模塊五形體姿態(tài)訓(xùn)練學(xué)習(xí)單元一站立的基本姿態(tài)訓(xùn)練一、站姿的基本要領(lǐng)站姿的總體要求是正直挺拔、舒展大方、莊重自信。具體要求如下：（1）頭正。兩眼平視前方，脖頸挺直，下頜微收，嘴角上揚(yáng)，表情自然，面帶微笑。學(xué)習(xí)單元一站立的基本姿態(tài)訓(xùn)練一、站姿的基本要領(lǐng)（2）肩平。肩部微微放松，稍向后下沉，自然呼吸，兩肩平齊、舒展。（3）臂垂。兩臂自然下垂于體側(cè)，虎口向前，手指自然彎曲。（4）軀挺。后背正直，挺胸收腹，提臀，立腰。學(xué)習(xí)單元一站立的基本姿態(tài)訓(xùn)練一、站姿的基本要領(lǐng)（5）腿并。雙腿膝蓋夾緊，大腿內(nèi)側(cè)收緊。（6）腳穩(wěn)。站正步，腳跟靠攏，腳尖并攏，身體重心落在兩腳中間。學(xué)習(xí)單元一站立的基本姿態(tài)訓(xùn)練一、站姿的基本要領(lǐng)站姿的要領(lǐng)是：一提，二收，三沉。一提是指髖骨上提，膝蓋拉長(zhǎng)；二收是指腹肌、臀部收緊，兩處有相夾的感覺(jué)；三沉是指肩部下沉，頭部向上延展。標(biāo)準(zhǔn)站姿如圖5-1和圖5-2所示。學(xué)習(xí)單元一站立的基本姿態(tài)訓(xùn)練一、站姿的基本要領(lǐng)學(xué)習(xí)單元一站立的基本姿態(tài)訓(xùn)練二、常用站姿介紹常用站姿介紹肅立式體前交叉握手式體后交叉式體后單背式學(xué)習(xí)單元一站立的基本姿態(tài)訓(xùn)練（一）肅立式動(dòng)作要領(lǐng)及要求：在基本站姿的基礎(chǔ)上，雙手垂于體側(cè)，兩眼平視前方，女士雙腳腳跟并攏，動(dòng)作與圖5-1相似。男士可在此基礎(chǔ)上，雙腳跟分開(kāi)與肩同寬，腳尖向前。學(xué)習(xí)單元一站立的基本姿態(tài)訓(xùn)練（一）肅立式適用場(chǎng)合：一般用于較為正式或莊重的場(chǎng)合，如升國(guó)旗、奏國(guó)歌、出席慶典儀式、聆聽(tīng)貴賓講話、商務(wù)談判后的合影、接受領(lǐng)導(dǎo)和尊者接見(jiàn)等。學(xué)習(xí)單元一站立的基本姿態(tài)訓(xùn)練（二）體前交叉握手式動(dòng)作要領(lǐng)及要求：在基本站姿的基礎(chǔ)上，雙手體前相握，右手在前，左手在后，稍向上提，放于小腹前；兩腳呈左丁字步（左腳在前，右腳在后）站立，如圖5-3所示。根據(jù)需要可做相反方向動(dòng)作。男士有時(shí)也可以采用這種姿態(tài)，但兩腳要略微分開(kāi)，呈大八字步站立。學(xué)習(xí)單元一站立的基本姿態(tài)訓(xùn)練（二）體前交叉握手式學(xué)習(xí)單元一站立的基本姿態(tài)訓(xùn)練（二）體前交叉握手式適用場(chǎng)合：儀式主持、晚會(huì)主持、禮儀迎賓。學(xué)習(xí)單元一站立的基本姿態(tài)訓(xùn)練（三）體后交叉式動(dòng)作要領(lǐng)及要求：在基本站姿的基礎(chǔ)上，雙手背在體后，交叉相握，雙腳呈小八字步站立，如圖5-4所示。男士可在此基礎(chǔ)上雙腳跟分開(kāi)同肩寬，腳尖略分開(kāi)。學(xué)習(xí)單元一站立的基本姿態(tài)訓(xùn)練（三）體后交叉式學(xué)習(xí)單元一站立的基本姿態(tài)訓(xùn)練（三）體后交叉式適用場(chǎng)合：酒店或其他服務(wù)行業(yè)，保安服務(wù)也較多采用此種站姿。學(xué)習(xí)單元一站立的基本姿態(tài)訓(xùn)練（四）體后單背式動(dòng)作要領(lǐng)及要求：站成左丁字步，即左腳跟靠于右腳內(nèi)側(cè)中間位置，使兩腳尖展開(kāi)成90°，身體重心放在兩腳上，左手后背半握拳，右手自然下垂。另外，也可以站成右丁字步。