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文檔簡介

1、產后形體恢復操,華辰職業(yè)培訓學校 張琴,1,形體恢復操能夠幫助子宮復舊，盡快恢復盆底肌肉張力,2,1時間選擇,自然分娩產婦可在產后612小時后起床活動，產后第3天即可做形體恢復操； 有側切及手術傷口的產婦不宜過早、過多活動，一般應該3天后開始少量活動，待拆線后傷口不感到疼痛時，開始練習產后形體恢復操。,3,2準備工作,產婦運動前，應將場地、用品準備好 放置在平整地面上的地墊； 一瓶可隨時飲用的溫開水； 一塊隨時可擦汗的干凈浴巾； 音響設備等。,4,3方法,產婦在體操墊上，跟隨著音樂做操。 開始可按以下順序先活動各關節(jié)及肌肉： 手指關節(jié)腕關節(jié)肩關節(jié)腰、背會陰肌肉、盆底肌肉。 時間為30分鐘次左右

2、，1次天。 約35天后可以因人而異開始練習形體操，每12天增加一節(jié)，每節(jié)做81 6次。,5,第一節(jié)：仰臥，深吸氣，收腹，呼氣。,6,第二節(jié)：仰臥，兩臂直放于身旁進行縮肛與放松動作。,7,第三節(jié)：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和并舉，與身體呈直角。,8,第四節(jié)：仰臥，髖與腿放松，分開稍屈，腳底平放在床上，盡力抬高臀部及背部。,9,第五節(jié)：仰臥起坐。,10,第六節(jié)：跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放床上；腰部進行左右旋轉動作。,11,第七節(jié)：全身運動。跪姿，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背后高舉。,12,4注意事項,產婦做形體恢復操，運動量應逐漸增加，時間由短到長，動作按程序進行。 在做形體恢復操的過程中，可能會有惡露的反復，如惡露接近沒有時，可能在做操后惡露有所增多，或者已經停止做操后又有少量?？偟脑瓌t是要觀察惡露的量與顏色，只要不超過月經量，顏色不是鮮紅的新鮮血液，一般問題不大。否則應該停止做操。,13,4注意事項,3、做完形體恢復操后，首先應讓產婦適量補充水分，并待其擦干汗后，再協(xié)助其進行溫水淋浴，淋浴時間

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