嗨!我de情緒是多七色花,管理情緒有辦法情緒小怪獸主講人:哇哇哇心理健康情緒管理主題班會(huì)目錄你都遇到過(guò)哪些情緒小怪獸?與情緒小怪獸相處de愛(ài)恨情仇!遇到情緒小惡魔怎么辦?與情緒小怪獸友好相處也不錯(cuò)!情緒是多七色花,管理情緒有辦法都遇到過(guò)哪些情緒小怪獸?心理健康情緒管理主題班會(huì)第零一部分你都遇到過(guò)哪些情緒小怪獸?猜猜它們是什么情緒小怪獸?你都遇到過(guò)哪些情緒小怪獸?害怕、緊張、心悸、倉(cāng)惶、退避、大驚失色、手足無(wú)措、草木皆兵、惴惴不安、不寒而栗、面無(wú)人色、提心吊膽、慌張不安憤怒、氣惱、不滿、氣憤、惱羞成怒、暴跳如雷、七竅生煙、怒發(fā)沖冠、怒目而視咬牙切齒、拍案而起失望、哀痛、難過(guò)、遺憾、悲傷、憂郁、凄涼、悲哀、傷感、心痛悲痛欲絕、淚流滿面、傷心不已踢貓效應(yīng)經(jīng)典小故事:一二一位父親在公司受到了老板de批評(píng),回到家就把沙發(fā)上跳來(lái)跳去de孩子臭罵了一頓.孩子心里窩火,狠狠去踹身邊打滾de貓.貓?zhí)拥浇稚?正好一輛卡車開(kāi)過(guò)來(lái),司機(jī)趕緊避讓,卻把路邊de孩子撞傷了.“踢貓效應(yīng)”（Kickthecateffect）描繪de是一種典型de壞情緒de傳染,是指向比自己弱小或者等級(jí)低于自己de對(duì)象發(fā)泄不滿情緒,從而產(chǎn)生de連鎖反應(yīng).人de不滿情緒和糟糕心情,一般會(huì)沿著等級(jí)和強(qiáng)弱組成de社會(huì)關(guān)系鏈條依次傳遞.由金字塔尖一直擴(kuò)散到最底層,無(wú)處發(fā)泄de最弱小de那一個(gè)元素,則成為最終de受害者.情緒是多七色花,管理情緒有辦法與情緒小怪獸相處de愛(ài)恨情仇!心理健康情緒管理主題班會(huì)第零二部分情緒對(duì)人de影響有時(shí),它會(huì)使人精神煥發(fā),干勁倍增;一有時(shí),它會(huì)使人無(wú)精打果,萎靡不振.二情緒影響著人們de行為和生活.三情緒就像“神奇果”,會(huì)對(duì)人產(chǎn)生神奇de作用.積極de情緒有如下正面de影響:情緒對(duì)人de影響情緒就像“神奇果”,會(huì)對(duì)人產(chǎn)生神奇de作用.消極de情緒有如下負(fù)面de影響:降低人體de免疫力,容易致病;情緒是多七色花,管理情緒有辦法遇到情緒小惡魔怎么辦心理健康情緒管理主題班會(huì)第零三部分遇到情緒小惡魔怎么辦傾訴型找朋友談心,寫(xiě)日記一推殘型吸煙、喝酒、狂吃狂睡、打架二轉(zhuǎn)移型打球、跑步、唱歌三面對(duì)情緒小惡魔你會(huì)怎么做?跟情緒小惡魔say拜拜激勵(lì)自己要用正面積極de語(yǔ)言,比如,說(shuō)“我一定會(huì)成功”,而不說(shuō)“我不可能失敗”.因?yàn)榍罢咴谀阕约篸e大腦中種下de是成功de種子,你de潛意識(shí)會(huì)指揮你去“成功”;而后者種下de是失敗de種子,你de潛意識(shí)會(huì)給自己沒(méi)置“失敗”de欄桿.自我激勵(lì)法:跟情緒小惡魔say拜拜自我激勵(lì)法:激勵(lì)自己要用正面積極de語(yǔ)言,比如,說(shuō)“我一定會(huì)成功”,而不說(shuō)“我不可能失敗”.因?yàn)榍罢咴谀阕约篸e大腦中種下de是成功de種子,你de潛意識(shí)會(huì)指揮你去“成功”;而后者種下de是失敗de種子,你de潛意識(shí)會(huì)給自己沒(méi)置“失敗”de欄桿.跟情緒小惡魔say拜拜

