PAGEPAGE1淺析乒乓球運(yùn)動訓(xùn)練的心理訓(xùn)練摘要：運(yùn)動員的心理訓(xùn)練是現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練的重要組成部分，它同傳統(tǒng)的身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合構(gòu)成了現(xiàn)代運(yùn)動的完整體系。在乒乓球比賽中，我們可以看到乒乓球運(yùn)動員展現(xiàn)出來的競技狀態(tài)與能力很大程度上受心理因素的影響。乒乓球運(yùn)動員心理能量的發(fā)揮水平，往往成為決定比賽勝負(fù)的重要條件。本篇論文主要通過文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、網(wǎng)上查詢法等研究方法，對乒乓球運(yùn)動中的心理訓(xùn)練進(jìn)行研究。通過研究乒乓球運(yùn)動心理訓(xùn)練的概念、意義、重要性、訓(xùn)練方法及其影響因素，探討出乒乓球運(yùn)動心理訓(xùn)練的科學(xué)方法，以便對乒乓球運(yùn)動員的心理訓(xùn)練提供一定的參考依據(jù).關(guān)鍵詞：乒乓球運(yùn)動運(yùn)動心理心理訓(xùn)練心理訓(xùn)練的依據(jù)

1.前言在當(dāng)今的乒乓球運(yùn)動中，心理訓(xùn)練水平的高低、科學(xué)性與否直接決定了乒乓球運(yùn)動員在訓(xùn)練與比賽中心理素質(zhì)的高低。許多競賽事實(shí)證明，國際水平的運(yùn)動競賽，不僅是運(yùn)動員身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的競爭，更主要的是心理機(jī)能的較量。今天，在國際競賽場上，對于一個(gè)高水平運(yùn)動員來說，參賽運(yùn)動員之間在身體素質(zhì)和技術(shù)水平方面，他們的差距甚小，競賽的勝負(fù)往往取決于他們的心理優(yōu)勢，心理水平的發(fā)揮是競賽取勝的重要因素。本文主要針對研究探討乒乓球運(yùn)動中心理訓(xùn)練的心理學(xué)基礎(chǔ)，及其影響因素，分析心理訓(xùn)練的科學(xué)方法。運(yùn)動競技場上不僅是運(yùn)動員比高低，爭勝負(fù)的場所，而且也是比心理水平，爭心理優(yōu)勢的場所。運(yùn)動員在競賽中心理上有許多表現(xiàn)形態(tài)，在這些不同的表現(xiàn)形態(tài)中，存在許多共同的心理特點(diǎn)，研究和掌握競賽中的運(yùn)動員心理特點(diǎn)及心理訓(xùn)練方法，對于提高運(yùn)動員的心理機(jī)能和素質(zhì)具有十分重要的意義。2.研究方法2.1文獻(xiàn)資料法：查閱文獻(xiàn)資料、專業(yè)書籍，從中得到相關(guān)研究內(nèi)容。2.2專家訪談法：訪問咨詢乒乓球運(yùn)動專業(yè)人士，獲取資料。2.3網(wǎng)上查詢法：上網(wǎng)查詢專業(yè)資料，獲取信息。2.4綜述法：歸納綜述已有文獻(xiàn)資料。3.心理訓(xùn)練與運(yùn)動員心理因素的關(guān)系乒乓球運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練，是為了提高其自身的心理素質(zhì)與心理能力，調(diào)動相應(yīng)的心理因素，使其訓(xùn)練更加科學(xué)化和高效率。心理因素是心理訓(xùn)練的根據(jù)與基礎(chǔ)。隨著心理因素對運(yùn)動員技術(shù)發(fā)揮的影響得到人們的重視，世界各國都非常重視對運(yùn)動員心理學(xué)的研究，并進(jìn)行大量的心理訓(xùn)練實(shí)踐，從而保證運(yùn)動員能穩(wěn)定地在競技場上發(fā)揮自己應(yīng)有的技術(shù)水平。從許多實(shí)踐中我們看到，心理訓(xùn)練對運(yùn)動員取得好成績是有很大幫助的。在乒乓球比賽中，乒乓球運(yùn)動員在消耗巨大身體能量的同時(shí)，也必須付出巨大的心理能量。因?yàn)樵谏眢w訓(xùn)練的過程中，在對身體施加生理負(fù)荷的同時(shí)，也施加了心理負(fù)荷。如果乒乓球運(yùn)動員沒有良好的心理準(zhǔn)備狀態(tài)，就不能順利的完成訓(xùn)練任務(wù)。4.影響乒乓球運(yùn)動員競技力發(fā)揮的心理因素4.1心理能量的促進(jìn)與抑制作用在緊張激烈的競賽中，乒乓球員要使自己的運(yùn)動能力充分發(fā)揮出來，就要有充足的心理能量，（即是精神力量）。