學(xué)習(xí)單元一站立的基本姿態(tài)訓(xùn)練三、服務(wù)過(guò)程中的站姿學(xué)會(huì)基本站姿后，站立服務(wù)時(shí)，男性乘務(wù)員要注意表現(xiàn)出紳士、和藹可親的風(fēng)采，要力求給人以一種“雅”的美感；女性服務(wù)員在站立時(shí)，則要注意表現(xiàn)出女性端莊、嫻靜、優(yōu)雅的韻味，要給人一種“靜”的美感。學(xué)習(xí)單元一站立的基本姿態(tài)訓(xùn)練四、生活中的站姿總之，站的姿態(tài)應(yīng)該是自然、輕松、優(yōu)雅的，無(wú)論站立時(shí)擺出何種姿勢(shì)、兩腳的姿勢(shì)及角度和手的位置如何變化，身體都應(yīng)保持絕對(duì)的挺拔直立。學(xué)習(xí)單元一站立的基本姿態(tài)訓(xùn)練五、易出現(xiàn)的不良站姿身體松懈，肌肉緊張狀態(tài)不夠雙手?jǐn)[放位置不佳雙腿擺放位置不準(zhǔn)確易出現(xiàn)的不良站姿學(xué)習(xí)單元一站立的基本姿態(tài)訓(xùn)練（一）身體松懈，肌肉緊張狀態(tài)不夠這種姿勢(shì)會(huì)造成身體直立程度不夠，重心歪斜，含胸駝背，肩斜頭歪的現(xiàn)象，直接造成人體的直立線條美被破壞，會(huì)給人精神狀態(tài)不佳、頹廢消沉、態(tài)度不認(rèn)真的感覺(jué)。學(xué)習(xí)單元一站立的基本姿態(tài)訓(xùn)練（二）雙手?jǐn)[放位置不佳雙手?jǐn)[放位置應(yīng)保持規(guī)范，給人優(yōu)雅或莊重的感覺(jué)，切忌出現(xiàn)手臂交叉抱肘、雙手或單手叉腰、雙手置于褲袋或衣袋中、雙手支于某處（如手支下巴）、手握私人用品等姿勢(shì)。學(xué)習(xí)單元一站立的基本姿態(tài)訓(xùn)練（三）雙腿擺放位置不準(zhǔn)確雙腿、雙腳的姿勢(shì)或位置不當(dāng)，如一腿直一腿彎曲、兩腿叉開(kāi)很大距離、兩腿交叉或倚墻靠桌、兩腳前后蹬踏等，都是十分不雅的姿態(tài)，易給他人造成不被尊重的感覺(jué)。學(xué)習(xí)單元一站立的基本姿態(tài)訓(xùn)練六、站姿訓(xùn)練方法形成正確站姿，不僅要掌握基本的理論要求，還要進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練。練習(xí)者從最初的基本狀態(tài)到養(yǎng)成正確的站立姿態(tài)，需要進(jìn)行耐心、認(rèn)真和持之以恒的練習(xí)。學(xué)習(xí)單元一站立的基本姿態(tài)訓(xùn)練六、站姿訓(xùn)練方法對(duì)鏡練習(xí)靠墻站立練習(xí)工具輔助練習(xí)站姿訓(xùn)練方法學(xué)習(xí)單元一站立的基本姿態(tài)訓(xùn)練（一）對(duì)鏡練習(xí)在明確站姿要求的基礎(chǔ)上面對(duì)鏡子進(jìn)行訓(xùn)練，從鏡子中觀察自己的姿態(tài)是否準(zhǔn)確、優(yōu)美，必要時(shí)可請(qǐng)他人進(jìn)行協(xié)助和指導(dǎo)。在找到標(biāo)準(zhǔn)站姿的感覺(jué)后，再堅(jiān)持每次20min左右的訓(xùn)練，以鞏固動(dòng)作技能，形成習(xí)慣性動(dòng)作姿態(tài)。學(xué)習(xí)單元一站立的基本姿態(tài)訓(xùn)練（二）靠墻站立練習(xí)靠墻站立練習(xí)要求五點(diǎn)成一面，即腳跟、小腿、臀部、雙肩、后腦勺都要緊貼墻壁。每次訓(xùn)練控制在20～30min，直至延長(zhǎng)至40min。學(xué)習(xí)單元一站立的基本姿態(tài)訓(xùn)練（三）工具輔助練習(xí)在前兩項(xiàng)練習(xí)的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)訓(xùn)練難度，使用工具輔助練習(xí)，工具為書(shū)籍。要求將一本厚度適中的書(shū)放在頭頂中心，為使書(shū)不掉下來(lái)，頭、軀干須挺直，自然保持平衡。