合理發(fā)泄情緒法:合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)de場(chǎng)合,用適當(dāng)de方式,來(lái)解除心中de不良情緒、發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體de危害.哭——適當(dāng)?shù)乜抟粓?chǎng)喊——痛快地喊一回動(dòng)——進(jìn)行適當(dāng)de運(yùn)動(dòng)訴——向親朋好友傾訴遇到情緒小惡魔怎么辦<<<請(qǐng)你說(shuō)出來(lái),說(shuō)出來(lái)照鏡子捏氣泡和玩偶說(shuō)悄悄話當(dāng)我生氣想大喊大叫,就深呼吸,然后數(shù)一、二、三躲在沒(méi)人吵我de地方玩自己喜歡de玩具畫(huà)畫(huà)那一定是我犯錯(cuò)了,彌補(bǔ)錯(cuò)誤會(huì)讓情緒惡魔遠(yuǎn)離我妙招情緒小妙招當(dāng)你有小情緒時(shí)你可以這樣做不知所措大口深呼吸、按下暫停鍵、大膽de向他人求助、羅列理清待辦事情de優(yōu)先級(jí)、承認(rèn)自己de不足也是自己de可愛(ài)之處之一、把自己de感受與想發(fā)de牢騷都寫(xiě)下來(lái)沒(méi)有安全感肯定你自己在人群中de價(jià)值、羅列你自己de諸多優(yōu)點(diǎn)貼在鏡子上、提醒自己對(duì)人對(duì)事保持善意、問(wèn)問(wèn)自己腦子里de那嗎?No!焦慮在室外快步走或跑步、借助芳香療法精油來(lái)靜心按摩/熏香、和善于朋友傾訴、用你擅長(zhǎng)de小活動(dòng)來(lái)分散注意力(如畫(huà)畫(huà)、做美食、化妝等)無(wú)助對(duì)自己寬容一點(diǎn)暫時(shí)允許放縱自己、嘗試一些新鮮事物/新技能、多想想那些你擁有了de那些美好事物、給自己立一些可以邊到de小目標(biāo)、整理收納!情緒是多七色花,管理情緒有辦法與情緒小怪獸友好相處也不錯(cuò)心理健康情緒管理主題班會(huì)第零四部分惡魔你好慢慢de我們開(kāi)始嘗試正確面對(duì)情緒惡魔de來(lái)臨、嘗試和情緒惡魔和解.正如共情口號(hào)長(zhǎng)de那樣子:“請(qǐng)你說(shuō)出來(lái),說(shuō)出來(lái)！”“當(dāng)你生氣,想大喊大叫,請(qǐng)深呼吸然后數(shù)一、二、三……”展現(xiàn)心情我de心情我做主,每天入園我可以把我de心情貼在這里,即使是生氣我也會(huì)用語(yǔ)言表達(dá)原因.一二小情緒之快樂(lè)零一零二是一種感受良好時(shí)de情緒反應(yīng),一般來(lái)說(shuō)是一個(gè)人盼望和追求de目de達(dá)到后產(chǎn)生de情緒體驗(yàn).由于需要得到滿足,愿望得以實(shí)現(xiàn),心理de急迫感和緊張感解除,快樂(lè)會(huì)隨之而來(lái).·媽媽給我買玩具我很開(kāi)心；·每天看見(jiàn)我家de小金魚(yú)我就很開(kāi)心,因?yàn)槲液芟矚g它們；·我最開(kāi)心de事情是媽媽和外公帶我去游泳；·爸爸媽媽帶我去吃自助餐和逛街.快樂(lè):快樂(lè)de情緒我們可以跟大家一起分享,用表情、相機(jī)記錄下快樂(lè)de瞬間,讓大家跟著我們一起快樂(lè).和情緒小怪獸交朋友——分享小情緒之憤怒零一零二憤怒:是指在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)受到阻礙,從而使愿望無(wú)法實(shí)現(xiàn)時(shí)產(chǎn)生de情緒體驗(yàn).憤怒時(shí)緊張感增加,并且有時(shí)不能自我控制,甚至可能出現(xiàn)攻擊行為.·爸爸媽媽不給我買玩具我就會(huì)很憤怒；·我跟小朋友玩de時(shí)候她打我了,但是她不讓我告訴大人；·我和我妹妹玩de時(shí)候,妹妹搶我玩具時(shí)我很憤怒；·爸爸出差說(shuō)好了給我?guī)ФY物de,但是沒(méi)有給我?guī)?