乒乓球運(yùn)動員能量充分動員的表現(xiàn)是興致勃勃，積極要求參戰(zhàn)，情緒振奮，信心十足，力量倍增，而焦慮、氣憤、慌亂、則是缺乏能量的表現(xiàn)。乒乓球員心理能量充足，處于促進(jìn)狀態(tài)。（高能量積極狀態(tài)），在競賽中就會感到頭腦清醒、身體靈活有力、肌肉放松、反應(yīng)及時(shí)、注意集中，這時(shí)運(yùn)動員的競技力就會明顯得到提高。相反，如果心理能量不足（處于低能量消極狀態(tài)），他們的行動就會明顯地表現(xiàn)出遲緩、反應(yīng)不及時(shí)、缺乏果斷力、肌肉緊張、注意分散，從而使技力下降。運(yùn)動員運(yùn)動能量的動員，可以通過從高到低的強(qiáng)度連續(xù)變量來實(shí)現(xiàn)。研究表明，乒乓球運(yùn)動最好成績往往出現(xiàn)在高能量積極感覺區(qū)域（見表1、表2）。由表1、表2所見，乒乓球運(yùn)動員心理能量動員與其感覺、注意力和情緒狀態(tài)有密切關(guān)系。表1:能量狀態(tài)與感覺狀態(tài)的兩維模型：高能量積極感覺高能量積極感覺高能量消極感覺低能量消極感覺低能量積極感覺高能量低能量ADCB不樂觀感覺樂觀感覺表2:能量感覺與肌肉、心理狀態(tài)相關(guān)表：肌肉放松心理狀態(tài)平衡注意集中肌肉放松心理狀態(tài)平衡注意集中心理控制好心理控制好心理焦慮視野狹窄呆板不適肌肉緊張心理不穩(wěn)定注意不集中視野狹窄肌肉放松心理鎮(zhèn)靜注意不集中視野狹窄高能量低能量ADCB不樂觀感覺樂觀感覺4.2動機(jī)的適宜水平運(yùn)動員充分發(fā)揮競技力和獲得最佳成績，是在動機(jī)水平不高不低、即適宜水平（中等程度）時(shí)取得的。不同的運(yùn)動項(xiàng)目，運(yùn)動員動機(jī)的最適宜水平也是存在差別的。一般認(rèn)為，運(yùn)動較簡單的，動機(jī)最適宜水平相對較高，運(yùn)動越復(fù)雜動機(jī)適宜水平就越低。4.3心理緊張、焦慮情緒在運(yùn)動競賽條件下，經(jīng)常會看到運(yùn)動員由于產(chǎn)生緊張、焦慮情緒而不能有效地發(fā)揮競技力。運(yùn)動員在比賽過程中出現(xiàn)緊張、焦慮，多是由于失敗的預(yù)感或怕失敗的一種表現(xiàn)，這和一個(gè)人對成敗的社會后果的理解有密切關(guān)系。另外也與觀眾產(chǎn)生的特殊氣氛，比賽的性質(zhì)、勝敗的意義，競賽對手的能力有關(guān)。運(yùn)動員在競賽時(shí)緊張、焦慮程度很高，他又力圖取得好成績，這時(shí)，在應(yīng)激條件下失調(diào)的可能性較大，活動通常會受到破壞，不會取得好成績。4.4心理的飽和與耐性運(yùn)動員心理的飽和與耐性是影響競技力發(fā)揮的重要因素，在競賽中運(yùn)動員有時(shí)要進(jìn)行較長時(shí)間的持續(xù)拼搏，要付出巨大的心理能量，需要具有高度集中的注意，頑強(qiáng)的意志，敏銳觀察，準(zhǔn)確的判斷等等，這就要求運(yùn)動員要有較高的耐性。心理飽和就是運(yùn)動員逃避參與比賽和厭倦運(yùn)動活動的心理狀態(tài)。運(yùn)動員產(chǎn)生心理飽和對競技力發(fā)揮有很大影響，因?yàn)樘颖鼙荣惡蛥捑雲(yún)⒓舆\(yùn)動活動的心理，這些強(qiáng)烈的心理活動，都會與競技力發(fā)揮造成尖銳的抗衡，從而破壞運(yùn)動活動的動機(jī)。5.目前乒乓球運(yùn)動訓(xùn)練的心理訓(xùn)練方法5.1乒乓球運(yùn)動員的一般心理訓(xùn)練方法5．1．1注意力集中訓(xùn)練：5．1．1．1視覺守點(diǎn)法：即選擇一個(gè)固定的視覺目標(biāo)，對其仔細(xì)觀察幾秒后，閉上眼睛努力回憶被觀察對象的形象，通過回憶起來的形象某些地方還不太清楚，就睜開眼睛看看，然后在閉眼回憶，如此重復(fù)數(shù)次，直到十分清晰地回憶出現(xiàn)被觀察對象的形象為止。5.1.1.2覺追蹤法：即選擇一個(gè)活動的物體作為視覺目標(biāo)進(jìn)行觀察。每天進(jìn)行幾次這種訓(xùn)練，經(jīng)過一段時(shí)間后，便會有良好的效果。5.1.1.3意守法：即把注意力集中在所要完成的動作上去，不為外來刺激和內(nèi)在因素所干擾。尤其要善于從焦慮的思考狀態(tài)中把注意力轉(zhuǎn)移到自身動作的感知或集中于當(dāng)前的活動上；也可把自己的注意力集中于那些即將到來的活動任務(wù)或比賽策略上。5.1.1.4低聲發(fā)令法：即教練員以極其微弱的、勉強(qiáng)能讓運(yùn)動員聽清的聲音發(fā)出命令，讓運(yùn)動員執(zhí)行，迫使運(yùn)動員高度集中注意力。這種方法持續(xù)運(yùn)用的時(shí)間不宜太長。