高溫天氣下的急救準(zhǔn)備：熱射病應(yīng)對(duì)全攻略第一章熱射病——高溫下的致命威脅熱射病致死率高達(dá)50%以上驚人的致死率熱射病是一種極其危險(xiǎn)的急癥，其致死率可高達(dá)50%以上，甚至在某些情況下超過(guò)70%。這使其成為夏季最致命的健康威脅之一。核心特征核心體溫迅速升至40℃以上，體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)完全失控多器官系統(tǒng)同時(shí)受損，包括大腦、心臟、肝臟和腎臟病情進(jìn)展極快，從發(fā)病到危及生命往往只需數(shù)小時(shí)極端高溫，生命的隱形殺手熱射病與普通中暑的區(qū)別普通中暑體溫升高，但通常低于40℃大量出汗，皮膚濕冷頭暈、惡心、乏力意識(shí)清醒，可自行恢復(fù)休息和補(bǔ)水后癥狀緩解熱射?。ㄖ匕Y中暑）體溫≥40℃，體溫調(diào)節(jié)失控皮膚干熱無(wú)汗或少汗意識(shí)障礙、譫妄、驚厥多器官功能衰竭需緊急醫(yī)療救治，否則致命高溫高濕+無(wú)風(fēng)+劇烈運(yùn)動(dòng)=熱射病三大誘因高溫高濕環(huán)境溫度超過(guò)35℃且濕度大于60%時(shí)，汗液蒸發(fā)受阻，人體散熱能力大幅下降，熱量在體內(nèi)快速積累無(wú)風(fēng)或微風(fēng)空氣流動(dòng)性差導(dǎo)致體表熱空氣無(wú)法及時(shí)帶走，加劇體表熱積累，使皮膚對(duì)流散熱效率降低劇烈體力活動(dòng)運(yùn)動(dòng)或重體力勞動(dòng)使肌肉產(chǎn)熱量激增，可達(dá)靜息狀態(tài)的10-20倍，超出身體散熱極限熱射病的臨床表現(xiàn)體溫異常核心體溫≥40℃，甚至可達(dá)42-43℃。皮膚觸感干熱或灼熱，早期可能大量出汗，但隨病情進(jìn)展出汗停止，皮膚變得干燥。神經(jīng)系統(tǒng)癥狀意識(shí)模糊、定向力障礙、言語(yǔ)不清、譫妄、幻覺(jué)、昏迷?？赡艹霈F(xiàn)癲癇樣抽搐、肌肉痙攣、共濟(jì)失調(diào)等嚴(yán)重神經(jīng)癥狀。循環(huán)系統(tǒng)癥狀心率加快（可達(dá)120-150次/分），血壓下降，脈搏細(xì)弱。嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)心律失常、心力衰竭甚至心跳驟停。多器官功能障礙熱射病的長(zhǎng)期后遺癥即使搶救成功，后遺癥依然嚴(yán)重?zé)嵘洳?duì)人體的損害是全方位的，即使經(jīng)過(guò)及時(shí)救治渡過(guò)急性期，仍有相當(dāng)比例的患者會(huì)遺留長(zhǎng)期甚至永久性的健康問(wèn)題。這些后遺癥嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量和勞動(dòng)能力。01神經(jīng)系統(tǒng)損傷記憶力減退、注意力不集中、認(rèn)知障礙、性格改變、運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)功能下降，嚴(yán)重者可出現(xiàn)癲癇、帕金森樣癥狀02肝腎功能受損慢性肝功能不全、腎功能減退，部分患者需要長(zhǎng)期透析治療，可能發(fā)展為永久性器官衰竭心理精神障礙第二章高危人群與科學(xué)預(yù)防識(shí)別高危人群是預(yù)防熱射病的關(guān)鍵。不同人群面臨的風(fēng)險(xiǎn)程度不同，需要采取針對(duì)性的防護(hù)措施。通過(guò)科學(xué)的預(yù)防策略，我們可以大幅降低熱射病的發(fā)生率。