第一節(jié)健美操運動概述一、健美操運動的概念與分類按照目的任務(wù)和國外的慣例，健美操運動分為健身性健美操和競技性健美操兩大類，見表9-1。二、健美操運動的特點與功能(1)健美操運動的特點：高度的藝術(shù)性、強烈的節(jié)奏性、廣泛的適應(yīng)性、健身的安全性。(2)健美操運動的功能：增進(jìn)健康美、塑造形體美、緩解精神壓力、娛樂身心、醫(yī)療保健等。健身性健美操競技性健美操徒手健美操輕器械健美操特殊場地健美操一般健美操重器械健美操水中健美操男子單人拳擊健美操踏板操固定器械健美操女子單人搏擊操啞鈴操功率自行車混合雙人瑜伽健身術(shù)橡皮筋操三人拉丁健美操健身球操混合六人街舞表9-1健美操運動的分類第二節(jié)健美操運動的基本技術(shù)健美操運動的基本技術(shù)包括基本步伐和上肢動作兩部分。一、基本步伐(一)基本步伐體系人體運動會對地面產(chǎn)生一定的作用力，而地面同時也給予人體相應(yīng)的反作用力，即“沖擊力”。所有步伐可按沖擊力分為三種：無沖擊力動作、低沖擊力動作、高沖擊力動作。許多低沖擊力動

作同時也可做成高沖擊力動作，見表9-2。無沖擊力動作指兩只腳都接觸地面的動作，或不支撐體重

的動作；低沖擊力動作指總有一只腳接觸地面的動作；高沖擊力動作指兩只腳都離開地面，即有騰空的動作。類別原始動作形式低沖擊力形式高沖擊力形式無沖擊力形式交替類踏步(March)踏步(March)走步(Walk)一字步(Easy

Walk)V字步(V-Step)漫步(Mambo)跑步(Jog)邁步類側(cè)并步(Step

Touch)并步(Step

Touch)邁步點地(StepTap)邁步吸腿(Step

Knee)邁步后屈腿(Step

Curl)側(cè)交叉步(Grapevine)并步跳(Step

Jump)小馬跳(Pony)邁步吸腿跳(Step

Knee)邁步后屈腿跳(Step

Curl)

側(cè)交叉步跳(Grapevine)點地類點地(Touch

Step)腳尖點地(Tap)

腳跟點地(Heel)抬腿類抬腿(Lift

Step)吸腿(Knee

Lift(up))擺腿(Leg

Lift)踢腿(Kick)吸腿跳(Knee

Lift)擺腿跳(Leg

Lift)踢腿跳(Kick)彈踢腿跳(Flick)后屈腿跳(Leg

Curl)雙腿類并腿跳(Jump)分腿跳(Squat

Jump)

開合跳(Jumping

Jack)半蹲(Squat)弓步(Lunge)提踵(CalfRaise)表9-2有氧操常用基本動作體系(二)基本動作說明1.

兩腳交替類(1)踏步(原始動作),如圖9-1所示。(2)走步，如圖9-2所示。0.

0圖9-1圖9-2(3)一字步，如圖9-3所示。(4)V字步，如圖9-4所示。(5)漫步，如圖9-5所示。(6)跑步，如圖9-6所示。(2)邁步點地，如圖9-8所示。(3)邁步吸腿，如圖9-9所示。k

0

、

Q

0m2.

邁步類(1)并步(側(cè)并步為原始動作),如圖9-7所示。之圖9-8圖9-9(4)邁步后屈膝，如圖9-10所示。(5)側(cè)交叉步，如圖9-11所示。3.

點地類(1)腳尖點地，如圖9-12所示。0,

0u1e11圖9-12(2)腳跟點地，如圖9-13所示。4.

