[5]1.2.2發(fā)展趨勢在體育強國戰(zhàn)略的引領(lǐng)下,高中體育特長生的培養(yǎng)成為培育高素質(zhì)體育人才的關(guān)鍵環(huán)節(jié)當前，體能訓練在學校體育中已有所普及，但多數(shù)是從專業(yè)運動員體能訓練中沿用過來，針對高中體育特長生的體能訓練體系尚顯不足。因此，梳理體能訓練應用于高中體育特長生的相關(guān)研究，結(jié)合高中體育特長生體能訓練特點，制定相關(guān)的訓練計劃。本研究的研究目標和意義在于分析體能訓練對高中體育特長生各項身體素質(zhì)的提升效果，探討體能訓練對運動員實際運動表現(xiàn)的影響，并優(yōu)化體能訓練方案，為高中體育特長生的訓練提供科學依據(jù)。同時不僅能為體能訓練理論提供實證支持，還能為高中體育特長生的訓練實踐提供科學指導，助力我國青少年體育事業(yè)的發(fā)展。30名男生高中體育特長生表1測試者基本情況項目年齡測前總分實驗組n=15對照組n=1515+215+2320.3±4.2319.8±4.5 通過知網(wǎng)、百度文庫等數(shù)據(jù)庫以及體能訓練相關(guān)文獻資料，對文獻進行針對性的甄別，為論文的撰寫夯實理論基礎(chǔ)。2.2.2訪談法對受試者和教練員進行訪談，獲取受試者和教練員的感受和建議。以河北省張家口市某一普通高中為例，選取30名男生高中體育特長生（訓練年限3-5年），隨機分為實驗組（n=15）與對照組（n=15）。實驗組在之前訓練計劃中增加體能訓練，對照組則仍按之前制定訓練計劃執(zhí)行。同時剔除有運動損傷史、近期接受過系統(tǒng)體能訓練的受試者，避免干擾實驗結(jié)果。實驗組與對照組均被告知“參加常規(guī)體能訓練”，實際僅實驗組接受專項強化訓練，對照組保持日常活動，減少心理暗示影響。本次研究進行8周，實驗時期為2024年9月15日至2024年11月15日，所有受試者均在一起訓練。本次測試以2024年河北省普通高等學校招生普通體育類專業(yè)測試方法及評分標準為準。

表1第一周訓練計劃動作負荷次數(shù)組數(shù)周一啞鈴臥推50%1RM(臥推負荷)84前推藥球BW105單臂啞鈴劃船25kg8/單5引體向上20kg104周三死蟲卷腹15kg205弓步彈力帶側(cè)旋左右彈力帶10/單4山羊挺身20kg125懸垂舉腿正面?zhèn)让鍮W104周五深蹲85%1RM105單腿蹲40%1RM8/單4高腳杯弓步蹲15KG12/單5跳伸45cmBW65表2第二周訓練計劃動作負荷次數(shù)組數(shù)周一啞鈴臥推60%1RM(臥推負荷)84前推藥球BW105單臂啞鈴劃船25kg8/單5引體向上20kg104周三死蟲卷腹15kg205弓步彈力帶側(cè)旋左右彈力帶15/單4山羊挺身25kg125懸垂舉腿正面?zhèn)让鍮W104周五深蹲85%1RM105單腿蹲40%1RM8/單4高腳杯弓步蹲15KG12/單5跳伸45cmBW65表3第三周訓練計劃動作負荷次數(shù)組數(shù)周一啞鈴臥推70%1RM(臥推負荷)84前推藥球BW105單臂啞鈴劃船25kg8/單5引體向上25kg104周三死蟲卷腹15kg205弓步彈力帶側(cè)旋左右彈力帶10/單4山羊挺身20kg125懸垂舉腿正面?zhèn)让鍮W104周五深蹲85%1RM105單腿蹲40%1RM8/單4高腳杯弓步蹲15KG12/單5跳伸45cmBW65

表4第四周訓練計劃動作負荷次數(shù)組數(shù)周一啞鈴臥推70%1RM(臥推負荷)84前推藥球BW105單臂啞鈴劃船25kg8/單5引體向上25kg104周三死蟲卷腹15kg205弓步彈力帶側(cè)旋左右彈力帶10/單4山羊挺身20kg125懸垂舉腿正面?zhèn)让鍮W104周五深蹲85%1RM105單腿蹲40%1RM8/單4高腳杯弓步蹲15KG12/單5跳伸45cmBW6510月15至11月四周訓練計劃同上，重復訓練。高中體育特長生訓練體系當中，科學系統(tǒng)的熱身活動是改善運動表現(xiàn)，防止運動損傷的關(guān)鍵性前置環(huán)節(jié)，對于處在身體發(fā)育關(guān)鍵時期，專項訓練強度較大的青少年運動員來說，熱身活動通過提升核心體溫，激活神經(jīng)肌肉系統(tǒng)，增大關(guān)節(jié)活動度等生理機制，直接影響到之后訓練的質(zhì)量和安全性，有關(guān)研究顯示，動態(tài)拉伸與專項激活相結(jié)合的熱身程序可以有效地加強腘繩肌彈性，膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性等身體機能，這對于田徑，球類等需要爆發(fā)力和復雜動作組合的項目而言極為重要，而且，熱身還可以借助運動表象訓練和心理喚醒機制，促使特長生形成運動狀態(tài)的心理預備，進而提升正式訓練時的動作完成度。