這種訓(xùn)練方法可以糾正低頭、仰臉、晃頭及左顧右盼等不良習(xí)慣。每次訓(xùn)練控制在20～30min。學(xué)習(xí)單元二坐的基本姿態(tài)訓(xùn)練坐姿是一種基本的靜態(tài)體位，是指人在就座后身體所保持的一種姿勢(shì)。正確而優(yōu)雅的坐姿是一種文明行為，它既能體現(xiàn)一個(gè)人的形態(tài)美，又能體現(xiàn)其行為美。學(xué)習(xí)單元二坐的基本姿態(tài)訓(xùn)練一、坐姿的基本要求入座落座離座坐姿的基本要求學(xué)習(xí)單元二坐的基本姿態(tài)訓(xùn)練1.入座方式入座有如下兩種方式：（1）側(cè)身走近座椅，從座椅的左側(cè)輕輕落座。一般坐滿椅面三分之二的位置，不要坐滿或只坐很少一部分。學(xué)習(xí)單元二坐的基本姿態(tài)訓(xùn)練1.入座方式（2）面向座椅，直接走到座位前，轉(zhuǎn)身后站穩(wěn)，右腳向后撤半步，用小腿確定座椅的位置，輕穩(wěn)地坐下，收回左腳，與右腳并攏。若女士著裙裝，則落座前應(yīng)先用手將裙裝下擺收攏一下，不可以落座后再整理衣裙。學(xué)習(xí)單元二坐的基本姿態(tài)訓(xùn)練2.入座時(shí)的注意事項(xiàng)（1）在同伴之后入座。出于禮貌，和客人一起入座或同時(shí)入座時(shí)，要分清尊卑，自己不可搶先入座。（2）安靜地入座。入座時(shí)動(dòng)作要輕，不要拖動(dòng)座椅，并要輕輕坐下。學(xué)習(xí)單元二坐的基本姿態(tài)訓(xùn)練2.入座時(shí)的注意事項(xiàng)（3）向周?chē)娜酥乱狻＞妥鶗r(shí)，如果附近坐著熟人，應(yīng)該主動(dòng)打招呼。即使是不認(rèn)識(shí)的人，也應(yīng)該微笑點(diǎn)頭示意。如果是在公共場(chǎng)合，要想坐別人旁邊的空位，必須征得對(duì)方的允許。學(xué)習(xí)單元二坐的基本姿態(tài)訓(xùn)練2.入座時(shí)的注意事項(xiàng)（4）以背部接近座椅。在別人面前就座，最好背對(duì)著自己的座椅入座，這樣就不至于背對(duì)著對(duì)方。學(xué)習(xí)單元二坐的基本姿態(tài)訓(xùn)練（二）落座落座時(shí)同站姿一樣，上體要正直、舒展，下體依據(jù)不同場(chǎng)合的要求形成不同姿態(tài)。具體要求如下：（1）兩眼平視前方，嘴唇微閉，微收下頜。學(xué)習(xí)單元二坐的基本姿態(tài)訓(xùn)練（二）落座（2）兩肩平正放松，立腰、挺胸，上身自然挺直。（3）雙腳并攏，左右大腿大致平行，膝大致彎曲成直角，雙腳平放在地面上，手輕放在大腿上，如圖5-5和圖5-6所示。男士可在此基礎(chǔ)上膝蓋稍分開(kāi)一拳的距離，雙腳分開(kāi)。學(xué)習(xí)單元二坐的基本姿態(tài)訓(xùn)練（二）落座學(xué)習(xí)單元二坐的基本姿態(tài)訓(xùn)練（三）離座離座時(shí)的注意事項(xiàng)離座方式12學(xué)習(xí)單元二坐的基本姿態(tài)訓(xùn)練1.離座方式（1）坐起身后，應(yīng)該從左側(cè)離座。和“左入”一樣，“左出”也是一種禮節(jié)。（2）右腳退后半步，小腿輕靠椅子，單手或雙手輕輕拂裙，重心前移起立。學(xué)習(xí)單元二坐的基本姿態(tài)訓(xùn)練2.離座時(shí)的注意事項(xiàng)離座時(shí)的注意事項(xiàng)事先說(shuō)明注意先后起身緩慢學(xué)習(xí)單元二坐的基本姿態(tài)訓(xùn)練（1）事先說(shuō)明離開(kāi)座椅時(shí)，身邊如果有人在座，應(yīng)該先用語(yǔ)言或動(dòng)作向?qū)Ψ绞疽?，隨后起身。學(xué)習(xí)單元二坐的基本姿態(tài)訓(xùn)練（2）注意先后和別人同時(shí)離座時(shí)，要注意起身后先讓他人離開(kāi)。