抬腿類(1)吸腿，如圖9-14所示。(2)擺腿，如圖9-15所示。50圖9-14圖9-15(3)踢腿，如圖9-16所示。(4)彈踢(跳),如圖9-17所示。AA圖

9

-

1

6圖9-17u1→

AsfA(5)后屈腿(跳),如圖9-18所示。5.雙腿類(1)并腿跳，如圖9-19所示。(2)分腿跳，如圖9-20所示。0(3)開合跳，如圖9-21所示。(4)半蹲，如圖9-22所示。(5)弓步，如圖9-23所示。(6)提踵，如圖9-24所示。0~0..圖9-210、十小臂動作變化少的動作組合。下面就介紹幾種常用的手形和手臂動作。(一)常用手形1.

掌形一般描述：五指伸直并攏，如圖9-25所示。2.

拳形一般描述：握拳，拇指在外，如圖9-26所示。3.

五指張開形一般描述：五指用力伸直張開，如圖9-27所示。二、常用上肢動作在完成基本動作時加入不同的手臂動作就會使動作變得豐富多彩，或改變動作的強度和難度。

如手臂在肩以上的動作強度就大于手臂在肩以下的動作強度；手臂動作變化多的一組動作就難于手(二)上肢動作1.

舉一般描述：臂伸直向某方向抬起。2.

屈臂一般描述：前臂與上臂角度不斷減小。3.

伸臂一般描述：前臂與上臂角度不斷增大。4.

屈臂擺動一般描述：屈肘在體側(cè)自然地擺動。可依次或同時進(jìn)行。5.

上提一般描述：直臂或屈臂由下向上提抬起，如屈臂前提、直臂側(cè)提。6

.

下拉一般描述：臂由上舉或側(cè)上舉拉至身體兩側(cè)。7.

胸前推一般描述：立掌，臂由肩部向前推。8.沖拳一般描述：屈臂握拳，由腰間猛力向前沖拳。9.

肩上推一般描述：立掌，屈臂由肩部向上推。10.

擺動一般描述：以肩關(guān)節(jié)為軸，手臂在180°以內(nèi)的運動稱為擺動。11.

繞和繞環(huán)一般描述：以肩關(guān)節(jié)為軸，手臂在180°~360°之間的運動為繞；大于360°以上的圓周運動為繞環(huán)。12.

交叉一般描述：兩臂重疊成X形。在進(jìn)行上述上肢動作練習(xí)時，應(yīng)注意肌肉的用力階段，使動作富有彈性，避免上肢動作過分僵硬。第三節(jié)健美操音樂與動作編排一、健美操音樂音樂是聲音的藝術(shù)。音樂作為完整的藝術(shù)形式有著自己獨特、系統(tǒng)和完整的表達(dá)方式。健美操

的動作在音樂的襯托下，更具生命力與藝術(shù)性，可以說音樂為健美操插上了兩只翅膀，使健美操擴(kuò)大了表現(xiàn)空間。如果說僅僅由動作構(gòu)成了健美操的鍛煉與原始的沖動的話，音樂則為健美操注入了

靈魂，并使內(nèi)心的激動吶喊出來。就其相關(guān)因素，音樂的節(jié)奏與速度，嚴(yán)格地控制著動作的節(jié)奏與速度，因此在很大程度上控制

著運動的強度。僅就節(jié)奏與速度而言，時間相同，節(jié)奏與速度越復(fù)雜、越快，強度就越大，反之越小。音樂的風(fēng)格決定動作的風(fēng)格。音樂風(fēng)格受時代變化、民族地域、環(huán)境、作者等因素影響，因此我們應(yīng)當(dāng)尊重音樂的風(fēng)格，因為唯有這樣動作與音樂才能協(xié)調(diào)，音樂才能有力地支撐起動作。音樂的強弱變化為動作的力度與起伏創(chuàng)造了內(nèi)在的條件，使動作與音樂在結(jié)構(gòu)上產(chǎn)生聯(lián)系，曲調(diào)與節(jié)奏的變化加之動作起伏，增加了健美操的韻律感，使健美操美學(xué)價值更高。音樂的情緒有控制健美操動作與興奮腦細(xì)胞的作用，因此在音樂伴奏下進(jìn)行鍛煉可以延緩疲勞的出現(xiàn)。同時音樂的情緒可以影響人的情緒，這也是健美操多選擇曲調(diào)歡快、節(jié)奏強勁的音樂作為