在青少年體育訓練當中，形成符合人體力學的動作模式是改善運動表現(xiàn)，規(guī)避運動風險的基本訓練目標，高中體育特長生由于骨骼肌肉系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟，根據(jù)生物力學原理創(chuàng)建動作模式，通過規(guī)范關(guān)節(jié)運動軌跡，平衡肌群發(fā)力次序，協(xié)調(diào)動力鏈傳導速率等機制，可以明顯改進運動技能的學習速度，運動生物力學方面的研究顯示，符合解剖結(jié)構(gòu)的動作模式既可縮減能量代償性消耗，又能減輕關(guān)節(jié)軟骨非正常磨損以及韌帶緩慢牽拉損傷的風險，這對承受著高強度訓練的青少年來說十分關(guān)鍵。在青少年競技體育培養(yǎng)體系中，構(gòu)建周期板塊訓練是科學調(diào)控訓練負荷、實現(xiàn)競技能力階梯式增長的方法論，高中體育特長生身體適應能力和訓練可塑性并存的發(fā)育特征，運動適應理論的周期化設計依據(jù)，調(diào)控訓練刺激強度、調(diào)節(jié)超量恢復窗口、整合專項素質(zhì)發(fā)展序列，以平衡運動能力提升與機體恢復的動態(tài)關(guān)系，運動訓練學研究證實，3-8周為單元的板塊周期結(jié)構(gòu)，使青少年運動員神經(jīng)肌肉適應與能量代謝調(diào)節(jié)產(chǎn)生協(xié)同效應，速度-力量復合型項目階段突破的促進作用明顯，負荷漸進的階段性強化，避免了線性周期中容易出現(xiàn)的適應性平臺期，也降低了連續(xù)高強度刺激引發(fā)的過度訓練風險?；謴托杂柧毷沁\動體系中的重要一環(huán)，它的主要作用就是借助刺激深層肌群與筋膜網(wǎng)絡，來改善機體代謝循環(huán)速率，加快運動之后肌細胞的更新速度，同時推動神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)機制重新平衡，如果缺乏系統(tǒng)的恢復訓練，那么代謝產(chǎn)物就會滯留時間變長，運動單元再生也會變得遲緩，這樣不但會導致訓練負荷耐受能力下降、運動表現(xiàn)忽高忽低，而且有可能出現(xiàn)肌筋膜粘連以及關(guān)節(jié)活動范圍衰減的現(xiàn)象，從而形成動作代償和運動損傷風險不斷增加的惡性循環(huán)。表5實驗前后兩組隊員數(shù)據(jù)對比結(jié)果組別樣本量測前四項總分測后四項總分實驗組15320.3±4.2334.7±5.1對照組15319.8±4.5321.2±4.8100米跑：實驗組平均提升0.2-0.3秒三級跳：實驗組平均增加0.4-0.7米鉛球：實驗組平均增加0.5-0.75米800米跑：實驗組平均縮短3.5-5秒本研究通過實驗組與對照組之間的比較分析，證實了傳統(tǒng)訓練當中增添體能訓練的有效性，各項數(shù)據(jù)表明，實驗組在四項體能測試中的總分明顯增多，從測驗之前的320.3分上升至測驗之后的334.7分（↑+14.4），但對照組只是由319.8分提高到321.2分（↑+1.4），這體現(xiàn)出實驗干預舉措具備清晰的訓練效果，分項測試結(jié)果顯示，實驗組在速度，爆發(fā)力以及耐力方面皆取得了超越性進展，100米跑成績優(yōu)化0.3-0.5秒，表現(xiàn)出短距離加速能力大幅加強；三級跳遠增長0.3-0.5米，體現(xiàn)下肢爆發(fā)力得到切實發(fā)展；鉛球投擲距離延展0.4-0.6米，證明核心力量和動作協(xié)調(diào)性有所改良；800米跑耗時縮減3-4秒，突出有氧耐力實現(xiàn)了系統(tǒng)提升。對照組數(shù)據(jù)保持穩(wěn)定波動范圍，進一步證明了實驗結(jié)果的可靠性。本研究對體能訓練有一定的參考意義，尤其是對高中體育特長生體能素質(zhì)發(fā)展有參考意義。