地位低于對(duì)方時(shí)，應(yīng)該稍后離座；如果雙方身份相似，則可以同時(shí)起身離座。學(xué)習(xí)單元二坐的基本姿態(tài)訓(xùn)練（3）起身緩慢起身離座時(shí)，最好動(dòng)作輕緩，不要“拖泥帶水”、弄響座椅或?qū)⒁螇|、椅罩弄到地上。學(xué)習(xí)單元二坐的基本姿態(tài)訓(xùn)練二、常用的坐姿根據(jù)不同場(chǎng)合、不同禮儀規(guī)范的要求，坐姿也有所不同。下面簡(jiǎn)單介紹最常用的幾種坐姿。學(xué)習(xí)單元二坐的基本姿態(tài)訓(xùn)練（一）雙腿垂直式動(dòng)作要領(lǐng)及要求：雙膝并攏，小腿垂直于地面，腳跟和腳尖分別靠攏，雙手置于膝蓋上。男士雙腳稍分開(kāi)。學(xué)習(xí)單元二坐的基本姿態(tài)訓(xùn)練（一）雙腿垂直式適用場(chǎng)合：談判、談話、會(huì)談等比較嚴(yán)肅和正式的場(chǎng)合。學(xué)習(xí)單元二坐的基本姿態(tài)訓(xùn)練（二）雙腿前后式動(dòng)作要領(lǐng)及要求：大腿靠攏，膝蓋夾緊，兩腳前后放在一條線上，右腳在前，左腳在后，雙手交叉相握置于腿上，如圖5-7所示。學(xué)習(xí)單元二坐的基本姿態(tài)訓(xùn)練（二）雙腿前后式學(xué)習(xí)單元二坐的基本姿態(tài)訓(xùn)練（二）雙腿前后式適用場(chǎng)合：談判、談話、會(huì)談等比較嚴(yán)肅和正式的場(chǎng)合。學(xué)習(xí)單元二坐的基本姿態(tài)訓(xùn)練（三）雙腿轉(zhuǎn)體式動(dòng)作要領(lǐng)及要求：雙腳并攏放在左側(cè)，上身和雙腿同時(shí)向右轉(zhuǎn)45°，雙手交叉相握置于腿上，眼看一點(diǎn)，如圖5-8所示。學(xué)習(xí)單元二坐的基本姿態(tài)訓(xùn)練（三）雙腿轉(zhuǎn)體式學(xué)習(xí)單元二坐的基本姿態(tài)訓(xùn)練（三）雙腿轉(zhuǎn)體式適用場(chǎng)合：在特定的禮儀場(chǎng)合或與旁邊的人交談時(shí)。學(xué)習(xí)單元二坐的基本姿態(tài)訓(xùn)練（四）雙腿交叉式動(dòng)作要領(lǐng)及要求：雙腿、雙膝并攏，雙腳在腳踝部交叉。此坐姿雙腿不能向前方直伸，雙手交叉相握置于腿上，眼看一點(diǎn)，如圖5-9所示。學(xué)習(xí)單元二坐的基本姿態(tài)訓(xùn)練（四）雙腿交叉式學(xué)習(xí)單元二坐的基本姿態(tài)訓(xùn)練（四）雙腿交叉式適用場(chǎng)合：適用于各種場(chǎng)合。學(xué)習(xí)單元二坐的基本姿態(tài)訓(xùn)練（五）雙腿重疊式動(dòng)作要領(lǐng)及要求：雙腿上下疊放在一起，兩腿之間要夾緊、沒(méi)有縫隙，疊放在上面的腳腳尖朝向地面，見(jiàn)圖5-10所示。學(xué)習(xí)單元二坐的基本姿態(tài)訓(xùn)練（五）雙腿重疊式學(xué)習(xí)單元二坐的基本姿態(tài)訓(xùn)練（五）雙腿重疊式適用場(chǎng)合：適合于娛樂(lè)主持人或穿裙裝的女性，也可在比較隨意的場(chǎng)合或較熟悉的朋友面前運(yùn)用。學(xué)習(xí)單元二坐的基本姿態(tài)訓(xùn)練三、禁忌的坐姿（1）雙腿叉開(kāi)過(guò)大。（2）架腿方式欠妥。（3）腿向外過(guò)度直伸。（4）將腿放在桌椅上。學(xué)習(xí)單元二坐的基本姿態(tài)訓(xùn)練三、禁忌的坐姿（5）抖腿。（6）蹺腿，腳尖指向他人。（7）腳蹬踏他物。（8）用腳自脫鞋襪。學(xué)習(xí)單元二坐的基本姿態(tài)訓(xùn)練三、禁忌的坐姿（9）手觸摸腳部。（10）手亂放。（11）雙手抱在腿上。（12）上身向前趴伏。