2026年老年人三力測試能力提升練習(xí)題及答案一、選擇題（共10題，每題2分）說明：請選擇最符合題意的選項。1.（2分）我國《老年人權(quán)益保障法》規(guī)定，老年人有權(quán)享受哪種醫(yī)療服務(wù)優(yōu)先？（）A.住院治療B.康復(fù)護理C.家庭醫(yī)生簽約服務(wù)D.基本公共衛(wèi)生服務(wù)2.（2分）老年人進行平衡能力訓(xùn)練時，以下哪項做法最安全？（）A.在無扶手的地方練習(xí)單腿站立B.每天進行10分鐘快走訓(xùn)練C.在有靠墻或扶手的位置練習(xí)轉(zhuǎn)身D.使用不穩(wěn)定的平衡墊進行訓(xùn)練3.（2分）老年人出現(xiàn)以下哪種癥狀時，應(yīng)立即就醫(yī)？（）A.頸部輕微僵硬B.間歇性頭暈C.腿部輕微腫脹D.以上都是4.（2分）針對老年人常見的記憶障礙，以下哪種方法最有效？（）A.減少社交活動B.使用記憶輔助工具（如便簽、手機提醒）C.避免學(xué)習(xí)新知識D.每天飲酒助眠5.（2分）老年人進行力量訓(xùn)練時，每次訓(xùn)練的頻率建議為？（）A.每天1次B.每周1-2次C.每周3-5次D.每月1-2次6.（2分）我國北方地區(qū)老年人冬季常出現(xiàn)的“三高”問題是指？（）A.高血壓、高血糖、高血脂B.高血壓、高尿酸、高血脂C.高血壓、高血糖、高尿酸D.高血壓、高血脂、高血粘稠度7.（2分）老年人進行有氧運動時，心率控制的標(biāo)準(zhǔn)是？（）A.比最大心率低60%B.比最大心率低70%C.比最大心率低80%D.比最大心率低90%8.（2分）老年人出現(xiàn)以下哪種情況時，可能是抑郁癥的早期表現(xiàn)？（）A.對過去感興趣的事情失去熱情B.食欲顯著下降C.睡眠質(zhì)量變差D.以上都是9.（2分）我國南方地區(qū)老年人常見的慢性病是？（）A.冠心病B.糖尿病C.骨質(zhì)疏松D.以上都是10.（2分）老年人進行認(rèn)知訓(xùn)練時，以下哪種方法最有效？（）A.反復(fù)觀看電視節(jié)目B.進行數(shù)字拼圖或字謎游戲C.與他人閑聊D.不進行任何訓(xùn)練二、判斷題（共10題，每題2分）說明：請判斷下列說法的正誤。1.（2分）老年人進行力量訓(xùn)練時，可以使用啞鈴等重物進行訓(xùn)練。（×）2.（2分）老年人每天飲水量應(yīng)控制在1500毫升以內(nèi)。（×）3.（2分）老年人進行平衡訓(xùn)練時，可以依賴他人的攙扶。（×）4.（2分）老年人出現(xiàn)輕微頭暈時，可以自行按摩太陽穴緩解。（×）5.（2分）老年人進行有氧運動時，心率過高容易導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重。（√）6.（2分）老年人進行認(rèn)知訓(xùn)練時，可以多聽廣播節(jié)目。（√）7.（2分）老年人進行力量訓(xùn)練時，不需要熱身。（×）8.（2分）老年人出現(xiàn)便秘時，可以適當(dāng)增加運動量。（√）9.（2分）老年人進行平衡訓(xùn)練時，可以在光滑的地面上練習(xí)。（×）10.（2分）老年人進行有氧運動時，可以佩戴耳機聽音樂。（×）三、填空題（共10題，每題2分）說明：請根據(jù)題意填寫正確答案。1.老年人進行力量訓(xùn)練時，建議每次訓(xùn)練______個動作，每個動作______次。（答案：3-5；10-15）2.老年人進行平衡訓(xùn)練時，可以在______的位置練習(xí)單腿站立。（答案：靠墻）3.老年人進行有氧運動時，建議心率控制在最大心率的______左右。（答案：50%-70%）4.