2025年中職健身指導(dǎo)與管理（健身指導(dǎo)基礎(chǔ)）試題及答案

（考試時間：90分鐘滿分100分）班級______姓名______第I卷（選擇題，共40分）答題要求：本卷共20小題，每小題2分。在每小題給出的四個選項中，只有一項是符合題目要求的，請將正確答案的序號填在括號內(nèi)。1.以下哪種運(yùn)動有助于提高心肺功能？（）A.俯臥撐B.瑜伽C.慢跑D.平板支撐2.人體運(yùn)動時最主要的能源物質(zhì)是（）A.蛋白質(zhì)B.脂肪C.碳水化合物D.維生素3.力量訓(xùn)練中，肌肉收縮時長度不變的收縮形式是（）A.等長收縮B.等張收縮C.離心收縮D.超等長收縮4.正常成年人的心率范圍一般是（）A.40-60次/分鐘B.60-100次/分鐘C.100-120次/分鐘D.120-140次/分鐘5.運(yùn)動中補(bǔ)水的正確方式是（）A.大量一次性飲水B.口渴時再飲水C.少量多次飲水D.喝飲料代替飲水6.以下屬于無氧運(yùn)動的是（）A.游泳B.騎自行車C.短跑D.跳繩7.制定個人健身計劃時，首先要考慮的因素是（）A.個人目標(biāo)B.運(yùn)動時間C.運(yùn)動強(qiáng)度D.運(yùn)動頻率8.運(yùn)動損傷中，最常見的軟組織損傷是（）A.肌肉拉傷B.韌帶拉傷C.關(guān)節(jié)扭傷D.以上都是9.以下哪種食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)？（）A.米飯B.雞蛋C.蘋果D.土豆10.運(yùn)動后拉伸的主要目的是（）A.增加肌肉力量B.提高運(yùn)動成績C.減少肌肉酸痛D.增加身體柔韌性11.衡量身體柔韌性的指標(biāo)是（）A.肌肉力量B.關(guān)節(jié)活動度C.心肺耐力D.身體協(xié)調(diào)性12.進(jìn)行力量訓(xùn)練時，每組動作的重復(fù)次數(shù)一般為（）A.3-5次B.6-12次C.12-15次D.15-20次13.以下哪種運(yùn)動適合增強(qiáng)上肢力量？（）A.深蹲B.引體向上C.仰臥起坐D.臀橋14.運(yùn)動中出現(xiàn)肌肉痙攣，最常見的部位是（）A.小腿B.大腿C.手臂D.腹部15.制定健身計劃時，每周運(yùn)動次數(shù)一般建議為（）A.1-2次B.2-3次C.3-5次D.5-7次16.以下哪種運(yùn)動有助于提高身體平衡能力？（）A.太極拳B.籃球C.羽毛球D.乒乓球17.運(yùn)動中出現(xiàn)低血糖癥狀時，應(yīng)立即（）A.停止運(yùn)動B.繼續(xù)運(yùn)動C.補(bǔ)充水分D.補(bǔ)充蛋白質(zhì)18.人體骨骼的數(shù)量一般是（）A.204塊B.206塊C.208塊D.210塊19.以下哪種運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動？（）A.舉重B.搏擊操C.短跑D.跳遠(yuǎn)20.運(yùn)動后恢復(fù)的重要手段不包括（）A.充足睡眠B.合理飲食C.繼續(xù)高強(qiáng)度運(yùn)動D.適當(dāng)放松第II卷（非選擇題，共60分）二、填空題（共10分）答題要求：本大題共5小題，每小題2分。請在橫線上填寫正確答案。1.運(yùn)動處方的基本要素包括運(yùn)動目的、運(yùn)動類型、______、運(yùn)動時間和運(yùn)動頻率。2.人體的三大供能系統(tǒng)是磷酸原系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)和______。3.肌肉分為______、心肌和平滑肌三種類型。4.常見的運(yùn)動損傷類型有開放性損傷和______。5.運(yùn)動中能量的直接來源是______。