我真de很生氣；·媽媽把我需要用到de東西扔掉de時(shí)候我很生氣.和情緒小怪獸交朋友——釋放憤怒讓人變成“紅色小怪獸”,我們可以用捏捏樂(lè)來(lái)釋放憤怒,深呼吸是讓?xiě)嵟e一種方法.小情緒之悲傷悲傷悲傷是指心愛(ài)de事物失去時(shí),或理想和愿望破滅時(shí)產(chǎn)生de情緒體驗(yàn).悲傷de程度取決于失去de事物對(duì)自己de重要性和價(jià)值.悲傷時(shí)帶來(lái)de緊張de釋放,會(huì)導(dǎo)致哭泣.當(dāng)然,悲傷并不總是消極de,它有時(shí)能夠轉(zhuǎn)化為前進(jìn)de動(dòng)力.·我走路de時(shí)候不看路,摔了個(gè)跟頭,那時(shí)候我很傷心；·我在海洋館看見(jiàn)大白鯨在很小de泳池里游來(lái)游去,我感到很悲傷,因?yàn)樗芸蓱z；·我養(yǎng)de小寵物兔子死掉了,我很傷心；·我看見(jiàn)流浪狗被車軋了一下,我很傷心；零一和情緒小怪獸交朋友——緩解悲傷de情緒隨時(shí)都會(huì)有,在悲傷de時(shí)候就對(duì)著哈哈鏡,把悲傷de表情變成快樂(lè)de笑臉,這樣我們就能緩解悲傷,趕走悲傷啦……零二小情緒之恐懼恐懼是企圖擺脫和逃避某種危險(xiǎn)情景而又無(wú)力應(yīng)付時(shí),產(chǎn)生de情緒體驗(yàn).所以,恐懼de產(chǎn)生不僅僅是由于危險(xiǎn)情景de存在,還與個(gè)人排除危險(xiǎn)de能力和應(yīng)付危險(xiǎn)de手段有關(guān).·有時(shí)候我和哥哥睡覺(jué),媽媽不給我們開(kāi)小夜燈,我會(huì)害怕；·我看到蜜蜂de時(shí)候我很害怕,我怕蜜蜂會(huì)蜇我；·我看到家里黑色de角落我會(huì)很害怕；·我晚上一個(gè)人睡覺(jué)就會(huì)很害怕,我怕黑暗里會(huì)有怪物躲在那里；·我晚上做了很可怕de噩夢(mèng),我會(huì)很害怕.和情緒小怪獸交朋友——克服在恐懼de時(shí)候,我們de內(nèi)心是黑色de,是害怕de,這個(gè)時(shí)候我們可以和好朋友一起,與毛絨娃娃做游戲、扮演小動(dòng)物；與好朋友一起趕走恐懼,克服恐懼.一二嗨!感謝情緒是多七色花,管理情緒有辦法您de耐心觀看主講人:哇哇哇心理健康情緒管理主題班會(huì)擁抱自我接納自己拒絕精神內(nèi)耗心理健康教育主題目錄零一.什么是自我內(nèi)耗零二.哪些人更容易出現(xiàn)內(nèi)耗零三.精神內(nèi)耗de危害零四.擺脫不良情緒零五.共享心情de感悟什么是自我內(nèi)耗零一你知道什么是精神內(nèi)耗嗎?不是人干de事!好無(wú)聊,好空虛好無(wú)奈何時(shí)是個(gè)頭啊?寫(xiě)!個(gè)!毛!球!努力有啥用?我能怎么辦?讓人怎么活?好困啊……指精神上、心理上無(wú)用de消耗,長(zhǎng)期存在有害身心健康,它是人de情緒受外界極大影響,逐漸失去自我掌控,內(nèi)心不斷自我斗爭(zhēng)、反思、消耗,造成心理痛苦;通俗版解釋是一個(gè)人在自我糾結(jié)、猶豫、自責(zé)等行為下,對(duì)自我精神資源de消耗,嚴(yán)重時(shí)會(huì)處于疲憊狀態(tài),常有無(wú)緣無(wú)故de累感.精神內(nèi)耗什么是精神內(nèi)耗?精神內(nèi)耗de常見(jiàn)癥狀表現(xiàn)為不求進(jìn)取、低落消沉,易猜疑、多慮、恐懼,缺乏安全感,對(duì)生活失去期待,做事畏首畏尾.消極怠惰因意義感缺失而迷茫,缺乏目標(biāo)感和良好人際關(guān)系,找不到人生方向,即便有方向也因思慮過(guò)多難付諸行動(dòng).迷?？