伴奏音樂的重要原因之一。歡愉明快的音樂可以更快地調(diào)動起人的興奮性。運用音樂時的注意事項：(1)音樂的風(fēng)格與動作的風(fēng)格應(yīng)相一致。(2)音樂應(yīng)體現(xiàn)健美操特點。(3)要注意音樂速度的選用。(4)成套動作的連貫性和完整性。二、健美操的動作編排目前大學(xué)生成套健身健美操除參加比賽外，各類表演也是廣大學(xué)生豐富文化生活的重要內(nèi)容。

在大學(xué)生中積極開展介于競技與表演之間的成套健身健美操，特別是更具感染力和更多參與者的集

體健身健美操已成為發(fā)展健美操運動的一個重要途徑。這就要求專門從事健美操教學(xué)的教師和教練

,在健身健美操編排的藝術(shù)性上進(jìn)行認(rèn)真探討，掌握編排藝術(shù)，不斷挖掘編排過程中的藝術(shù)魅力。(一)成套健身健美操的構(gòu)成成套健身健美操由音樂、動作和編排3個要素組

成，它們之間的關(guān)系可用圖9-28形象地表示。在成套健身健美操動作中，如果說音樂是靈魂，

動作是軀骨，那么編排就是經(jīng)絡(luò)。編排是套路成型的

關(guān)鍵，是成套動作質(zhì)量的保證，是衡量成套健身健美

操價值的重要指標(biāo)。動作基本動作一特色動作風(fēng)格動作難度或造型動作成套健身健美操音樂

編排圖9-28

音樂、動作、編排3要素關(guān)系示意圖(二)成套健身健美操動作的編排1.

動作設(shè)計(1)針對大學(xué)生生理、心理特點選擇動作。在校大學(xué)生的一般年齡在18～24歲，因此在編排時

,應(yīng)選擇一些剛勁有力、健美大方、富有朝氣、積極快速、振幅較大、舞蹈因素多、時代特點突出

、有明顯鍛煉價值的動作。同時，造型動作要新穎、獨特、多變、有趣、奔放。在設(shè)計動作時應(yīng)考

慮到學(xué)生的實際水平，除包括基本動作外還可設(shè)計一些使學(xué)生通過努力都能完成的動作，具有挑戰(zhàn)

性，做到有一定難度的同時又具有可接受性。(2)借鑒相關(guān)項目，內(nèi)容設(shè)計要突出特色。動作編排應(yīng)有機結(jié)合舞蹈、體操等一些相關(guān)項目藝術(shù)

,創(chuàng)造性地編排出既剛又柔、協(xié)調(diào)流暢的動作。此外在設(shè)計時要考慮加入健美操中的一些風(fēng)格操，如拉丁健美操、街舞等動作來渲染整套操，但是此內(nèi)容和時間不宜太多，要起畫龍點睛的作用，設(shè)

計做到有特色。2.

結(jié)構(gòu)設(shè)計當(dāng)我們想要創(chuàng)編一套操時，先要根據(jù)這套操所需要達(dá)到的要求，確定這套操當(dāng)中的核心動作、

風(fēng)格動作，然后與所選音樂進(jìn)行反復(fù)分析，確定其表現(xiàn)風(fēng)格，安排多少難度動作、多少操化動作、多少造型動作，集體項目還應(yīng)考慮隊員間有多少配合等，勾勒出成套動作的整體結(jié)構(gòu)和框架。如果

有了比較清晰的想法，就可以具體操作了。3.

連接設(shè)計(1)合理分配各類動作。(2)把握好成套動作的節(jié)奏。4.

