小小眼睛，大大世界

——保護(hù)眼睛，預(yù)防近視第30個全國“愛眼日”主題班會YOURLOGO20XX.XX.XX2025年6月6日今年的宣傳教育活動主題是關(guān)注普遍的眼健康。全國愛眼日聚焦全民眼健康問題，旨在提升公眾護(hù)眼意識、傳播科學(xué)用眼知識、倡導(dǎo)健康用眼行為，尤其針對青少年近視高發(fā)、中老年眼病風(fēng)險上升等現(xiàn)狀，推動全社會重視眼健康管理。眼睛的結(jié)構(gòu)根據(jù)近視的屈光度即我們常說的度數(shù)近視可分為低、中、高三個不同程度的階段。低度近視：近視度數(shù)大于50度，小于等于300度中度近視：近視度數(shù)大于300度，小于等于600度高度近視：近視600度以上近視的分類近視的成因瞇眼揉眼頻繁眨眼看東西歪頭寫作業(yè)愛出錯看東西往前湊扳眼睛斜著看愛抱怨愛皺眉頭近視前的十大表現(xiàn)在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，我們的眼睛承受著前所未有的壓力。關(guān)于防控近視，改掉生活中的許多用眼壞習(xí)慣是重中之重。下面，就讓我們一起揭開那些生活中容易被我們忽略的壞習(xí)慣的真面目，通過一些真實(shí)案例感受它們的危害，打響一場保護(hù)視力的攻堅(jiān)戰(zhàn)！科學(xué)用眼管理：數(shù)字時代的護(hù)眼革命數(shù)字化時代，電子屏幕無處不在。長時間注視電腦、手機(jī)、平板等電子屏幕，成為了許多人的生活和工作常態(tài)。28歲的金融分析師王女士，因每日12小時使用電子屏幕，反復(fù)出現(xiàn)視疲勞、視力波動。驗(yàn)光檢查顯示其調(diào)節(jié)幅度僅為8D（正常＞10D）。由于長時間高強(qiáng)度工作，眼睛里的睫狀肌就像一直繃緊的彈簧無法放松，晶狀體長期處于變厚的狀態(tài)，從而導(dǎo)致睫狀肌疲勞及痙攣，彈性變差，晶狀體不能恢復(fù)到原來的形態(tài)，眼睛的屈光能力出現(xiàn)異常而造成近視。并且長時間注視電子屏幕，眨眼次數(shù)會不自覺減少，淚液分泌不足，無法有效濕潤眼球，從而很容易引發(fā)干眼癥，干眼癥會影響眼睛的正常光學(xué)功能，加速近視的進(jìn)程，形成惡性循環(huán)。對于干眼癥的治療，輕度患者一般通過改善用眼習(xí)慣，增加眨眼次數(shù)，適當(dāng)休息和使用人工淚液來緩解癥狀。對于癥狀較嚴(yán)重的患者，可佩戴濕房鏡、淚小點(diǎn)栓塞等治療方法。因此，合理安排使用電子設(shè)備的時間，“3010”要牢記：看近物30分鐘后，要看遠(yuǎn)物10分鐘，做到定時休息眼睛，還可一做一些簡單的眼部放松運(yùn)動，如眼球轉(zhuǎn)動、閉目養(yǎng)神、眼保健操等。手部衛(wèi)生防護(hù)：切斷感染傳播鏈生活中，很多人都有用手揉眼睛的習(xí)慣，殊不知這一不經(jīng)意的動作可能帶來嚴(yán)重后果。7歲男孩小宇（化名）因頻繁揉眼導(dǎo)致角膜潰瘍，細(xì)菌培養(yǎng)顯示為金黃色葡萄球菌感染，經(jīng)角膜移植手術(shù)才保留部分視力。小孩子用眼衛(wèi)生意識薄弱，習(xí)慣用手揉眼。手上有很多病菌，揉眼時病菌會趁機(jī)跑進(jìn)眼睛里，不僅會引發(fā)結(jié)膜炎、角膜炎等感染性眼病。當(dāng)病菌侵犯到角膜時會影響到視力。因此出現(xiàn)眼痛伴視力驟降時，需在24小時內(nèi)就診，日常養(yǎng)成勤洗手的好習(xí)慣，采用七步洗手法，接觸公共設(shè)施后使用含酒精洗手液清潔雙手。異物入眼時，用生理鹽水沖洗而非揉擦，如癥狀持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)。睡眠健康管理：視網(wǎng)膜修復(fù)黃金期如今，熬夜似乎成了很多人的一種常態(tài)。熬夜刷手機(jī)、追劇、玩游戲，上班族熬夜加班趕項(xiàng)目。長期熬夜，眼睛得不到充分休息，眼部血管擴(kuò)張充血，從而抵抗力下降，感染機(jī)率增加，甚則誘發(fā)黃斑病變等嚴(yán)重眼疾。