做情緒的主人masterofemotions

控制好自己·管理好情緒主講人：XXXXX目

錄我們的情緒情緒可以轉(zhuǎn)變嗎?情緒ABC理論做情緒的主人CONTENTS12341234我們的情緒控制好自己·管理好情緒1情緒是什么在我們每個人的身上，都存在這樣一種神奇的力量，它可以使你精神煥發(fā)，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷靜理智，也可以使你暴躁易怒；它可以使你安詳從容的生活，也可以使你惶惶不可終日。情緒總之，它可以加強(qiáng)你，也可以消弱你，可以使你的生活充滿甜蜜與快樂，也可以使你的生活抑郁、沉暗、暗淡無光。這種能使我們的感受產(chǎn)生變化的神奇力量，就是情緒。情緒是什么情緒是指人們在內(nèi)心活動過程中所產(chǎn)生的心理的體驗(yàn)，或者說，是人們在心理活動中，對客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)。情緒情緒的構(gòu)成情緒的基本要素：ABC情緒的生理反應(yīng)情緒的心理體驗(yàn)情緒的行為表現(xiàn)情緒的表現(xiàn)方式體態(tài)表情面部表情體態(tài)表情123互動活動一：分享你的喜怒哀樂1、說一件事讓你。。。的事。喜怒哀樂情緒可以轉(zhuǎn)變嗎?控制好自己·管理好情緒2情緒的分類情緒無好壞之分，由情緒引發(fā)的行為或行為的后果有好壞之分。因此，一般我們根據(jù)情緒所引發(fā)的行為或行為的結(jié)果，將情緒分為積極情緒、消極情緒兩大類。情緒活動是無時不在，無處不在的，人人皆有情緒。在現(xiàn)實(shí)生活中，我們的行為經(jīng)常伴隨著情緒反應(yīng)，所以我們有時會因憤怒而不能自己，以致沖動、急躁、焦慮和抑郁等等。沖動急躁焦慮抑郁積極情緒消極情緒情緒的分類積極情緒消極情緒高尚、快樂、正直、熱情、喜悅、積極、虛心、誠實(shí)、勤勞恐怖、焦慮、失望、孤獨(dú)、悲傷、罪惡感、憤怒、后悔、負(fù)荷過重情緒的分類請一邊看圖片，一邊記錄你的情緒……第一幕某一天，你很認(rèn)真地做了一個飛機(jī)模型，準(zhǔn)備帶回學(xué)校交給老師。第二幕突然發(fā)現(xiàn)路邊有一張50元錢，于是，你把模型放在長椅上。情緒的分類請一邊看圖片，一邊記錄你的情緒……第三幕正當(dāng)你彎腰把50元撿起的時候，發(fā)現(xiàn)有人坐在長椅上，正好把你的飛機(jī)模型壓壞。你會有什么情緒反應(yīng)？第四幕然后你仔細(xì)一看，發(fā)現(xiàn)這個人原來是個盲人，

你又會有什么情緒反應(yīng)？原來情緒是可以轉(zhuǎn)變的情緒的分類你看到的是鴨子？還是兔子？你有什么啟示？情緒的分類你看到的是少女？還是老婦人？看問題的角度不同，結(jié)果也會不一樣情緒ABC理論控制好自己·管理好情緒3情緒ABC理論

人不是被事情困擾著，而是被對事情的看法困擾著。

——埃利斯

情緒ABC理論事件A是間接原因，而B是更直接的起因，一個人的想法直接決定其情緒。

A

Antecedent

B

Belief

C

Consequence

誘發(fā)事件

信念或想法情緒及行為表示不斷發(fā)生變化的環(huán)境所引發(fā)的事件。

表示個體針對此誘發(fā)事件產(chǎn)生的一些信念，即對事情的一些看法、解釋。

表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。

情緒ABC理論關(guān)于半瓶水的思考失望“唉，只剩半瓶水了““真好，還有半瓶水”愉快當(dāng)你走在沙漠中身上只有半瓶水時,你會怎么辦?情緒ABC理論后果事件：今天小測我考了70分，比上次退步很多