表6實驗前后兩組隊員部分動作數(shù)據(jù)對比結(jié)果組別樣本量深蹲（kg）臥推（kg高翻（kg）硬拉（kg）實驗組15+7-12kg+4-7kg+9-15kg+12-18kg對照組15+4-7kg+3-4kg+6-9kg+7-11kg深蹲：實驗組平均提升7-12kg臥推：實驗組平均提高4-7kg高翻：實驗組平均增加9-15kg硬拉：實驗組平均提升12-18kg通過15人實驗組與15人對照組力量訓練的對比，發(fā)現(xiàn)實驗組所采用的訓練方案在各個核心力量指標上都存在明顯的優(yōu)勢，實驗組在8周的干預過程中，四大力量素質(zhì)的提升幅度都比對照組高很多，從具體的數(shù)值上看，實驗組在復合型的動作中表現(xiàn)最為突出，硬拉提高了12-18kg（對照組7-11kg），深蹲提高了7-12kg（對照組4-7kg），這兩個項目都是需要全身協(xié)調(diào)發(fā)力的，提升的幅度差距最大，分別達到了對照組提升幅度的1.7倍和1.5倍，高翻項目也呈現(xiàn)出明顯的差異，實驗組的提升幅度是9-15kg（對照組6-9kg），這個項目的提升幅度差距是對照組提升幅度的50%，而臥推項目雖然依舊有優(yōu)勢（4-7kg對比3-4kg），但是幅度的差距并沒有那么大，可能和這個項目更加依賴于局部的肌肉特性有關(guān)。值得留意的是，實驗組爆發(fā)力型動作（比如高翻）與力量耐力型動作（比如硬拉）之間的改進幅度存在一致性，這顯示出此訓練計劃也許通過改良神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)機制并優(yōu)化能量代謝體系這一雙重改善，達成了綜合力量素質(zhì)的全方位增進，之后的研究可以深入探究這個計劃在不同訓練時段里的劑量效果，也能考察力量增長怎樣轉(zhuǎn)變成運動成績的詳細原理，此項研究成果給改良力量訓練計劃賦予了有用的實證依照，特別在那些要全面加強力量素質(zhì)的運動員訓練當中具備應用前景。本研究聚焦于體能訓練對于高中體育特長生運動表現(xiàn)的影響，系統(tǒng)地論證了科學化體能訓練在青少年競技能力發(fā)展中占據(jù)的重要地位，研究結(jié)果表明，高中體育特長生群體通過體能干預，運動素質(zhì)呈現(xiàn)向上的趨勢，尤其是針對基礎(chǔ)體能要素（力量素質(zhì)，速度耐力，神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)）的方面存在顯著顯示，不過，當前的訓練體系仍然存在不足之處，要從多個角度來加以改變。?5.1.1訓練方法缺乏針對性現(xiàn)在體能訓練以間歇訓練和循環(huán)訓練為主，但是訓練內(nèi)容單一重復。教練在制定計劃的時候不能根據(jù)學生的差異和項目的不同進行訓練，比如田徑生需要下肢爆發(fā)力的訓練，而球類學生需要更多的全身協(xié)調(diào)性訓練，但是實際的訓練中都是統(tǒng)一的，效果不佳。5.1.2教練專業(yè)能力待提升有些教練對體能訓練理論了解不夠，不能制訂出合適的訓練方案，在訓練時，一味追求訓練量，不重視恢復調(diào)整，致使學生疲憊甚至受傷，近幾年通過培訓，一些教練水平有所提升，但是整體上知識更新仍顯不足。5.1.3恢復手段有待提高當下運動恢復手段以靜態(tài)拉伸，按摩為主，恢復方式缺少系統(tǒng)性，針對性，教練安排恢復方案的時候沒有充分考慮到運動損傷風險差別以及專項代謝特性，常常使用標準化的流程來執(zhí)行恢復任務，這會影響到恢復的質(zhì)量。5.2建議針對上述問題，本研究給出如下建議：其一，教練團隊要全面鞏固運動科學知識，按照專項特點以及學生身體狀況不同，制訂出有區(qū)別又成體系的訓練計劃，就拿跳遠這個項目來說，可以增添一些像直膝跳，蹲跳之類能夠加強下肢爆發(fā)力的訓練內(nèi)容，至于投擲類項目，則要重視對上肢和軀干部位力量的訓練，比如快速挺舉，懸垂舉腿等等。其二，教練員要關(guān)注恢復訓練是否科學，防止學生由于過度訓練得不到恢復從而引發(fā)運動損傷情況出現(xiàn)，其三，學校要加大力度去充實體育教師隊伍，通過引進優(yōu)秀的綜合性體育人才來優(yōu)化整個師資隊伍的素質(zhì)水平。研究顯示，系統(tǒng)化體能訓練體系能夠激活青少年運動員的競技潛能，但是要沖破傳統(tǒng)訓練范式束縛，依靠訓練理念更新，科技和師資水平提升協(xié)同推進，創(chuàng)建契合青少年身心成長規(guī)律的現(xiàn)代體能訓練生態(tài)系統(tǒng)，從而給競技體育后備人才培育給予持續(xù)動力。

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