仗撜也坏饺松饬x,無(wú)法將時(shí)間用于有價(jià)值之事,個(gè)人無(wú)法成長(zhǎng),生活無(wú)法提高,甚至可能自我麻痹.虛度時(shí)光在能夠預(yù)料后果有害de情況下,仍然把計(jì)劃要做de事情往后推遲,可能因缺乏意志力、分析和解決問(wèn)題能力不足或存在僥幸心理等.拖延拖沓高估自己或他人,眼高手低或自我否定,如高估領(lǐng)導(dǎo)對(duì)自己de認(rèn)可,一旦不符預(yù)期就易失望產(chǎn)生心理落差.高估自己不顧自身情況條件,盲目與高標(biāo)準(zhǔn)高水平比較,滋生妒忌心理,否定自己,迷失方向.盲目攀比精神內(nèi)耗de形成

人際關(guān)系問(wèn)題與家人、朋友、同事等之間發(fā)生矛盾和沖突,會(huì)給人帶來(lái)心理上de困擾和壓力.處理這些人際沖突需要耗費(fèi)大量de精力,而且可能會(huì)讓人陷入反復(fù)思考和自責(zé)之中從而加劇精神內(nèi)耗.零三

生活與工作壓力代社會(huì)生活節(jié)奏快,人們需要同時(shí)應(yīng)對(duì)工作、家庭、經(jīng)濟(jì)等多方面de壓力,擔(dān)心經(jīng)濟(jì)狀況不穩(wěn)定、無(wú)法滿足生活需求等,會(huì)使人產(chǎn)生焦慮和不安,從而加重精神內(nèi)耗.零二

個(gè)人性格特質(zhì)對(duì)自己和周圍事物有著極高標(biāo)準(zhǔn)和要求,不容許有瑕疵,習(xí)慣對(duì)事情進(jìn)行反復(fù)分析、揣摩和擔(dān)憂,陷入思維de死胡同無(wú)法自拔,耗費(fèi)大量de心理能量.零一精神內(nèi)耗de形成過(guò)度思考與擔(dān)憂心理疲勞與精力不足敏感多疑與易受影響行動(dòng)遲緩與拖延精神內(nèi)耗不斷消耗心理資源,使人即使沒(méi)有進(jìn)行大量體力活動(dòng),也會(huì)感到身心俱疲,缺乏精力和動(dòng)力,影響日常生活和工作效率精神內(nèi)耗形成指對(duì)弱于自己或者等級(jí)低于自己de對(duì)象發(fā)泄不滿情緒,而產(chǎn)生de連鎖反應(yīng).人de壞情緒,一般會(huì)沿著等級(jí)和強(qiáng)弱組成de社會(huì)關(guān)系鏈條依次傳遞.由金字塔尖一直擴(kuò)散到最底層,無(wú)處發(fā)泄de最弱小de那一個(gè)元素,則成為最終de受害者.踢貓效應(yīng)描繪de是一種典型de壞情緒de傳染.踢貓效應(yīng)小故事之踢貓效應(yīng)踢貓效應(yīng)“負(fù)面情緒是會(huì)傳染de”什么是踢貓效應(yīng)人更容易出現(xiàn)零二哪些內(nèi)耗哪些人更容易出現(xiàn)內(nèi)耗零一這類人對(duì)外界刺激和他人言行特別敏感,容易將他人de無(wú)意之言解讀為針對(duì)自己,從而引發(fā)內(nèi)心de不安和沖突.敏感多疑零二內(nèi)向de人往往不善于表達(dá)自己de想法和情感,缺乏與他人交流de機(jī)會(huì),導(dǎo)致內(nèi)心de壓力和情緒難以得到釋放.長(zhǎng)期de獨(dú)處和自我消化容易引發(fā)精神內(nèi)耗.內(nèi)向孤僻零三完美主義者對(duì)自己和他人de要求極高,難以容忍任何瑕疵或錯(cuò)誤.當(dāng)他們無(wú)法達(dá)到自己de高標(biāo)準(zhǔn)時(shí),會(huì)感到挫敗和自責(zé),這種持續(xù)de自我壓力容易導(dǎo)致精神內(nèi)耗.完美主義哪些人更容易出現(xiàn)內(nèi)耗零四自卑de人往往對(duì)自己缺乏信心,容易懷疑自己de能力和價(jià)值.他們可能過(guò)分關(guān)注他人de看法和評(píng)價(jià),從而引發(fā)內(nèi)心de焦慮和不安.

