閆天瑜學(xué)會(huì)心理調(diào)節(jié)與自我疏導(dǎo)心理應(yīng)激的表現(xiàn)1目

錄心理應(yīng)激的調(diào)節(jié)方法2干預(yù)效果的評估3心理應(yīng)激的表現(xiàn)Part1一、心理應(yīng)激的表現(xiàn)（四）行為（一）生理（二）認(rèn)知（三）情緒應(yīng)激的心身反應(yīng)：*圖片來源于網(wǎng)絡(luò)（一）生理應(yīng)激急性期心率加快，血壓升高，呼吸加深加快，血糖升高，機(jī)體做好“戰(zhàn)斗”或“逃跑”準(zhǔn)備?？萁咂跈C(jī)體消耗增加，可能會(huì)出現(xiàn)高血壓、胃潰瘍、偏頭痛等。應(yīng)激系統(tǒng)被長期激活（二）認(rèn)知1.偏執(zhí)2.災(zāi)難化3.反芻思維4.閃回與闖入性思維認(rèn)知狹窄過分自我關(guān)注過分強(qiáng)調(diào)應(yīng)激事件的潛在和消極的后果不受控制地對應(yīng)激事件反復(fù)思考反復(fù)地、闖入性地出現(xiàn)有關(guān)應(yīng)激事件的痛苦回憶*圖片來源于網(wǎng)絡(luò)（三）情緒1.焦慮對于發(fā)生危險(xiǎn)或不良后果時(shí)表現(xiàn)的緊張不安、擔(dān)心2.抑郁情緒低落、興趣減退、精力減退，自我評價(jià)低、自責(zé)，嚴(yán)重者有自殺意念和行為3.恐懼企圖擺脫特定危險(xiǎn)的情境的情緒狀態(tài)，表現(xiàn)為“回避”或“逃跑”，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)行為障礙與社會(huì)功能損失4.憤怒個(gè)體在經(jīng)歷挫折和威脅時(shí)，常常激起憤怒，多伴有攻擊性行為*圖片來源于網(wǎng)絡(luò)（四）行為1.逃避與回避2.退行與依賴3.敵對與攻擊4.無助與自憐*圖片來源于網(wǎng)絡(luò)心理應(yīng)激的調(diào)節(jié)方法Part2二、心理應(yīng)激的調(diào)節(jié)（一）穩(wěn)定化策略適用于：急性心理應(yīng)激（二）整合性恢復(fù)策略適用于：急性心理應(yīng)激之后*圖片來源于網(wǎng)絡(luò)（一）穩(wěn)定化策略1.控制或回避應(yīng)激源“叫?！薄盎乇堋?圖片來源于網(wǎng)絡(luò)（一）穩(wěn)定化策略2.放松訓(xùn)練腹式呼吸法：慢吸氣，深呼氣，3-5次*圖片來源于網(wǎng)絡(luò)（一）穩(wěn)定化策略3.著陸技術(shù)此時(shí)此刻：

5件你能看到的東西4件你能觸摸的東西3種你能聽到的聲音2種你能聞到的氣味1種你能嘗到的味道*圖片來源于網(wǎng)絡(luò)（二）整合性恢復(fù)策略1.情緒宣泄傾聽當(dāng)事人發(fā)生了什么？詢問當(dāng)事人有什么感受？探究當(dāng)事人有什么擔(dān)憂？*圖片來源于網(wǎng)絡(luò)（二）整合性恢復(fù)策略2.認(rèn)知重構(gòu)通過識(shí)別并矯正當(dāng)事人的負(fù)性思維，間接或直接影響個(gè)體的心身反應(yīng)。*圖片來源于網(wǎng)絡(luò)（二）整合性恢復(fù)策略3.行為技能訓(xùn)練自我探索問題解決方法直接給予問題解決指導(dǎo)針對問題進(jìn)行行為技能訓(xùn)練*圖片來源于網(wǎng)絡(luò)（二）整合性恢復(fù)策略4.支持系統(tǒng)社會(huì)支持系統(tǒng)中的人應(yīng)該：關(guān)心你共情你支持你長期穩(wěn)定存在*圖片來源于網(wǎng)絡(luò)（二）整合性恢復(fù)策略5.轉(zhuǎn)移注意力運(yùn)動(dòng)打掃填色游戲拼圖聽音樂洗澡插花*圖片來源于網(wǎng)絡(luò)干預(yù)效果的評估Part3三、干預(yù)效果的