2025年中職運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練（跑步基礎(chǔ)訓(xùn)練）試題及答案

（考試時(shí)間：90分鐘滿分100分）班級(jí)______姓名______第I卷（選擇題，共30分）每題3分，共10題。每題給出的四個(gè)選項(xiàng)中，只有一項(xiàng)是符合題目要求的。1.跑步時(shí)正確的呼吸節(jié)奏對(duì)提高耐力至關(guān)重要，以下哪種呼吸方式較為科學(xué)？A.一步一呼，一步一吸B.兩步一呼，兩步一吸C.三步一呼，三步一吸D.隨意呼吸2.起跑時(shí)，雙腳蹬地的力量方向主要是？A.向前上方B.向前下方C.向后上方D.向后下方3.短跑中，加速跑階段身體重心的變化特點(diǎn)是？A.逐漸升高B.逐漸降低C.先升高后降低D.保持不變4.長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，增強(qiáng)心肺功能的關(guān)鍵在于提高？A.心率B.肺活量C.血壓D.呼吸頻率5.跑步時(shí)，擺臂動(dòng)作的作用不包括？A.維持身體平衡B.增加步幅C.提高腿部力量D.協(xié)調(diào)身體節(jié)奏6.中長(zhǎng)跑比賽中，合理分配體力的原則是？A.前快后慢B.前慢后快C.全程勻速D.隨機(jī)應(yīng)變7.進(jìn)行跑步基礎(chǔ)訓(xùn)練時(shí)，選擇合適的跑鞋主要考慮的因素是？A.外觀好看B.價(jià)格昂貴C.重量輕且支撐性好D.品牌知名8.跑步時(shí)，正確的落地方式應(yīng)該是？A.全腳掌著地B.前腳掌著地C.腳跟先著地D.隨意著地9.提高跑步速度的關(guān)鍵因素不包括？A.步幅B.步頻C.肌肉力量D.身高10.以下哪種訓(xùn)練方式對(duì)提升跑步耐力效果不明顯？A.間歇跑訓(xùn)練B.重復(fù)跑訓(xùn)練C.沖刺跑訓(xùn)練D.持續(xù)跑訓(xùn)練第II卷（非選擇題，共70分）11.（10分）簡(jiǎn)述跑步時(shí)正確的姿勢(shì)要點(diǎn)。12.（15分）分析影響跑步速度的主要因素，并說(shuō)明如何針對(duì)性訓(xùn)練。13.（15分）闡述長(zhǎng)跑中預(yù)防疲勞的方法及重要性。14.（15分）閱讀材料：在一次跑步訓(xùn)練中，小李發(fā)現(xiàn)自己起跑后總是比別人慢一拍，而且跑一會(huì)兒就感覺(jué)很累，呼吸也很急促。請(qǐng)根據(jù)所學(xué)知識(shí)，分析小李可能存在的問(wèn)題，并給出改進(jìn)建議。15.（15分）閱讀材料：小王參加學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)的短跑比賽，在比賽過(guò)程中，他感覺(jué)自己的步幅不夠大，影響了速度。請(qǐng)你幫助小王分析步幅與哪些因素有關(guān)，并提出增大步幅的訓(xùn)練方法。答案：第I卷：1.B2.A3.B4.B5.C6.B7.C8.B9.D10.C第II卷：11.頭部保持正直，雙眼平視前方；身體微微前傾，重心穩(wěn)定；手臂自然擺動(dòng)，與腿部動(dòng)作協(xié)調(diào)配合；步伐適中，落地輕盈且富有彈性，前腳掌先著地，過(guò)渡到全腳掌后迅速蹬地發(fā)力。12.影響因素有步幅和步頻。針對(duì)性訓(xùn)練：通過(guò)高抬腿、后蹬跑等練習(xí)增大步幅；進(jìn)行快速小步跑、原地高頻率擺臂練習(xí)提高步頻。同時(shí)，加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練，如深蹲、蛙跳等，有助于提升速度。13.方法：合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度和時(shí)間，避免過(guò)度疲勞；采用正確的呼吸方法，提高氧氣攝入；注意飲食營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充足夠能量；適當(dāng)進(jìn)行放松活動(dòng)。重要性：預(yù)防疲勞能保持良好的訓(xùn)練狀態(tài)，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)，提高訓(xùn)練效果，有助于在比賽中發(fā)揮更好水平。14.問(wèn)題：起跑技術(shù)可能存在不足，導(dǎo)致起跑慢；體能分配不合理，一開(kāi)始用力過(guò)度，后續(xù)容易疲勞。改進(jìn)建議：學(xué)習(xí)正確起跑姿勢(shì)，加強(qiáng)起跑爆發(fā)力訓(xùn)練；合理規(guī)劃體能，起跑適度用力，根據(jù)比賽距離調(diào)整節(jié)奏。15.步幅與腿部力量、髖關(guān)節(jié)靈活性、身體協(xié)調(diào)性等因素有關(guān)。訓(xùn)練方法：進(jìn)行