跆拳道技術(shù)培訓(xùn)教程課件第一章：跆拳道概述與發(fā)展歷史起源與傳承跆拳道源自韓國傳統(tǒng)武術(shù)，經(jīng)過現(xiàn)代化改良與系統(tǒng)整理，成為世界性的競技體育項(xiàng)目。它融合了古代武術(shù)精華與現(xiàn)代競技理念。全球推廣目前已在220多個國家和地區(qū)推廣，擁有超過一億名愛好者，是奧運(yùn)會正式比賽項(xiàng)目，影響力遍及全球。五大組成包括基本動作、品勢（套路）、功力訓(xùn)練、對打?qū)崙?zhàn)、防身術(shù)應(yīng)用五個核心部分，構(gòu)成完整的技術(shù)體系。跆拳道的精神與禮儀禮儀的核心價值跆拳道將禮儀視為訓(xùn)練的基礎(chǔ)，貫穿于每次練習(xí)的始終。通過規(guī)范的禮節(jié)培養(yǎng)學(xué)員的尊重意識、謙遜品格和團(tuán)隊(duì)精神。重要禮儀規(guī)范國旗敬禮：訓(xùn)練開始與結(jié)束時向國旗行禮，表達(dá)對國家與傳統(tǒng)的尊重師生敬禮：向教練和前輩行禮，體現(xiàn)尊師重道的武道精神道服規(guī)范：保持道服整潔，正確系帶，展現(xiàn)習(xí)武者的自律與莊重訓(xùn)練禮節(jié)：進(jìn)出道館、開始練習(xí)、結(jié)束訓(xùn)練都需行禮第二章：基礎(chǔ)身體素質(zhì)與柔韌性訓(xùn)練01熱身拉伸頸部環(huán)繞、肩部旋轉(zhuǎn)、髖關(guān)節(jié)開合、大腿內(nèi)側(cè)拉伸、背部伸展等動作，充分活動關(guān)節(jié)，預(yù)防運(yùn)動損傷。02柔韌訓(xùn)練橫叉、左右豎叉是跆拳道的基礎(chǔ)功，需要每日堅(jiān)持練習(xí)。良好的柔韌性是完成高質(zhì)量腿法的前提。03體能基礎(chǔ)仰臥起坐、俯臥撐、深蹲、高抬腿、波比跳等全面提升核心力量、上肢力量和下肢爆發(fā)力。第三章：基本步法與站姿開立步雙腳與肩同寬平行站立，身體重心均勻分布，是最基礎(chǔ)的站立姿勢，適用于準(zhǔn)備和過渡動作。馬步雙腳外開，膝蓋彎曲，大腿接近水平，鍛煉下肢力量和穩(wěn)定性，是力量訓(xùn)練的核心姿勢。弓步前腿彎曲，后腿伸直，身體重心前移，用于進(jìn)攻性動作，強(qiáng)調(diào)前后方向的爆發(fā)力。行進(jìn)間步法訓(xùn)練前后滑步：保持身體穩(wěn)定，快速改變與對手的距離上步技術(shù)：配合進(jìn)攻動作，縮短打擊距離左右滑步：調(diào)整角度，創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會第四章：拳法基礎(chǔ)訓(xùn)練拳法技術(shù)要點(diǎn)直拳與沖拳直拳強(qiáng)調(diào)速度與穿透力，拳頭沿直線擊出；沖拳更注重力量，從腰部發(fā)力，拳頭螺旋前沖。掌法格擋掌中位內(nèi)格擋用于防御中段攻擊，手掌內(nèi)側(cè)向內(nèi)掃擋，保護(hù)胸腹部位。單手刀外格擋手刀外側(cè)向外格擋，常用于行進(jìn)間防守，配合步法移動實(shí)現(xiàn)攻防轉(zhuǎn)換。第五章：腿法基礎(chǔ)與進(jìn)階基礎(chǔ)腿法前踢：膝蓋提起，小腿快速彈出，腳掌擊打目標(biāo)橫踢：轉(zhuǎn)髖發(fā)力，腳背或腳掌側(cè)面擊打下劈腿：腿部高抬后向下劈擊，要求柔韌性好移動腿法前滑步前踢：結(jié)合步法快速接近對手并發(fā)起攻擊旋風(fēng)踢：身體旋轉(zhuǎn)360度配合腿法，增強(qiáng)攻擊范圍和力量騰空腿法跳前踢：跳起后在空中完成前踢動作跳橫踢：騰空橫踢，展現(xiàn)爆發(fā)力和控制力跳旋踢：空中旋轉(zhuǎn)踢擊，高難度技術(shù)動作第六章：腿法組合與連續(xù)動作連續(xù)組合橫踢+旋踢、前踢+下劈腿等連續(xù)技術(shù)，通過不同角度和高度的攻擊打破對手防守節(jié)奏。