1、室內(nèi)體驗(yàn)心理放松教案 一、活動(dòng)目的：1、讓學(xué)生學(xué)會(huì)釋放緊張的情緒，懂得松弛之道。2、讓學(xué)生集體體驗(yàn)放松的感覺，掌握自我放松的要領(lǐng)和技巧。二、活動(dòng)時(shí)間 大約30分鐘三、活動(dòng)道具 放松音樂四、活動(dòng)場(chǎng)地 室內(nèi)五、活動(dòng)程序1、熱身“過電”游戲全體同學(xué)以圈形站立，伸出左手手心向下，伸出右手食指向上與相鄰?fù)瑢W(xué)的左手手心接觸。老師隨機(jī)喊一些數(shù)字，當(dāng)喊尾數(shù)是7的數(shù)字時(shí)（如27、37、47、107、），學(xué)生要設(shè)法左手抓，右手逃，以體驗(yàn)心理緊張的感覺，可反復(fù)幾次。2、讓讓學(xué)生先體驗(yàn)肢體緊張的感覺。體驗(yàn)的順序依次為手臂部、頭部、軀干部、腿部。（1）手臂部的緊張。伸出右手，握緊拳，緊張右前臂；伸出左手，握緊拳，緊張左

2、前臂；雙臂伸直，兩手同時(shí)握緊拳，緊張手和臂部。（2）頭部的緊張。皺起前額部肌肉，像老人的額頭那樣皺起，皺起眉頭；皺起鼻子和臉頰（可咬緊牙關(guān)，使嘴角盡量向兩邊咧，鼓起兩腮，仿佛在極痛苦狀態(tài)下使勁一樣）。（3）軀干部位的緊張。聳起雙肩，緊張肩部肌肉；挺起胸部，緊張胸部肌肉；拱起背部，緊張背部肌肉；屏住呼吸，緊張腹部肌肉。（4）腿部的緊張。 伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墻，緊張右腿；伸出左腿，左腿向前用力像在蹬一堵墻，緊張左腿。3、讓學(xué)生進(jìn)行想象放松。播放輕柔的音樂，根據(jù)主持人的指導(dǎo)語讓學(xué)生進(jìn)行想象放松：“我仰臥在水清沙白的海灘上，沙子細(xì)而柔軟。我躺在溫暖沙灘上，感到舒服，能感受陽光的溫暖，身邊

3、聽到海浪聲音，感到溫暖而舒適。微風(fēng)吹來，使我有說不出的舒暢感覺。微風(fēng)帶走我的思想，只剩下一片金黃陽光。海浪不停地拍打海岸，思維隨著節(jié)奏飄蕩，涌上來又退下去。溫暖的海風(fēng)吹來，又離去，帶走了心中的思緒。我感到細(xì)沙柔軟、陽光溫暖、海風(fēng)輕緩，只有藍(lán)色天空和大?；\罩我的心。陽光照著我全身，身體感到暖洋洋。陽光照著我的頭，感到溫暖與沉重。輕松暖流，流進(jìn)右肩，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)我右手，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回我右臂，感到溫暖沉重。又流進(jìn)我后背，感到溫暖沉重，從后背轉(zhuǎn)到脖子，脖子感到溫暖沉重。我的呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進(jìn)左肩，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。

4、輕松暖流，流進(jìn)了左手，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回左臂感到溫暖沉重。我呼吸變慢、變得越輕松。心跳也慢，越有力。輕松暖流，流進(jìn)右腿，感到溫暖沉重。呼吸變慢變深。輕松暖流流進(jìn)右腳，感到溫暖沉重。呼吸變慢變深。輕松暖流，又流回右腿，感到溫暖沉重。呼吸變慢，越來越深，越來越輕松。輕松暖流流進(jìn)腹部，感到溫暖輕松，流到胃部，感到溫暖輕松，最后流到心臟，感到溫暖輕松。整個(gè)身體變得平靜。心里安靜極了，已經(jīng)感覺不到周圍的一切，四周好像沒有任何東西，我安然躺臥在大自然中；非常十分自在。（靜默幾分鐘后結(jié)束）4、學(xué)生分享體驗(yàn)感覺六、注意事項(xiàng)1、放松的環(huán)境要保持安靜，光線不要太亮，盡量減少其它無關(guān)刺激