黃斑區(qū)是視力最敏感的區(qū)域，任何累及黃斑部的病變都會引起中心視力下降。睡眠對于孩子的身體發(fā)育，包括眼睛的發(fā)育都尤為重要。在睡覺時，眼睛能得到充分休息，眼內(nèi)的組織和細(xì)胞也能進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)整。因此，有熬夜習(xí)慣的人群，首先要調(diào)整作息時間，保證充足睡眠。在眼部護(hù)理方面，可以使用緩解眼疲勞的眼藥水。同時，也可通過眼部熱敷來促進(jìn)眼周血液循環(huán)，減輕黑眼圈和眼袋。熱敷時，可以用溫?zé)岬拿砘驘岱笱壅?，每?5-20分鐘，每天1-2次。預(yù)防熬夜對眼睛的傷害，關(guān)鍵在于養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。盡量避免熬夜，如果必須熬夜，要注意合理安排工作和休息時間，中間適當(dāng)休息眼睛。此外，保持良好的生活習(xí)慣，如均衡飲食、適量運(yùn)動等，也有助于提高身體免疫力，保護(hù)眼睛健康。用眼環(huán)境不佳：眼睛的“不穩(wěn)定挑戰(zhàn)”光線對眼睛的影響可不小。燈光昏暗，光線太亮太刺眼，這兩種情況都不好，光線暗會使得看東西費(fèi)勁，光線太亮又會刺激眼睛，都會導(dǎo)致眼疲勞。三年級的小男孩明明，近三個月近視度數(shù)從100度增至300度，遂至醫(yī)院尋求他度數(shù)短期內(nèi)快速增長的原因。其家長反映一直有監(jiān)管孩子對電子屏幕的時間，經(jīng)過醫(yī)生的一番詢問得知，原來明明喜歡看書，無論是在路上，行駛的車上都常常在看，然而，在這種顛簸的環(huán)境下，眼睛得不停地調(diào)節(jié)焦距，才能看清東西，這對眼睛的負(fù)擔(dān)特別大，時間久了，會加快近視增長的速度。用眼環(huán)境不佳：眼睛的“不穩(wěn)定挑戰(zhàn)”對于已經(jīng)近視的患者，需要佩戴合適的眼鏡來矯正視力。同時，要改變在光線不適、顛簸環(huán)境中用眼的習(xí)慣，保持33cm閱讀距離，屏幕低于視線15度。在日常生活中，可以通過增加戶外活動時間、保持正確的讀寫姿勢等方式來預(yù)防近視加深。戶外活動時，眼睛可以接觸到自然光線，有助于調(diào)節(jié)眼球發(fā)育。陽光可以刺激視網(wǎng)膜分泌多巴胺，多巴胺能抑制眼軸變長，而眼軸變長正是近視發(fā)展的重要原因。每天在戶外待夠2小時的孩子，近視的發(fā)生率會低很多。與此同時注意避免直視強(qiáng)光，直視強(qiáng)光會對眼睛的角膜、晶狀體和視網(wǎng)膜造成損傷，在陽光強(qiáng)烈時，外出要佩戴太陽鏡，選擇質(zhì)量合格、能有效阻擋紫外線的太陽鏡等。別再瞇眼！小心散光越來越嚴(yán)重在生活中，我們常常能看到有人習(xí)慣瞇著眼睛看東西，瞇眼似乎成了一種下意識的動作。但很多人并不知道，長期瞇眼看東西，可能會讓散光問題越來越嚴(yán)重。16歲學(xué)生李雯（化名）在學(xué)校上課，新學(xué)期被調(diào)成最后一排的位置，發(fā)現(xiàn)看不清黑板的字，不自覺養(yǎng)時養(yǎng)成了看不清就瞇眼的習(xí)慣，來醫(yī)院就診后得知，其因長期瞇眼而導(dǎo)致角膜不規(guī)則散光。每當(dāng)我們瞇起眼睛時，眼瞼會對眼球施加一定的壓力。這種壓力并不是均勻分布在眼球表面的，它會改變眼球的形態(tài)，尤其是角膜的形狀。角膜作為眼睛屈光系統(tǒng)的重要組成部分，其形態(tài)的微小改變都會影響光線的折射。長期瞇眼會讓角膜在眼瞼的壓力作用下，局部形態(tài)發(fā)生變化，變得更加不規(guī)則。原本可能只是輕微的散光，由于角膜形態(tài)的改變，散光度數(shù)可能會逐漸增加，從而影響視力。此外，瞇眼時眼睛的睫狀肌也會處于緊張狀態(tài)。睫狀肌的主要作用是調(diào)節(jié)晶狀體的厚度，以看清不同距離的物體。長期的緊張狀態(tài)會使睫狀肌疲勞，影響其對晶狀體的調(diào)節(jié)功能，進(jìn)一步干擾眼睛的屈光系統(tǒng)，導(dǎo)致視力問題更加嚴(yán)重，不僅散光度數(shù)可能上升，還可能引發(fā)近視等其他視力問題。