放下焦慮?從容備考——立足文峰沃土，穩(wěn)赴高三決勝之約高三（）班2025年12月21日2026年高考倒計時高考時間為:2026年6月14日—2026年6月9日距離2026年高考還有168天

小故事：走鋼絲的男人

瓦倫達是美國一個著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。

他的妻子事后說，我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失?。《郧懊看纬晒Φ谋硌?，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來的一切。

瓦倫達為什么會失敗呢？

由于做事過度用力或者意念過于集中，將平時很容易辦到的事卻在關(guān)鍵時候搞砸了，我們稱之為目的性顫抖，瓦倫達太在乎這次表演了，所以他失敗了！

再深層次的原因，

就是他太焦慮了。面對考試，亦是如此，適度的焦慮，可以正常、甚至超常發(fā)揮，而過度的焦慮，必將導(dǎo)致考試失常發(fā)揮。一、你有考前焦慮嗎？二、考前焦慮產(chǎn)生的原因三、調(diào)整焦慮情緒的五個方法四、關(guān)于焦慮，老師送你幾句話一、你有考前焦慮嗎？考試焦慮的體現(xiàn)考試焦慮主要表現(xiàn)在認知、生理和行為三個方面認知方面：

主要體現(xiàn)在對失敗的擔憂上，考試焦慮者難以投入學習或答題任務(wù)，擔心失敗以及失敗可能帶來的后果。生理方面：

主要體現(xiàn)心率增加、血壓升高、肌肉緊張、手足發(fā)汗、胃腸系統(tǒng)活動減弱等。

考試焦慮的體現(xiàn)

考試焦慮主要表現(xiàn)在認知、生理和行為三個方面。

行為方面：

一是拖延行為，表現(xiàn)為無緣無故地推遲學習計劃；

二是回避和逃避行為，表現(xiàn)為主觀生不愿意參加考試。二、考前焦慮產(chǎn)生的原因?qū)W生活動【聊一聊】你有考前焦慮嗎？如果有的話，可以說一說焦慮點在哪嗎？1.學習準備不充分

平時沒有好好學習，怕在考試中考砸從而被老師、家長批評教育。2.把考試看得太重

對考試看得越重，越易產(chǎn)生焦慮。只要一知道要考試就會產(chǎn)生焦慮“未進考場而腳先軟”，甚至知道考試很簡單也容易緊張不安。3.過往考試經(jīng)歷帶來的挫敗感

在過往的考試中受到了挫折的影響，并且沒有辦法及時調(diào)節(jié)好，就會很容易選擇逃避的方法面對，進而和考前焦慮之間形成惡性循環(huán)。焦慮情緒產(chǎn)生的五個原因焦慮情緒產(chǎn)生的五個原因4.對考試結(jié)果有過高的預(yù)期

有些學生在復(fù)習的時候，

腦中卻總也甩不開一個念頭：

這次考試能考好嗎？

考不好怎么辦？

這種對考試結(jié)果的憂慮很容易導(dǎo)致焦慮的產(chǎn)生。5.身邊的同學給了自己很大的壓力

同學們都很刻苦、都很“卷”，自己總是害怕“卷”不過他人，

被他人“卷”下去......

老師有話說

焦慮最本質(zhì)的原因，就在于需求和真實擁有的無法一一匹配。知識撐不起分數(shù)，才華撐不起野心，斗志抗不過懶情，整日抱怨空想?yún)s無力改變。

打敗焦慮的最好方法，就是去做那些讓你焦慮的事。

不要問，不要等，不要猶豫，不要回頭！三、調(diào)整焦慮情緒的五個方法

調(diào)整焦慮情緒的五個方法1.把焦慮寫下來

不要刻意的忽視你內(nèi)心真正的恐懼與需求，正視它，你才能有勇氣接納并改變它。

只有當你把真正的焦慮原因找到，才能從根源上解決。2.設(shè)立一個真正符合自己的目標

我們在設(shè)立目標時，首先要清晰的了解自己的現(xiàn)狀，然后根據(jù)以往每次的進步程度，設(shè)定一個“稍微蹦一蹦就能夠到”的目標，這樣的目標才是合理的。

調(diào)整焦慮情緒的五個方法3.科學規(guī)劃時間

合理安排學習時間，例如番茄工作法：專注高效地學習25分鐘后，休息5分鐘，再進入下一輪的專注學習；利用好暗時間，睡前都是很好的復(fù)習時段，利用“過電影記憶法”，在大腦中通過知識點關(guān)鍵詞的閃現(xiàn)，或者知識點的提綱列表、思維導(dǎo)圖幫助自己反饋學習效果。4.保證適度的睡眠

