老年人健康知識競賽題庫及答案(50題)一、選擇題（25題）1.老年人運動后心率在多長時間內(nèi)恢復(fù)到運動前水平，表明運動量適宜？A.510分鐘B.1015分鐘C.1520分鐘D.2025分鐘答案：B。一般來說，老年人運動后心率在1015分鐘內(nèi)恢復(fù)到運動前水平，說明運動量較為適宜。如果恢復(fù)時間過短，可能運動量不足；恢復(fù)時間過長，則可能運動量過大。2.老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)不超過多少克？A.3克B.5克C.6克D.8克答案：C。世界衛(wèi)生組織建議老年人每日食鹽攝入量不超過6克，過多攝入食鹽會增加高血壓、心臟病等疾病的發(fā)病風(fēng)險。3.老年人的睡眠時間一般以每天多少小時為宜？A.56小時B.67小時C.78小時D.89小時答案：C。大部分老年人每天睡眠78小時比較合適，但個體之間存在差異，只要第二天精神狀態(tài)良好，睡眠時間稍長或稍短也屬正常。4.以下哪種食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適合老年人食用？A.豆腐B.油條C.薯片D.可樂答案：A。豆腐是植物蛋白的良好來源，富含多種氨基酸，且易于消化吸收，適合老年人。油條是油炸食品，薯片是高鹽高熱量零食，可樂含糖量高，都不適合老年人大量食用。5.老年人容易發(fā)生骨折，主要是由于缺乏哪種礦物質(zhì)？A.鐵B.鋅C.鈣D.碘答案：C。隨著年齡增長，老年人鈣流失加快，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，導(dǎo)致骨折風(fēng)險增加，所以需要補充足夠的鈣。鐵缺乏主要導(dǎo)致貧血，鋅缺乏影響食欲和免疫功能，碘缺乏會引起甲狀腺疾病。6.下列哪種運動方式對老年人關(guān)節(jié)的壓力較??？A.爬山B.慢跑C.游泳D.打籃球答案：C。游泳是一種全身性的運動，水的浮力可以減輕身體對關(guān)節(jié)的壓力，對關(guān)節(jié)的損傷較小。爬山和慢跑時關(guān)節(jié)承受的壓力較大，打籃球?qū)儆谳^為劇烈的運動，不適合大多數(shù)老年人。7.老年人視力下降，可能與缺乏哪種維生素有關(guān)？A.維生素AB.維生素B1C.維生素CD.維生素D答案：A。維生素A對眼睛的視網(wǎng)膜發(fā)育和維持正常視力有重要作用，老年人缺乏維生素A可能導(dǎo)致夜盲癥、干眼癥等視力問題。維生素B1缺乏主要引起腳氣病，維生素C缺乏易導(dǎo)致壞血病，維生素D主要與鈣的吸收和骨骼健康有關(guān)。8.老年人預(yù)防便秘，以下做法錯誤的是？A.多吃蔬菜水果B.減少喝水C.適當(dāng)運動D.養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣答案：B。預(yù)防便秘需要多吃富含膳食纖維的蔬菜水果，適當(dāng)運動促進腸道蠕動，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。而減少喝水會使大便干結(jié)，加重便秘。9.老年人測量血壓時，袖帶的位置應(yīng)該在？A.肘關(guān)節(jié)以上23厘米B.肘關(guān)節(jié)以下23厘米C.腕關(guān)節(jié)以上23厘米D.腕關(guān)節(jié)以下23厘米答案：A。測量血壓時，袖帶應(yīng)平整地縛于上臂，袖帶下緣應(yīng)距肘窩23厘米，不可過松或過緊。10.以下哪種疾病不屬于老年人常見的慢性疾??？A.感冒B.高血壓C.糖尿病D.冠心病答案：A。感冒是一種常見的急性呼吸道疾病，而高血壓、糖尿病、冠心病是老年人常見的慢性疾病，需要長期管理和治療。11.老年人進行晨練的時間最好選擇在？A.日出前B.日出后C.中午D.傍晚答案：B。日出前空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量相對較差，而且氣溫較低，容易誘發(fā)心腦血管疾病。日出后，植物進行光合作用，釋放氧氣，空氣質(zhì)量較好，更適合晨練。12.老年人每天喝牛奶的量以多少為宜？A.100毫升B.200300毫升C.500毫升D.1000毫升答案：B。