老年人出現(xiàn)輕微頭暈時，可以______或______緩解。（答案：坐下；原地慢走）5.老年人進行認(rèn)知訓(xùn)練時，可以多進行______和______。（答案：閱讀；記憶練習(xí)）6.老年人進行力量訓(xùn)練時，建議每周進行______次訓(xùn)練。（答案：2-3）7.老年人進行平衡訓(xùn)練時，可以在______的位置練習(xí)轉(zhuǎn)身。（答案：有扶手）8.老年人出現(xiàn)便秘時，可以適當(dāng)增加______和______。（答案：飲水；運動量）9.老年人進行有氧運動時，建議每次運動______分鐘。（答案：30）10.老年人進行認(rèn)知訓(xùn)練時，可以多進行______和______。（答案：數(shù)獨；填字游戲）四、簡答題（共5題，每題4分）說明：請根據(jù)題意簡要回答問題。1.（4分）簡述老年人進行力量訓(xùn)練的注意事項。答案：-每次訓(xùn)練3-5個動作，每個動作10-15次；-訓(xùn)練前需充分熱身，訓(xùn)練后需拉伸；-避免使用過重的器械，以不引起疼痛為標(biāo)準(zhǔn)；-每周訓(xùn)練2-3次，間隔至少1天休息。2.（4分）簡述老年人進行平衡訓(xùn)練的方法。答案：-在有扶手的位置練習(xí)單腿站立；-練習(xí)轉(zhuǎn)身時保持身體穩(wěn)定，避免快速轉(zhuǎn)動；-可以使用平衡墊進行輔助訓(xùn)練；-每天堅持練習(xí)5-10分鐘。3.（4分）簡述老年人進行有氧運動的好處。答案：-改善心血管功能，降低三高風(fēng)險；-增強肌肉力量和耐力；-提高平衡能力，減少跌倒風(fēng)險；-改善情緒，預(yù)防抑郁癥。4.（4分）簡述老年人進行認(rèn)知訓(xùn)練的方法。答案：-多進行閱讀、記憶練習(xí)；-進行數(shù)獨、填字游戲等腦力活動；-與他人交流，保持社交活動；-每天堅持10-15分鐘訓(xùn)練。5.（4分）簡述老年人預(yù)防跌倒的方法。答案：-在家中安裝扶手，保持地面干燥防滑；-穿著防滑鞋，避免穿拖鞋或高跟鞋；-平衡訓(xùn)練時循序漸進，避免依賴他人；-出行時使用拐杖或助行器。五、論述題（共1題，8分）說明：請根據(jù)題意詳細(xì)回答問題。1.（8分）結(jié)合我國北方和南方老年人的特點，論述如何制定個性化的三力訓(xùn)練方案。答案：北方老年人三力訓(xùn)練方案：-北方氣候寒冷，老年人常面臨“三高”問題，訓(xùn)練時應(yīng)重點加強心血管功能，如快走、慢跑等有氧運動；-冬季跌倒風(fēng)險高，需加強平衡訓(xùn)練，如靠墻單腿站立、原地踏步等；-北方老年人骨質(zhì)疏松問題突出，力量訓(xùn)練時需避免使用過重器械，可進行彈力帶訓(xùn)練或輕量啞鈴訓(xùn)練。南方老年人三力訓(xùn)練方案：-南方氣候濕熱，老年人常面臨糖尿病、冠心病等問題，訓(xùn)練時應(yīng)避免劇烈運動，以中低強度有氧運動為主，如太極拳、散步等；-南方老年人社交活動較多，可結(jié)合社交進行訓(xùn)練，如廣場舞、集體運動等；-南方老年人平衡能力下降快，需加強平衡訓(xùn)練，如練習(xí)單腿站立、轉(zhuǎn)身等。個性化方案制定要點：-根據(jù)年齡和健康狀況調(diào)整訓(xùn)練強度；-結(jié)合地域特點選擇訓(xùn)練場所和方式；-定期評估訓(xùn)練效果，及時調(diào)整方案。答案解析一、選擇題答案解析1.C：根據(jù)《老年人權(quán)益保障法》，老年人有權(quán)享受家庭醫(yī)生簽約服務(wù)優(yōu)先。2.C：在有靠墻或扶手的位置練習(xí)轉(zhuǎn)身最安全，避免摔倒風(fēng)險。