睡好了才會更有效率。事實證明，很多學生的“考試焦慮”是由于臨考前學習過度疲勞、睡眠不足引起的。

調(diào)整焦慮情緒的五個方法5.主動認知調(diào)控

在焦慮情緒中，我們總是被負面想法所影響，此時，不妨主動調(diào)整自己的認知，換一種積極的想法，如我已經(jīng)復(fù)習很多內(nèi)容了，真厲害！給自己一個積極的心理暗示，這會幫助減輕你的焦慮。四、關(guān)于焦慮，老師送你幾句話

一、所有的焦慮，大多是因為想的太多，做的太少

還沒開始，就擔心前路太崎嶇，害怕難關(guān)過不了，思想前后，猶猶豫豫，最終一事無成。

可是，每個人的人生都只有一次，任何事情也只有做了才知道后果，做完才知道結(jié)果。

與其思慮過度，不如腳踏實地。

舍得逼自己一把，才能知道自己究竟能走多遠。

二、真正困住你的不是困難本身，而是臆想中對自己一遍遍的負面暗示生活最可怕的，就是活在臆想之中，讓悲觀的暗示，扼殺了我們的潛能。人生沒有過不去的坎，沒有爬不上的坡?？傁胫回撁姘凳舅鶋旱?，不如試著將擔憂的事情發(fā)泄出來。冷靜過后，找到合適的解決方案。一個人只有敢于面對恐懼，才能真正將它從內(nèi)心驅(qū)逐出去。

三、不任由焦慮發(fā)酵，

冷靜審視自己的內(nèi)在需求，

把大難題拆解成小任務(wù)，從壓力最小的部分開始著手。從現(xiàn)在開始，給自己制定一些小目標，將所有難事，細分成一項項切實可行的小任務(wù)。從壓力最小的部分著手，循序漸進，化繁為簡。如此，才能將似不可攻克的難題，逐項進行拆解。記住，打敗自己的永遠只有下一秒的自己。冷靜看待每件事，才能客觀、完美的找到每一個突破口。

四、把行動交給現(xiàn)在，把結(jié)果交給時間，努力是個緩慢積累的過程，要沉得住氣成功者之所以能夠登高望遠，并不在于先天高人一等，而是在于后天全力以赴。別太計較眼前的得失，別太在意將來的結(jié)果。靜下心，沉住氣；不會就學，不懂就問。當你拼盡全力，自然會收獲想要的結(jié)果。五、做好該做的準備，踏踏實實過好當下每一天，才是對未來最好的饋贈。心理學上，有個費斯汀格法則。是說生活中發(fā)生的10%，是由發(fā)生在我們身上的事情組成；而另外的90%，則取決于我們?nèi)绾螒?yīng)對。面對未來，關(guān)鍵不在于世界變化，而在于我們是否已經(jīng)做好準備，懂得隨機應(yīng)變。正如《朱子家訓》中說：“宜未雨而綢繆，毋臨渴而掘井?！睆默F(xiàn)在開始，提前準備，過好當下，把握眼前。六、調(diào)整好自己，我們一起出發(fā)結(jié)束語

人生到底活得焦慮與否，其實主動權(quán)，就在我們自己手中。這份主動權(quán)，正是臨洮縣文峰中學一直以來希望我們錘煉的核心素養(yǎng)——以堅定的內(nèi)心掌控備考節(jié)奏，以從容的姿態(tài)應(yīng)對學業(yè)挑戰(zhàn)。而這一切的培養(yǎng)，都根植于學校“爭做最好的自己，成就最美的未來”的育人理念，也離不開學校嚴謹務(wù)實的管理模式，畢竟嚴格管理才能出成績，規(guī)范的要求正是我們穩(wěn)步前行的保障。備考之路從非坦途，每個人都會經(jīng)歷一段艱難時光：或許是難題未解的困惑，或許是成績波動的忐忑，或許是對未來的迷茫。但正如母校所教誨的，唯有腳踏實地、堅韌不拔，挺過這段爬坡過坎的歲月，人生才會豁然開朗。文峰中學從不奢望我們事事順遂，卻始終以“爭做最好的自己，成就最美的未來”為指引，要求我們永不言棄，在每一次挫折中汲取力量，在每一次堅持中靠近目標。學校的嚴格管理，正是為了幫我們摒除雜念、聚焦初心，讓我們在規(guī)范的學習節(jié)奏中沉淀積累，最終收獲成長與進步。結(jié)束語人生總是苦樂參半，備考亦是如此。有挑燈夜讀的艱辛，便有攻克難關(guān)的喜悅；有壓力倍增的煎熬，便有同窗互助的溫暖。別害怕暫時的困頓，別放棄心中的夢想，這既是對自己的承諾，也是對母?！盃幾鲎詈玫淖约?，成就最美的未來”育人理念的踐行，更是對學校嚴格管理、悉心栽培的回應(yīng)。母校見證了我們?nèi)甑某砷L，更堅信我們能以拼搏詮釋文峰精神，以