情緒調(diào)整主題班會(huì)記錄范本與總結(jié)一、班會(huì)背景與目標(biāo)在學(xué)業(yè)壓力、人際互動(dòng)等多重因素影響下，學(xué)生群體的情緒困擾日益凸顯。本次主題班會(huì)以“認(rèn)知重構(gòu)視角下的情緒管理”為核心，旨在幫助學(xué)生識(shí)別情緒的觸發(fā)機(jī)制、掌握科學(xué)的調(diào)節(jié)技巧，并通過(guò)互動(dòng)實(shí)踐建立“情緒-認(rèn)知-行為”的正向循環(huán)，提升心理韌性與情緒覺(jué)察能力。二、班會(huì)記錄范本（模擬場(chǎng)景：高一（3）班，班主任張老師主持）（一）班會(huì)基本信息時(shí)間：2024年X月X日第X節(jié)地點(diǎn)：高一（3）班教室參與人員：全班45人、班主任張老師、心理委員協(xié)助主題：“情緒的‘認(rèn)知密碼’——從覺(jué)察到調(diào)節(jié)的成長(zhǎng)之旅”（二）班會(huì)流程與內(nèi)容1.情境導(dǎo)入：情緒的“無(wú)聲信號(hào)”（10分鐘）張老師以一段短視頻切入：視頻呈現(xiàn)“學(xué)生因考試失利獨(dú)自落淚”“同桌因誤會(huì)發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)”兩個(gè)場(chǎng)景，暫停后提問(wèn)：“視頻里的同學(xué)可能經(jīng)歷了哪些情緒？這些情緒是‘突然出現(xiàn)’還是‘有跡可循’？”學(xué)生們踴躍發(fā)言：“考試失利的同學(xué)可能是沮喪、自責(zé)，還有點(diǎn)害怕家長(zhǎng)批評(píng)”“爭(zhēng)執(zhí)的同學(xué)一開(kāi)始是委屈，后來(lái)變成憤怒了”。張老師順勢(shì)引導(dǎo)：“情緒就像身體的信號(hào)燈，它的出現(xiàn)往往和我們對(duì)事件的看法有關(guān)。今天我們就來(lái)解開(kāi)情緒的‘認(rèn)知密碼’。”2.認(rèn)知講解：情緒ABC理論的實(shí)踐化解讀（15分鐘）張老師用板書呈現(xiàn)情緒ABC理論（A：事件；B：認(rèn)知/信念；C：情緒/行為結(jié)果），結(jié)合班級(jí)真實(shí)案例分析：“上周小A同學(xué)因作業(yè)沒(méi)完成被批評(píng)（A），他覺(jué)得‘老師討厭我，我肯定學(xué)不好了’（B），結(jié)果一整天都低落、逃避學(xué)習(xí)（C）。如果換一種B，比如‘老師希望我進(jìn)步，這次失誤提醒我要更專注’，C會(huì)發(fā)生什么變化？”學(xué)生們展開(kāi)討論，小B舉手回答：“如果這么想，可能會(huì)主動(dòng)找老師問(wèn)怎么改進(jìn)，情緒也會(huì)從低落變成有動(dòng)力?！睆埨蠋熆偨Y(jié)：“情緒的鑰匙不在‘事件’本身，而在我們?nèi)绾谓庾x它——這就是‘認(rèn)知重構(gòu)’的核心邏輯?！?.互動(dòng)體驗(yàn)：情緒卡片的“分類與對(duì)話”（20分鐘）環(huán)節(jié)一：情緒識(shí)別發(fā)放印有“焦慮、憤怒、喜悅、委屈、嫉妒”等情緒詞的卡片，要求學(xué)生分組將卡片貼在黑板的“觸發(fā)場(chǎng)景區(qū)”（如“考試前”“被誤解時(shí)”“看到朋友獲獎(jiǎng)時(shí)”），并分享“這個(gè)情緒出現(xiàn)時(shí)，我的第一反應(yīng)是什么？”（學(xué)生分享示例：“我拿到‘嫉妒’的卡片，想到上次同桌考得比我好，我當(dāng)時(shí)心里不舒服，還故意疏遠(yuǎn)他?，F(xiàn)在覺(jué)得，其實(shí)可以把嫉妒變成向他請(qǐng)教的動(dòng)力?！保┉h(huán)節(jié)二：認(rèn)知換框針對(duì)“考試焦慮”“人際沖突”等高頻場(chǎng)景，分組進(jìn)行角色扮演：一組模擬“考試前焦慮的學(xué)生”與“理性的自己”對(duì)話，另一組模擬“被誤解的同學(xué)”與“冷靜溝通的自己”對(duì)話。