學(xué)習(xí)單元二坐的基本姿態(tài)訓(xùn)練四、坐姿訓(xùn)練方法坐姿的常用方式較多，在基本坐姿訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，可以利用具體情境進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)加強(qiáng)入座和離座的訓(xùn)練，使整體就座過(guò)程連續(xù)、流暢，更富感染力。學(xué)習(xí)單元二坐的基本姿態(tài)訓(xùn)練四、坐姿訓(xùn)練方法運(yùn)用具體情境練習(xí)加強(qiáng)入座和離座訓(xùn)練3重視基本坐姿訓(xùn)練12學(xué)習(xí)單元二坐的基本姿態(tài)訓(xùn)練（一）重視基本坐姿訓(xùn)練在明確坐姿的基本要求和進(jìn)行站姿訓(xùn)練的基礎(chǔ)上可以進(jìn)行坐姿訓(xùn)練。在訓(xùn)練過(guò)程中，可以采用對(duì)鏡規(guī)范訓(xùn)練、工具輔助訓(xùn)練（如頭頂書(shū)籍）等方式。初級(jí)練習(xí)每次的訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)保持20～30min；以后可根據(jù)技能的掌握水平逐漸減少連續(xù)練習(xí)時(shí)間。學(xué)習(xí)單元二坐的基本姿態(tài)訓(xùn)練（二）運(yùn)用具體情境練習(xí)為提高學(xué)習(xí)者的興趣，調(diào)動(dòng)其學(xué)習(xí)積極性，可模擬具體情境進(jìn)行訓(xùn)練，如招聘會(huì)、見(jiàn)面會(huì)、校友會(huì)等，把坐姿與情境相結(jié)合，由學(xué)習(xí)者自行設(shè)計(jì)并保持姿態(tài)，達(dá)到強(qiáng)化的目的。每次訓(xùn)練控制為10～15min，可分多次進(jìn)行。學(xué)習(xí)單元二坐的基本姿態(tài)訓(xùn)練（三）加強(qiáng)入座和離座訓(xùn)練在坐姿訓(xùn)練時(shí)，往往較重視姿態(tài)訓(xùn)練，忽略過(guò)程訓(xùn)練，因此學(xué)習(xí)者會(huì)表現(xiàn)出動(dòng)作過(guò)程不完整或缺失的現(xiàn)象。入座和離座應(yīng)分別進(jìn)行單一動(dòng)作訓(xùn)練，每次訓(xùn)練控制為5～10min，單一訓(xùn)練后再合成動(dòng)作，保持動(dòng)作的連貫性和準(zhǔn)確性，達(dá)到體現(xiàn)優(yōu)雅、莊重坐姿的目的。學(xué)習(xí)單元三行走的基本姿態(tài)訓(xùn)練走姿也稱(chēng)步態(tài)，是指一個(gè)人在行走過(guò)程中的姿勢(shì)。它以人的站姿為基礎(chǔ)，是站姿的延續(xù)，始終處于運(yùn)動(dòng)中。學(xué)習(xí)單元三行走的基本姿態(tài)訓(xùn)練一、走姿的基本要求走姿訓(xùn)練是在站姿訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，上體要求與站姿相近，重點(diǎn)要加強(qiáng)動(dòng)態(tài)中下體和手臂的訓(xùn)練。學(xué)習(xí)單元三行走的基本姿態(tài)訓(xùn)練（一）上體后背正直，挺胸，雙肩平齊、舒展，收腹、提臀、立腰，兩眼平視前方，嘴角上揚(yáng)，面帶微笑。學(xué)習(xí)單元三行走的基本姿態(tài)訓(xùn)練（二）兩臂兩臂以肩為軸，大臂帶動(dòng)小臂前后自然擺動(dòng)，似柳葉擺動(dòng)，前后擺臂不超過(guò)30°；手自然半握拳，兩手手心相對(duì)，如圖5-11所示。學(xué)習(xí)單元三行走的基本姿態(tài)訓(xùn)練（二）兩臂學(xué)習(xí)單元三行走的基本姿態(tài)訓(xùn)練（三）腿部大腿帶動(dòng)小腿，腳跟迅速過(guò)渡到全腳落地，落地輕盈（提氣落地），兩腳交替踏在一條豎線上，重心略向前腳移送，如圖5-12所示。