1、無(wú)憂PPT整理發(fā)布,瑜 伽,行到水窮處，坐看云起時(shí),瑜伽的起源,瑜伽的起源是和人類的歷史的進(jìn)步同時(shí)孕育的。最初的形成不是某個(gè)或幾個(gè)人所能完成的，是有以下三部分共同交流的解惑，一個(gè)是有渴望長(zhǎng)生不老的奴隸主和祭祀，巫師，第二個(gè)是對(duì)現(xiàn)實(shí)生活不滿的平民階層，第三個(gè)是反抗奴隸主的奴隸，三個(gè)部分成為了最早的修行者。 這些最早的修行者，通過(guò)對(duì)日出日落，云舒云展，觀摩飛禽走獸積水中魚蝦等生命的活動(dòng)，觀察大自然賦予動(dòng)物，植物的本能及自愈能力，從而結(jié)合出種種治病，預(yù)防，強(qiáng)健的瑜伽健身術(shù)，也根據(jù)當(dāng)初身體狀況，所根據(jù)環(huán)境的不同，創(chuàng)造出8600組體位法，86000個(gè)動(dòng)作，為人類健康和長(zhǎng)壽做出了重大貢獻(xiàn)。隨著行者長(zhǎng)年累月

2、的發(fā)展，成為了印度文化的理論基礎(chǔ)，成為治療和預(yù)防疾病的方法，還有保持健康長(zhǎng)壽的方式! 隨著印度和文明的發(fā)展，形成與公元前2500年左右，在印度河文明一支挖掘出來(lái)最早關(guān)于瑜伽的記載。印度河文明是人類早期文明之一，從人類歷史發(fā)展來(lái)看，瑜伽來(lái)源應(yīng)該在8000年左右。因此瑜伽發(fā)源地在印度。,瑜伽(Yoga) 起源于印度，是古代印度哲學(xué)中的一派。瑜伽是梵文詞，意思是自我(atma) 和原始動(dòng)因(the original cause) 的結(jié)合(the union) 或一致(oneness)。從廣義講，瑜伽是哲學(xué)，從狹義講瑜伽是一種精神和肉體結(jié)合的運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在一般講瑜伽，是指練功方法，用來(lái)增進(jìn)人們的身體、心智

3、和精神的健康。,瑜伽發(fā)展歷史,一、前古典時(shí)期 由公元前5000年開(kāi)始，直到(梨俱吠陀)的出現(xiàn)為止，約有3000多年的時(shí)期，是瑜伽原始發(fā)展，缺少文字記載的時(shí)期，瑜伽由一個(gè)原始的哲學(xué)思想的漸發(fā)展成為修行的法門，其中的靜坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。 二、古典時(shí)期 由公元前1500年吠陀經(jīng)籠統(tǒng)的記載下來(lái)，到了奧義書明確的記載瑜伽，到薄伽梵歌出現(xiàn)，完成了瑜伽行法與吠檀多哲學(xué)的合一，使瑜伽這一民間的靈修實(shí)踐變?yōu)檎y(tǒng) 三.后古典時(shí)期 由“瑜伽經(jīng)”以后，為后古典瑜伽。主要包括了“瑜伽奧義書”，密教和訶陀瑜伽。 純粹認(rèn)知，推理甚至冥想都不是達(dá)到解脫的唯一方法，它們都有必要通過(guò)苦行的修練技術(shù)所導(dǎo)致的生理轉(zhuǎn)化

4、和精神體會(huì)，才能達(dá)到梵我合一的境地。,5,再簡(jiǎn)單一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，瑜伽是生理上的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)及心靈上的練習(xí)，也是應(yīng)用在每天的生活哲學(xué)。瑜伽的習(xí)練目標(biāo)是達(dá)到對(duì)自身心靈的良好理解以及調(diào)控，能熟知并掌握肉身感官，就如艾揚(yáng)格在光耀生命中強(qiáng)調(diào)的達(dá)到圓融純一的狀態(tài)。感官的集中點(diǎn)就是心意，能夠駕御心意，即代表能夠駕御感官；通過(guò)把感官、身體與有意識(shí)的呼吸相配合來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)身體的控制。這些技巧不但對(duì)肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的功能，通過(guò)激發(fā)人體潛在能量來(lái)促進(jìn)身體健康。,人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個(gè)人的健康程度。有規(guī)律的瑜伽練習(xí)有助于消除心理緊張，以及由于疏忽身體健康或提