高危人群聚焦戶外勞動(dòng)者建筑工人、環(huán)衛(wèi)工人、快遞員、外賣騎手、交警等長(zhǎng)時(shí)間暴露在高溫環(huán)境下工作的人群，體力消耗大，散熱困難，是熱射病的高發(fā)群體老年人65歲以上老年人體溫調(diào)節(jié)功能減退，汗腺功能衰退，對(duì)溫度變化感知遲鈍，且多合并心腦血管疾病、糖尿病等慢性病嬰幼兒體溫調(diào)節(jié)中樞發(fā)育未成熟，體表面積與體重比例大，散熱快但也更容易受環(huán)境溫度影響，且無(wú)法準(zhǔn)確表達(dá)不適肥胖者體脂肪含量高影響散熱，基礎(chǔ)代謝率高產(chǎn)熱多，心肺負(fù)擔(dān)重，運(yùn)動(dòng)耐力差，在高溫下更易發(fā)生熱射病慢性病患者心臟病、高血壓、糖尿病、腎病患者，服用利尿劑、抗膽堿能藥物、抗精神病藥物等影響體溫調(diào)節(jié)的人群運(yùn)動(dòng)員及健身愛(ài)好者在高溫時(shí)段進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)熱量大，若防護(hù)不當(dāng)或補(bǔ)水不足，極易發(fā)生勞力型熱射病2024年全國(guó)多起戶外勞動(dòng)者熱射病死亡案例警鐘長(zhǎng)鳴，防護(hù)刻不容緩2024年夏季，全國(guó)多地報(bào)告戶外勞動(dòng)者因熱射病死亡的案例。某省一名40歲建筑工人在午后高溫時(shí)段持續(xù)作業(yè)4小時(shí)后突然昏倒，送醫(yī)時(shí)體溫已達(dá)42.5℃，經(jīng)全力搶救仍不幸離世。另有多名環(huán)衛(wèi)工人、快遞員在工作中發(fā)生熱射病，部分搶救無(wú)效死亡。這些悲劇本可避免。每一個(gè)生命的逝去都在提醒我們：高溫作業(yè)防護(hù)不是可有可無(wú)的選項(xiàng)，而是關(guān)系生死的必需措施。用人單位和勞動(dòng)者個(gè)人都必須高度重視，嚴(yán)格落實(shí)高溫防護(hù)規(guī)定。戶外作業(yè)防護(hù)要點(diǎn)合理安排作業(yè)時(shí)間嚴(yán)格避開(kāi)每日10:00-16:00高溫時(shí)段，將主要工作安排在早晨和傍晚較為涼爽的時(shí)間。高溫預(yù)警期間應(yīng)停止戶外作業(yè)。穿著防護(hù)裝備穿透氣性好的淺色棉質(zhì)或速干面料工作服，佩戴寬檐遮陽(yáng)帽或安全帽配遮陽(yáng)簾，使用防曬袖套和防曬面罩。避免穿著深色或不透氣的衣物。定時(shí)休息降溫每工作30-60分鐘必須在陰涼通風(fēng)處休息10-15分鐘，及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。有條件的設(shè)置降溫設(shè)施如涼棚、噴霧風(fēng)扇等。充足補(bǔ)水每小時(shí)飲水500-1000ml，少量多次。飲用淡鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料或綠豆湯等，避免一次性大量飲用純凈水。隨身攜帶保溫杯。用人單位責(zé)任：必須為戶外勞動(dòng)者提供充足的飲用水、防暑降溫藥品，設(shè)置休息場(chǎng)所，發(fā)放高溫津貼，建立健康監(jiān)護(hù)制度，嚴(yán)禁在極端高溫條件下強(qiáng)制作業(yè)。室內(nèi)防護(hù)措施保持良好通風(fēng)使用空調(diào)時(shí)溫度不宜過(guò)低，建議設(shè)置在26-28℃，避免室內(nèi)外溫差過(guò)大（不超過(guò)8℃）。定時(shí)開(kāi)窗換氣，每2-3小時(shí)通風(fēng)一次，每次15-20分鐘。老年人特殊防護(hù)無(wú)空調(diào)家庭應(yīng)準(zhǔn)備冰袋、濕毛巾、小型風(fēng)扇等降溫工具。