2.2學(xué)會管理情緒第二課做情緒情感的主人1.調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些?2.為什么要合理表達情緒?3.如何培養(yǎng)積極健康的情緒?生活觀察☆小燦和同學(xué)發(fā)生矛盾后長時間生悶氣。☆小衛(wèi)遇到一道難題解不出來，急得大喊大叫?！钚★w做實驗時多次失敗，便到操場上跑了幾圈，回來繼續(xù)做實驗。?請對三位同學(xué)的情緒管理作出評價。①小燦和同學(xué)發(fā)生矛盾后長時間生悶氣，這種方式不太好。長時間生悶氣可能會讓自己的心情持續(xù)低落，影響身心健康，也不利于解決與同學(xué)之間的矛盾。②小衛(wèi)遇到難題解不出來急得大喊大叫，這也不是一種有效的情緒管理方式大喊大叫可能只是暫時的發(fā)泄，但并不能幫助其解決問題，還可能影響到周圍的人。③小飛做實驗多次失敗后到操場上跑了幾圈，回來繼續(xù)做實驗，這種方式是比較好的。通過運動來宣泄情緒，釋放壓力，能夠以更好的狀態(tài)繼續(xù)面對問題，有助于提高解決問題的效率。?

你或身邊的人有哪些管理情緒的好方法?①深呼吸：當(dāng)感到情緒激動時，慢慢地吸氣，再緩緩地呼氣，重復(fù)幾次，能讓自己平靜下來。②傾訴：和信任的朋友、家人說一說自己的感受，能得到理解和支持，也有助于緩解情緒。③轉(zhuǎn)移注意力：去做一些自己喜歡的事情，像聽音樂、看電影、讀書等。④寫日記：把自己的想法和情緒寫下來，也是一種梳理和釋放。情緒是可以管理的雖然情緒有時難以駕馭，但是這并不意味著我們是情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行為。管理好情緒，做自己情緒的主人，對我們一生的發(fā)展具有重要意義。探究與分享小梅和小靜是好朋友，她們正在討論關(guān)于情緒的話題。?小梅和小靜體驗到了哪些情緒?小梅：生氣、害怕等。小靜：生氣、擔(dān)心等。?

在情緒管理中，認識自己的情緒有什么作用?①能夠幫助我們更好地理解自己的內(nèi)心感受和需求。②有助于我們采取更合適的方式來應(yīng)對情緒。③認識自己的情緒可以促進個人的成長和發(fā)展，讓我們更好地控制和調(diào)節(jié)情緒，提升自己的心理素質(zhì)和人際交往能力。學(xué)會認識自己的情緒情緒復(fù)雜多樣，我們需要學(xué)會覺察自己的情緒，體會自身情緒的強弱和變化，明確情緒背后的真實需要和現(xiàn)實原因，不斷拓展對情緒認識的深度與廣度。探究與分享晚上8點，小杰喜歡的球賽就要開始了。他興沖沖地走到客廳，剛要打開電視機，爸爸就制止了他：“作業(yè)做完了嗎?先做完再看!”小杰非常不情愿地回到書桌前······?為什么同一件事，可能產(chǎn)生兩種不同的結(jié)果?小杰在劇情一中，只從自己的角度出發(fā)，覺得爸爸不讓他看球賽很煩，沒有理解爸爸的用心，被負面情緒主導(dǎo)，所以做出了沖動的行為，把作業(yè)本扔地上踩了兩腳后躺倒在床上。在劇情二中，小杰能夠冷靜思考，理解爸爸的提醒是為了他好，是希望他能抓緊時間完成作業(yè)，取得好成績，這種積極的心態(tài)讓他能夠控制自己的情緒，快速完成作業(yè)并和爸爸一起看球賽。?

