中醫(yī)養(yǎng)生：遵循自然之道，養(yǎng)護生命根本中醫(yī)養(yǎng)生以《黃帝內經》“法于陰陽，和于術數，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞”為核心，強調順應自然、調和氣血、平衡臟腑，通過生活化的調養(yǎng)方式實現“治未病”的健康目標。以下從起居、飲食、情志、動靜、經絡五個維度，分享實用養(yǎng)生智慧。一、起居有常：順時作息，安養(yǎng)臟腑《黃帝內經》言“人以天地之氣生，四時之法成”，起居應順應四季陰陽消長：春季：萬物生發(fā)，宜“夜臥早起”（23點前睡、6點左右起），多踏青助力肝氣升發(fā)；夏季：陽氣旺盛，可“夜臥早起”（避免熬夜即可），午休15~30分鐘養(yǎng)心氣，忌貪涼傷脾陽；秋季：燥氣當令，宜“早臥早起”（22點前睡、6點前起），早睡養(yǎng)肺陰、早起防秋乏；冬季：陽氣內藏，應“早臥晚起”（21點前睡、7點后起），避寒就溫護腎陽。子午覺是起居關鍵：子時（23:00-1:00）膽經當令、丑時（1:00-3:00）肝經當令，此時深睡可養(yǎng)肝血；午時（11:00-13:00）心經當令，小憩能緩解心腦疲勞。二、食飲有節(jié)：辨體施膳，調和脾胃中醫(yī)以“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”為飲食綱領，強調因時、因地、因人調膳：體質調理：陽虛者（怕冷、便溏）宜食姜、桂圓、羊肉等溫陽；陰虛者（口干、失眠）宜食百合、銀耳、桑葚等滋陰；痰濕者（肥胖、痰多）宜食茯苓、薏米、冬瓜等祛濕。飲食禁忌：“飲食自倍，腸胃乃傷”，晚餐忌過飽、過晚；生冷（冰飲、生魚片）易傷脾陽，辛辣（辣椒、花椒）易耗陰液，需據體質適度食用。時令食養(yǎng)：春季食芽（豆芽、香椿）助升發(fā)，夏季食瓜（冬瓜、絲瓜）清暑濕，秋季食梨潤肺燥，冬季食栗補腎氣。三、情志調攝：平衡七情，養(yǎng)護心神七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）過激會損傷臟腑：“喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”。調攝要點：肝郁者：按揉太沖穴（足背第1、2跖骨間），配合玫瑰花茶疏肝；思傷者：食山藥、蓮子健脾，多參與戶外活動轉移注意力；恐傷者：艾灸關元穴（臍下3寸）溫補腎氣，通過冥想增強安全感?！疤竦摕o，真氣從之”，可通過書法、古琴、園藝等“移情易性”，讓心神歸于寧靜。四、動靜相宜：形神共養(yǎng)，疏通氣血中醫(yī)主張“動以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神”：動養(yǎng)：八段錦“雙手托天理三焦”升清降濁，太極拳“氣沉丹田”調和氣血，適合各年齡段；氣虛者選散步、瑜伽，痰濕者選慢跑、爬山，避大汗傷陽。靜養(yǎng)：冥想時“舌抵上腭，意守丹田”，5~10分鐘即可寧心安神；睡前靜坐聽《流水》《漁舟唱晚》等古典樂，助心神歸位。五、經絡養(yǎng)護：以穴為鑰，激發(fā)正氣人體經絡如“氣血通道”，常按養(yǎng)生穴可培補正氣：足三里（外膝眼下3寸）：每日按揉3分鐘，健脾和胃、增強免疫；三陰交（內踝尖上3寸）：調理肝脾腎，改善月經不調、失眠；涌泉穴（足底前1/3凹陷處）：睡前搓足心至發(fā)熱，引火歸元、助眠補腎。簡易功法：晨起叩齒36下（固齒健齦）、咽津3次（滋養(yǎng)脾胃）；睡前摩腹36圈（順時針促消化、逆時針補氣血）。結語：養(yǎng)生如植木，貴在恒與和中醫(yī)養(yǎng)生非一蹴而就，需結合自身體質（可通過舌象、脈象初步判斷），將調養(yǎng)融入日常。正如《素問》所言“正氣存內，邪不可干”，長期踐行“順時、調神、節(jié)飲