每天定時(shí)用溫水擦拭身體，特別是頸部、腋下、腹股溝等大血管分布區(qū)域。穿寬松透氣衣物。避免溫差應(yīng)激從高溫環(huán)境進(jìn)入空調(diào)房前，應(yīng)先在陰涼處停留5-10分鐘過(guò)渡。從空調(diào)房外出前，提前10分鐘關(guān)閉空調(diào)或調(diào)高溫度，讓身體逐步適應(yīng)。室內(nèi)活動(dòng)安排高溫時(shí)段減少做飯等產(chǎn)熱活動(dòng)，使用電飯煲、微波爐等低熱廚具。避免在密閉房間長(zhǎng)時(shí)間使用產(chǎn)熱電器。日常出行防曬與補(bǔ)水防曬裝備佩戴UV400防護(hù)等級(jí)太陽(yáng)鏡，使用遮陽(yáng)傘（優(yōu)選銀膠或黑膠涂層），涂抹SPF30以上PA+++防曬霜，出門前30分鐘涂抹，每2小時(shí)補(bǔ)涂服裝選擇穿透氣性好的棉質(zhì)或亞麻淺色衣物，長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲比短袖短褲更能防曬。避免穿著緊身或化纖面料衣物，選擇UPF40+防曬衣科學(xué)補(bǔ)水少量多次飲水，每15-20分鐘小口飲水100-150ml。外出隨身攜帶水壺，避免等到口渴才喝水。運(yùn)動(dòng)或出汗多時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料防暑藥品攜帶藿香正氣水/液、十滴水、人丹、清涼油、風(fēng)油精等防暑藥品。了解使用方法和注意事項(xiàng)，出現(xiàn)不適及時(shí)服用飲食調(diào)理建議清熱解暑食品多食綠豆湯、冬瓜湯、荷葉粥、西瓜、苦瓜等具有清熱解暑功效的食物。綠豆湯不宜煮太久以保留清熱效果。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入（魚(yú)蝦、瘦肉、豆制品），多吃富含維生素C和B族維生素的蔬果，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力和適應(yīng)能力。避免不當(dāng)飲食少吃辛辣刺激食物，避免高油高糖食物增加代謝負(fù)擔(dān)。不要過(guò)量飲用冰鎮(zhèn)飲料，溫度驟降刺激腸胃。避免空腹吃冷飲。夏季飲食應(yīng)以清淡為主，保證充足的水分和營(yíng)養(yǎng)攝入。三餐規(guī)律，不可因天熱食欲不振而節(jié)食，這會(huì)降低身體抵抗力。晚餐不宜過(guò)飽，睡前避免進(jìn)食過(guò)多?？茖W(xué)防護(hù)，守護(hù)生命一名戶外工人在炎炎烈日下，戴著寬檐帽，站在陰涼處，正在補(bǔ)充水分。這簡(jiǎn)單的一幕，卻是預(yù)防熱射病最有效的措施?？茖W(xué)的防護(hù)不是繁瑣的負(fù)擔(dān)，而是對(duì)生命的尊重和守護(hù)。每一次合理的休息、每一口及時(shí)的補(bǔ)水、每一件透氣的衣物，都在為身體筑起抵御高溫的防線。讓我們將防護(hù)措施落實(shí)到每一個(gè)細(xì)節(jié)，讓每一位勞動(dòng)者都能安全健康地工作。第三章熱射病的急救黃金30分鐘時(shí)間就是生命！熱射病發(fā)生后，每延誤一分鐘，患者的死亡風(fēng)險(xiǎn)就增加一分。掌握正確的急救方法，在專業(yè)醫(yī)療救援到達(dá)前的黃金30分鐘內(nèi)采取有效措施，是挽救患者生命的關(guān)鍵。