中小學(xué)心理健康活動案例分享在新課標強調(diào)“身心健康”核心素養(yǎng)的背景下，中小學(xué)心理健康教育需跳出傳統(tǒng)說教模式，以體驗式、參與式活動喚醒學(xué)生內(nèi)在心理能量。本文結(jié)合小學(xué)低年級情緒認知活動與初中生涯壓力調(diào)適工作坊的實踐，剖析活動設(shè)計邏輯、實施過程與育人成效，為一線教師提供可復(fù)制的心理活動范式。情緒小怪獸的奇妙之旅：低年級情緒認知與表達活動活動背景：某小學(xué)二年級學(xué)生因情緒識別能力不足，課間沖突頻發(fā)（如因搶玩具引發(fā)推搡），班主任觀察到學(xué)生常以“我不開心”籠統(tǒng)表達情緒，缺乏具體調(diào)節(jié)策略。結(jié)合兒童認知特點（具象思維為主），設(shè)計“情緒小怪獸”主題活動，將抽象情緒具象化為“色彩怪獸”，幫助學(xué)生建立情緒認知框架?；顒幽繕耍?.識別喜、怒、哀、懼四種基礎(chǔ)情緒的外在表現(xiàn)（面部表情、肢體語言）；2.掌握2-3種情緒表達的語言句式（如“我現(xiàn)在很生氣，因為……”）；3.初步建立同理心，理解他人情緒的合理性?；顒訙蕚洌菏掷L“情緒小怪獸”四幅（紅怪獸代表憤怒、黃怪獸代表快樂、藍怪獸代表悲傷、綠怪獸代表害怕），每幅怪獸圖旁配3個生活場景插畫（如紅怪獸旁邊是“玩具被搶”“被批評”的場景）；情緒卡片（印有不同表情的卡通人物，背面標注情緒名稱）；情景劇道具（毛絨玩具、小椅子，模擬“爭搶玩具”“被老師表揚”場景）；彩色繪畫紙、蠟筆（用于“畫情緒”環(huán)節(jié)）?；顒舆^程：情緒偵探：怪獸的秘密教師展示四幅怪獸圖，提問：“紅怪獸為什么皺著眉頭、跺腳？它可能遇到了什么事？”引導(dǎo)學(xué)生結(jié)合場景插畫猜測情緒觸發(fā)點。隨后發(fā)放情緒卡片，學(xué)生分組將卡片按“快樂/憤怒/悲傷/害怕”分類，分享分類理由（如“這個小朋友掉眼淚，和藍怪獸的表情一樣，是悲傷”）。情緒劇場：我是小演員教師設(shè)定兩個情景劇：①小明的玩具被小剛搶走，小明很生氣；②小麗畫畫得到老師表揚，小麗很開心。邀請學(xué)生自愿扮演角色，其他同學(xué)觀察并說出角色的情緒類型、身體表現(xiàn)（如“小明叉著腰、臉漲紅，是憤怒的表現(xiàn)”）。之后拓展場景：“如果你是小明，除了生氣，還可以怎么表達？”引導(dǎo)學(xué)生嘗試語言表達（如“小剛，我很生氣，因為我還沒玩夠，我們可以輪流玩嗎？”）。情緒魔法：畫出我的心情學(xué)生用蠟筆在繪畫紙上畫出“今天的情緒怪獸”，并在旁邊寫一句話描述情緒（如“我的黃怪獸在跳舞，因為今天我交到了新朋友”）。教師選取3-5幅作品展示，邀請作者分享情緒故事，其他同學(xué)用“我感受到你的快樂，因為……”的句式回應(yīng)，培養(yǎng)同理心?；顒有Ч杭磿r反饋：92%的學(xué)生能準確識別四種情緒的外在表現(xiàn)，78%的學(xué)生在情景劇環(huán)節(jié)主動使用“我感到____，因為____”的表達句式；長期觀察：兩周內(nèi)班級課間沖突事件從每周8起降至3起，班主任反饋學(xué)生“會說‘我現(xiàn)在有點難過，想自己待一會兒’，而不是直接哭或鬧”；家長反饋：部分家長發(fā)現(xiàn)孩子回家會描述“今天我的紅怪獸出來了，因為同桌把我的書弄掉了，但我深呼吸了三次，怪獸就變小了”（學(xué)生自發(fā)遷移了課堂上的調(diào)節(jié)方法）。壓力氣球與成長花園：初中生學(xué)業(yè)壓力調(diào)適工作坊活動背景：某初中七年級學(xué)生近期數(shù)學(xué)單元測試后，班級出現(xiàn)“考試焦慮”現(xiàn)象（如考前失眠、考后情緒低落），心理老師通過問卷發(fā)現(xiàn)65%的學(xué)生將“學(xué)業(yè)成績”列為主要壓力源，且缺乏系統(tǒng)的壓力管理策略。結(jié)合青少年認知特點（抽象思維發(fā)展），設(shè)計“壓力氣球”與“成長花園”雙環(huán)節(jié)工作坊，幫助學(xué)生從“被動承受壓力”轉(zhuǎn)向“主動管理壓力”。活動目標：1.覺察學(xué)業(yè)壓力的具體表現(xiàn)（生理、心理、行為層面）；2.掌握“壓力拆解”“資源整合”兩種壓力管理思維；3.建立互助支持網(wǎng)絡(luò)，增強心理韌性。活動準備：彩色氣球（每人1個）、便簽紙（兩種顏色：粉色寫壓力，綠色寫方法）、馬克筆；“成長花園”大海報（繪有土壤、花莖，花朵為空白輪廓）；壓力自評量表（課前發(fā)放，統(tǒng)計壓力來源：學(xué)業(yè)58%、人際22%、家庭20%）。