（角色扮演片段：“焦慮的我”說(shuō)“我肯定考砸了，我太笨了”；“理性的我”回應(yīng)“一次考試不能定義我的能力，我已經(jīng)復(fù)習(xí)了80%的知識(shí)點(diǎn)，專注當(dāng)下就能發(fā)揮最好?！保?.技巧實(shí)操：情緒調(diào)節(jié)工具包（15分鐘）張老師演示并帶領(lǐng)學(xué)生實(shí)踐三種可落地的技巧：____感官錨定法：焦慮時(shí)，快速說(shuō)出“5個(gè)看到的物品、4種觸摸的感覺(jué)、3種聽(tīng)到的聲音、2種聞到的氣味、1種嘗到的味道”（如“我看到窗外的樹(shù)、桌上的筆……我摸到校服的布料……”），將注意力從情緒拉回現(xiàn)實(shí)。正念呼吸練習(xí)：閉眼，用腹部呼吸，吸氣時(shí)默數(shù)“1-2-3”，呼氣時(shí)默數(shù)“1-2-3-4”，重復(fù)3次，感受身體放松。情緒樹(shù)洞法：將煩惱寫在紙上，折成紙飛機(jī)投向教室后的“情緒樹(shù)洞箱”，象征“暫時(shí)放下情緒，給理性留空間”。5.總結(jié)反饋：我的情緒成長(zhǎng)清單（10分鐘）學(xué)生填寫“情緒成長(zhǎng)清單”：記錄1個(gè)“需要調(diào)整認(rèn)知的場(chǎng)景”、1個(gè)“想嘗試的調(diào)節(jié)技巧”。（示例：“場(chǎng)景：和父母吵架后覺(jué)得‘他們根本不懂我’；技巧：用____法平靜后，再和他們寫信溝通?！保埨蠋熆偨Y(jié)：“情緒管理不是壓抑情緒，而是像園丁照料植物——先‘看見(jiàn)’情緒的種子（覺(jué)察），再‘調(diào)整’土壤的養(yǎng)分（認(rèn)知），最后用技巧‘澆水施肥’（行動(dòng)）。希望大家?guī)е裉斓墓ぞ?，在生活中?shí)踐，下周班會(huì)我們分享你的‘情緒成長(zhǎng)故事’?！比?、班會(huì)總結(jié)：成效、反思與改進(jìn)方向（一）成效分析1.認(rèn)知層面：85%的學(xué)生在反饋中提到“原來(lái)情緒和想法有關(guān)，換個(gè)角度想問(wèn)題真的會(huì)輕松”，對(duì)情緒ABC理論的理解從“概念”轉(zhuǎn)向“可操作的方法”。2.行為層面：角色扮演和技巧實(shí)操環(huán)節(jié)參與度達(dá)90%，部分學(xué)生當(dāng)場(chǎng)用“____法”緩解了因發(fā)言緊張產(chǎn)生的焦慮，課后有學(xué)生主動(dòng)向心理委員借閱“情緒樹(shù)洞箱”。3.氛圍層面：通過(guò)真實(shí)案例和互動(dòng)分享，班級(jí)形成“情緒可討論、可調(diào)節(jié)”的安全氛圍，原本沉默的學(xué)生也參與了小組討論。（二）反思與不足1.時(shí)間分配：認(rèn)知講解環(huán)節(jié)稍顯冗長(zhǎng)，導(dǎo)致技巧實(shí)操的練習(xí)時(shí)間不足，部分學(xué)生反映“還沒(méi)熟練就結(jié)束了”。2.場(chǎng)景覆蓋：對(duì)“長(zhǎng)期抑郁情緒”“社交恐懼”等復(fù)雜情緒的討論較淺，需后續(xù)通過(guò)個(gè)別輔導(dǎo)或?qū)ｎ}班會(huì)深化。3.個(gè)體差異：部分性格內(nèi)向的學(xué)生在角色扮演中參與度低，需設(shè)計(jì)更私密的互動(dòng)形式（如匿名書信分享）。（三）改進(jìn)建議1.分層設(shè)計(jì)：下次班會(huì)可將“情緒調(diào)節(jié)技巧”分為“即時(shí)緩解型”（如呼吸法）和“長(zhǎng)期重構(gòu)型”（如認(rèn)知日記），用20分鐘專項(xiàng)練習(xí)，確保學(xué)生掌握。2.延伸跟進(jìn)：建立“情緒成長(zhǎng)檔案”，每周收集學(xué)生的“認(rèn)知重構(gòu)案例”，在班級(jí)墻報(bào)展示，強(qiáng)化實(shí)踐動(dòng)力。3.個(gè)性化支持：對(duì)情緒困擾較深的學(xué)生，聯(lián)合心理老師開(kāi)展“一對(duì)一認(rèn)知輔導(dǎo)”，結(jié)合班會(huì)技巧制定專屬調(diào)節(jié)方案。四、結(jié)語(yǔ)情緒調(diào)整