第二課

做情緒情感的主人

第一單元珍惜青春時光2.2學(xué)會管理情緒2022年版課標正確認識順境和逆境的關(guān)系，學(xué)會情緒調(diào)控，能夠正確看待生活中的挫折，具備迎接挑戰(zhàn)的能力學(xué)習(xí)目標知識目標：知道情緒需要管理的原因，掌握管理情緒的方法，學(xué)會認識、調(diào)節(jié)和表達情緒素養(yǎng)目標：拓展對情緒的認識，合理表達和調(diào)節(jié)情緒，做情緒的主人，培養(yǎng)積極健康的情緒，增強“健全人格”核心素養(yǎng)學(xué)業(yè)質(zhì)量標準學(xué)會認識、調(diào)節(jié)和表達情緒，在幫助他人、奉獻社會中培養(yǎng)積極健康的情緒，提高管理情緒的能力，做情緒的主人(健全人格)總結(jié)：情緒會影響甚至支配我們的行為。因此，要學(xué)會管理我們的情緒，做情緒的主人。材料一：三國時期，周瑜才華出眾，機智過人，但諸

葛亮利用其心胸狹小的弱點，巧設(shè)計謀，氣得他斷送

了風(fēng)華正茂的性命。

思考：這二則材料分別體現(xiàn)了什么情緒?結(jié)果怎樣?

材料二：《儒林外史》中的范進，多年考不中舉人，直

到50多歲時，終于聽到自己金榜題名，

“喜極而瘋”。1.為什么要學(xué)會管理情緒？1.為什么要學(xué)會管理情緒？①情緒是可以管理的。雖然情緒有時難以駕馭，但是這并不意味著我們是情緒的奴隸，任由情緒支配我們的行為。②管理好情緒，做自己情緒的主人，對我們一生的發(fā)展具有重要意義。?小梅和小靜體驗到了哪些情緒？?她們?yōu)槭裁磿a(chǎn)生這些情緒？自從你上次不小心摔倒，有人取笑你之后，你就變得愛生氣，連我都不敢跟你開玩笑了。

最近，有同學(xué)說我脾氣不好，愛生氣。我也不知道自己怎么了。你這么一說，還真是。經(jīng)過那件事后，別人一沖我笑，我就生氣。原來我生氣是害怕別人取笑我呀！

其實，剛到新班級時我也經(jīng)常生氣。后來才慢慢明白，我是擔心新同學(xué)不喜歡我。在認識到這點后，我就有意識地多結(jié)交新朋友，漸漸地，我就不那么容易生氣了。擔心生氣害怕小梅和小靜是好朋友，她們正在討論關(guān)于情緒的話題。如何認識自己的情緒小梅小靜害怕結(jié)合觀影體會，完成哪吒的“情緒晴雨表”①學(xué)會認識自己的情緒怎樣管理好自己的情緒？

怎樣做

情緒復(fù)雜多樣，我們需要學(xué)會覺察自己的情緒，體會自身情緒的強弱和變化，明確情緒背后的真實需要和現(xiàn)實原因，不斷拓展對情緒認識的深度與廣度。02

最近，小燦心情有點不好……劇情一

“明天就要做全校演講了，可是我從來沒有經(jīng)歷過，所以特別緊張，越緊張越出錯，越錯就越煩躁！”劇情二“這幾天晚上我也沒睡好，導(dǎo)致白天上課總是打瞌睡，還被老師批評了，唉，真是倒霉！”思考：遇到類似的情況，你會怎么做?劇情三“爸媽看到我寫作業(yè)分心，直接就是對我一頓吵！真是越想越難過越生氣，我感覺呼吸加快，我都要暈過去啦！”每個人都可以根據(jù)自身的特點和需要，找到適合自己的調(diào)節(jié)情緒的方法。怎樣管理好自己的情緒？

②學(xué)會調(diào)節(jié)情緒小燦和同學(xué)發(fā)生矛盾后長時間生悶氣。小衛(wèi)遇到一道難題解不出來，急得大喊大叫。小飛做實驗時多次失敗，便到操場上跑了幾圈，回來繼續(xù)做實驗。思考：請對三位同學(xué)的情緒管理作出評價。