活動過程：壓力氣球：把煩惱吹進風(fēng)里學(xué)生在粉色便簽上匿名寫下“最近讓我有壓力的一件事”（如“數(shù)學(xué)壓軸題總是做不出來”“害怕考砸被父母批評”），折疊后放入氣球，然后往氣球里吹氣（象征“放大的壓力”）。教師引導(dǎo)：“現(xiàn)在氣球里裝著你的壓力，它看起來很大、很沉重。但如果我們戳破它，壓力會怎樣？”邀請學(xué)生依次捏爆氣球（或踩爆，確保安全），伴隨氣球爆裂聲，教師說：“聽，壓力的聲音消失了，現(xiàn)在我們可以更冷靜地看看它。”壓力拆解：我的壓力拼圖將學(xué)生分成4人小組，每組領(lǐng)取“壓力來源分類表”（學(xué)業(yè)/人際/家庭/其他），組內(nèi)分享氣球里的壓力事件，共同歸類。以“數(shù)學(xué)壓軸題”為例，引導(dǎo)學(xué)生拆解：“這道題難→我怕做不出→怕成績差→怕父母失望”，追問：“哪一環(huán)是可以改變的？”（如“我可以每天花10分鐘做一道壓軸題，慢慢熟悉題型”）。每組總結(jié)“壓力拆解公式”：壓力事件→不合理認知→可調(diào)整的行動，并寫在綠色便簽上。成長花園：種下我的支持花學(xué)生在綠色便簽上寫下“應(yīng)對壓力的小方法”（如“深呼吸1分鐘”“找同桌講題”“和媽媽聊聊天”），然后將便簽貼在“成長花園”的花朵輪廓里，形成“方法花?！?。教師邀請學(xué)生分享：“你從花園里找到了什么新方法？”（如“我發(fā)現(xiàn)有人用‘番茄鐘’學(xué)習(xí)，我也想試試”），最后全體學(xué)生在海報旁合影，象征“我們在彼此的支持中成長”?；顒有Ч毫炕答仯赫n后壓力自評量表顯示，學(xué)生“對壓力的掌控感”評分從3.2（5分制）提升至4.1；行為改變：兩周內(nèi)數(shù)學(xué)老師反饋“主動問問題的學(xué)生增加了12人”，家長群里有家長說“孩子現(xiàn)在會說‘媽媽，我今天用了深呼吸，考試時沒那么慌了’”；班級氛圍：學(xué)生自發(fā)建立“學(xué)習(xí)互助小組”，課間討論從“你考了多少分”轉(zhuǎn)向“這道題的思路是什么”，心理老師觀察到“焦慮的傳播性降低，互助的氛圍更濃了”?；顒釉O(shè)計的底層邏輯：從發(fā)展心理學(xué)視角優(yōu)化體驗式活動學(xué)段適配：認知特點決定活動形式小學(xué)低年級（1-3年級）：以具象化、游戲化活動為主，如將情緒轉(zhuǎn)化為“怪獸”“顏色”，符合兒童“以形象思維理解世界”的特點，避免抽象說教；初中階段（7-9年級）：引入認知重構(gòu)、問題解決類活動，如“壓力拆解”，契合青少年“邏輯思維發(fā)展、追求自主掌控”的心理需求，通過小組討論增強歸屬感。理論支撐：情緒ABC與團體動力學(xué)的融合情緒ABC理論（埃利斯）：小學(xué)活動中“情緒劇場”環(huán)節(jié)，引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)“想法（如‘他搶我玩具是故意的’）→情緒（憤怒）→行為（推搡）”的關(guān)聯(lián)，嘗試調(diào)整想法（如“他可能也很想玩，我們可以輪流”）來改變情緒；團體動力學(xué)（勒溫）：中學(xué)工作坊通過小組互動（壓力分類、方法分享），利用“團體凝聚力”促進個體開放表達，同時從同伴反饋中獲得新視角（如“原來別人也有類似壓力，我不孤單”）。實施反思與改進方向共性問題與解決策略小學(xué)活動：低年級學(xué)生注意力易分散，需縮短環(huán)節(jié)時長（每個環(huán)節(jié)不超過15分鐘），增加“肢體互動”（如模仿情緒怪獸的動作）；中學(xué)活動：部分內(nèi)向?qū)W生參與度低，可提前建立安全契約（如“分享自愿、尊重隱私”），并設(shè)計“匿名便簽+小組輪值發(fā)言”的混合形式，降低表達壓力。長效化建議家校協(xié)同：將活動延伸至家庭，如小學(xué)布置“家庭情緒小任務(wù)”（和父母玩“情緒猜謎”游戲），中學(xué)發(fā)放“壓力管理家庭指南”（如每周家庭會議留10分鐘聽孩子講“本周的壓力氣球”）；課程化推進：將單次活動轉(zhuǎn)化為系列課程，如小學(xué)設(shè)計“情緒周”（周一識別、周二表達、周三調(diào)節(jié)、周四同理心、周五總結(jié)），中學(xué)開發(fā)“壓力管理”校本課程，形成系統(tǒng)育人體系。結(jié)語：讓心理活動成為學(xué)生的“心靈健身房”中小學(xué)心理健康活動的價值，不在于傳授多少理論，而在于為學(xué)生提供“安全試錯、主動探索