學(xué)會(huì)調(diào)控情緒小學(xué)心理健康教育課執(zhí)教者：頭排中心校

龔燕華

憨豆先生：原名

羅溫?艾金森(RowanAtkinson),1955年1月6日出生,英國影視演員。他是一個(gè)博士，卻扮演了一個(gè)傻子，是一個(gè)非常善于調(diào)控自己情緒的人，他的影視給人們帶來了許多快樂。學(xué)會(huì)調(diào)控情緒

小故事：

從前，在某個(gè)小鎮(zhèn)上住著一位老婆婆，無論刮風(fēng)下雨還是天氣晴朗，人們總能聽到老婆婆的哭聲。鎮(zhèn)上的人覺得很奇怪，但又都不知緣由。有一天，從遠(yuǎn)處來了一個(gè)智者，見到老婆婆傷心的樣子，就問道：“老婆婆，您有什么傷心事，告訴我，讓我來幫助您。”我兒子大郎是賣雨傘的，唉！這大晴天的，哪兒還有人來買我他的傘呀！

我兒子大郎是賣雨傘的，唉！這大晴天的，哪兒還有人來買我他的傘呀！

我二兒子是開洗染店的，唉！這下雨天的，我小兒子的衣服到哪里去曬呀！老奶奶憂愁：雨天：小兒子的洗染店曬不了衣服晴天：大兒子的雨傘店賣不出雨傘老奶奶樂呵呵：雨天：大兒子可以賣雨傘晴天：小兒子的洗染店可以曬衣服思考：如果你是智者，你有什么辦法讓老奶奶開心起來？

情緒是可以調(diào)控的，一個(gè)人擁有樂觀的生活態(tài)度才會(huì)有積極健康的情緒。

生活中你有過什么不開心的事？你又是怎樣調(diào)控自己的心情的？談一談

遇到不開心的事

我的想法（做法）1、媽媽不給我玩手機(jī)。

2、第一次上臺(tái)演講，心里很緊張。

3、同學(xué)的20元錢不見了，說是我偷的，我很生氣。

4、今天上學(xué)遲到了，被老師罰打掃一個(gè)星期衛(wèi)生。

5、今天語文測(cè)驗(yàn)，我是全班最低分的，我心里很難過。

6、昨天同學(xué)過生日，說好去為他慶祝的，結(jié)果因?yàn)槟撤N原因，我去不了，同學(xué)誤會(huì)我，不和我玩了。

調(diào)節(jié)情緒的方法方法一注意轉(zhuǎn)移法——把注意力從導(dǎo)致你情緒不佳的事情上移開，如轉(zhuǎn)移話題，做感興趣的事。在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合哭一場(chǎng)，笑一笑；向他人傾訴；進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；（打球、跑步）放聲歌唱或大喊

合理發(fā)泄法方法之二理智控制法方法之三就是用意志（想法）去控制不良情緒。

請(qǐng)同學(xué)們看一看，下面幾種情緒的宣泄合理嗎？發(fā)泄情緒時(shí)要注意什么呢？砸桌椅、打架、吸煙大聲唱歌小游戲。

1、現(xiàn)在請(qǐng)大家坐直，閉上眼睛、深吸氣，然后慢慢呼出來。再試一次。閉眼——深呼吸——慢慢呼出。這叫呼吸調(diào)節(jié)法。

2、請(qǐng)你對(duì)你的同桌做一個(gè)鬼臉。

這叫表情調(diào)節(jié)法。發(fā)泄情緒時(shí)要注意什么呢？時(shí)間和場(chǎng)合演一演：

數(shù)學(xué)成績(jī)下來了，李華考得不好，想到回家就要挨媽媽批評(píng)，心里很難過，同桌張明考得不錯(cuò)，他不禁喜形于色，大聲對(duì)周圍同學(xué)說：“我媽媽說了，如果這次考好了，就給我買我想要的漫畫書。到時(shí)候借給你們看?！崩钊A聽到這話，一聲不響的出去了，看見李華出去了，同學(xué)都指責(zé)張明不應(yīng)該這樣，張明很困惑。討論討論：

數(shù)學(xué)成績(jī)下來了，李華考得不好，想到回家就要挨媽媽批評(píng)，心里很難過，同桌張明考得不錯(cuò)，他不禁喜形于色，大聲對(duì)周圍同學(xué)說：“我媽媽說了，如果這次考好了，就給我買我想要的漫畫書。到時(shí)候借給你們看?！崩钊A聽到這話，一聲不響的出去了，看見李華出去了，同學(xué)都指責(zé)張明不應(yīng)該這樣，張明很困惑。請(qǐng)問：（1）你能想象當(dāng)時(shí)李華的心情嗎？（2）當(dāng)時(shí)張明的情緒表達(dá)是否合適？（3）為什么同學(xué)要指責(zé)張明？(4)情緒的表達(dá)是否是自己的事情？

從表面上看，喜怒哀樂是個(gè)人的事，其實(shí)，從上面的例子我們就可以知道人的情感是具有相通性和感染性的。一個(gè)人的情緒狀態(tài)很容易影響到周圍的人，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)在合適的場(chǎng)合，用合適的方式發(fā)泄自己的情緒。即“喜怒哀樂，不忘關(guān)心他人”。

小結(jié)：今天老師和大家一起學(xué)會(huì)了調(diào)控情緒，懂得了調(diào)控情緒的關(guān)鍵是應(yīng)該有一個(gè)積極良好的生活態(tài)度；調(diào)控情緒的方法有:

注意轉(zhuǎn)移法合理發(fā)泄法理智控制法尤其是調(diào)控情緒要注意時(shí)間和場(chǎng)合，要注意喜怒哀樂不