每天喝200300毫升牛奶可以為老年人補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)。喝太多可能會增加胃腸道負(fù)擔(dān)。13.老年人出現(xiàn)頭暈、心慌、出冷汗等癥狀，可能是？A.低血糖B.高血糖C.高血壓D.高血脂答案：A。低血糖時會出現(xiàn)頭暈、心慌、出冷汗、手抖等癥狀，嚴(yán)重時會昏迷。高血糖一般不會出現(xiàn)這些典型癥狀，高血壓主要表現(xiàn)為頭痛、頭暈等，高血脂通常沒有明顯癥狀。14.老年人使用熱水袋保暖時，水溫不宜超過多少攝氏度？A.40℃B.50℃C.60℃D.70℃答案：B。老年人皮膚感覺遲鈍，對溫度不敏感，使用熱水袋時水溫不宜超過50℃，以免燙傷。15.老年人定期體檢的頻率應(yīng)該是？A.每年12次B.每23年1次C.每5年1次D.不舒服時再體檢答案：A。老年人身體機能逐漸衰退，定期體檢可以及時發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題，建議每年進行12次全面體檢。16.以下哪種食物有降血脂的作用？A.芹菜B.肥肉C.蛋糕D.巧克力答案：A。芹菜富含膳食纖維和多種維生素，具有一定的降血脂作用。肥肉、蛋糕和巧克力含有較高的脂肪和糖分，會升高血脂。17.老年人保持心理健康，不包括以下哪項？A.多參加社交活動B.長期獨處C.培養(yǎng)興趣愛好D.學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒答案：B。長期獨處容易導(dǎo)致老年人產(chǎn)生孤獨感、抑郁等心理問題。多參加社交活動、培養(yǎng)興趣愛好、學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒都有助于保持心理健康。18.老年人洗澡的時間不宜過長，一般以多少分鐘為宜？A.510分鐘B.1015分鐘C.1520分鐘D.2030分鐘答案：B。洗澡時間過長，會使皮膚表面的油脂過度流失，導(dǎo)致皮膚干燥，而且長時間處于高溫、潮濕的環(huán)境中，容易引起頭暈、乏力等不適。1015分鐘比較合適。19.老年人服用藥物時，以下做法正確的是？A.自行增減藥量B.不按醫(yī)囑服藥C.按時按量服藥D.與果汁一起服藥答案：C。老年人服藥必須按時按量，嚴(yán)格按照醫(yī)囑進行，不能自行增減藥量或不按醫(yī)囑服藥。果汁中可能含有一些成分會與藥物發(fā)生反應(yīng)，影響藥效，所以不宜用果汁服藥。20.老年人跌倒后，以下處理方法錯誤的是？A.立即起身B.先判斷自己的身體狀況C.呼叫他人幫助D.若不能起身，盡量保持舒適體位等待救援答案：A。老年人跌倒后不要立即起身，應(yīng)先判斷自己身體有無疼痛、活動受限等情況，以免造成二次損傷。如果感覺身體不適，應(yīng)呼叫他人幫助，若不能起身，盡量保持舒適體位等待救援。21.老年人的飲食應(yīng)遵循的原則不包括？A.高鹽高脂B.清淡易消化C.營養(yǎng)均衡D.少食多餐答案：A。高鹽高脂飲食會增加老年人患高血壓、心臟病、糖尿病等疾病的風(fēng)險，老年人飲食應(yīng)清淡易消化、營養(yǎng)均衡、少食多餐。22.以下哪種運動可以增強老年人的平衡能力？A.太極拳B.仰臥起坐C.俯臥撐D.引體向上答案：A。太極拳的動作緩慢、柔和，需要身體各部位的協(xié)調(diào)配合，有助于增強老年人的平衡能力。仰臥起坐、俯臥撐和引體向上對老年人的體力和關(guān)節(jié)要求較高，不太適合用于增強平衡能力。23.老年人冬季保暖，重點要保護的部位不包括？A.頭部B.腹部C.膝蓋D.腳踝答案：無正確選項。頭部、腹部、膝蓋和腳踝都是老年人冬季需要重點保暖的部位。頭部散熱較多，腹部受寒易引起胃腸道不適，膝蓋和腳踝關(guān)節(jié)處脂肪少，保暖不當(dāng)容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。24.老年人記憶力下降，可以通過以下哪種方式改善？A.多吃堅果B.減少用腦C.不與人交流D.不參加活動答案：A。堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于改善大腦功能，增強記憶力。減少用腦、不與人交流和不參加活動會使大腦得不到鍛煉，加重記憶力下降。