學(xué)習(xí)單元三行走的基本姿態(tài)訓(xùn)練（三）腿部學(xué)習(xí)單元三行走的基本姿態(tài)訓(xùn)練（四）步幅步幅指前后腳的距離。在行走時(shí)，男士步幅約25cm，女士步幅約20cm。一般來(lái)說(shuō)，前腳的腳跟與后腳腳尖的距離應(yīng)為一腳長(zhǎng)。步幅同時(shí)要根據(jù)服飾做適當(dāng)調(diào)整，如女士穿裙裝時(shí)，步幅可以適當(dāng)縮小。學(xué)習(xí)單元三行走的基本姿態(tài)訓(xùn)練（五）步速步速是指人體行進(jìn)時(shí)的速度。在行走時(shí)，步速要均勻、穩(wěn)定，一般每分鐘100～120步較適宜，不宜太快或太慢，特殊情況除外。學(xué)習(xí)單元三行走的基本姿態(tài)訓(xùn)練（六）步態(tài)走路的姿態(tài)應(yīng)有韻律感，同時(shí)具有較好的柔韌性。上體正直挺拔，步伐有力而富有彈性，雙臂擺動(dòng)輕松自如。學(xué)習(xí)單元三行走的基本姿態(tài)訓(xùn)練二、常用的走姿前進(jìn)式走姿后退式走姿側(cè)行式走姿常用的走姿學(xué)習(xí)單元三行走的基本姿態(tài)訓(xùn)練（一）前進(jìn)式走姿前進(jìn)式走姿是方向向前的行走姿勢(shì)，具體做法是：精神飽滿，步態(tài)輕盈，步幅適中，速度適宜，如圖5-13所示。在行進(jìn)過(guò)程中若與人交談或問(wèn)候，上體和頭部可有適當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)。學(xué)習(xí)單元三行走的基本姿態(tài)訓(xùn)練（一）前進(jìn)式走姿學(xué)習(xí)單元三行走的基本姿態(tài)訓(xùn)練（一）前進(jìn)式走姿適用場(chǎng)合：適用于所有環(huán)境。學(xué)習(xí)單元三行走的基本姿態(tài)訓(xùn)練（二）后退式走姿動(dòng)作要領(lǐng)及要求：在后退時(shí)，小腿抬起幅度不宜過(guò)高，以不拖擦地面為準(zhǔn)，步幅應(yīng)縮小，兩腿之間距離要小，重心要平穩(wěn)，如圖5-14所示。學(xué)習(xí)單元三行走的基本姿態(tài)訓(xùn)練（二）后退式走姿學(xué)習(xí)單元三行走的基本姿態(tài)訓(xùn)練（二）后退式走姿適用場(chǎng)合：特定環(huán)境中，如與人告別時(shí)，為表現(xiàn)禮貌，應(yīng)后撤幾步再轉(zhuǎn)身離開(kāi)。學(xué)習(xí)單元三行走的基本姿態(tài)訓(xùn)練（三）側(cè)行式走姿動(dòng)作要領(lǐng)及要求：與前進(jìn)式走姿基本相同，不同之處在于上體要向左或向右轉(zhuǎn)體，面向交談對(duì)象或任務(wù)對(duì)象，適當(dāng)加以手勢(shì)輔助，如圖5-15所示。學(xué)習(xí)單元三行走的基本姿態(tài)訓(xùn)練（三）側(cè)行式走姿學(xué)習(xí)單元三行走的基本姿態(tài)訓(xùn)練（三）側(cè)行式走姿適用場(chǎng)合：在特定環(huán)境中使用，如引導(dǎo)他人或在較窄地方行進(jìn)、禮儀服務(wù)等。學(xué)習(xí)單元三行走的基本姿態(tài)訓(xùn)練三、不同穿著的走姿空乘服務(wù)人員受服飾風(fēng)格的影響可形成不同特點(diǎn)的行走姿態(tài)。學(xué)習(xí)單元三行走的基本姿態(tài)訓(xùn)練（一）穿西裝的走姿身體直立，端正挺拔，兩腿沿直線行走。行走時(shí)步幅略大，步速稍快，有力度感和節(jié)奏感。要求男士不晃肩，女士不擺胯。學(xué)習(xí)單元三行走的基本姿態(tài)訓(xùn)練（二）穿旗袍的走姿穿旗袍講究亭亭玉立和曲線之美。行走時(shí)身體姿態(tài)應(yīng)保持端莊挺拔，雙腳和兩臂擺動(dòng)幅度稍小，兩腳跟前后走在一條直線上，腳尖略微外開(kāi)。