放飛心情完善自我

——武警部隊(duì)心理健康淺析一、目前心理健康相關(guān)問題的現(xiàn)狀二、常見的心理狀態(tài)問題三、解決心理問題的常用辦法一、目前心理健康相關(guān)問題的現(xiàn)狀

現(xiàn)代生活對(duì)健康的認(rèn)識(shí)已發(fā)生了根本變化。健康不僅僅是軀體健壯，還包括健全的心理素質(zhì)和良好的社會(huì)適應(yīng)性，只有身心健康才能為社會(huì)創(chuàng)造更多更好的財(cái)富。

武警是一個(gè)特殊的職業(yè)．它既有與軍隊(duì)相似的一些特點(diǎn)，同時(shí)又由于其工作環(huán)境與社會(huì)生活密切相關(guān)，而具有更加復(fù)雜的工作性質(zhì)。隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的加劇和利益關(guān)系的調(diào)整，艱苦緊張的警營生活，使部分官兵的心理壓力明顯增大，特別是青年官兵處在成人成才的關(guān)鍵時(shí)期、適應(yīng)能力、鑒別能力和自控能力相對(duì)較弱，在成長進(jìn)步的過程中，容易產(chǎn)生心里沖突和失衡。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)心理健康相關(guān)的研究中抑郁障礙已經(jīng)成為當(dāng)今我國疾病負(fù)擔(dān)排名第二的疾病，預(yù)計(jì)到2030年，抑郁障礙將成為中國疾病負(fù)擔(dān)第一的疾病。同時(shí)神經(jīng)癥類疾?。ㄈ缃箲]癥等）也越來越受到社會(huì)及臨床的重視。軍人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：1智力中等或中等以上，能保持高效績的工作狀態(tài)；

2適應(yīng)軍事生活，對(duì)軍事事件有良好的應(yīng)變能力；

3人格健全，積極向上，精力充沛，心胸開闊，熱愛軍事集體；

4有正確的人生觀和價(jià)值觀，樂于奉獻(xiàn)；

5意志堅(jiān)定，毅力持久，行為果敢，有較好的自制自控能力；

6情緒、穩(wěn)定、樂觀開朗，具有一定的抗應(yīng)激能力；

7充分了解自己，有自尊心，奮斗目標(biāo)切合部隊(duì)實(shí)際；

8樂于交往，善于合作，能夠保持和發(fā)展融洽的戰(zhàn)友情誼；

9善于學(xué)習(xí)，軍事技能形成得快，改造得也容易。

如何理解這些標(biāo)準(zhǔn)：心理健康與不健康是一個(gè)連續(xù)譜。絕對(duì)的健康完美的狀態(tài)是很少的，基本符合是我們的目標(biāo)使用標(biāo)準(zhǔn)要多方位考察，綜合考慮

a、要從主觀上避免亂套標(biāo)準(zhǔn)

b、不能隨便根據(jù)量表下結(jié)論二、常見的心理狀態(tài)問題情緒帶來的身體機(jī)能改變恐懼、緊張等，大腦處于興奮狀態(tài)下，刺激交感神經(jīng)興奮，兒茶酚胺分泌增加，這會(huì)降低人體對(duì)氧的耐受力。研究表明，人類在低氧環(huán)境下行為有如下改變：

(1)完成任務(wù)要付出更大努力；

(2)對(duì)別人吹毛求疵；

(3)不愿從事腦力工作；

(4)對(duì)刺激的感覺敏感；

(5)委屈感強(qiáng)；

(6)工作中受指責(zé)時(shí)容易受刺激；

(7)精神不易集中；

(8)思考問題遲鈍；

(9)總想一個(gè)問題；

(10)記憶力差。

這些改變帶來了哪些常見問題?適應(yīng)障礙心理適應(yīng)能力是人的體力和智力、應(yīng)對(duì)方式及性格氣質(zhì)等各種因素的綜合反應(yīng)，是個(gè)人心理活動(dòng)能力的一種表現(xiàn)。心理適應(yīng)能力是武警官兵綜合素質(zhì)中的重要內(nèi)容，是構(gòu)成部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力的重要因素。

1、對(duì)分離的不適應(yīng)

2、對(duì)環(huán)境的不適應(yīng)

3、對(duì)角色的不適應(yīng)

4、對(duì)工作任務(wù)的不適應(yīng)

5、對(duì)駐地社會(huì)環(huán)境的不適應(yīng)