雙腿踢靶訓(xùn)練連續(xù)使用雙腿擊打靶位，提高腿法速度、準(zhǔn)確性和耐力，強(qiáng)化實(shí)戰(zhàn)能力。防守反擊后滑步橫踢+旋踢等組合，在防守移動中快速反擊，掌握攻防轉(zhuǎn)換時機(jī)。訓(xùn)練要點(diǎn)與方法從單一動作到組合技術(shù)循序漸進(jìn)保持動作連貫性，減少中間停頓注意重心轉(zhuǎn)換和平衡控制配合呼吸節(jié)奏，提高爆發(fā)力踢靶訓(xùn)練時注意距離感的培養(yǎng)反復(fù)練習(xí)固定組合形成肌肉記憶逐步增加組合復(fù)雜度和速度第七章：品勢（特爾）訓(xùn)練介紹品勢的核心價值品勢是跆拳道技術(shù)的精髓體現(xiàn)，將攻防技術(shù)按照固定路線和順序編排成套路。通過品勢訓(xùn)練可以系統(tǒng)掌握基本技術(shù)、培養(yǎng)身體協(xié)調(diào)性、提升精神專注度。太極品勢系列太極一章至八章是跆拳道考級的必修內(nèi)容，每一章都有特定的技術(shù)重點(diǎn)和哲學(xué)內(nèi)涵：太極一章：基礎(chǔ)技術(shù)，代表天地初開太極二章：剛?cè)岵?jì)，象征湖泊之柔太極三章：火的熱情與力量太極四至八章：逐步深化技術(shù)與哲理第八章：擊破技術(shù)訓(xùn)練擊破基礎(chǔ)擊破木板是檢驗(yàn)技術(shù)力量和準(zhǔn)確性的有效方法。選擇合適厚度的木板，確保擊破點(diǎn)準(zhǔn)確，注意手腕和腳踝的保護(hù)。騰空側(cè)踢擊破助跑起跳后在空中完成側(cè)踢動作，需要良好的身體控制力和空中平衡能力，展現(xiàn)爆發(fā)力與技巧的完美結(jié)合。360度跳旋踢身體旋轉(zhuǎn)一周后在空中擊破目標(biāo)，是高難度表演技術(shù)，要求扎實(shí)的基本功和充分的訓(xùn)練準(zhǔn)備。??安全提示擊破訓(xùn)練必須在教練指導(dǎo)下進(jìn)行，從低難度開始循序漸進(jìn)。充分熱身，佩戴護(hù)具，選擇質(zhì)量合格的擊破板。初學(xué)者切勿盲目嘗試高難度擊破動作。第九章：實(shí)戰(zhàn)對練與模擬對抗1基本原則保持距離、觀察對手、快速反應(yīng)、靈活移動、控制節(jié)奏2防守技術(shù)格擋、閃避、后撤、側(cè)移等防守動作與步法的結(jié)合運(yùn)用3反擊時機(jī)捕捉對手攻擊后的空檔，迅速發(fā)起有效反擊4戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用根據(jù)對手特點(diǎn)制定針對性策略，靈活調(diào)整戰(zhàn)術(shù)實(shí)戰(zhàn)對練要點(diǎn)始終保持警戒姿勢和專注力利用假動作迷惑對手控制擊打力度，安全第一注重實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的積累模擬對抗訓(xùn)練設(shè)定不同場景進(jìn)行針對性訓(xùn)練培養(yǎng)實(shí)戰(zhàn)中的應(yīng)變能力訓(xùn)練后進(jìn)行總結(jié)和反思第十章：體能專項(xiàng)訓(xùn)練爆發(fā)力訓(xùn)練抱膝跳、立臥撐跳、蛙跳等訓(xùn)練項(xiàng)目提升下肢爆發(fā)力，為騰空技術(shù)和快速移動奠定基礎(chǔ)。力量訓(xùn)練拳臥撐、鉆石俯臥撐、單臂支撐等動作強(qiáng)化上肢和核心力量，提高身體整體控制能力。