你或身邊的人有哪些管理情緒的好方法?生活觀察注意轉(zhuǎn)移法有意識地把注意力從引起消極情緒反應(yīng)的情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動上去。【暫時回避】聽音樂吃美食閱讀看電影合理宣泄法可以用自己喜歡的、覺得舒服的方式，合理地釋放、清空消極情緒?！拘瓜麡O情緒】跑到大汗淋漓大哭一場找朋友傾訴抽煙酗酒暴飲暴食打架斗毆網(wǎng)上謾罵警惕不合理宣泄方式：破壞公物認知調(diào)節(jié)法當陷入消極情緒時，我們可以轉(zhuǎn)變看問題的角度，從積極的方面看待事物?！巨D(zhuǎn)變積極角度看問題】如：運用自我安慰、積極的自我暗示、心理換位、情感升華等方法來調(diào)節(jié)情緒。成為情緒的主人成為傳遞溫暖的友善之人如果你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己。放松訓(xùn)練法讓身體和精神由緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)向松弛狀態(tài)的過程【消除緊張】如：深呼吸、瑜伽、打坐、肌肉放松、靜坐。冥想放松法深呼吸放松法肌肉放松法2.調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些？①注意轉(zhuǎn)移法②合理宣泄法③認知調(diào)節(jié)法④放松訓(xùn)練法連一連請在此添加文字說明，編輯文字。請在此添加文字說明，編輯文字。輸入標題認知調(diào)節(jié)注意轉(zhuǎn)移合理宣泄放松訓(xùn)練小可成績退步了，利用周末和父母一起去旅游，欣賞美麗的自然風(fēng)光，散散心。小光和好朋友吵架了，去籃球場打了場籃球，心情好多了。小明考試前有點緊張焦慮，嘗試著做了幾個深呼吸，感覺好些了。小浩與隔壁班朋友打招呼，結(jié)果別人沒理他，他轉(zhuǎn)念一想，朋友也許沒看到他。情境分析調(diào)控情緒02

情景一：外語考試，小燦得了142分，她高興極了，大聲嚷起來，而小燦的同桌小芳默默地坐在座位上哭泣……她的試卷上寫著“78分”。思考：他們表達情緒的做法是否合適？請說明理由。

如果你遇到上述情況會如何解決？

情景二：凌晨一點，小球迷小王盼望的足球賽終于開始了?！昂们颍√袅?！”他興奮地叫著、跳著…室友都被吵醒了。

情景三：課上，老師以為小恩違反課堂紀律，便對她進行批評。小恩覺得委屈，便在課堂上大喊大叫。沒有考慮他人感受違反道德法律沒有注意場合怎樣管理好自己的情緒？③學(xué)會合理表達情緒。3.學(xué)會合理表達情緒原因和做法？原因：人的情緒會相互感染，一個人的情緒很容易影響周圍的人。只顧發(fā)泄自己的情緒，不顧及他人的感受，是不合適的做法。做法：我們要學(xué)會選擇合適的場合、用合理的方式表達情緒，注意關(guān)照他人的感受。④學(xué)會在幫助他人、奉獻社會中培養(yǎng)積極健康的情緒

P19做法：給予別人更多的關(guān)心，與他人共享歡樂、分擔痛苦，從狹隘的自我中走出來、融入豐富多彩的生活實踐，我們管理情緒的能力會更強，情緒會更積極、更健康。知識總結(jié)4.怎樣管理好自己的情緒?①學(xué)會認識自己的情緒。②學(xué)會調(diào)節(jié)情緒。③學(xué)會合理表達情緒。④學(xué)會在幫助他人、奉獻社會中培養(yǎng)積極健康的情緒。1.管理情緒的意義做自己情緒的主人2.2學(xué)會管理情緒2.管理情緒的方法①認知調(diào)節(jié)、②注意轉(zhuǎn)移③合理宣泄、④放松訓(xùn)練（1）學(xué)會認識自己的情緒（2）學(xué)會調(diào)節(jié)情緒（3）學(xué)會合理表達情緒（4）學(xué)會在幫助他人、奉獻社會中培養(yǎng)積極健康的情緒場合、方式，注意關(guān)照他人的感受課堂小結(jié)我的情緒由我不由它！做情緒的主人一、選擇題(

)1．下列對右圖《與其埋怨，不如埋了怨》的寓意理解正確的是A．情緒復(fù)雜多樣，是無法調(diào)節(jié)的B．情緒相互感染，會影響周圍人C．學(xué)會管理情緒，做情緒的主人D．情緒影響健康，避免消極情緒

C

(

)2．

犯罪嫌疑人康某某(男，23歲)與曹某某(男，32歲)等人因口角糾紛發(fā)生沖突，康某某持刀將曹某某捅傷，隨后駕車將咖啡店玻璃門和停放在附近的多輛摩托車撞倒，在逃離現(xiàn)場過程中被警方控制。這警示我們A．要學(xué)會管理情緒，做情緒的主人B．沖動情緒很難調(diào)節(jié)，只能順其自然C．情緒復(fù)雜多樣，要學(xué)會認識自己的情緒D．康某某的做法體現(xiàn)了合理宣泄情緒

