陽光心態(tài)，從“心”開始——中學(xué)生心理健康主題班會教案一、教學(xué)背景與初衷青春期是心理發(fā)展的“暴風(fēng)驟雨期”，學(xué)業(yè)壓力、人際沖突、自我認同困惑等問題常讓中學(xué)生陷入情緒漩渦。本次班會以“情緒管理與心理韌性”為核心，旨在通過沉浸式體驗、生活化案例引導(dǎo)學(xué)生認識心理規(guī)律，掌握實用調(diào)節(jié)技巧，在班級中營造“談心理、護心理”的互助氛圍。二、教學(xué)目標(biāo)（一）認知層面幫助同學(xué)們清晰認知心理健康的核心內(nèi)涵，尤其是青春期常見的情緒困擾（如焦慮、敏感、挫敗感）與心理發(fā)展特點，建立對“心理亞健康”狀態(tài)的辨別意識。（二）情感層面通過共情式案例與互動活動，消解學(xué)生對“心理問題”的羞恥感，激發(fā)主動關(guān)懷自我、接納情緒的意愿，培養(yǎng)“心理保健像鍛煉身體一樣日常”的積極態(tài)度。（三）行為層面掌握3-5種可落地的情緒調(diào)節(jié)方法（如認知重構(gòu)、合理宣泄、社會支持），并能在一周內(nèi)嘗試應(yīng)用于真實場景（如考試焦慮、人際矛盾）。三、教學(xué)重難點（一）教學(xué)重點1.理解“情緒無好壞，管理有方法”的核心邏輯；2.掌握“識別情緒-分析誘因-選擇策略”的調(diào)節(jié)流程。（二）教學(xué)難點突破“道理都懂但做不到”的困境，通過情景模擬、同伴互助，讓學(xué)生將理論轉(zhuǎn)化為可重復(fù)的心理調(diào)適行為。四、教學(xué)方法與準(zhǔn)備（一）方法選擇情景模擬法：通過角色扮演還原真實心理困境，激活學(xué)生代入感；案例分析法：選取“考試失利后的自我否定”“好友冷戰(zhàn)的孤獨感”等貼近學(xué)生生活的案例，引發(fā)共鳴；小組討論法：以“頭腦風(fēng)暴”形式挖掘集體智慧，豐富調(diào)節(jié)策略庫；體驗式活動：如“情緒溫度計”“我的心理能量瓶”，將抽象心理狀態(tài)可視化。（二）教具準(zhǔn)備情緒卡片（繪制喜、怒、哀、懼等表情，背面附常見情景）；情景劇本卡片（含2-3個沖突場景，如“競選失敗后懷疑自我”“被同學(xué)誤會后的委屈”）；彩色便簽紙、馬克筆（用于“情緒調(diào)節(jié)工具箱”活動）；輕音樂《流動的城市》（用于放松環(huán)節(jié)）。五、教學(xué)過程（45分鐘）（一）暖場導(dǎo)入：情緒猜猜猜（5分鐘）1.分組競賽：教師展示情緒卡片，小組搶答“該情緒常出現(xiàn)在什么場景？”（如“憤怒”可能因“被冤枉”“計劃被打亂”引發(fā)）。2.共鳴分享：邀請1-2名同學(xué)分享“最近一周，哪種情緒在你心里停留最久？當(dāng)時發(fā)生了什么？”設(shè)計意圖：用游戲打破心理距離，讓學(xué)生意識到“情緒是生活的常態(tài)”，自然引出主題。（二）知識探索：心理迷霧里的指南針（10分鐘）1.案例研討：呈現(xiàn)案例《小A的煩惱》——“期中考試排名下滑后，小A連續(xù)三天失眠，看到書本就煩躁，甚至懷疑自己‘不是學(xué)習(xí)的料’”。提問：“小A的情緒是‘脆弱’嗎？這種狀態(tài)持續(xù)多久需要重視？”結(jié)合心理學(xué)知識講解：青春期大腦前額葉（負責(zé)理性思考）尚未發(fā)育成熟，情緒腦（邊緣系統(tǒng)）易“占上風(fēng)”，因此情緒波動是生理發(fā)育的正常表現(xiàn)，但長期陷入負面情緒會影響心理彈性。2.認知升級：用“情緒ABC理論”拆解案例——A（事件：考試失利）→B（信念：“我必須永遠優(yōu)秀，否則就失敗了”）→C（結(jié)果：焦慮、自我否定）。互動：“如果換一種B（信念），比如‘一次失利是查漏補缺的機會’，C（結(jié)果）會有什么變化？”（三）互動體驗：我的情緒調(diào)節(jié)劇場（15分鐘）1.情景分組：將學(xué)生分為3組，每組抽取1張情景劇本卡片（如“和最好的朋友因為誤會吵架，對方冷戰(zhàn)三天”），用5分鐘排練“困境場景”與“嘗試調(diào)節(jié)后的場景”。2.劇場展演：各組依次表演，其他同學(xué)觀察并記錄“角色的情緒變化”“調(diào)節(jié)行為是否有效”。3.策略提煉：教師引導(dǎo)全班總結(jié)有效方法，如：認知調(diào)節(jié)：“TA不回消息，可能是也在糾結(jié)怎么道歉，不是討厭我”；行為調(diào)節(jié)：“寫一封沒寄出的信，把委屈和期待說出來”；社會支持：“找信任的老師聊聊，旁觀者可能更清醒”。（四）實踐落地：心理能量補給站（10分鐘）1.個人探索：發(fā)放彩色便簽紙，學(xué)生匿名寫下“當(dāng)我____（情緒）時，我會____（調(diào)節(jié)方法）”，如“焦慮時，我會撕廢紙/聽周杰倫的《稻香》/在操場跑三圈”。2.集體共建：將便簽貼在黑板“情緒調(diào)節(jié)工具箱”區(qū)域，形成班級專屬“心理急救包”，供同學(xué)隨時參考。3.放松體驗：播放輕音樂，引導(dǎo)學(xué)生進行3分鐘“呼吸錨定練習(xí)”（吸氣4秒→屏息4秒→呼氣6秒），感受情緒的“流動感”。（五）總結(jié)升華：心理成長的小約定（5分鐘）1.回顧提問：“今天我們解鎖了哪些和情緒相處的小妙招？”（學(xué)生用關(guān)鍵詞回顧，教師用思維導(dǎo)圖梳理）。2.課后行動：布置“一周情緒日記”任務(wù)——每天記錄1件“觸發(fā)情緒的小事”+“我用了什么方法調(diào)節(jié)”，下周班會分享“最有效的小嘗試”。3.暖心寄語：“心理成長不是消滅情緒，而是學(xué)會和情緒共舞。希望大家?guī)е裉斓摹睦礤\囊’，在未來的日子里，既能擁抱快樂，也能溫柔接住自己的脆弱。”六、教學(xué)反思與延伸（一）反思方向1.情景模擬的“真實感”是否足夠？若學(xué)生表演過于戲劇化，需在課前引導(dǎo)“還原生活細節(jié)”；2.“情緒調(diào)節(jié)工具箱”的方法是否多樣？若出現(xiàn)同質(zhì)化（如“聽歌”“睡覺”占比過高），可后續(xù)補充“專業(yè)心理資源”（如學(xué)校心理咨詢預(yù)約方式）。（二）延伸活動1.開展“心理盲盒交換”：學(xué)生將調(diào)節(jié)方法寫在盲盒卡中，每周隨機抽取并實踐；2.聯(lián)合班主任建立“心理觀察員”制度，