6、對(duì)退役時(shí)期的不適應(yīng)人際交往的問題人是社會(huì)的動(dòng)物，因此建立較為舒適寬松的人際關(guān)系是每個(gè)人基本的需求軍隊(duì)生活相對(duì)封閉對(duì)很多年輕的戰(zhàn)士，脫離相對(duì)溫暖的家庭、熟悉的人際關(guān)系網(wǎng)、自我為中心的生活模式，在人際交往上常常顯得手足無措，這會(huì)影響其融入軍營自我意識(shí)問題

自我意識(shí)自我意識(shí)是對(duì)自己身心活動(dòng)的覺察，即自己對(duì)自己的認(rèn)識(shí)，具體包括認(rèn)識(shí)自己的生理狀況（如身高、體重、體態(tài)等）、心理特征（如興趣、能力、氣質(zhì)、性格等）以及自己與他人的關(guān)系（如自己與周圍人們相處的關(guān)系，自己在集體中的位置與作用等）。自我意識(shí)是具有意識(shí)性、社會(huì)性、能動(dòng)性、同一性等特點(diǎn)。自我意識(shí)問題自我意識(shí)是影響部隊(duì)管理的重要心理因素。20歲左右的青年軍人正是自我意識(shí)迅速發(fā)展的階段，追求獨(dú)立性與部隊(duì)嚴(yán)格管理之間的矛盾，自我認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)與實(shí)際情況之間的差距，自己對(duì)成人權(quán)利的爭(zhēng)取和自身能力不足的矛盾，理想自我與現(xiàn)實(shí)自我的差距等總是會(huì)讓部分人處于迷茫與煩躁之中。如何正確的看待自己，將是青年武警戰(zhàn)士面臨的一個(gè)非常重要的問題。情緒情感問題抑郁心理焦慮心理恐懼心理三、解決心理問題的常用辦法心理健康的意義：提高生命質(zhì)量心理影響生理，不良的心理可能會(huì)引起一系列的生理疾病，如失眠、食欲不振、心慌等心身疾病利于個(gè)人發(fā)展如有健康的心理帶來的和諧的人際，提高學(xué)習(xí)和工作效率，還能建立維持美滿的家庭生活，使個(gè)體獲得更好的社會(huì)支持和發(fā)展。利于和諧社會(huì)和良好道德風(fēng)尚的形成順利有效地適應(yīng)部隊(duì)生活，成功轉(zhuǎn)型為合格軍人鍛煉良好的心理品質(zhì)，能順利適應(yīng)部隊(duì)不同角色和不同任務(wù)的要求，更好地完成任務(wù)

心理調(diào)節(jié)的機(jī)制一是物理——心理法強(qiáng)調(diào)運(yùn)用物理學(xué)的語言和方法來研究心理學(xué)，強(qiáng)調(diào)物理量與心理量之間的函數(shù)關(guān)系，強(qiáng)調(diào)環(huán)境以及環(huán)境調(diào)控對(duì)人的影響作用。為了增強(qiáng)心理訓(xùn)練的效果，訓(xùn)練活動(dòng)中，個(gè)體應(yīng)自覺遵循心理物理學(xué)的原理，注意調(diào)控環(huán)境力度與自身心理承受力之間的對(duì)應(yīng)關(guān)系，主動(dòng)地投入周圍客觀環(huán)境之中，注重主動(dòng)接受和承受環(huán)境的影響，從而增強(qiáng)自己的思維、感知和行為方式等素養(yǎng)朝著“優(yōu)化”的方向發(fā)展。心理調(diào)節(jié)的機(jī)制二是生物——心理法

重在從心理現(xiàn)象的生理機(jī)制來揭示心理及其發(fā)展的生物機(jī)理，在身心統(tǒng)一不可分的原理指導(dǎo)下，致力于改變?nèi)说纳硭刭|(zhì)、生理狀態(tài)，進(jìn)而達(dá)到改變和改善人的心理素質(zhì)?，F(xiàn)代社會(huì)生活中，人們高度重視科學(xué)迸食、體育鍛煉，以及食物治療、藥物治療等等，都是自我改變生理狀態(tài)，強(qiáng)化生理功能，進(jìn)而優(yōu)化心理素質(zhì)的體現(xiàn)。實(shí)踐證明，這些自我活動(dòng)，如果能遵循科學(xué)原理，講究科學(xué)的方式方法，將具有顯著的“激發(fā)性”，不僅是引起積極活動(dòng)的原因，而且是引起行為抑制的原因。不斷地訓(xùn)練和強(qiáng)化，能夠顯著地增強(qiáng)人的心理功能，使人的某些優(yōu)良心理素質(zhì)得到穩(wěn)固的提高與發(fā)展，不良心理素質(zhì)得