遇到類似的情況，你會怎么做?遇到類似的情況，我會先冷靜下來，嘗試理解家長的要求和用意。我會告訴自己，家長的督促是為了幫助我更好地管理時間和完成任務(wù)。然后，我會先集中精力把作業(yè)完成，再去做自己喜歡的事情。這樣既不會耽誤學(xué)習(xí)，也能滿足自己的娛樂需求。(1)調(diào)節(jié)方法：調(diào)節(jié)情緒需要掌握一定的方法，常用的方法包括注意轉(zhuǎn)移、合理宣泄、認知調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練等。學(xué)會調(diào)節(jié)情緒。(2)因人而異：每個人都可以根據(jù)自身的特點和需要，找到適合自己的調(diào)節(jié)情緒的方法。(3)掌握的方法越多，我們調(diào)節(jié)情緒的能力會越強。方法與技能注意轉(zhuǎn)移法當(dāng)情緒激動時，為了使它不致爆發(fā)和失控，我們可以有意識地把注意力從引起消極情緒反應(yīng)的情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動上去。我們可以通過做自己平時感興趣的事轉(zhuǎn)移注意，如外出散步等。①調(diào)節(jié)情緒的方法合理宣泄法產(chǎn)生消極情緒時，我們不必壓抑和否認這些情緒，可以用自己喜歡的、覺得舒服的方式，合理地釋放、清空消極情緒。我們可以運動、唱歌或繪畫，向信任的人傾訴或在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓龅?。②認知調(diào)節(jié)法影響情緒的往往不是事物本身，而是我們對事物的看法和態(tài)度。當(dāng)陷入消極情緒時，我們可以轉(zhuǎn)變看問題的角度，從積極的方面看待事物，運用自我安慰、積極的自我暗示、心理換位、情感升華等方法來調(diào)節(jié)情緒。③放松訓(xùn)練法人的情緒直接受人的生理和心理狀態(tài)的影響。我們可以運用呼吸放松法、肌肉放松法等達到調(diào)節(jié)情緒的目的。感到緊張時，我們可以采用腹式呼吸法，調(diào)整呼吸頻率，讓自己放松下來。④學(xué)會合理表達情緒。(1)原因：人的情緒會相互感染，一個人的情緒很容易影響周圍的人。只顧發(fā)泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。為什么要合理表達情緒?(2)要求：我們要學(xué)會選擇合適的場合、用合理的方式表達情緒，注意關(guān)照他人的感受。探究與分享?你有哪些類似的經(jīng)歷?曾經(jīng)有同學(xué)在考試失利后心情低落，我耐心傾聽他的傾訴并給予鼓勵，看到他重新振作起來，我感到特別欣慰和滿足。?

這些經(jīng)歷對你管理情緒有什么啟發(fā)?①幫助他人能夠給自己帶來快樂和滿足感，從而改善自己的情緒。②積極投入到有價值的行動中，可以改變消極的情緒狀態(tài)。③與他人交流和互動，無論是傾聽還是給予支持，都有助于調(diào)節(jié)情緒在人際交往中，我們能夠獲得情感上的支持和理解，從而更好地管理自己的情緒。學(xué)會在幫助他人、奉獻社會中培養(yǎng)積極健康的情緒。給予他人更多的關(guān)心，與他人共享歡樂、分擔(dān)痛苦，從狹隘的自我中走出來、融入豐富多彩的生活實踐，我們管理情緒的能力會更強，情緒會更積極、更健康。如何培養(yǎng)積極健康的情緒?1.對下列情境中同學(xué)們調(diào)節(jié)情緒的方法歸類正確的有()①小道上臺表演前，若感覺緊張，則閉眼做深呼吸—轉(zhuǎn)移注意法②小德遇到難題心煩意亂，會聽一些舒緩的音樂—認知調(diào)節(jié)法③小法心情郁悶，約朋友打完一場球后，感覺放松多了—合理宣泄法④小治考試失利，暗示自己“失敗乃成功之母”——認知調(diào)節(jié)法A.①②B.①④C.②③D.③④D2.下列對漫畫《連鎖反應(yīng)》的理解，錯誤的是()A.人的情緒會相互感染B.一個人的情緒很容易影響周圍的人C.我們應(yīng)該學(xué)會以合理的方式表達情緒D.情緒表達是自己的事，與任何人無關(guān)D3.閱讀材料，回答問題。醫(yī)學(xué)上的“情緒中暑”，又叫“夏季情感障礙綜合征”，指的是當(dāng)氣溫超過35攝氏度、日照時間超過12小時、濕度高于80%時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強，人容易出現(xiàn)情緒失控的現(xiàn)象。炎炎夏季，小鵬的情緒變得煩躁、易怒，常常對身邊的人發(fā)火，這導(dǎo)致很多朋友疏遠了他。經(jīng)過診斷才知道，原來小鵬患上了“情緒中暑”。(1)為什么要學(xué)會合理地表達自己的情緒?合理表達自己的情緒要注意什么?原因：人的情緒會相互感染，一個人的情緒很容易影響周圍的人。只顧發(fā)泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。注意事項：我們要學(xué)會選擇合適的場合