5.1.2念動訓(xùn)練:念動訓(xùn)練不僅可以促進(jìn)戰(zhàn)術(shù)的形成和鞏固，而且能有效地集中注意力，消除心理障礙，增強(qiáng)信心，使乒乓球運(yùn)動員從緊張和焦慮中解放出來，振奮精神，斗志昂揚(yáng)地去參加比賽。教學(xué)訓(xùn)練中進(jìn)行念動訓(xùn)練，必須在形成精確的運(yùn)動表象的基礎(chǔ)上進(jìn)行，既可以在練習(xí)前進(jìn)行，也可在練習(xí)后和休息期間進(jìn)行。5.1.3意志訓(xùn)練:意志訓(xùn)練在運(yùn)動員的整個(gè)訓(xùn)練過程中占有重要地位。我國許多優(yōu)秀運(yùn)動員在參加重要的國際比賽中所創(chuàng)造的優(yōu)異成績，與他們“為國爭光，振興中華”的強(qiáng)烈愿望是分不開的。5.1.4自生訓(xùn)練法：這是一種積極的自己知道的心理訓(xùn)練方法，望運(yùn)動員掌握了這種方法，能逐漸產(chǎn)生自動反應(yīng)能力。當(dāng)出現(xiàn)緊張狀態(tài)時(shí)，身體會放松，是整個(gè)身體和大腦恢復(fù)到協(xié)調(diào)狀態(tài)。5.2乒乓球運(yùn)動員準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練方法5.2.1模擬訓(xùn)練：針對乒乓球比賽中可能出現(xiàn)的情況或問題進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)的反復(fù)練習(xí)，為乒乓球運(yùn)動員參加比賽做好適應(yīng)性準(zhǔn)備。模擬訓(xùn)練分為實(shí)景模擬和語言、圖象模擬兩類。5.2.2放松訓(xùn)練：運(yùn)用一定的套語進(jìn)行引導(dǎo)，使肌肉放松，心理平靜，從而調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的技能，使其由強(qiáng)變?nèi)酰缓笤龠\(yùn)用帶有一定愿望的套語進(jìn)行自我動員，使其重新振奮精神，進(jìn)入最佳競技狀態(tài)。5.2.3心理適應(yīng)調(diào)節(jié)法：乒乓球訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動員常因受到種種環(huán)境條件的影響而導(dǎo)致心理活動發(fā)生異常變化，這就需要乒乓球運(yùn)動員學(xué)會進(jìn)行心理適應(yīng)調(diào)節(jié)，以便排除由于訓(xùn)練和比賽的環(huán)境變化而引起的異常心理變化。6.結(jié)論與建議6.1結(jié)論6.1.1乒乓球運(yùn)動員的心理訓(xùn)練水平，對運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中能否保持心理的穩(wěn)定性有著巨大影響。同時(shí)，直接影響著運(yùn)動員運(yùn)動技術(shù)水平的發(fā)揮與戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用效果。在競技運(yùn)動訓(xùn)練與競賽中，運(yùn)動員的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力以及運(yùn)動智能，都只能在起心理能力的參與和配合下才能得到充分的體現(xiàn)。6.1.2在競賽中，運(yùn)動員競技力的發(fā)揮是由許多因素促成的。如，心理能量的促進(jìn)與抑制作用、樹立動機(jī)的適宜水平、克服緊張焦慮情緒、心理的飽和與耐性、對手成績知否與肌力分配關(guān)系等。6.1.3乒乓球運(yùn)動的心理訓(xùn)練方法包括一般心理訓(xùn)練方法和準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練方法兩種。兩者分別針對提高乒乓球運(yùn)動員平時(shí)訓(xùn)練系統(tǒng)水平與既定的比賽任務(wù)成績。6.2建議6.2.1乒乓球運(yùn)動員應(yīng)盡可能地學(xué)習(xí)運(yùn)動心理學(xué)理論知識，增加對心理訓(xùn)練的了解，提高自身的心理訓(xùn)練水平。6.2.2乒乓球運(yùn)動員與教練員在訓(xùn)練和比賽中應(yīng)充分考慮心理因素的重要性，充分理解心理訓(xùn)練的本質(zhì)，提高心理訓(xùn)練水平，從而更加完善其訓(xùn)練提修，提高競賽水平。參考文獻(xiàn):1、王天生,孫少君,劉紹君等.《運(yùn)動心理學(xué)》.北京：人民體育出版社，1998.2、田麥久,劉建和