大de雷霆啊！”誰知妻子越鬧越兇,竟然當著客人de面,將半盆涼水潑到了蘇格拉底身上.客人很尷尬,以為蘇格拉底一定會發(fā)火了,誰知蘇格拉底卻心平氣和地說:“我知道,雷霆過后,必有大雨”戰(zhàn)國時期孫臏被砍去雙腳后,怒而發(fā)奮,寫出《孫臏兵法》,歌德在失戀de基礎(chǔ)上寫出《少年維特de煩惱》,司馬遷在遭受宮刑后完成《史記》,貝多芬在遭受雙耳失聰de情況下,創(chuàng)作出《命運交響曲》.四、如何感知不良情緒怎樣調(diào)控情緒下面,讓我們一起來做一份有趣de心理測試:你de情緒穩(wěn)定嗎?盡管發(fā)生了不愉快de事情,仍能毫不在乎地思考別de事情不計小隙,經(jīng)常保持坦率誠懇de態(tài)度習慣于把擔心de事情寫在紙上并進行整理在做事情時,往往具體規(guī)定有可能實現(xiàn)de目標失敗時仔細思考,反省其原因,但不會愁眉不展,整天悶悶不樂具有悠閑自娛de愛好常常傾聽別人de意見做事有計劃地積極進行,遇挫折也不氣餒無路可走時,能夠改變生活方式和節(jié)奏,以適應(yīng)生活在學(xué)業(yè)上,盡管別人比自己強,但扔堅持“我走我de路”對自己de進步,哪怕只是一點點,都會高興de表示出來樂于一滴一滴地積聚有益de東西很少感情用事盡管很想做某一件事,但自己覺得不可能時也會打消念頭往往理智、周密地思考和判斷問題,不拘泥于小節(jié).四、如何感知不良情緒怎樣調(diào)控情緒測試結(jié)果:零—六分:你de情緒不是很穩(wěn)定.經(jīng)?；嫉没际?又不能很好地生活.常常拘泥于一些小事情,無論做什么事情都過分認真,總是忙忙碌碌,耗費心機.難于做出重大de決策,一絲不茍反而使自己感覺遲鈍.七—九分:情緒一般穩(wěn)定一零—一五分:你de情緒很穩(wěn)定.大多擅長于出來事物de方法、判斷及思考一些事情,在各種困難面前毫不動搖.四、如何感知不良情緒怎樣調(diào)控情緒不做情緒de奴隸

做駕馭情緒de主人感謝聆聽！愿大家天天有個好心情心理健康主題班會我de情緒我做主情緒基本類型情緒對人有什么影響擺脫不良情緒共享感悟目錄你現(xiàn)在de心情是?情緒de基本類型喜懼怒哀喜悅憤怒仇恨悲傷恐懼情緒大比拼一、全班四個小組,分配為——“喜”隊、“怒”隊、“哀”隊、“懼”隊.

二、各隊圍繞自己de主題,集思廣益,寫出有關(guān)這個情緒de詞語,看哪一組說出de詞語多.

喜愉悅.欣喜.歡樂.開心.喜悅.滿意.舒心.狂喜.心曠神怡.興高采烈.手舞足蹈.歡欣鼓舞.滿面哇哇哇.眉開眼笑.揚眉吐氣怒憤怒氣惱不滿氣憤惱羞成怒暴跳如雷七竅生煙怒發(fā)沖冠怒目而視咬牙切齒拍案而起哀失望哀痛難過遺憾悲傷憂郁凄涼悲哀傷感心痛悲痛欲絕淚流滿面?zhèn)牟灰褢趾ε戮o張心悸倉惶退避大驚失色手足無措草木皆兵惴惴不安不寒而栗面無人色提心吊膽慌張不安故事欣賞踢貓效應(yīng)老板罵了員工小王→小王很生氣,回家跟妻子吵架；→妻子覺得窩火,正好兒子回家晚了,“啪”de給了兒子一耳光；→兒子捂著臉,看見自家de貓就狠狠地踢了