高校假期學生情緒疏導安全告知書假期是身心放松、調(diào)整狀態(tài)的重要階段，但部分同學可能因環(huán)境變化、人際互動或自我期待等因素產(chǎn)生情緒波動。為幫助大家平穩(wěn)度過假期，現(xiàn)就情緒疏導相關(guān)事項作如下提醒，請結(jié)合自身情況參考調(diào)整。一、常見情緒困擾的識別假期中，以下情緒反應較為普遍，需注意覺察：一是學業(yè)壓力延伸，如未完成的論文初稿、備考計劃中斷，可能引發(fā)焦慮或自我懷疑；二是家庭關(guān)系摩擦，與父母相處時間增加，因生活習慣、未來規(guī)劃等差異產(chǎn)生矛盾，出現(xiàn)煩躁或委屈；三是社交落差感，離開熟悉的校園群體，朋友聯(lián)系減少，可能感到孤獨或被忽視；四是未來迷茫焦慮，面對實習、就業(yè)或考研等選擇，因信息不足或結(jié)果不確定產(chǎn)生無力感。這些情緒多為階段性反應，但若持續(xù)超過2周且影響日常生活（如失眠、食欲下降、不愿參與日?；顒樱?，需主動尋求幫助。二、可操作的自我調(diào)節(jié)方法1.情緒記錄法：準備情緒日記本（或手機備忘錄），每天用510分鐘記錄“觸發(fā)事件+具體感受+身體反應”（如“和媽媽因晚起吵架（事件），胸口發(fā)悶、喉嚨發(fā)緊（身體），覺得不被理解很委屈（感受）”）。記錄過程能幫助抽離情緒，客觀觀察波動規(guī)律，避免被情緒“淹沒”。2.呼吸放松訓練：當情緒激動時，嘗試“478呼吸法”：用鼻子深吸氣4秒（心里默數(shù)1234），屏息7秒（默數(shù)1234567），然后用嘴緩慢呼氣8秒（發(fā)出輕微“呼”聲）。重復5組，能快速降低心率，緩解緊張感。3.興趣激活計劃：列出13項“平時想做但沒時間做”的小事（如學做一道新菜、拼模型、每天散步30分鐘），設(shè)定“每日30分鐘專屬時間”。專注投入興趣活動時，大腦會分泌多巴胺，有效改善情緒狀態(tài)。4.認知調(diào)整練習：當出現(xiàn)“我肯定考不上”“大家都不喜歡我”等絕對化想法時，嘗試用“證據(jù)檢驗法”：問自己“有哪些事實支持這個想法？有哪些事實不支持？”（如“考不上”的反證可能是“模擬題正確率有60%，還有時間查漏補缺”）。用“可能”“嘗試”等彈性表達替代極端表述（如“我可能需要調(diào)整復習節(jié)奏”），減少自我攻擊。三、主動尋求外部支持的途徑1.家庭溝通技巧：與父母產(chǎn)生矛盾時，避免“指責式”表達（如“你總是管我”），改用“事實+感受+需求”的模式（如“最近我每天熬夜改論文（事實），早上起得晚（事實），你說我懶散時（事實），我覺得被誤解很委屈（感受），希望我們能聊聊我的時間安排（需求）”）。多數(shù)父母的“嘮叨”背后是關(guān)心，耐心解釋自身狀態(tài)，能減少誤解。2.朋輩互助支持：聯(lián)系12位信任的同學，組建“假期情緒打卡群”，每天用5分鐘分享“今日小確幸”（如“吃到了媽媽做的紅燒肉”“看了一部治愈的電影”）或“需要吐槽的事”。朋輩的共情和鼓勵，能有效緩解孤獨感。3.專業(yè)資源利用：若自我調(diào)節(jié)效果有限，可聯(lián)系學校心理中心（假期值班電話：XXXXXXXXXX，線上預約平臺：學校官網(wǎng)“心理服務(wù)”專欄）；也可撥打當?shù)?4小時心理援助熱線（如北京24小時熱線：01082951332，上海：021123205）；關(guān)注“簡單心理”“KnowYourself”等公益心理服務(wù)公眾號，獲取免費情緒疏導文章或即時傾訴服務(wù)。四、需警惕的安全信號若出現(xiàn)以下情況，需立即聯(lián)系信任的親友或?qū)で髮I(yè)幫助：連續(xù)3天以上入睡困難（躺床超2小時無法入睡）或早醒（比平時早醒2小時且無法再睡）；一周內(nèi)進食量突然減少1/3以上或暴飲暴食；頻繁出現(xiàn)“活著沒意思”“不如死了算了”等念頭；因情緒問題傷害自己（如劃傷皮膚、撞頭）。這些信號提示情緒已超出自我調(diào)節(jié)范圍，及時求