5、早衰老而造成的體能下降。因此練習(xí)瑜伽能保持活力，令思路清晰。,瑜伽通過(guò)呼吸調(diào)息、動(dòng)靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來(lái)刺激身體恢復(fù)本身的自覺(jué)與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。瑜伽通過(guò)各種呼吸及各種不同的獨(dú)特姿勢(shì)給予頭腦、筋肉、內(nèi)臟、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過(guò)強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內(nèi)生命能量使之不浪費(fèi)不虛耗，從而令身心健康自然統(tǒng)一安定。,舒緩壓力與焦慮，平和心境調(diào)整自律神經(jīng)：使由自律神經(jīng)所支配的內(nèi)臟、血管、荷爾蒙的異常得到調(diào)整與治療，并糾正不良姿勢(shì)，光潔肌膚。淡化黃褐斑、去除痤瘡等。,平衡腺體分泌：主要通過(guò)體位實(shí)現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會(huì)去處身體的浮腫、治療手腳冰冷；平衡皮脂分

6、泌可以治療脫發(fā)；平衡內(nèi)分泌的分泌可以治療過(guò)度肥胖、月經(jīng)不調(diào)等。緩解關(guān)節(jié)疼痛：增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤(rùn)滑劑分泌，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)骨刺的產(chǎn)生。,練瑜伽 Yoga注意事項(xiàng),可以喝水，但要喝少量的水，因?yàn)闀?huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)！ 在練習(xí)的過(guò)程中你要注意： 1保持你的正常呼不要憋氣，否則會(huì)讓你很不舒服，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)造成缺氧等 2做到你的極限為止，不要想著動(dòng)作要多完美，你只要關(guān)注你自己就OK 3練習(xí)之前要熱下身，避免拉傷韌帶。 4練習(xí)后不能馬上洗澡，因?yàn)槟愕哪芰慷急惶嵘?，洗澡容易感冒，至少隔半小時(shí)以上 5練習(xí)后不能馬上吃東西！至少隔半小時(shí)左右 6如果月經(jīng)前三天，一般要靜坐為主，不要做頭朝下的姿勢(shì)，不要做腹部的擠壓 7如果你

7、身體有其他的如，心臟，關(guān)節(jié) 等問(wèn)題，要具體問(wèn)題具體對(duì)待了！,練瑜伽應(yīng)該多吃的食物,蔬果汁：在講那四種食物之前想告訴你蔬果汁制作方法：把那些洗干凈的蔬菜或是果汁放入有水的鍋中，通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的燉熬，蔬菜或是水果的顏色和營(yíng)養(yǎng)都溶解到水里，把燉爛的蔬菜或水果撈出來(lái)扔掉，在湯中放入鹽和糖等到溫和時(shí)飲下。 沙拉：所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、萵苣、卷心菜 新鮮水果：對(duì)于任何人來(lái)說(shuō)，水果總是有營(yíng)養(yǎng)的食物。為了使瑜伽練習(xí)取得良好的效果，吃新鮮水果是非常重要的。并不是必須吃那些昂貴的水果，一般常見(jiàn)的水果同樣有豐富的營(yíng)養(yǎng)。 生堅(jiān)果：建議大家能吃一些從硬殼剝出來(lái)的生堅(jiān)果。如：榛子、開(kāi)心果、杏

8、仁、山核桃和核桃仁等等，把這些堅(jiān)果混合起來(lái)，每天只需要吃一小把。生堅(jiān)果具有使體內(nèi)生熱的功能，所以宜于冬天食用，夏季可以少吃。,瑜伽呼吸法,從呼 吸的部位來(lái)分：呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸、腹 胸式完全呼吸。 腹式呼吸以肺的底部進(jìn)行呼吸，感覺(jué)只是腹部在鼓動(dòng)，胸部相對(duì)不動(dòng)。 胸式呼吸以肺的中上部分進(jìn)行呼吸，感覺(jué)是胸部在張縮鼓動(dòng)，腹部相對(duì)不動(dòng)。 完全呼吸肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運(yùn)動(dòng)。腹部、胸部乃至感覺(jué)全身都在起伏張縮。,瑜伽坐姿,瑜伽教學(xué)寶典 QQ:553450013,瑜伽手印,智慧手印 手掌向上，大拇指與食指相加，其他三指自然伸展。此手印代表把小宇宙能量和大宇宙的能量合一，即人與自然合一，可

9、以讓人很快進(jìn)入平靜的狀態(tài)。 能量手印無(wú)名指，中指和大拇指自然相加，其他手指自然伸展。此手印可以排出體內(nèi)的毒素，消除泌尿系統(tǒng)的疾病，幫助肝臟完好；調(diào)節(jié)大腦平衡；讓人更有耐心，充滿自信。,生命手印 大拇指、小拇指、無(wú)名指相加，其他兩指自然伸展，可增強(qiáng)人的活力。,流體手印 大拇指和小拇指相加，其他三指自然伸展。它可以幫助我們平衡流體，改善視力以及嘴巴過(guò)干的現(xiàn)象,習(xí)瑜伽練的好處,瑜伽通過(guò)呼吸調(diào)息、動(dòng)靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來(lái)刺激身體恢復(fù)本身的自覺(jué)與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。瑜伽通過(guò)各種呼吸及各種不同的獨(dú)特姿勢(shì)給予頭腦、筋肉、內(nèi)臟、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過(guò)強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟器官，除去身體的不安定因素，保