路線、隊形設(shè)計首先要根據(jù)場地特點合理充分地利用場地，注意利用隊形變化，加強整套操的流動性，不要在

一個隊形上做過多的動作，隊形、方位的變化應(yīng)巧妙并易于整齊一致，不應(yīng)牽強附會、生拉硬扯，以影響整套操的連貫性。在隊形變化中注意把驚險、新穎、觀賞性強的動作安排在場地中間，給觀賞者留下清晰深刻的印象。其次在隊形選擇上應(yīng)按照操的內(nèi)容與風(fēng)格選擇適宜的隊形，以便更好地展現(xiàn)主題。在初步完成整套操的編排后，配合音樂完成整套操的動作演練，觀察整體表演效果，加

以修改，使整套操的動作和音樂的風(fēng)格、情感完全吻合。并注意隨著訓(xùn)練的深入，隊員技術(shù)情況的日趨變化，應(yīng)去掉那些難以完成的動作，根據(jù)隊員特點修改或增加那些表演效果好、隊員擅長完成

的動作，精雕細(xì)刻，使之日趨完善。(三)健美操動作編排的原則1.根據(jù)編操的目的、任務(wù)、對象、特點進(jìn)行編排的原則2.堅持全面發(fā)展身體的原則3.合理安排動作順序和運動量4.精心設(shè)計動作，使之有獨特的風(fēng)格和特點5.選配音樂要考慮其風(fēng)格、

韻律及內(nèi)在結(jié)構(gòu)特點6.根據(jù)比賽規(guī)則要求進(jìn)行編排的原則第四節(jié)健美操競賽規(guī)則簡介高校健美操競賽規(guī)則一般參照《中國健身健美操競賽規(guī)則》、國家體育總局頒發(fā)的《健美操競賽規(guī)則》和國際體操聯(lián)合會頒發(fā)的《競技健美操競賽規(guī)則》三個版本。在這里我們主要介紹健身性

健美操的競賽規(guī)則。一、總則(1)競賽內(nèi)容：符合規(guī)則及規(guī)程要求的自編成套動作。(2)成套動作時間：自編成套動作時間為2'30”～3'(不含提示音和前奏音樂)。(3)比賽音樂：音樂速度每10秒22～26拍；成套動作允許有2×8拍的音樂前奏；參賽隊必須

自備比賽音樂，比賽音樂可以使用一首或多首樂曲混合的音樂，可加入特殊音效，音樂必須錄制在CD或普通錄音帶的“A”面開頭。(4)參賽人數(shù)與更換運動員：每隊參賽人數(shù)至少4～6人，性別不限。如有特殊情況更換運動員時

,需持有效證明，經(jīng)組委會同意方可更換。(5)比賽場地：比賽場地為10米×10米的地板或地毯，標(biāo)志帶為5厘米寬的白色帶。標(biāo)志帶是場地的一部分。(6)服裝：運動員須穿適合運動的健美操服和運動鞋，著裝整潔、美觀、大方，不允許使用懸垂

飾物，如皮帶、飄帶和花邊等；女運動員的頭發(fā)須梳系于后，頭發(fā)不得遮住臉部；允許化淡妝，禁

止戴首飾。(7)比賽程序與計分方法：比賽分為預(yù)賽和決賽，凡參賽隊均參加預(yù)賽，預(yù)賽前八名者進(jìn)入決賽

,不足八名時，遞減一名錄取。比賽中得分高者名次列前，如遇得分相等，按藝術(shù)分高者名次列前

,再相等則名次并列，無下一名次。二、成套動作的評分成套動作的評分包括藝術(shù)裁判的評分、完成裁判的評分和裁判長的評分。(一)藝術(shù)裁判的評分藝術(shù)分從10分起評，對每個錯誤給予減分。藝術(shù)裁判的評分因素為：動作設(shè)計、音樂、隊形與空間、表演。1.