學(xué)習(xí)單元三行走的基本姿態(tài)訓(xùn)練（三）穿裙裝的走姿穿長(zhǎng)裙走路時(shí)身體保持平穩(wěn)，步幅稍大，頸立直，有控制地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，速度稍慢；穿著短裙行走時(shí)，步幅不宜過(guò)大，速度適中，輕盈靈巧，面帶微笑，給人敏捷干練的感覺(jué)。學(xué)習(xí)單元三行走的基本姿態(tài)訓(xùn)練（四）穿平底鞋的走姿穿著平底鞋行走顯得自然隨便，走路時(shí)腳跟先著地再過(guò)渡到前腳掌，速度均勻，重心平穩(wěn)，給人輕松大方的印象。學(xué)習(xí)單元三行走的基本姿態(tài)訓(xùn)練（五）穿有跟鞋的走姿穿著有跟鞋行走時(shí)，立腰、收腹、提臀，上體挺直，挺胸稍抬頭，小腿帶動(dòng)腳跟先著地，落地的瞬間膝蓋伸直，重心隨之前移，兩腳跟前后走在一條直線上，步幅稍小。學(xué)習(xí)單元三行走的基本姿態(tài)訓(xùn)練四、不良走姿不良走姿步態(tài)不規(guī)范走路方法不正確上體姿勢(shì)不正確手臂擺動(dòng)幅度過(guò)大學(xué)習(xí)單元三行走的基本姿態(tài)訓(xùn)練（一）上體姿勢(shì)不正確上體的不正確姿態(tài)主要有：在行走時(shí)上身左右搖晃，重心上下起伏；上體不挺拔、縮脖端肩、含胸駝背等。學(xué)習(xí)單元三行走的基本姿態(tài)訓(xùn)練（二）手臂擺動(dòng)幅度過(guò)大手臂在行進(jìn)過(guò)程中起輔助作用，前后擺動(dòng)幅度要適中，不能過(guò)大。大幅度的擺臂動(dòng)作會(huì)使人感覺(jué)不穩(wěn)重。學(xué)習(xí)單元三行走的基本姿態(tài)訓(xùn)練（三）走路方法不正確走路方法不正確踢腳走壓腳走內(nèi)八字走外八字走法學(xué)習(xí)單元三行走的基本姿態(tài)訓(xùn)練（1）踢腳走走路時(shí)身體前傾，只有腳尖踢到地面，然后膝蓋彎曲，腳跟往上提，腰部很少出力，使整條腿變胖。學(xué)習(xí)單元三行走的基本姿態(tài)訓(xùn)練（2）壓腳走走路時(shí)身體重量壓在腳尖上，然后再抬起來(lái)。雙腳著地的時(shí)間比踢腳走的時(shí)間長(zhǎng)，使腿肚的肌肉越來(lái)越發(fā)達(dá)，出現(xiàn)“蘿卜腿”現(xiàn)象。學(xué)習(xí)單元三行走的基本姿態(tài)訓(xùn)練（3）內(nèi)八字走法雙腳落地時(shí)，腳尖向里扣，呈內(nèi)八字，長(zhǎng)久下來(lái)會(huì)造成O形腿。學(xué)習(xí)單元三行走的基本姿態(tài)訓(xùn)練（4）外八字走法雙腳落地時(shí)，腳尖過(guò)分向外分，呈外八字。外八字走法會(huì)使膝蓋向外、腿部動(dòng)作變形，也會(huì)導(dǎo)致O形腿的產(chǎn)生。學(xué)習(xí)單元三行走的基本姿態(tài)訓(xùn)練（四）步態(tài)不規(guī)范在行走時(shí)，還會(huì)出現(xiàn)以下問(wèn)題：步速太快或太慢、步幅過(guò)大或過(guò)小、精神狀態(tài)不飽滿、動(dòng)作僵硬、神情頹喪等。學(xué)習(xí)單元三行走的基本姿態(tài)訓(xùn)練五、走姿訓(xùn)練方法良好的行走姿態(tài)必須經(jīng)過(guò)科學(xué)訓(xùn)練，進(jìn)行一定量的練習(xí)才可以形成。學(xué)習(xí)單元三行走的基本姿態(tài)訓(xùn)練（一）分步驟基本練習(xí)練習(xí)時(shí)，先進(jìn)行分解練習(xí)，再整合動(dòng)作。節(jié)奏可以由三拍過(guò)渡至兩拍，速度由慢到快。