10、存并增加體內(nèi)生命能量使之不浪費(fèi)不虛耗，從而令身心健康自然統(tǒng)一安定。,舒緩壓力與焦慮，平和心境調(diào)整自律神經(jīng)：使由自律神經(jīng)所支配的內(nèi)臟、血管、荷爾蒙的異常得到調(diào)整與治療，并糾正不良姿勢(shì)，光潔肌膚。淡化黃褐斑、去除痤瘡,瑜伽對(duì)女性而言,平衡腺體分泌：主要通過(guò)體位實(shí)現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會(huì)去處身體的浮腫、治療手腳冰冷；平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā)；平衡內(nèi)分泌的分泌可以治療過(guò)度肥胖、月經(jīng)不調(diào)等。,瑜伽對(duì)男性而言,緩解關(guān)節(jié)疼痛：增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤(rùn)滑劑分泌，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)骨刺的產(chǎn)生。,由于瑜伽動(dòng)作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高。同時(shí)，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。一般來(lái)說(shuō)，男性的柔韌度

11、沒(méi)有女性好，所以在開(kāi)始入門時(shí)不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會(huì)變得更好，心態(tài)會(huì)更平和。,練習(xí)瑜伽的好處之一：美體瘦身,減肥經(jīng)驗(yàn)：造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過(guò)瑜伽的訓(xùn)練讓你在面對(duì)美食的誘惑時(shí)會(huì)有更強(qiáng)的控制力。此外，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖癥，當(dāng)然也可借由瑜伽減肥各種體位法達(dá)到很好的控制成效，是個(gè)值得推薦的健康有效的減肥方法。 練習(xí)瑜伽的好處之二：訓(xùn)練注意力 人體內(nèi)有多余的能量無(wú)法發(fā)泄會(huì)造成注意力不集中，而瑜伽持之以恒的練習(xí)能使人把注意力集中在一件事情上，使肉體按照內(nèi)心的意志去行事，因此自然而然精神便能集中。 練習(xí)瑜

12、伽的好處之三：消除緊張和疲勞 站立和坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神緊繃狀態(tài)的人，自然比一般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過(guò)有意識(shí)地呼吸得以排除體內(nèi)的廢氣和虛火以及消除緊張和疲勞。 練習(xí)瑜伽的好處之四：按摩內(nèi)臟 配合腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。,瑜珈練習(xí)的最佳時(shí)間和地點(diǎn),從修煉瑜珈的時(shí)間選擇上，清晨太陽(yáng)升起時(shí)和傍晚太陽(yáng)落山時(shí)，在清潔過(guò)身體后，穿著寬松的服飾，向著太陽(yáng)的方向，空腹練習(xí)較佳。從修煉瑜珈的空間選擇上，找一個(gè)寬敞的空氣流通地方較好。 練習(xí)時(shí)，注意力保持集中，做動(dòng)作時(shí)量力而行，不要勉強(qiáng)，防止受

13、傷。如果有教練帶領(lǐng)練的話，如果教練過(guò)于強(qiáng)調(diào)你的動(dòng)作應(yīng)該和他一樣是話，或是強(qiáng)行幫助你伸展或下壓，請(qǐng)說(shuō)不。在一個(gè)好的教練的引導(dǎo)下練習(xí)，可使身體健康心靈和平寧?kù)o。反之則會(huì)危害到身體健康。,清早起床和晚上入睡前利用1015分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。除此之外，周末的早晨放棄賴床的習(xí)慣，清晨的瑜伽練習(xí)能給你的周末生活一個(gè)精力充沛的開(kāi)始；固定參加周末的瑜伽課程，生活會(huì)變得健康充實(shí)，而這些良好的感覺(jué)會(huì)加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。,保持青春的瑜伽姿勢(shì),瑜伽認(rèn)為衰老的原因是自體中毒，即身體長(zhǎng)年積存大量毒素，無(wú)法排出體外所致。多練習(xí)瑜伽姿勢(shì)，身體會(huì)變得強(qiáng)壯，體內(nèi)不會(huì)積存過(guò)多膽固醇和脂肪，血壓恢復(fù)正常，心臟變得更健康。整體健康改善了，人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一個(gè)姿勢(shì)都有令身心暢通、提升或恢復(fù)元?dú)?，達(dá)到頭腦冷靜、情緒穩(wěn)定的作用。當(dāng)人變得健康，心靈變得更豁達(dá)、更堅(jiān)強(qiáng)了，自然更能面對(duì)生活上種種無(wú)形的壓力和挫折。,提神醒腦的調(diào)息法,瑜伽調(diào)息法可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的，這種呼吸方法不能善用肺部的功能，使氧氣不能充分填滿肺部，因此并不健康。而瑜伽調(diào)息法是一種呼吸技巧，為腦部