25.老年人患骨質(zhì)疏松癥，除了補鈣，還需要補充？A.維生素BB.維生素CC.維生素DD.維生素E答案：C。維生素D可以促進腸道對鈣的吸收，幫助鈣在骨骼中沉積，所以老年人患骨質(zhì)疏松癥，除了補鈣，還需要補充維生素D。二、判斷題（15題）1.老年人只要身體沒有不舒服，就不需要體檢。（×）雖然身體沒有明顯不適，但一些疾病在早期可能沒有癥狀，定期體檢可以早期發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題，以便及時治療。2.老年人可以通過多吃保健品來替代正常飲食。（×）保健品不能替代正常飲食，正常飲食可以提供人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，而保健品只是起到補充作用。3.老年人運動時感覺疲勞，應(yīng)立即停止運動。（√）感覺疲勞說明身體已經(jīng)承受了一定的負(fù)荷，繼續(xù)運動可能會導(dǎo)致過度疲勞或損傷，應(yīng)立即停止運動，適當(dāng)休息。4.老年人睡前可以喝一杯濃茶，有助于睡眠。（×）濃茶中含有咖啡因等成分，會興奮神經(jīng)，影響睡眠質(zhì)量，老年人睡前不宜喝濃茶。5.老年人血壓正常就不需要控制飲食。（×）即使血壓正常，也需要保持健康的飲食方式，以預(yù)防高血壓、高血脂等疾病的發(fā)生。6.老年人適當(dāng)曬太陽可以促進維生素D的合成。（√）陽光中的紫外線可以促使皮膚合成維生素D，有助于鈣的吸收和骨骼健康。7.老年人患糖尿病后，就不能吃水果了。（×）糖尿病患者可以在血糖控制穩(wěn)定的情況下，適量吃一些含糖量較低的水果，如蘋果、柚子等。8.老年人可以長期大量服用瀉藥來治療便秘。（×）長期大量服用瀉藥會導(dǎo)致腸道功能紊亂，加重便秘，治療便秘應(yīng)通過調(diào)整飲食、運動等方式。9.老年人的居室溫度保持在2224℃較為適宜。（√）這樣的溫度范圍可以讓老年人感覺舒適，有利于身體健康。10.老年人有心臟病史，運動時可以隨意增加運動量。（×）有心臟病史的老年人運動時應(yīng)遵循循序漸進的原則，不能隨意增加運動量，以免誘發(fā)心臟病發(fā)作。11.老年人戒煙對身體已經(jīng)沒有好處了。（×）無論什么時候戒煙對身體都有好處，戒煙可以降低患肺癌、心臟病等疾病的風(fēng)險。12.老年人洗澡時水溫越高越好。（×）水溫過高會燙傷皮膚，破壞皮膚的保護層，導(dǎo)致皮膚干燥、瘙癢等問題，洗澡水溫應(yīng)適宜。13.老年人每天進行冥想有助于放松身心。（√）冥想可以幫助老年人減輕壓力，放松身心，改善睡眠和心理狀態(tài)。14.老年人患感冒后，可以自行加大藥量。（×）自行加大藥量可能會導(dǎo)致藥物不良反應(yīng)的發(fā)生，感冒后應(yīng)按照醫(yī)囑服藥。15.老年人使用老花鏡可以隨意購買，不需要驗光。（×）隨意購買的老花鏡度數(shù)可能不準(zhǔn)確，會加重眼睛的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致視力下降，需要到正規(guī)機構(gòu)驗光配鏡。三、簡答題（10題）1.請簡述老年人預(yù)防跌倒的措施。答：（1）改善居住環(huán)境：保持室內(nèi)光線充足，地面干燥防滑，移除障礙物，安裝扶手等。（2）選擇合適的鞋子：穿鞋底防滑、合腳的鞋子。（3）合理運動：進行適當(dāng)?shù)倪\動，如太極拳等，增強肌肉力量和平衡能力。（4）定期體檢：及時發(fā)現(xiàn)和治療可能導(dǎo)致跌倒的疾病，如視力、聽力問題，心血管疾病等。（5）正確用藥：遵醫(yī)囑用藥，了解藥物的副作用，避免因藥物導(dǎo)致頭暈、乏力等不良反應(yīng)。（6）使用輔助器具：必要時使用拐杖、輪椅等輔助器具。2.老年人如何預(yù)防呼吸道感染？答：（1）加強鍛煉：適當(dāng)進行有氧運動，增強體質(zhì)，提高免疫力。（2）注意保暖：根據(jù)天氣變化及時增減衣物，避免著涼。（3）保持室內(nèi)空氣流通：經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。（4）注意個人衛(wèi)生：勤洗手，避免用手觸摸口鼻。