反應(yīng)訓(xùn)練障礙踢靶、障礙折返跑、變向跑等項(xiàng)目提升反應(yīng)速度和身體協(xié)調(diào)性，增強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)應(yīng)變能力。第十一章：跆拳道特殊技術(shù)動作1一招制敵技術(shù)針對特定攻擊的高效防守反擊技術(shù)，強(qiáng)調(diào)速度、力量和準(zhǔn)確性的完美結(jié)合。通過精準(zhǔn)的時機(jī)把握和關(guān)鍵部位攻擊實(shí)現(xiàn)快速制敵。2旋轉(zhuǎn)踢系列包括后旋踢、后踢、勾踢等多種旋轉(zhuǎn)類腿法。需要良好的身體控制和空間感知能力，常用于突破對手防線。3雙飛踢技術(shù)騰空后連續(xù)踢擊兩次目標(biāo)，展現(xiàn)極高的身體控制力和爆發(fā)力。是表演和比賽中的亮點(diǎn)技術(shù)，需要長期專項(xiàng)訓(xùn)練。實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用場景分析第十二章：裁判規(guī)則與比賽技術(shù)理論比賽基本規(guī)則比賽時間：三局，每局兩分鐘，局間休息一分鐘計(jì)分區(qū)域：軀干護(hù)具和頭部為有效得分區(qū)域得分標(biāo)準(zhǔn)：有效擊中軀干1分，旋轉(zhuǎn)踢2分，頭部踢3分禁止行為：擊打后背、腰部以下、用拳擊頭等扣分規(guī)定：消極比賽、越界、倒地、犯規(guī)動作會被警告或扣分裁判判罰要點(diǎn)電子護(hù)具自動記錄有效擊打，主裁判負(fù)責(zé)維持秩序和判罰違規(guī)行為。了解規(guī)則有助于在比賽中合理運(yùn)用技術(shù)，避免不必要的失分。比賽策略前期試探，中期發(fā)力，后期控制節(jié)奏根據(jù)比分調(diào)整進(jìn)攻或防守策略利用規(guī)則優(yōu)勢創(chuàng)造得分機(jī)會心理準(zhǔn)備第十三章：兒童跆拳道訓(xùn)練特點(diǎn)最佳學(xué)習(xí)年齡7歲左右是兒童開始系統(tǒng)學(xué)習(xí)跆拳道的理想年齡。此時兒童的身體協(xié)調(diào)性、理解能力和注意力都達(dá)到了一定水平，能夠較好地掌握基本技術(shù)動作。安全第一原則兒童訓(xùn)練必須嚴(yán)格控制強(qiáng)度和難度，避免過度訓(xùn)練。護(hù)具佩戴要齊全，訓(xùn)練環(huán)境要安全，教練監(jiān)護(hù)要到位，杜絕一切可能的傷害風(fēng)險。營養(yǎng)與休息合理的飲食搭配和充足的睡眠是兒童健康成長的保障。訓(xùn)練后及時補(bǔ)充能量和水分，保證每天8-10小時睡眠時間。興趣培養(yǎng)采用游戲化教學(xué)方法，將技術(shù)訓(xùn)練融入趣味活動中。及時表揚(yáng)鼓勵，樹立自信心。避免枯燥重復(fù)訓(xùn)練導(dǎo)致興趣減退。第十四章：訓(xùn)練計(jì)劃與階段目標(biāo)初級階段（白帶-黃帶）學(xué)習(xí)基本禮儀、基礎(chǔ)步法和簡單腿法，培養(yǎng)身體協(xié)調(diào)性和柔韌性。訓(xùn)練周期3-6個月。中級階段（綠帶-藍(lán)帶）掌握組合技術(shù)、品勢套路，提升體能和實(shí)戰(zhàn)能力。開始參與對抗訓(xùn)練。訓(xùn)練周期6-12個月。高級階段（紅帶-黑帶）精通高難度技術(shù)、完整品勢體系，具備實(shí)戰(zhàn)和教學(xué)能力。訓(xùn)練周期12-24個月。訓(xùn)練周期安排建議第十五章：常見運(yùn)動損傷預(yù)防與處理1肌肉拉傷最常見的損傷類型，多發(fā)于大腿、小腿肌群。預(yù)防：充分熱身，控制訓(xùn)練強(qiáng)度。