發(fā)現(xiàn)熱射病癥狀立即行動(dòng)高熱體溫迅速升高至40℃以上，皮膚觸感干燥灼熱，或在早期大量出汗后突然停止出汗無(wú)汗或少汗皮膚干燥無(wú)汗是典型特征，表明體溫調(diào)節(jié)機(jī)制已經(jīng)崩潰，這是危險(xiǎn)信號(hào)意識(shí)模糊出現(xiàn)定向障礙、反應(yīng)遲鈍、答非所問(wèn)、認(rèn)不清人或地點(diǎn)，嚴(yán)重時(shí)完全昏迷譫妄胡言亂語(yǔ)、行為異常、情緒激動(dòng)、幻覺(jué)、躁動(dòng)不安等精神癥狀抽搐肌肉不自主痙攣、全身或局部抽搐、四肢強(qiáng)直，可能伴有牙關(guān)緊閉、口吐白沫緊急提醒：只要發(fā)現(xiàn)其中任何一項(xiàng)癥狀，特別是高熱+意識(shí)障礙的組合，必須立即按熱射病處理，分秒必爭(zhēng)！不要等待癥狀"確認(rèn)"或"觀察一下"，延誤就是生命的代價(jià)。急救第一步：迅速轉(zhuǎn)移患者立即脫離高溫環(huán)境01快速轉(zhuǎn)移以最快速度將患者轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處，如樹(shù)蔭下、空調(diào)房間、涼棚內(nèi)。避免在轉(zhuǎn)移過(guò)程中再次暴曬。02解開(kāi)衣物解開(kāi)或脫去患者的外衣、緊身衣物、腰帶、領(lǐng)帶等，充分暴露皮膚以利于散熱。保留貼身衣物以保護(hù)隱私。03合適體位讓患者平躺，抬高頭部15-30度（可用衣物、背包等墊高），利于呼吸和腦部血液供應(yīng)。若患者嘔吐或昏迷，應(yīng)側(cè)臥位防止誤吸。04保持氣道通暢清除口鼻分泌物，取出假牙等異物，確保呼吸道暢通。注意觀察呼吸情況，如有異常立即調(diào)整體位。物理降溫措施涼水噴灑用常溫水（20-25℃）或稍涼的水反復(fù)噴灑患者全身，特別是頭部、頸部、軀干。不要用冰水，以免引起血管收縮反而影響散熱。配合扇風(fēng)加速蒸發(fā)散熱。濕毛巾擦拭用濕涼毛巾反復(fù)擦拭全身皮膚，重點(diǎn)是額頭、頸部、腋窩、胸部、背部、腹股溝等大血管分布區(qū)域。毛巾溫?zé)岷蠹皶r(shí)更換或用涼水浸濕。冰袋冷敷用冰袋（或冰礦泉水瓶、冷藏飲料）包裹毛巾后敷于頭部、頸部?jī)蓚?cè)、腋窩、大腿根部（腹股溝）等大血管通過(guò)處。注意用布料包裹，避免直接接觸皮膚造成凍傷。水浴降溫條件允許時(shí)，可將患者半浸泡在20-25℃的涼水中（不是冰水），水面至胸部即可。持續(xù)按摩四肢促進(jìn)血液循環(huán)。這是最快速有效的降溫方法。以上方法可同時(shí)或交替使用，目標(biāo)是盡快降溫。每5-10分鐘測(cè)量一次體溫（腋溫或口溫），當(dāng)體溫降至39℃以下時(shí)可減緩降溫速度，但仍需持續(xù)監(jiān)測(cè)防止反彈。注意事項(xiàng)??避免強(qiáng)行喂水意識(shí)不清或昏迷的患者絕對(duì)不能強(qiáng)行喂水，極易導(dǎo)致嗆咳、誤吸入肺引發(fā)窒息或吸入性肺炎。只有在患者完全清醒、能自主吞咽時(shí)才可少量飲水。??抽搐時(shí)的處理患者抽搐時(shí)不要試圖往嘴里塞任何東西（筷子、毛巾等），這可能導(dǎo)致牙齒損傷或異物誤吸。正確做法是保持患者側(cè)臥位，移開(kāi)周圍危險(xiǎn)物品，保護(hù)頭部，等待抽搐自行停止。??持續(xù)監(jiān)測(cè)生命體征每3-5分鐘檢查一次體溫、呼吸、脈搏、意識(shí)狀態(tài)，記錄數(shù)值變化。觀察皮膚顏色（是否發(fā)紫）、出汗情況、瞳孔大小。發(fā)現(xiàn)異常立即調(diào)整急救措施并告知120。其他重要提醒不要使用酒精擦拭全身，酒精蒸發(fā)過(guò)快可能導(dǎo)致體溫驟降和皮膚損傷不要給患者服用退燒藥（如阿司匹林、布洛芬），這些藥物對(duì)熱射病無(wú)效且可能加重肝損傷不要在患者周圍圍觀過(guò)多人員，保持空氣流通，給急救留出足夠空間保持冷靜，一人負(fù)責(zé)急救操作，一人負(fù)責(zé)聯(lián)系120并記錄情況同時(shí)撥打120急救電話清晰準(zhǔn)確報(bào)告病情在開(kāi)始現(xiàn)場(chǎng)急救的同時(shí)，必須立即撥打120急救電話。