自卑心理零五這類人常常對(duì)事情de結(jié)果過(guò)度擔(dān)憂,難以做出決斷.他們可能反復(fù)思考、瞻前顧后,導(dǎo)致在決策過(guò)程中耗費(fèi)大量時(shí)間和精力,進(jìn)而陷入精神內(nèi)耗.過(guò)度擔(dān)憂與猶豫不決哪些人更容易出現(xiàn)內(nèi)耗零六過(guò)于想要討好別人de人,容易將自己de內(nèi)心偏向看重別人對(duì)于自己de看法,在內(nèi)心對(duì)自己產(chǎn)生懷疑,將別人說(shuō)出de話語(yǔ)成為自己內(nèi)心中心,產(chǎn)生精神內(nèi)耗.討好心理過(guò)強(qiáng)零七這類人對(duì)于別人說(shuō)出口de話會(huì)再三琢磨,有時(shí)候別人無(wú)心之言,對(duì)于這類人便成了有意為之從而產(chǎn)生精神內(nèi)耗.他們往往過(guò)于在意他人de看法和評(píng)價(jià),導(dǎo)致自我價(jià)值感低落.高敏感人群低自尊精神內(nèi)耗de危害零三家庭環(huán)境分析可能會(huì)引發(fā)入睡困難、多夢(mèng)、易醒、早醒等睡眠問(wèn)題,睡眠不足又會(huì)進(jìn)一步加重身心de疲憊感,形成惡性循環(huán),影響身體健康和心理健康.睡眠質(zhì)量下降零二即使沒(méi)有進(jìn)行高強(qiáng)度de體力活動(dòng),也會(huì)經(jīng)常感覺(jué)身心俱疲,身體能量被心理上de消耗所拖累,出現(xiàn)精神萎靡、體力不支de狀態(tài)身體疲勞乏力零一長(zhǎng)期de精神內(nèi)耗還可能導(dǎo)致頭痛、胃痛、消化不良、肌肉緊張、免疫力下降等一系列身體不適癥狀,增加患高血壓、心血管疾病等慢性疾病de風(fēng)險(xiǎn).慢性疾病零三心理疾病風(fēng)險(xiǎn)上升長(zhǎng)時(shí)間de精神內(nèi)耗若得不到有效緩解,會(huì)增加患上抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病de可能性.過(guò)度de自我評(píng)判、糾結(jié)和擔(dān)憂,會(huì)不斷消耗心理能量,使心理防線逐漸脆弱,最終可能引發(fā)嚴(yán)重de心理問(wèn)題.心理健康方面自我認(rèn)知扭曲容易導(dǎo)致過(guò)度de自我批評(píng)和自我懷疑,對(duì)自己de能力、價(jià)值產(chǎn)生否定和質(zhì)疑,自信心受到嚴(yán)重打擊,進(jìn)而產(chǎn)生自卑心理,影響對(duì)自身de正確認(rèn)知和評(píng)價(jià),使人陷入自我否定de惡性循環(huán)中.零一零二工作學(xué)習(xí)方面在工作或?qū)W習(xí)時(shí),精神內(nèi)耗會(huì)使大腦被各種雜念占據(jù),如對(duì)過(guò)去de懊悔、對(duì)未來(lái)de擔(dān)憂、對(duì)他人評(píng)價(jià)de在意等,導(dǎo)致無(wú)法將注意力完全聚焦在當(dāng)下de任務(wù)上,從而影響工作和學(xué)習(xí)de效率及質(zhì)量.注意力難以集中工作學(xué)習(xí)精神內(nèi)耗會(huì)使人de思維變得狹隘和僵化,難以跳出固有模式進(jìn)行創(chuàng)新和創(chuàng)造,影響工作中de創(chuàng)意發(fā)揮和學(xué)習(xí)中de思維拓展.創(chuàng)造力受限精神內(nèi)耗會(huì)讓人在面對(duì)選擇和決策時(shí)猶豫不決、過(guò)度糾結(jié),難以果斷地做出正確決策,甚至可能因害怕承擔(dān)后果而選擇逃避決策.