處理：立即停止訓(xùn)練，冰敷，輕柔拉伸，必要時就醫(yī)。2關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)易受損。預(yù)防：穿合適的訓(xùn)練鞋，加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。處理：RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）。3皮膚擦傷對抗訓(xùn)練中常見。預(yù)防：佩戴護(hù)具，修剪指甲。處理：清洗傷口，消毒包扎，避免感染。4過度疲勞訓(xùn)練強(qiáng)度過大導(dǎo)致。預(yù)防：合理安排訓(xùn)練和休息，保證營養(yǎng)和睡眠。處理：減少訓(xùn)練量，充分恢復(fù)?？茖W(xué)熱身的重要性第十六章：跆拳道裝備介紹標(biāo)準(zhǔn)道服（道袍）由上衣、褲子和腰帶組成。面料應(yīng)透氣吸汗，寬松舒適但不影響動作。白色為基礎(chǔ)色，衣領(lǐng)顏色可能因流派有所不同。腰帶顏色與級別白帶（10級）→黃帶→綠帶→藍(lán)帶→紅帶→黑帶（1段起）。腰帶代表修煉者的技術(shù)水平和資歷。護(hù)具裝備頭盔：保護(hù)頭部和面部，必備于實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練護(hù)胸：保護(hù)胸部和腹部重要器官護(hù)襠：男性學(xué)員必須佩戴護(hù)臂護(hù)腿：保護(hù)四肢關(guān)節(jié)和肌肉護(hù)齒：防止牙齒損傷選購要點(diǎn)選擇正規(guī)品牌，確保質(zhì)量和安全尺碼要合適，過大或過小都影響使用護(hù)具應(yīng)定期檢查，及時更換磨損部件第十七章：跆拳道文化與國際交流全球影響力跆拳道已成為世界性的文化符號，傳播東方武道精神和禮儀文化，促進(jìn)不同文明間的相互理解與尊重。國際賽事奧運(yùn)會、世界錦標(biāo)賽、亞運(yùn)會等頂級賽事為各國選手提供交流平臺，推動技術(shù)發(fā)展和友誼建立。中國發(fā)展中國跆拳道起步于20世紀(jì)90年代，目前已培養(yǎng)出多位世界冠軍和奧運(yùn)冠軍，群眾基礎(chǔ)不斷擴(kuò)大，未來前景廣闊。跆拳道不僅是一項(xiàng)競技運(yùn)動，更是連接世界的文化橋梁。通過國際交流和比賽，各國習(xí)練者分享技術(shù)經(jīng)驗(yàn)，增進(jìn)友誼，共同推動跆拳道事業(yè)的發(fā)展。中國作為跆拳道大國，在普及推廣、人才培養(yǎng)、賽事組織等方面不斷進(jìn)步，為世界跆拳道事業(yè)貢獻(xiàn)著重要力量。第十八章：教學(xué)示范視頻與動作分解正面演示清晰展示動作的正面形態(tài)，包括身體姿勢、手臂位置、腿部動作等核心要素，便于學(xué)員整體觀察和模仿。側(cè)面演示從側(cè)面角度展示動作的發(fā)力路徑、身體重心轉(zhuǎn)移、關(guān)節(jié)活動幅度等細(xì)節(jié)，幫助學(xué)員理解動作的內(nèi)在機(jī)理。動作分解將復(fù)雜動作分解為若干簡單步驟，逐步講解每個環(huán)節(jié)的技術(shù)要點(diǎn)和常見錯誤，循序漸進(jìn)掌握完整技術(shù)。視頻輔助教學(xué)的優(yōu)勢可反復(fù)觀看，加深動作記憶慢動作回放，捕捉技術(shù)細(xì)節(jié)多角度展示，全面理解動作便于課后復(fù)習(xí)和自主學(xué)習(xí)對比標(biāo)準(zhǔn)動作，糾正自身錯誤學(xué)習(xí)世界頂級選手的技術(shù)突破時空限制，隨時隨地學(xué)習(xí)提高學(xué)習(xí)效率和訓(xùn)練質(zhì)量第十九章：訓(xùn)練中的心理素質(zhì)培養(yǎng)壓力管理學(xué)會在高壓環(huán)境下保持冷靜，通過呼吸調(diào)節(jié)和心理暗示緩解緊張情緒。