（5）避免前往人員密集場所：在流感高發(fā)季節(jié)，盡量減少去人員密集、空氣不流通的場所。（6）接種疫苗：可以接種流感疫苗、肺炎疫苗等，預(yù)防呼吸道感染。3.簡述老年人心理健康的標(biāo)準(zhǔn)。答：（1）認(rèn)知正常：能客觀地認(rèn)識周圍環(huán)境和自己，思維清晰，記憶力和判斷力基本正常。（2）情緒穩(wěn)定：情緒反應(yīng)適度，能夠保持樂觀、積極的心態(tài)，善于調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。（3）意志健全：有明確的生活目標(biāo)，能自覺地確定行動目標(biāo)，并根據(jù)目標(biāo)支配和調(diào)節(jié)自己的行動，克服困難，實現(xiàn)目標(biāo)。（4）人際關(guān)系和諧：樂于與人交往，能與他人建立良好的關(guān)系，尊重他人，理解他人，善于與人合作。（5）適應(yīng)社會環(huán)境：能適應(yīng)社會的發(fā)展變化，遵守社會公德和行為規(guī)范，積極參與社會活動。4.老年人飲食中如何保證營養(yǎng)均衡？答：（1）食物多樣化：每天攝入谷類、蔬菜、水果、肉類、蛋類、奶類等多種食物，保證各種營養(yǎng)素的攝入。（2）控制食物量：根據(jù)身體狀況和活動量，合理控制每餐的食物攝入量，避免暴飲暴食。（3）合理搭配：葷素搭配、粗細(xì)搭配，如主食可以選擇一部分粗糧，肉類和蔬菜搭配食用。（4）多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于預(yù)防便秘和心血管疾病等。（5）適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：如瘦肉、魚類、豆類、奶類等。（6）減少油鹽糖的攝入：飲食清淡，避免高鹽、高脂、高糖食物。5.老年人運動時需要注意什么？答：（1）運動前：進行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?，如伸展、轉(zhuǎn)動關(guān)節(jié)等，檢查運動裝備是否合適。（2）選擇合適的運動項目：根據(jù)自己的身體狀況和興趣愛好選擇運動項目，如散步、太極拳、游泳等。（3）控制運動強度：運動強度要適中，避免過度勞累，可以通過心率來判斷運動強度，一般運動時心率不超過（170年齡）次/分鐘。（4）運動時間：每次運動時間不宜過長，一般3060分鐘為宜。（5）運動中：如果出現(xiàn)頭暈、心慌、呼吸困難等不適癥狀，應(yīng)立即停止運動。（6）運動后：進行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒樱缏?、深呼吸等，補充水分。6.老年人睡眠不好怎么辦？答：（1）保持規(guī)律的作息時間：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。（2）創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。（3）避免睡前刺激：睡前避免劇烈運動、看刺激性的電視節(jié)目或使用電子設(shè)備，避免喝濃茶、咖啡等。（4）適當(dāng)運動：白天進行適當(dāng)?shù)倪\動，但不要在臨近睡覺前運動。（5）放松心情：避免焦慮、緊張等情緒，可以通過冥想、聽音樂等方式放松身心。（6）治療疾?。喝绻卟缓檬怯杉膊∫鸬模瑧?yīng)及時治療疾病。7.老年人患高血壓后，日常生活中需要注意什么？答：（1）飲食：減少鈉鹽攝入，每天不超過6克；增加鉀攝入，多吃蔬菜水果；控制體重，避免肥胖；減少脂肪攝入，少吃動物內(nèi)臟、油炸食品等。（2）運動：適當(dāng)進行有氧運動，如散步、慢跑、太極拳等，每周至少150分鐘。（3）戒煙限酒：吸煙和過量飲酒會加重高血壓病情，應(yīng)戒煙，限制飲酒量。（4）規(guī)律服藥：遵醫(yī)囑按時按量服藥，不要自行增減藥量或停藥。（5）定期測量血壓：定期測量血壓，了解血壓變化情況，以便調(diào)整治療方案。（6）保持心情舒暢：避免情緒激動、緊張、焦慮等不良情緒。8.老年人如何保護聽力？答：（1）避免噪音暴露：盡量減少在噪音環(huán)境中的時間，如工廠、建筑工地等，如果無法避免，應(yīng)佩戴耳塞或耳罩等防護用