這次很認(rèn)真復(fù)習(xí)，可還是退步。

雖然退步很多，但是我發(fā)現(xiàn)了自己的缺漏，

及時改正，下次就能進(jìn)步了。

退步那么多，回去會被爸爸媽媽罵！

傷心

開心

害怕想法情緒ABC理論

對事物的看法沒有對錯之分，但有積極和消極之分，每個人都是為自己的看法承擔(dān)最后的結(jié)果。

A

B1

B2B3C1C2

C3同一個誘發(fā)事件不同的信念(B)產(chǎn)生了不同的情緒和行為（C）情緒ABC理論案例：1劉奶奶有兩個兒子，大兒子是賣雨傘的，每到晴天，劉奶奶就很擔(dān)憂。案例：2小兒子是開洗衣店的，每到雨天，劉奶奶也很擔(dān)憂終于有一天，劉奶奶由于過于憂慮而病倒了。議一議：請討論并分析案例中的A(事件）、B（信念）和C(情緒）。

做情緒的主人控制好自己·管理好情緒4做情緒的主人

有一個秀才進(jìn)京趕考。住在城外的一間客棧里，在考試的前兩天，他一連做了三個夢。第一個夢是夢到自己在墻上種白菜；第二個夢是夢到是下雨天，他既戴了斗笠又打了傘。第三個夢則是夢到自己跟自己最喜歡的表妹脫光了衣服躺在了一張床上，但是他們倆是背靠著背。他覺得這三個夢好像有一些比較深的意思，所以這個秀才第二天就去找了個算命的去解夢。這個算命的聽了他說的夢之后，他就大聲嘆了口氣說，“唉，你這次還是回家去吧，你肯定是考不上的。你自己想一下，你在一面高墻上種白菜，這不是白費(fèi)力氣嗎？而你又戴斗笠又打傘的，這不是多此一舉嗎？還有，你跟自己的表妹脫光了在一張床上，卻背靠著背，這不是就代表著你們沒戲嗎？”這個秀才聽了之后，非常地心灰意冷，就準(zhǔn)備收拾東西回家去了。當(dāng)時那個店主看到他還沒考試，就要回家，就問他是怎么回事。聽了秀才的話，他句笑笑說，“你別呀，我也是會解夢的，你這次肯定是要高中的嘛。你自己想一想，你在墻上種菜，這不就是高中的意思嗎？然后你既戴著斗笠又打著傘，這不是有備無患的意思嗎？然后你和自己的表妹脫光了躺在一起，卻背靠著背，這不就是你要翻身的意思嗎？所以說，這次你一定能高中的嘛?！边@個秀才聽了店主的話，覺得他說的非常有道理，所以就信心百倍地去參加考試，最后真的中了一個探花。做情緒的主人請觀看故事《趕考》并說出你的看法做情緒的主人123

4煩惱箱寫出近日令你生氣、傷心、受挫或自卑的事情（A）和當(dāng)時的想法（B）、情緒或所導(dǎo)致的行為結(jié)果（C）。把紙條放進(jìn)煩惱箱請幾位同學(xué)抽取紙條，并利用情緒ABC理論給以解決，與大家分享做情緒的主人月有陰晴圓缺，人有喜怒哀樂，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，任它支配自己的行為。情緒是可以管理和調(diào)節(jié)的，我們要學(xué)會以恰當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_(dá)自己的情緒，學(xué)會運(yùn)用正確的方法合理地調(diào)節(jié)自己情緒，做情緒的主人。做情緒的主人做情緒的主人masterofemotions