自信建立通過不斷的訓(xùn)練和小目標(biāo)達(dá)成積累成功經(jīng)驗(yàn)，相信自己的能力。專注力訓(xùn)練中排除雜念，全神貫注于當(dāng)下的動作和對手，提高訓(xùn)練效率。團(tuán)隊(duì)合作在集體訓(xùn)練中學(xué)會協(xié)作配合，互相幫助，共同進(jìn)步。競爭意識培養(yǎng)健康的競爭心態(tài)，既追求勝利又尊重對手，享受競技過程。心理素質(zhì)對競技表現(xiàn)有著決定性影響。許多比賽的勝負(fù)不僅取決于技術(shù)水平，更在于心理狀態(tài)的穩(wěn)定性。通過系統(tǒng)的心理訓(xùn)練，可以幫助運(yùn)動員在關(guān)鍵時刻發(fā)揮出最佳水平。建議將心理訓(xùn)練融入日常訓(xùn)練中，通過冥想、目標(biāo)設(shè)定、情景模擬等方法逐步提升心理素質(zhì)。第二十章：跆拳道與健康生活85%心肺功能提升持續(xù)訓(xùn)練顯著改善心血管系統(tǒng)，增強(qiáng)耐力70%柔韌性增加系統(tǒng)拉伸訓(xùn)練大幅提高身體靈活度60%協(xié)調(diào)性改善復(fù)雜技術(shù)動作訓(xùn)練提升身體控制能力500+卡路里消耗每小時訓(xùn)練的平均能量消耗（千卡）綜合健康益處生理益處增強(qiáng)肌肉力量改善骨密度控制體重提高免疫力心理益處減輕壓力增強(qiáng)自信改善情緒提升專注力社交益處結(jié)交朋友團(tuán)隊(duì)協(xié)作文化交流歸屬感跆拳道倡導(dǎo)終身體育鍛煉理念，無論年齡大小都可以從中受益。它不僅是一項(xiàng)運(yùn)動，更是一種健康的生活方式。訓(xùn)練實(shí)錄：學(xué)員從入門到晉級的成長故事李明的跆拳道之路三年前，我第一次走進(jìn)跆拳道館時，連基本的橫踢都做不標(biāo)準(zhǔn)。作為一個體質(zhì)較弱的初學(xué)者，我曾懷疑自己是否能堅(jiān)持下去。1白帶時期（第1-3個月）基礎(chǔ)動作的反復(fù)練習(xí)讓我感到枯燥，但教練的耐心指導(dǎo)和師兄們的鼓勵讓我堅(jiān)持下來。第一次成功完成完整的前踢時，我體會到了進(jìn)步的喜悅。2黃綠帶階段（第4-8個月）開始學(xué)習(xí)品勢和組合技術(shù)，訓(xùn)練難度明顯增加。一次膝蓋受傷讓我休息了兩周，復(fù)訓(xùn)后發(fā)現(xiàn)自己落后了不少，但這更激發(fā)了我的斗志。3藍(lán)紅帶階段（第9-18個月）參加了第一次道館內(nèi)部比賽，雖然輸了，但實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)讓我對自己有了更清晰的認(rèn)識。技術(shù)突破期到來，騰空腿法逐漸掌握。4黑帶考核（第30個月）經(jīng)過艱苦訓(xùn)練，終于通過了黑帶考核。那一刻，我明白跆拳道教給我的不僅是技術(shù)，更是堅(jiān)持、自律和永不放棄的精神。李明的故事是千萬跆拳道學(xué)員的縮影。每個人的起點(diǎn)不同，但只要堅(jiān)持訓(xùn)練，都能收獲成長。教練的專業(yè)指導(dǎo)、團(tuán)隊(duì)的互相支持、個人的刻苦努力，這三者缺一不可。常見問題答疑Q:如何提高踢腿速度與力量?A:速度訓(xùn)練：空踢練習(xí)，追求動作流暢性；使用輕靶進(jìn)行快速連續(xù)踢擊。力量訓(xùn)練：負(fù)重深蹲、單腿訓(xùn)練增強(qiáng)腿部肌肉；踢重靶練習(xí)爆發(fā)力。