學(xué)習(xí)單元三行走的基本姿態(tài)訓(xùn)練（二）叉腰行走練習(xí)練習(xí)者雙手叉腰，髖部控制穩(wěn)定，上體正直訓(xùn)練行走。行走時(shí)上體保持直立，步態(tài)和節(jié)奏平穩(wěn)、從容，稍抬頭挺胸，目光平視、面帶微笑，如圖5-19所示。可沿直線往返練習(xí)，也可進(jìn)行“方形”行走練習(xí)。該練習(xí)可以糾正行走時(shí)擺胯、送臀和扭腰等動(dòng)作。學(xué)習(xí)單元三行走的基本姿態(tài)訓(xùn)練（二）叉腰行走練習(xí)學(xué)習(xí)單元三行走的基本姿態(tài)訓(xùn)練（三）原地?cái)[臂練習(xí)練習(xí)者兩腳前后開(kāi)立，原地有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)雙臂，擺幅稍小，掌心向內(nèi)，手指并攏，與手臂形成一條舒展弧線。擺臂時(shí)，以肩帶臂，以臂帶腕，以腕帶手，有節(jié)奏地前后擺動(dòng)。身體舒展挺拔，目光平視，面帶微笑。此法可以糾正行走時(shí)兩臂橫擺、兩臂擺幅不均勻、手臂僵硬等不良形態(tài)。學(xué)習(xí)單元三行走的基本姿態(tài)訓(xùn)練（四）步位和步幅練習(xí)在地上畫(huà)一條直線，并根據(jù)身高、按照一定的間隔畫(huà)出多條等距離的橫線。練習(xí)者沿直線按照橫線距離有節(jié)奏地行走，走出相應(yīng)的步位與步幅。行走時(shí)用余光注視橫線，收腹立腰、展胸沉肩，步態(tài)平穩(wěn)，面帶微笑，兩臂前后自然擺動(dòng)。該練習(xí)可以糾正“八字步”及步幅過(guò)大或過(guò)小的行走問(wèn)題。學(xué)習(xí)單元三行走的基本姿態(tài)訓(xùn)練（五）頂物行走練習(xí)練習(xí)者將書(shū)本類(lèi)物品置于頭頂訓(xùn)練行走。行走時(shí)立頸，頭部控制穩(wěn)定，立腰挺胸，展肩，目光平視，面帶微笑，兩臂自然前后擺動(dòng)，步態(tài)平穩(wěn)，步伐從容，如圖5-20所示。學(xué)習(xí)單元三行走的基本姿態(tài)訓(xùn)練（五）頂物行走練習(xí)學(xué)習(xí)單元四蹲的基本姿態(tài)訓(xùn)練蹲姿是指人體在下蹲時(shí)呈現(xiàn)的基本姿勢(shì)，是站姿的變換動(dòng)作，也是日常生活中的輔助姿態(tài)，人們?cè)诘吞幦∥?、拾物、整理物品等特定的?chǎng)合或條件下會(huì)運(yùn)用蹲姿，它是人體靜態(tài)美與動(dòng)態(tài)美的綜合。俗話說(shuō)“蹲要雅”，蹲姿要?jiǎng)幼髅烙^，姿勢(shì)輕穩(wěn)、優(yōu)雅。學(xué)習(xí)單元四蹲的基本姿態(tài)訓(xùn)練一、蹲姿的基本要求上身要求與站姿相同，即后背正直，收腹、立腰、挺胸，兩眼平視前方，嘴角上揚(yáng)，面帶微笑；腿部動(dòng)作根據(jù)需要進(jìn)行不同的位置變化，要注意兩腿內(nèi)側(cè)收緊。學(xué)習(xí)單元四蹲的基本姿態(tài)訓(xùn)練一、蹲姿的基本要求下蹲時(shí)要注意身體方位，面對(duì)人下蹲或合影留念時(shí)，要側(cè)身相向；拾取物品時(shí)，要站在所取物品的旁邊，屈膝蹲下去拿，下巴微收，側(cè)頭即可，掌握好身體的重心，臀部向下，不可弓背、駝背，也不要完全低頭；整理鞋襪或整理低處物品時(shí)，可正身下蹲。學(xué)習(xí)單元四蹲的基本姿態(tài)訓(xùn)練一、蹲姿的基本要求下蹲時(shí)要注意蹲速，不能太快，速度要適中。學(xué)習(xí)單元四蹲的基本姿態(tài)訓(xùn)練二、常用的蹲姿常用的蹲姿交叉式蹲姿高低式蹲姿單膝點(diǎn)地式蹲姿學(xué)習(xí)單元四蹲的基本姿態(tài)訓(xùn)練（一）高低式蹲姿動(dòng)作要領(lǐng)及要求：兩膝一高一低，左腳在前，右腳在后。下蹲時(shí)，上體保持正直，左腳全腳著地，右腳腳掌著地，腳跟抬起；右膝低于左膝