以逐步“淡化”和消除。

一、健全的認(rèn)知過程

全面的認(rèn)識(shí)自我對(duì)于武警這份特殊的職業(yè)，我們要正確的審視自己、認(rèn)識(shí)自己、評(píng)價(jià)自己、對(duì)待自己、接納自己，是一個(gè)武警戰(zhàn)士心理健康的前提和關(guān)鍵。自知才能自信，才能自強(qiáng)，才能達(dá)到成功的彼岸。心理健康的前提是全面、客觀的認(rèn)識(shí)自己，知自己的潛能、優(yōu)勢(shì)，揚(yáng)長避短。二、學(xué)會(huì)控制自己的情緒1、完善自我的防御機(jī)制積極的心理防御機(jī)制在緩解心理挫折、減輕焦慮恢復(fù)的同時(shí)，常常表現(xiàn)出一種自信、進(jìn)取的傾向。①認(rèn)同②替代③幽默2、樹立崇高的人生觀和價(jià)值觀

正確的人生觀和價(jià)值觀，能使個(gè)體以積極向上的態(tài)度來面對(duì)和駕馭生活，努力尋找和發(fā)現(xiàn)健康的精神追求。精神追求可以統(tǒng)領(lǐng)所有的心智，是你關(guān)注未來的事情，忽略微小的心理波動(dòng)，以良好的心態(tài)投入生活和工作之中。對(duì)于有精神追求的人，痛苦和挫折只是磨煉自己的試金石。3、注意轉(zhuǎn)移法注意轉(zhuǎn)移法即把注意力從消極情緒轉(zhuǎn)移到積極情緒上。當(dāng)不良情緒出現(xiàn)時(shí)，可以采取轉(zhuǎn)移注意力的方法尋找一個(gè)新穎的刺激，激活新的興奮中心以抵消或沖淡原來的興奮中心，使不良情緒逐漸消失4、適度宣泄法當(dāng)遇到各種矛盾沖突，引起不良情緒時(shí)，應(yīng)盡早進(jìn)行調(diào)整或適度宣泄，使壓抑的心境得到緩解和改善。宣泄的較好方法是向你的摯友、班長、上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)傾訴你的憂愁?？鄲灒共涣记榫w得到疏導(dǎo)。在傾訴煩惱的過程中，可以獲得更多的情感支持和理解，獲得認(rèn)識(shí)和解決問題的新思路，增強(qiáng)克服困難的信心。

宣泄的常用方式1、傾訴。2、書寫。3、運(yùn)動(dòng)。5.自我安慰法自我安慰法又稱自我慰籍法，關(guān)鍵是自我忍耐。在日常工作訓(xùn)練中青年官兵常常會(huì)遇到挫折，當(dāng)經(jīng)過主觀努力仍無法改變時(shí)，可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行自我安慰，以緩解動(dòng)機(jī)的矛盾沖突，解除焦慮、抑郁、煩惱和失望情緒，這樣有助于保持心里穩(wěn)定。6、合理情緒治療法合理情緒療法認(rèn)為，人們的情緒困擾是由于不正確的認(rèn)知即非理性信念，因此，通過認(rèn)識(shí)糾正，以合理的思維方式代替不合理的思維方式，就可以最大程度地減少不合理的信念給人們的情緒帶來的不良影響。青年官兵運(yùn)用合理情緒療法時(shí)要把握三點(diǎn)：第一，要認(rèn)識(shí)到不良情緒不是源于外界，而是由于自己的非理性信念所造成的；第二，情緒困擾得不到緩解是因?yàn)樽约喝员３诌^去的非理性信念；第三，只有改變自己的非理性信念，才能消除情緒困擾。7、學(xué)會(huì)交往誠信原則尊重原則寬容原則互利原則學(xué)會(huì)建立有效的互動(dòng)平臺(tái)部隊(duì)三級(jí)預(yù)防的原則一般我們可嘗試使用“三級(jí)預(yù)防法”：

對(duì)性情開朗，樂觀向上的官兵實(shí)施一級(jí)預(yù)防，主要是教育引導(dǎo)他們預(yù)防心理緊張，促進(jìn)身心健康；對(duì)有輕度心理緊張、心理焦慮、意志消沉的官兵實(shí)施二級(jí)別預(yù)防，主要教育幫助他們克服消極的