這不是"等等看"的選項(xiàng)，而是必須第一時(shí)間完成的動(dòng)作。說(shuō)明是疑似熱射病明確告知"疑似熱射病"或"高溫環(huán)境下昏迷"，這能讓醫(yī)院提前準(zhǔn)備降溫設(shè)備和急救藥物報(bào)告準(zhǔn)確位置說(shuō)清楚詳細(xì)地址、明顯標(biāo)志物、聯(lián)系方式，如在偏僻地區(qū)要描述如何進(jìn)入描述患者狀況報(bào)告患者年齡、性別、主要癥狀（高熱、昏迷、抽搐等）、目前意識(shí)狀態(tài)說(shuō)明已采取的措施告知已經(jīng)開(kāi)始物理降溫，讓醫(yī)護(hù)人員了解現(xiàn)場(chǎng)處置情況保持電話暢通留下呼叫者的聯(lián)系方式并保持暢通，以便救護(hù)車找不到位置時(shí)聯(lián)系重要：不要掛斷電話直接等待，接線員可能會(huì)給予現(xiàn)場(chǎng)急救指導(dǎo)。遵循120調(diào)度員的指導(dǎo)進(jìn)行下一步操作，他們受過(guò)專業(yè)培訓(xùn)，能提供關(guān)鍵建議。降溫目標(biāo)：盡快將體溫降至39℃以下40℃危險(xiǎn)體溫?zé)嵘洳“l(fā)作時(shí)的核心體溫，此時(shí)器官正在快速損傷39℃安全目標(biāo)現(xiàn)場(chǎng)急救的降溫目標(biāo)線，降至此溫度后減緩降溫速度30分鐘黃金時(shí)間理想的降溫時(shí)間窗口，越快越好，每分鐘都關(guān)乎生死體溫每升高1℃，器官損傷風(fēng)險(xiǎn)成倍增加。研究表明，如果能在30分鐘內(nèi)將體溫降至39℃以下，患者的存活率和預(yù)后將顯著改善。因此，不要等待救護(hù)車到達(dá)才開(kāi)始降溫，現(xiàn)場(chǎng)立即開(kāi)始的物理降溫是挽救生命的關(guān)鍵。但也要注意不可降溫過(guò)快至36℃以下，這可能引起寒戰(zhàn)和血管收縮。理想的降溫速度是每10-15分鐘降低0.5-1℃。當(dāng)體溫降至38-38.5℃時(shí)應(yīng)停止主動(dòng)降溫，繼續(xù)監(jiān)測(cè)防止反彈?，F(xiàn)場(chǎng)急救示范流程10-2分鐘：評(píng)估與呼救發(fā)現(xiàn)患者高熱、意識(shí)障礙等癥狀，立即判斷為疑似熱射病。一人撥打120，一人開(kāi)始急救操作。移至陰涼處，解開(kāi)衣物。22-5分鐘：開(kāi)始降溫用涼水噴灑全身或濕毛巾擦拭，冰袋敷于頭部、頸部、腋窩、腹股溝。扇風(fēng)加速散熱。測(cè)量初始體溫并記錄。35-15分鐘：持續(xù)降溫持續(xù)進(jìn)行物理降溫措施，每5分鐘測(cè)量一次體溫。觀察意識(shí)、呼吸、脈搏變化。如有條件準(zhǔn)備涼水浸泡。415-30分鐘：監(jiān)測(cè)調(diào)整體溫逐漸下降，接近39℃時(shí)減緩降溫強(qiáng)度。繼續(xù)監(jiān)測(cè)生命體征，保持患者側(cè)臥位。準(zhǔn)備向120醫(yī)護(hù)人員交接病情。530分鐘后：等待轉(zhuǎn)運(yùn)救護(hù)車到達(dá)，向醫(yī)護(hù)人員詳細(xì)報(bào)告發(fā)病經(jīng)過(guò)、初始體溫、降溫措施、當(dāng)前狀況。配合轉(zhuǎn)運(yùn)至醫(yī)院繼續(xù)治療。熱射病急救誤區(qū)誤區(qū)一：用熱水擦拭有人認(rèn)為用熱水擦拭可以"發(fā)汗退熱"，這完全錯(cuò)誤！熱射病是體溫過(guò)高，必須降溫而非加熱。用熱水只會(huì)雪上加霜，加速器官損傷。