控制好自己·管理好情緒主講人：XXXXX我做主我的情緒心理健康主題班會X年XX班MentalHealth情緒基本類型情緒對人影響擺脫不良情緒共享心情感悟情緒基本類型part01START所追求的目的受到阻礙，愿望無法實(shí)現(xiàn)時產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)企圖擺脫和逃避某種危險情景而又無力應(yīng)付時產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)恐懼心愛的事物失去時，或理想和愿望破滅時產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)悲哀由于需要得到滿足，愿望得以實(shí)現(xiàn)，心理的急迫感和緊張感解除，快樂隨之而生快樂憤怒情緒類型情緒基本類型愛慕、共情、友誼、愛信任、親情關(guān)心情緒娛樂、高興、得意、幸福興奮、快樂、愉快積極情緒冷靜、自滿、放松、輕松平靜、滿足平靜情緒消極思維消極有力情緒厭倦、絕望、失望、傷心、悲傷、壓力、憂慮消極被動情緒憤怒、煩惱、蔑視、厭惡、激怒自豪、懷疑、嫉妒、挫折、內(nèi)疚、羞恥、尷尬情緒的具體表現(xiàn)情緒對人影響part02START”情緒的影響積極的情緒可以提高人體的機(jī)能，能夠促進(jìn)人的活動，能夠形成一種動力，激勵人去努力，而且，在活動中能夠起到促進(jìn)的作用?！跋麡O情緒會使人感到難受，會抑制人的活動能力，活動起來動作緩慢、反應(yīng)遲純、效率低下；消極的情緒會減弱人的體力與精力，活動中易感到勞累、精力不足、沒興趣情緒影響機(jī)體的免疫力，良好的情緒可使機(jī)體生理機(jī)能處于最佳狀態(tài)，使免疫抗病系統(tǒng)發(fā)揮最大效應(yīng)，抗拒疾病襲擊。情緒會影響人們的個性發(fā)展和人們的認(rèn)知思維水平。長期生活在抑郁、憂郁或恐懼下的人性格古怪，與人交往能力差，不受歡迎。對生活的影響情緒可以充實(shí)人的體力和精力，提高個人的活動效率和能力，促使我們健康成長。情緒也會使人感到難受，抑制人的活動能力對心理的影響對健康的影響.積極的情緒可以提高人體的機(jī)能，能夠促進(jìn)人的活動，能夠形成一種動力，激勵人去努力，而且，在活動中能夠起到促進(jìn)的作用積極影響小標(biāo)題小標(biāo)題小標(biāo)題小標(biāo)題單擊此處輸入你的正文,文字是您思想的提煉，為了最終演示發(fā)布的良好效果，請盡量言簡意賅的闡述觀點(diǎn)單擊此處輸入你的正文,文字是您思想的提煉，為了最終演示發(fā)布的良好效果，請盡量言簡意賅的闡述觀點(diǎn)心理學(xué)上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統(tǒng)稱為負(fù)性情緒，有時又稱為負(fù)面情緒，人們之所以這樣稱呼這些情緒，是因?yàn)榇祟惽榫w體驗(yàn)是不積極的，身體也會有不適感，甚至影響工作和生活的順利進(jìn)行，進(jìn)而有可能引起身心的傷害。消極情緒會使人感到難受，會抑制人的活動能力，活動起來動作緩慢、反應(yīng)遲純、效率低下；消極的情緒會減弱人的體力與精力，活動中易感到勞累、精力不足、沒興趣；消極影響擺脫不良情緒part03START過度解讀，想得太多事情本身并不會有情緒，只是很多情緒是我們對某件事的過度解讀而產(chǎn)生的偏見，想的太多，讓自己的情緒產(chǎn)生了過度反應(yīng)。01自身的評價體系影響我們情緒的很大一個原因是我們每個人的三觀，內(nèi)部的評價體系。有些人過于敏感，導(dǎo)致了胡思亂想，遇到拒絕，批評。02身處消極的環(huán)境生活在一個群居的社會，我們難免受到外界的影響。比如，周圍人的抱怨，你本身也會受到影響，越是消極悲觀。03看待不良情緒情緒有的時候，就像人身上的痛感一樣，它在提醒你出問題了，想引起你的注意，讓你警覺，產(chǎn)生防御姿態(tài)，保護(hù)自己。不良情緒來源呼吸放松法提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作為呼吸器言的方法。音樂調(diào)節(jié)法借助于情緒色彩鮮明的音樂來控制情堵狀態(tài)的方法。運(yùn)動宣泄法心理學(xué)專家溫斯拉夫發(fā)現(xiàn)，最好的情緒調(diào)節(jié)方法之一是運(yùn)動。理智調(diào)節(jié)法不少消極情緒是對事情的真相缺乏了解或者誤解而產(chǎn)生的。暗示調(diào)節(jié)法通過語言的暗示作用來松弛心理上的緊張狀態(tài)，得到緩解。升華調(diào)解法把消極情緒，像痛苦、怨憤、嫉妒轉(zhuǎn)化為積極有益的行動調(diào)節(jié)情緒的方法共享心情感悟part04START你最近的情緒愉悅開心因?yàn)樽罱俏业纳?，朋友們和爸爸媽媽一起為我?zhǔn)備了生日派對，收到很多禮物，而且蛋糕很好吃。01020304壓力焦慮還有一個月就要期末考試了，我覺得我復(fù)習(xí)得不是特別充分，而且擔(dān)心考不好會被爸爸媽媽責(zé)備。情緒低落我的小伙伴最近和別的朋友一起玩耍，和我沒有之前那么親密了，我感到被忽略了，感到很傷心。生氣暴躁前兩天我心愛的玩具被親戚小弟弟給摔壞了，媽媽讓我不要和弟弟計(jì)較，我特別生氣！一個人如果能夠控制自己的激情、欲望和恐懼，那他就