目錄零一認(rèn)識(shí)情緒零二情緒管理重要性零三如何管理好情緒認(rèn)識(shí)情緒第一部分零一情緒de基本形式喜怒哀懼面對(duì)同樣de天氣,兩人為何情緒不同?小明:想去打球因?yàn)橛晏觳荒苋?nèi)心希望落空失望小麗:希望花草長(zhǎng)大因?yàn)橛晏旎ú菘梢蚤L(zhǎng)高內(nèi)心得到滿足高興零一認(rèn)識(shí)情緒情緒定義情緒是人de需要是否得到滿足而產(chǎn)生de一種主觀de體驗(yàn)和感受.凡能符合需要de事物引起愉快de體驗(yàn).凡不能符合需要de事物引起不愉快de體驗(yàn).喜怒哀懼是一種追求并達(dá)到目de時(shí)所產(chǎn)生de滿足體驗(yàn)是由于受到干擾而使人不能達(dá)到目標(biāo)時(shí)所產(chǎn)生de體驗(yàn)失去心愛(ài)de對(duì)象或愿望破滅、理想不能實(shí)現(xiàn)時(shí)所產(chǎn)生de體驗(yàn)企圖擺脫、逃避某種危險(xiǎn)情景時(shí)所產(chǎn)生體驗(yàn)零一認(rèn)識(shí)情緒人de需求和愿望是多種多樣de所遇情況和結(jié)果是復(fù)雜多變de正性感受:寧?kù)o,舒適,舒服,滿足,滿意,輕松,自在,溫暖,安全,欣慰,舒暢,從容,喜悅,愉悅,歡喜,開(kāi)心,高興,興奮,快樂(lè),親切,爽快,著迷,陶醉,勝任感,同情,感激,激動(dòng),得意,自豪.負(fù)性感受:無(wú)奈,無(wú)助,寂寞,失落,傷感,孤單,迷茫,沮喪,煩躁,失望,受傷害,遺憾,恐懼,悲傷,反感,孤獨(dú),苦悶,郁悶,困惑,憂慮,焦慮,擔(dān)憂,厭煩,憎恨,哀傷,混亂,自卑,無(wú)力感.情緒管理第二部分重要性零二情緒管理重要性情緒有什么用?負(fù)性情緒真de不好嗎?正性情緒:趨利,有助于我們接近生存de資源.負(fù)性情緒:避害,有助于保護(hù)我們避免危險(xiǎn).快樂(lè)導(dǎo)致向往美好生活,更深體驗(yàn)痛苦；恐懼導(dǎo)致我們逃生,更深體驗(yàn)安全；痛苦導(dǎo)致我們逃離,更深體驗(yàn)快樂(lè)；麻木導(dǎo)致我們振奮,更深體驗(yàn)興奮；悲哀導(dǎo)致我們宣泄,更深體驗(yàn)思考；憤怒導(dǎo)致我們公平與正義,更深體驗(yàn)安泰；焦慮導(dǎo)致我們爭(zhēng)取放松,更深體驗(yàn)平靜；負(fù)性情緒de成功調(diào)解和體驗(yàn)會(huì)提高心理承受能力,抗挫折能力、適應(yīng)能力和調(diào)控能力、激活動(dòng)機(jī)能力、審美能力等提高.任何情緒不論正負(fù),都給人們傳度一種信號(hào),只要適時(shí)適度就好.不偏不倚,達(dá)到中庸而平靜.零二青春期情緒發(fā)展情緒爆發(fā)快、強(qiáng)度大、容易沖動(dòng)情緒緊張程度高,很小de事情也會(huì)引起強(qiáng)烈de情緒反應(yīng)情緒不穩(wěn)定,來(lái)得快,平息得也快案例一:老師:您好！

這些天我都快不認(rèn)識(shí)自己了,我不是對(duì)著某人嚷嚷,就是一個(gè)人可憐兮兮de卷成一團(tuán).前一分鐘我還大喊大叫,后一分鐘我又會(huì)放聲大哭.這幾天,我?guī)缀蹙蜎](méi)開(kāi)心過(guò),即使高興過(guò)一陣子,之后也是又傻又呆！您de學(xué)生:XXX零二情緒管理重要性案例二:二零二X年二七日上午,一位四八歲女乘客因?yàn)樽^(guò)站,不斷騷擾并用手機(jī)擊打公交車(chē)司機(jī),司機(jī)用右手抵擋、還擊,最終導(dǎo)致車(chē)輛失控向左偏離越過(guò)中心實(shí)線,與對(duì)向正常行駛de紅色小轎車(chē)相撞后,沖上路沿、撞斷護(hù)欄墜入江中.目前已打撈出一三名遇難者遺體并確認(rèn)身份.車(chē)載行車(chē)記錄儀及SD卡被打撈出水后,公安部門(mén)對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行恢復(fù),提取到de車(chē)內(nèi)監(jiān)控視頻顯示,事發(fā)前,公交司機(jī)冉某與女乘客劉某爭(zhēng)執(zhí)并互毆,致車(chē)輛失控.如何情緒第三部分管理好零三情緒調(diào)節(jié)原則零一零二零三零四零五正確認(rèn)識(shí)自己、培養(yǎng)樂(lè)觀de人生態(tài)度不用討好所有人,不要太在乎別人de議論培養(yǎng)主觀幸福感,熱愛(ài)當(dāng)下熱愛(ài)生活控制情緒,不隨意夸大事情de嚴(yán)重性明白有舍才有得,退一步海闊天空零三情緒調(diào)節(jié)方法轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒de事情轉(zhuǎn)移到其他事情上,這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來(lái),從而激發(fā)積極、愉快de情緒反應(yīng).轉(zhuǎn)移注意力可以通過(guò)改變注意de焦點(diǎn)來(lái)達(dá)到目de.轉(zhuǎn)移注意力還可以通過(guò)改變環(huán)境來(lái)達(dá)到目de.轉(zhuǎn)移注意力老想著一件不愉快de事通常會(huì)對(duì)你de情緒產(chǎn)生負(fù)面影響.零三情緒調(diào)節(jié)方法合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)de場(chǎng)合,用適當(dāng)de方式,來(lái)排解心中de不良情緒,發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體de危害.它de方式有以下幾種:合理發(fā)泄情緒哭適當(dāng)de哭一場(chǎng).喊痛快地喊一回.訴向親朋好友傾訴衷腸.動(dòng)進(jìn)行劇烈de運(yùn)動(dòng).零三情緒調(diào)節(jié)方法控制情緒就是要做到“喜怒有?！焙汀跋才卸取?①自我暗示法.一個(gè)人在消極de情緒中,通過(guò)名人名言、警句或英雄人物來(lái)進(jìn)行自我激勵(lì),能夠有效地調(diào)控情緒.②深呼吸法.通過(guò)慢而深de呼吸方式,來(lái)消除緊張、降低興奮性水平,使人de波動(dòng)情緒逐漸穩(wěn)定下來(lái)de方法.步驟:a.站直或坐直,微閉雙眼,排除雜念,盡力用鼻子吸氣