動作設(shè)計(5分)健身健美操的動作設(shè)計應(yīng)符合四個原則：健身、娛樂原則；安全無損傷原則；全面發(fā)展身體的原則；符合年齡特點的原則。(1)基本步伐、手臂動作及動作組合(2分)。①動作設(shè)計必須包括七個基本步伐：踏步、開合、吸腿、踢腿、弓步、彈踢腿跳、后踢腿跑或

類似形式。②手臂動作要體現(xiàn)多樣性及動作的不對稱性。③動作組合中應(yīng)使身體的各部位(頭、手、上臂、前臂、軀干、腿和腳)協(xié)調(diào)配合，共同參與的

部位越多評分越高。④同一動作組合允許出現(xiàn)一次對稱動作。⑤成套動作的設(shè)計要以操化動作為主，融合現(xiàn)代舞蹈和傳統(tǒng)項目武術(shù)等項目的動作，必須符合

健美操運動的特點。成套動作中不允許出現(xiàn)任何清楚地顯示其他項目特征的造型或靜止動作。⑥成套動作中不鼓勵出現(xiàn)難度動作，如果出現(xiàn)類似動作，不予加分，對出現(xiàn)的錯誤予以減分。

開始和結(jié)束允許出現(xiàn)托舉動作，但不允許出現(xiàn)違例動作。⑦成套動作中至少應(yīng)出現(xiàn)兩次運動員之間有接觸的交流配合動作。⑧成套動作中托舉的數(shù)量不得多于3次。(2)過渡與連接(2分)。①在成套動作中應(yīng)合理、流暢地連接健美操基本步伐、動作組合。②對靈活和流暢的空中、地面的相互轉(zhuǎn)換，運動員可以依次或分批做動作，但任何一名運動員

不允許停頓1×8拍。(3)強度(1分)。強度的評分取決于動作的頻率、動作的速度及幅度、完成動作的耐力、移動等因素。2.

音樂(1分)音樂的選擇應(yīng)完整并與成套動作的風(fēng)格協(xié)調(diào)。音響的效果應(yīng)是高質(zhì)量的，并有足夠音量，必須和運動員的成套動作相配合。3.

隊形與空間(2分)(1)成套動作的隊形變化應(yīng)自然、迅速、流暢、美觀、清晰。成套動作的隊形變化不少于5次，

至少出現(xiàn)3次流動隊形變化；移動路線要合理使用4種以上(前、后、左、右、對角等)。(2)成套動作應(yīng)均衡、合理、充分地使用場地和空間，要充分使用場地每一個區(qū)域，充分利用三

維空間和方向的變化。4.

表演(2分)運動員動作表演要充分體現(xiàn)表現(xiàn)力、自信力和感染力。(1)表現(xiàn)力：運動員通過嫻熟的動作技巧，通過自身的活力、熱情和全身心投入的激情來吸引觀眾的能力。(2)自信力：運動員充滿自信、唯我獨尊的良好自我感覺。(3)感染力：運動員與觀眾目光持續(xù)接觸的能力，并最終感染觀眾。(4)表演的動作應(yīng)與音樂主題、風(fēng)格融為一體，要與音樂的節(jié)拍相吻合，并配合樂曲。(5)動作表演就是演繹音樂的內(nèi)涵，要充分體現(xiàn)主題內(nèi)涵，這是最值得倡導(dǎo)的表演。(二)完成裁判的評分完成分從10分起評，對每個完成錯誤給予減分。完成裁判的評分因素為：技術(shù)技巧、

一致性。1.

技術(shù)技巧技術(shù)技巧指完美完成所有動作的能力，包括以下方面：(1)身體姿態(tài)控制能力：在完成動作時始終保持身體正確姿態(tài)的能力。(2)動作的力度：成套動作的力度、爆發(fā)力、肌肉耐久力。力度是通過動作快速準(zhǔn)確到位的延伸

制動控制來實現(xiàn)的，動作要松而不懈、力而不僵。(3)動作的準(zhǔn)確性：動作技術(shù)規(guī)范、部位準(zhǔn)確、清楚，動作方向清楚，控制完美。開始與結(jié)束動作要清楚。運動員的節(jié)奏感與動作的韻律性應(yīng)保持協(xié)調(diào)一致，完美體現(xiàn)動作的彈動與控制。(4)動作的熟練性：動作技術(shù)純熟，輕松流暢。(5)動作的幅度：動作幅度要大，但要