A

★回顧和朋友爭吵的情景，我發(fā)現(xiàn)是因為自己近期壓力大，導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定★今天在課堂上被老師批評，我感到很傷心，傷心程度有8分(滿分10分)(

)3.以下是七年級(2)班的“情緒密碼：打開心靈之門的鑰匙”板報的留言墻摘錄：這些留言的共同主題是A．悅納生理的變化

B．培養(yǎng)堅強意志C．認識自己的情緒

D．處理人際關(guān)系

C

A.①②③ B.①②④ C.①③④ D.②③④

(

)4.人生路漫漫，有喜也有悲，我們要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，做情緒的主人。下列是小晨調(diào)節(jié)情緒的方法，對應(yīng)正確的是

D

序號生活情境調(diào)節(jié)方法①數(shù)學(xué)競賽前一天，約同學(xué)打籃球放松認知調(diào)節(jié)②被好朋友誤解，非常氣憤，大哭一場后心情舒暢多了合理宣泄③演講比賽前很緊張，嘗試閉上眼睛深呼吸，就不那么緊張了放松訓(xùn)練④不小心丟了老師獎勵的鋼筆，十分沮喪，看完電影后心情好多了注意轉(zhuǎn)移(

)5.我國選手程文濤和石浩玙在2024年世界游泳錦標賽花樣游泳混雙技術(shù)自選決賽失誤后不氣餒，在自由自選決賽前，通過深呼吸來放松自己，發(fā)揮出最佳水平，最終獲得金牌。他們調(diào)節(jié)情緒的方法是A.注意轉(zhuǎn)移 B.放松訓(xùn)練 C.合理宣泄 D.認知調(diào)節(jié)

B

(

)6.某中學(xué)心理驛站推出“微笑特別活動”，同學(xué)們可以制作各類造型的“笑臉”，將微笑卡貼在一面墻上，微笑著在滿是“笑臉”的背景墻前拍照留念，同時將自己的“壞情緒”“煩心事”寫在特定紙張里，丟進“情緒回收站”······這類活動旨在引導(dǎo)學(xué)生A.學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，化解煩惱 B.逃避負面情緒，關(guān)愛自己C.合理表達情緒，追求個性 D.杜絕負面情緒，傳遞溫暖

A

(

)7．近年來，社會各界都在關(guān)注校園暴力事件，而校園暴力事件的發(fā)生往往由消極情緒所導(dǎo)致，部分學(xué)生一言不合便口出惡言，甚至大打出手，最終釀成大禍。以下對情緒管理認識正確的是A．學(xué)會合理調(diào)節(jié)情緒，杜絕消極情緒的產(chǎn)生B．掌握的方法越多，我們就一定擁有積極的情緒C．隨著外部環(huán)境的變化，我們的情緒也會發(fā)生變化D．我們應(yīng)合理表達情緒，要考慮他人的感受

D

(

)8．下列對漫畫《撒氣的“食物鏈”》認識不正確的是

A．我們在生活中可以隨意宣泄情緒

B．人與人之間的情緒會相互感染C．我們所表達的情緒會影響周圍的人

D．要學(xué)會用合理的方式表達情緒

A

A.①②

B.①③

C.②④

D.③④

(

)9.下列事件體現(xiàn)了合理表達情緒的是

B

序號事件情緒表達①籃球場上小龍和球友因為搶球發(fā)生沖突小龍向裁判申訴對方的犯規(guī)行為，裁判查看錄像后給出正確判罰②小王不小心把墨水滴到了同桌的衣服上同桌氣急敗壞地對小王大打出手③小楊觀看2024年巴黎奧運會的比賽小楊激動地為選手吶喊助威④媽媽提醒小明不要玩手機，趕快做作業(yè)小明不高興地用力摔房門A.在幫助他人、奉獻社會中培養(yǎng)積極健康的情緒B.表達情緒的能力越強，個人情緒會越積極健康C.學(xué)會選擇合適的場合、用合理的方式表達情緒D.我們掌握的方法越多，調(diào)節(jié)情緒的能力就越強(

)10.下列同學(xué)的對話共同表達的主題是

A

情境當時的情緒表現(xiàn)產(chǎn)生該情緒的原因聽到別人說自己的壞話①

認為別人不尊重自己明天老師帶大家去郊游②

可以和同學(xué)到戶外親近大自然，陶冶情操聽說自己的好朋友出了車禍③

為朋友的生命健康擔心這次數(shù)學(xué)考試不及格④

害怕老師、父母批評自己喜怒懼哀二、非選擇題11.閱讀材料，回答問題。

材料一：(1)請你結(jié)合上