三、判斷題（共10分）答題要求：本大題共10小題，每小題1分。判斷下列說法是否正確，正確的打“√”，錯誤的打“×”。1.運(yùn)動強(qiáng)度越大，對身體的鍛煉效果越好。（）2.運(yùn)動前不需要進(jìn)行熱身活動。（）3.只要運(yùn)動就能達(dá)到減肥的目的。（）4.蛋白質(zhì)是運(yùn)動后修復(fù)和增長肌肉的重要營養(yǎng)素。（）5.運(yùn)動后應(yīng)立即洗澡，以保持身體清潔。（）6.柔韌性訓(xùn)練可以在運(yùn)動前或運(yùn)動后進(jìn)行。（）7.力量訓(xùn)練只能增加肌肉維度，不能提高肌肉力量。（）8.有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動可以相互轉(zhuǎn)換。（）9.運(yùn)動損傷后應(yīng)立即進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)。（）10.合理的飲食結(jié)構(gòu)對于健身效果沒有影響。（）四、簡答題（共20分）答題要求：本大題共2小題，每小題10分。請簡要回答問題。1.簡述制定個人健身計劃的步驟。2.簡述運(yùn)動中預(yù)防肌肉拉傷的方法。五、案例分析題（共20分）答題要求：閱讀以下案例，回答問題。小王是一名中職健身指導(dǎo)與管理專業(yè)的學(xué)生，他計劃為自己制定一份健身計劃。他的目標(biāo)是增強(qiáng)肌肉力量和提高心肺功能。目前他每周有3天的課余時間可以用于健身。1.請你為小王制定一份簡單的健身計劃，包括運(yùn)動類型、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間和運(yùn)動頻率等方面。（10分）2.在執(zhí)行健身計劃過程中，小王可能會遇到哪些問題？你有什么建議幫助他解決這些問題？（10分）答案：1.C2.C3.A4.B5.C6.C7.A8.D9.B10.D11.B12.B13.B14.A15.C16.A17.A18.B19.B20.C二、1.運(yùn)動強(qiáng)度2.有氧氧化系統(tǒng)3.骨骼肌4.閉合性損傷5.ATP三、1.×2.×3.×4.√5.×6.√7.×8.√9.×10.×四、1.制定個人健身計劃的步驟：首先明確個人目標(biāo)，根據(jù)目標(biāo)確定運(yùn)動類型；然后評估自身身體狀況和運(yùn)動能力，確定合適的運(yùn)動強(qiáng)度；接著安排每次運(yùn)動的時間，合理分配不同運(yùn)動項目的時間；最后確定每周的運(yùn)動頻率，保證有足夠的休息和恢復(fù)時間。同時要定期對計劃進(jìn)行調(diào)整和完善。2.運(yùn)動中預(yù)防肌肉拉傷的方法：運(yùn)動前充分熱身，使身體各部位得到充分活動；掌握正確的運(yùn)動技術(shù)動作，避免錯誤動作導(dǎo)致肌肉受力不均；合理安排運(yùn)動強(qiáng)度和負(fù)荷，避免過度疲勞；運(yùn)動中注意肌肉的反應(yīng)，及時調(diào)整運(yùn)動方式；運(yùn)動后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旆潘?，幫助肌肉恢?fù)。五、1.周一：力量訓(xùn)練，進(jìn)行俯臥撐3組，每組8-12次；啞鈴肩推3組，每組8-12次；深蹲3組，每組8-12次，每次力量訓(xùn)練30-40分鐘。周三：有氧運(yùn)動，慢跑30分鐘，速度適中，保持呼吸均勻。周五：力量訓(xùn)練，引體向上3組，每組盡量多做；啞鈴劃船3組，每組8-12次；臀橋3組，每組12-15次，每次力量訓(xùn)練30-40分鐘。運(yùn)動頻率為每周3次。2.可能遇到的問題及建議：問題一，運(yùn)動強(qiáng)度難以把