決策能力受損注意力不集中、記憶力減退、決策能力受損以及動(dòng)力不足等問(wèn)題,最終都會(huì)導(dǎo)致工作和學(xué)習(xí)效率大幅下降,無(wú)法在規(guī)定時(shí)間內(nèi)高質(zhì)量地完成任務(wù).效率低下擺脫不良de情緒零四擺脫不良情緒激勵(lì)自己要用正面積極de語(yǔ)言,比如,說(shuō)“我一定會(huì)成功”而不說(shuō)“我不可能失敗”.因?yàn)榍罢咴谀阕约篸e大腦中種下de是成功de種子,你de潛意識(shí)會(huì)指揮你去“成功”;而后者種下de是失敗de種子,你de潛意識(shí)會(huì)給自己設(shè)置“失敗”de欄桿.自我激勵(lì)法擺脫不良情緒合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)de場(chǎng)合,用適當(dāng)de方式,來(lái)解除心中de不良情緒、發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體de危害.合理發(fā)泄情緒法哭——適當(dāng)?shù)乜抟粓?chǎng)喊——痛快地喊一回動(dòng)——進(jìn)行適當(dāng)de運(yùn)動(dòng)訴——向親朋好友傾訴擺脫不良情緒從別人所處de位置和角色去思考,體會(huì)對(duì)方行為de原因；零一心理?yè)Q位法不要單純地以自己de心態(tài)簡(jiǎn)單地看待問(wèn)題,對(duì)待他人.零二擺脫不良情緒轉(zhuǎn)移注意法就是把注意力從引起不良情緒de事情轉(zhuǎn)移到其他事情上,這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來(lái),從而激發(fā)積極、愉快de情緒反應(yīng).如:畫(huà)畫(huà)、游戲、打球,下棋、聽(tīng)音樂(lè),看電影等.轉(zhuǎn)移注意法扮鬼臉:當(dāng)自己不開(kāi)心de時(shí)候,到鏡子面前對(duì)著自己扮曳臉.你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己也可以逗自己笑,笑起來(lái)de自己其實(shí)也很可愛(ài),不開(kāi)心de情緒也就不見(jiàn)啦.表情調(diào)節(jié)法精神內(nèi)耗應(yīng)對(duì)措施學(xué)會(huì)及時(shí)察覺(jué)自己de情緒變化,關(guān)注自己在不同情境下de情緒反應(yīng),以便更好地理解自己de內(nèi)心狀態(tài),為后續(xù)de情緒調(diào)節(jié)做好準(zhǔn)備.提高情緒識(shí)別能力零一不要壓抑情緒,而是要以適當(dāng)de方式表達(dá)出來(lái).可以通過(guò)與他人交談、寫(xiě)日記、繪畫(huà)等方式,將內(nèi)心de感受和想法宣泄出來(lái),減輕心理負(fù)擔(dān),避免情緒問(wèn)題進(jìn)一步惡化.有效表達(dá)與釋放情緒零二學(xué)會(huì)關(guān)注生活中de積極事物,多給自己正面de心理暗示,調(diào)整對(duì)事物de負(fù)面想法.遇到問(wèn)題時(shí),嘗試從積極de角度去看待,尋找其中de學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)或成長(zhǎng)價(jià)值,增強(qiáng)心理韌性.培養(yǎng)積極心態(tài)零三精神內(nèi)耗應(yīng)對(duì)措施適度運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)身健體,還能驅(qū)逐焦釋放壓力荷爾蒙,慮、緩解緊張情緒,讓身體和心理都得到放松.培養(yǎng)興趣愛(ài)好尋找并培養(yǎng)自己真正熱愛(ài)de