5、。2、學(xué)生可以找到任意一個(gè)放松的姿勢(shì)，使自己處于放松、不緊張的狀態(tài)，可以靠在沙發(fā)上，可以坐在椅子上，也可以躺在地板上。3、放松時(shí)，學(xué)生閉上眼睛并配合深慢均勻呼吸。4、放松訓(xùn)練不是一朝一夕能夠奏效的，必須經(jīng)過數(shù)周乃至幾個(gè)月的練習(xí)，方能收到明顯的效果。因此，要持之以恒地堅(jiān)持訓(xùn)練。七、活動(dòng)掃描1、活動(dòng)點(diǎn)評(píng)：緊張和疲勞是現(xiàn)代許多人的感覺，對(duì)中學(xué)生而言，他們?cè)诜敝氐膶W(xué)業(yè)壓力下，情緒容易緊張焦慮。學(xué)會(huì)放松，不僅可以松弛自己的緊張的神經(jīng)，而且也是一個(gè)人生活所應(yīng)持有的態(tài)度。放松技術(shù)有很多種，它們對(duì)調(diào)節(jié)情緒都是比較有效的，效果大小因人而異，主要取決于是否真能掌握要領(lǐng)。要領(lǐng)主要有二個(gè)：（1）在整個(gè)放松過程中要始終

6、保持深慢而均勻的呼吸；（2）要能體驗(yàn)隨著想象有股暖流在身體內(nèi)運(yùn)動(dòng)。顯然，要掌握好兩條要領(lǐng)必須經(jīng)過多次練習(xí)和反復(fù)體會(huì)。放松前的緊張動(dòng)作是為了更好地體驗(yàn)放松的感覺，這種感覺越強(qiáng)，人的記憶就越牢固。放松訓(xùn)練對(duì)增強(qiáng)機(jī)體的能量水準(zhǔn)，消除消極情緒，促成積極的心理狀態(tài)，有重要作用?？荚嚱箲]患者、那些人際交往中容易怕羞緊張的學(xué)生可以從中得到明顯的收益。這個(gè)游戲中，大多數(shù)學(xué)生都能按照老師的提示語進(jìn)入放松狀態(tài)，但也有少數(shù)學(xué)生達(dá)不到松弛的狀態(tài)，作為老師不能操之過急，要有耐心。2、活動(dòng)案例： 有一位同學(xué)，剛進(jìn)入新環(huán)境，他感覺不適應(yīng)，很容易緊張，與人談話時(shí)也不例外，遇到老師提問或考試時(shí)，他緊張得更厲害。他參加完放松訓(xùn)練

7、后，感覺特別好，原來自己可以不用那么緊張。在指導(dǎo)老師詳細(xì)的指導(dǎo)下，他大體掌握了放松的要領(lǐng)。他很希望通一段時(shí)間的訓(xùn)練來降低自己緊張的程度，于是他提出想每天放學(xué)后到心理松弛室來進(jìn)行放松，一來是這里的環(huán)境比較安靜，二來也是想讓老師督促他每天堅(jiān)持做放松訓(xùn)練，因?yàn)樗麚?dān)心自己意志力不夠，堅(jiān)持了不幾天就放棄了，指導(dǎo)老師答應(yīng)了他的請(qǐng)求。在后面的一段時(shí)間里，這位同學(xué)幾乎每天堅(jiān)持做松弛訓(xùn)練，只有一次他因生病沒有按時(shí)來。最初的幾天，他做完了放松訓(xùn)練，感覺都很好的，可一到教室，他又覺得比較容易緊張，他開始懷疑放松訓(xùn)練到底管不管用。這時(shí)指導(dǎo)老師及時(shí)消除了他的疑慮，告訴他放松訓(xùn)練至少也需要幾個(gè)星期甚至數(shù)月的練習(xí)，這也是一個(gè)鍛煉意志的過程。一旦達(dá)到了一個(gè)境界，放松就是一個(gè)很輕松的事，到那時(shí)，就不用去刻意做放松訓(xùn)練了，因?yàn)槟愕男木骋呀?jīng)平和下來，情緒已經(jīng)放松了。堅(jiān)持了一個(gè)多月，這位同學(xué)的容易緊張的情況有了極大的改善。考試時(shí)不再象以前那樣緊張得厲害，基本上能正常發(fā)揮了。他很高興，他說他要把這種放松訓(xùn)練介紹給他的一位也容易緊張的好朋友。3、學(xué)生感言： 可能是平時(shí)學(xué)習(xí)太緊張了，我已經(jīng)好久沒有這種放松的感覺了，想象著自己躺在海邊的沙灘上，聽著海浪的聲音，感覺舒服極了?？磥?，只要掌握了一定的操作要領(lǐng)，放松并不是很難的事情，關(guān)鍵還是平時(shí)要把放松當(dāng)成一種習(xí)慣。 剛開始做游戲的時(shí)候，