視力下降、眼睛干澀、容易疲勞、注意力不集中、頭暈等都會影響兒童青少年正常學(xué)習(xí)和生活也對大學(xué)專業(yè)選擇、就業(yè)選擇等帶來諸多限制近視度數(shù)高者，除遠(yuǎn)視力差外常伴有夜間視力差、飛蚊癥、漂浮物和閃光感等癥狀并可發(fā)生不同程度的眼底改變特別是高度近視者發(fā)生視網(wǎng)膜脫離、撕裂、裂孔、黃斑出血新生血管和開角型青光眼的危險性增高嚴(yán)重者導(dǎo)致失明近視已成為我國第二大致盲原因是重點(diǎn)防治的致盲性眼病必須引起全社會的重視。近視的危害護(hù)眼誤區(qū)澄清?戴眼鏡會讓度數(shù)加深?→錯誤:不及時矯正才會導(dǎo)致眼肌疲勞加重近視?眼藥水可隨意使用?→警示:含防腐劑眼藥水長期使用會損傷角膜?散瞳驗(yàn)光對眼睛有害?→辟謠:快速散瞳劑6-8小時可代謝,屬安全檢查手段總結(jié)來說，在于避免不良用眼習(xí)慣、控制電子產(chǎn)品使用、增加戶外活動、保障睡眠和營養(yǎng)等；同時，在不同階段也有著不同方面的側(cè)重。如何有效防治青少年近視呢？科學(xué)用眼習(xí)慣控制用眼距離看書、寫字時保持“一尺一拳一寸”：眼睛離書本約33厘米（一尺），胸口離書桌約一拳，握筆手指離筆尖約3厘米（一寸）。避免躺著、趴著或在晃動的車廂中看書。如何預(yù)防近視？科學(xué)用眼習(xí)慣定時休息眼睛遵循“20-20-20”原則：每用眼20分鐘后，抬頭看20英尺（約6米）外的物體，持續(xù)20秒，放松睫狀肌。課間走出教室，向遠(yuǎn)處眺望，避免連續(xù)用眼超40分鐘。如何預(yù)防近視？優(yōu)化用眼環(huán)境光線調(diào)節(jié)白天學(xué)習(xí)時打開窗戶，讓自然光充足；晚上使用護(hù)眼臺燈（色溫4000K左右暖白光），同時開啟房間主燈，避免明暗對比過強(qiáng)。避免陽光直射書本或屏幕，看電視時保持室內(nèi)有背景光（如開小夜燈）。屏幕設(shè)備管理看電視、平板等電子設(shè)備時，距離應(yīng)是屏幕對角線的4-6倍（如24寸電視約1.5米），屏幕中心略低于視線。選擇分辨率高的設(shè)備，字體大小適中，避免長時間玩電子游戲（單次不超15分鐘）。如何預(yù)防近視？少看電視,盡量不玩電腦和手機(jī):盡量避免長時間與電視、電腦、手機(jī)的接觸,因?yàn)樗鼈冚椛涑龅乃{(lán)紫光可嚴(yán)重?fù)p傷視網(wǎng)膜黃斑區(qū),大量消耗視網(wǎng)膜中的視紫質(zhì),可以使視力明顯減退。如何預(yù)防近視？養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣合理飲食搭配多吃富含維生素A、C、E,以及葉黃素、蛋白質(zhì)的食物。如胡蘿卜、藍(lán)莓、菠菜、雞蛋、魚類等,為眼睛提供營養(yǎng)支持。適量飲水,保持身體水分充足,利于淚液分泌。如何預(yù)防近視？補(bǔ)充護(hù)眼營養(yǎng)素維生素A：胡蘿卜、南瓜、動物肝臟（每周1次），預(yù)防干眼癥；花青素：藍(lán)莓、紫葡萄，增強(qiáng)眼底血管彈性；鈣與鋅：牛奶、豆制品、魚類，維持眼球壁韌性。如何預(yù)防近視？控制糖分?jǐn)z入減少糖果、飲料、蛋糕等高糖食品，避免體內(nèi)鈣流失影響眼球發(fā)育。如何預(yù)防近視？如何預(yù)防近視？眼部放松用溫?zé)崦砘蛘羝壅址笱?每次15-20分鐘,促進(jìn)眼部血液循環(huán),緩解眼疲勞。熱敷01找準(zhǔn)睛明穴、四白穴等穴位,每天堅(jiān)持做,能有效放松眼部肌肉。眼保健操02增加戶外活動每天保證2小時以上的戶外活動,陽光可促進(jìn)多巴胺分泌,抑制眼軸增長,預(yù)防近視。周末不妨多去公園散步、爬山,讓眼睛享受自然光線。如何預(yù)防近視？如何保護(hù)眼睛？總的來說，近視的預(yù)防更多的是靠我們注意生活中點(diǎn)點(diǎn)滴滴的小事，同時培養(yǎng)一個良好的用眼習(xí)慣。1.減少長時間注視電子屏幕，閱讀時間，讓眼睛得到更多的短