正確做法是用涼水（20-25℃）。誤區(qū)二：讓患者活動(dòng)千萬(wàn)不要讓患者自行走動(dòng)或進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)！運(yùn)動(dòng)會(huì)進(jìn)一步產(chǎn)熱，加重病情。即使患者意識(shí)清醒想要站起來(lái)，也應(yīng)勸阻其保持平臥休息，等待救援。誤區(qū)三：忽視早期癥狀很多人出現(xiàn)頭暈、惡心等早期癥狀時(shí)不以為意，認(rèn)為"休息一下就好"。實(shí)際上這可能是熱射病的前兆信號(hào)，錯(cuò)過(guò)這個(gè)階段進(jìn)行降溫和補(bǔ)水，后續(xù)會(huì)迅速惡化。誤區(qū)四：冰塊直接接觸皮膚冰塊或冰袋直接接觸皮膚會(huì)造成凍傷，且引起血管急劇收縮反而不利于散熱。正確做法是用毛巾或衣物包裹后再敷于大血管處，隔一層布料。誤區(qū)五：服用退燒藥退燒藥（對(duì)乙酰氨基酚、布洛芬等）針對(duì)的是感染性發(fā)熱，對(duì)熱射病這種物理性高熱完全無(wú)效，且可能加重肝腎負(fù)擔(dān)。熱射病只能靠物理降溫。案例分享：及時(shí)急救挽回生命30分鐘的生死時(shí)速2024年7月，某工地一名38歲建筑工人在午后作業(yè)時(shí)突然昏倒。工友發(fā)現(xiàn)時(shí)，他體溫極高、皮膚灼熱、已陷入昏迷。幸運(yùn)的是，工地安全員接受過(guò)急救培訓(xùn)。他立即撥打120，同時(shí)組織其他工人將患者轉(zhuǎn)移到陰涼處，脫去上衣，用工地儲(chǔ)備的涼水不斷澆淋全身，用濕毛巾擦拭，并將冰鎮(zhèn)礦泉水瓶放在患者頸部和腋窩處。在等待救護(hù)車的25分鐘里，他們持續(xù)進(jìn)行物理降溫，每5分鐘測(cè)量體溫。當(dāng)救護(hù)車到達(dá)時(shí)，患者體溫已從初始的42℃降至38.5℃，意識(shí)開(kāi)始恢復(fù)。送醫(yī)后，醫(yī)生表示："現(xiàn)場(chǎng)急救做得非常及時(shí)和正確，為醫(yī)院的后續(xù)治療爭(zhēng)取了寶貴時(shí)間。如果晚10分鐘開(kāi)始降溫，后果不堪設(shè)想。"經(jīng)過(guò)一周治療，這名工人完全康復(fù)出院，沒(méi)有留下任何后遺癥。啟示：這個(gè)案例再次證明，現(xiàn)場(chǎng)第一時(shí)間的正確急救是挽救熱射病患者生命的關(guān)鍵。掌握急救知識(shí)，不僅能救自己，更能在關(guān)鍵時(shí)刻救他人。高溫天氣自我保護(hù)小貼士關(guān)注氣象預(yù)警每天查看天氣預(yù)報(bào)和高溫預(yù)警信息，合理安排戶外活動(dòng)時(shí)間，避開(kāi)高溫時(shí)段及時(shí)補(bǔ)充水分不要等口渴才喝水，每天飲水2000-3000ml，出汗多時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)避免劇烈運(yùn)動(dòng)高溫時(shí)段不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或重體力勞動(dòng)，運(yùn)動(dòng)安排在早晚涼爽時(shí)段關(guān)注家人健康特別關(guān)注老人、兒童等高危人群，及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常并采取措施學(xué)習(xí)急救知識(shí)掌握基本的熱射病識(shí)別和急救方法，關(guān)鍵時(shí)刻能派上大用場(chǎng)預(yù)防永遠(yuǎn)勝于治療。養(yǎng)成良好的高溫防護(hù)習(xí)慣，時(shí)刻保持警惕，就能