3.B：間歇性頭暈可能是腦供血不足的早期表現(xiàn)，需立即就醫(yī)。4.B：使用記憶輔助工具（如便簽、手機提醒）有助于改善記憶障礙。5.B：老年人進行力量訓(xùn)練時，每周1-2次為宜，避免過度疲勞。6.A：我國北方地區(qū)老年人冬季常出現(xiàn)高血壓、高血糖、高血脂問題。7.A：老年人進行有氧運動時，心率控制在最大心率的60%左右最安全。8.D：以上都是抑郁癥的早期表現(xiàn)，需及時干預(yù)。9.D：以上都是我國南方地區(qū)老年人常見的慢性病。10.B：數(shù)字拼圖或字謎游戲能有效提升老年人的認(rèn)知能力。二、判斷題答案解析1.×：老年人力量訓(xùn)練應(yīng)避免使用重物，以防受傷。2.×：老年人每天飲水量應(yīng)控制在1500-2000毫升左右。3.×：平衡訓(xùn)練時應(yīng)減少依賴，逐步提高獨立能力。4.×：輕微頭暈時需休息，避免按摩加重癥狀。5.√：心率過高容易導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重，需控制運動強度。6.√：多聽廣播節(jié)目有助于刺激大腦，提升認(rèn)知能力。7.×：力量訓(xùn)練前需熱身，避免肌肉拉傷。8.√：適當(dāng)增加運動量有助于緩解便秘。9.×：光滑地面容易導(dǎo)致滑倒，平衡訓(xùn)練應(yīng)在防滑地面上進行。10.×：佩戴耳機聽音樂容易分散注意力，增加跌倒風(fēng)險。三、填空題答案解析1.力量訓(xùn)練建議每次訓(xùn)練3-5個動作，每個動作10-15次，避免過度疲勞。2.平衡訓(xùn)練時可以在靠墻的位置練習(xí)單腿站立，逐步提高獨立能力。3.有氧運動建議心率控制在最大心率的50%-70%左右，避免過度運動。4.輕微頭暈時可以坐下或原地慢走緩解，避免突然站立。5.認(rèn)知訓(xùn)練時可以多進行閱讀和記憶練習(xí)，刺激大腦功能。6.力量訓(xùn)練建議每周進行2-3次，間隔至少1天休息。7.平衡訓(xùn)練時可以在有扶手的位置練習(xí)轉(zhuǎn)身，避免摔倒風(fēng)險。8.出現(xiàn)便秘時可以適當(dāng)增加飲水和運動量，促進腸道蠕動。9.有氧運動建議每次運動30分鐘，保持規(guī)律性。10.認(rèn)知訓(xùn)練時可以多進行數(shù)獨和填字游戲，提升腦力活動。四、簡答題答案解析1.力量訓(xùn)練注意事項：-動作數(shù)量和次數(shù)合理，避免過度疲勞；-訓(xùn)練前熱身，訓(xùn)練后拉伸，預(yù)防受傷；-使用輕量器械，以不引起疼痛為標(biāo)準(zhǔn)；-每周訓(xùn)練2-3次，間隔至少1天休息。2.平衡訓(xùn)練方法：-在有扶手的位置練習(xí)單腿站立；-練習(xí)轉(zhuǎn)身時保持身體穩(wěn)定，避免快速轉(zhuǎn)動；-使用平衡墊進行輔助訓(xùn)練；-每天堅持練習(xí)5-10分鐘。3.有氧運動好處：-改善心血管功能，降低三高風(fēng)險；-增強肌肉力量和耐力；-提高平衡能力，減少跌倒風(fēng)險；-改善情緒，預(yù)防抑郁癥。4.認(rèn)知訓(xùn)練方法：-多進行閱讀、記憶練習(xí)；-進行數(shù)獨、填字游戲等腦力活動；-與他人交流，保持社交活動；-每天堅持10-15分鐘訓(xùn)練。5.預(yù)防跌倒方法：-在家中安裝扶手，保持地面干燥防滑；-穿著防滑鞋，避免穿拖鞋或高跟鞋；-平衡訓(xùn)練時循序漸進，避免依賴他人；-出行時使用拐杖或助行器。五、論述題答案解析個性化三力訓(xùn)練方案：-北方老年人：-重點加強心血管功能，如快走、慢跑