關(guān)鍵是將速度和力量訓(xùn)練分開進(jìn)行，循序漸進(jìn)。Q:訓(xùn)練中如何避免受傷?A:充分熱身至少15分鐘；佩戴齊全護(hù)具；控制訓(xùn)練強(qiáng)度，不逞強(qiáng)；注意動作規(guī)范，避免錯誤發(fā)力；感到不適立即停止；加強(qiáng)柔韌性和力量訓(xùn)練；保證充足休息與營養(yǎng)。Q:品勢考試的準(zhǔn)備技巧?A:熟記演武線路和動作順序；注重每個動作的標(biāo)準(zhǔn)性；練習(xí)時加入精神力度，眼神要有力；保持呼吸節(jié)奏與動作協(xié)調(diào)；反復(fù)練習(xí)，形成肌肉記憶；考前模擬完整演示，調(diào)整心態(tài)。其他常見問題多久能拿到黑帶？因人而異，一般需要3-5年持續(xù)訓(xùn)練成人學(xué)習(xí)會不會太晚？任何年齡開始都不晚女生適合練跆拳道嗎？非常適合，可以強(qiáng)身防身訓(xùn)練頻率建議初學(xué)者：每周3-4次，每次1-1.5小時中級學(xué)員：每周4-5次，每次1.5-2小時高級學(xué)員：每周5-6次，每次2-3小時未來展望：跆拳道技術(shù)創(chuàng)新與發(fā)展趨勢訓(xùn)練方法創(chuàng)新結(jié)合運(yùn)動科學(xué)最新研究成果，開發(fā)更科學(xué)高效的訓(xùn)練方法，個性化訓(xùn)練方案將成為主流?？萍驾o助訓(xùn)練VR虛擬現(xiàn)實(shí)技術(shù)用于戰(zhàn)術(shù)模擬；動作捕捉系統(tǒng)精確分析技術(shù)細(xì)節(jié)；智能護(hù)具實(shí)時反饋訓(xùn)練數(shù)據(jù)。全民健身角色跆拳道將在全民健身計(jì)劃中發(fā)揮更大作用，進(jìn)入更多學(xué)校和社區(qū)，成為大眾喜愛的健身方式。技術(shù)發(fā)展趨勢隨著運(yùn)動生物力學(xué)研究的深入，跆拳道技術(shù)動作將更加科學(xué)化和標(biāo)準(zhǔn)化。同時，競賽規(guī)則的不斷完善將促進(jìn)技術(shù)創(chuàng)新，鼓勵運(yùn)動員開發(fā)更具觀賞性和實(shí)戰(zhàn)性的新技術(shù)?？鐚W(xué)科合作，如與心理學(xué)、營養(yǎng)學(xué)、康復(fù)醫(yī)學(xué)的結(jié)合，將為跆拳道訓(xùn)練提供更全面的科學(xué)支撐。人工智能和大數(shù)據(jù)分析將幫助教練更精準(zhǔn)地評估學(xué)員表現(xiàn)，制定個性化訓(xùn)練計(jì)劃。在線教學(xué)平臺的發(fā)展將打破地域限制，讓更多人能夠接觸到高水平的跆拳道教學(xué)資源。課程總結(jié)與學(xué)習(xí)建議系統(tǒng)學(xué)習(xí)跆拳道是一個完整的技術(shù)體系，從基礎(chǔ)到高級環(huán)環(huán)相扣。切忌急于求成，跳過基礎(chǔ)階段。只有扎實(shí)的基本功才能支撐更高層次的技術(shù)發(fā)展。持續(xù)訓(xùn)練技術(shù)的掌握需要大量重復(fù)練習(xí)和時間積累。保持規(guī)律訓(xùn)練，即使進(jìn)步緩慢也不要放棄。每一次訓(xùn)練都是在為未來的突破積蓄能量。理論實(shí)踐理論知識與實(shí)際操作必須相結(jié)合。理解動作原理有助于更快掌握技術(shù)，實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)的問題又能促進(jìn)理論認(rèn)識的深化。給學(xué)員的建議訓(xùn)練態(tài)度保持謙虛，向教練和師兄學(xué)習(xí)