1、一師一優(yōu)課 一課一名師,高 中 生 考 試 焦 慮 問 題 研 究,安徽省全椒中學(xué) 王 軍,目錄頁,Contents Page,1.課程目的,2.什么是考試焦慮及表現(xiàn),3.考試焦慮水平及測量,4.考試焦慮的影響,5.考試焦慮的成因,6.考試焦慮的應(yīng)對策略,一師一優(yōu)課 一課一名師,一師一優(yōu)課 一課一名師,1.課程目的,一師一優(yōu)課 一課一名師,針對高中生的考試焦慮進行心理疏導(dǎo)，讓你們了解事實的本質(zhì)，從而有效的自我預(yù)防和調(diào)節(jié)。 對于中學(xué)生來說，各種類型的考試是他們學(xué)習(xí)當(dāng)中必不可少的一項內(nèi)容，可是大多數(shù)學(xué)生面對各類考試的時候，會出現(xiàn)緊張、苦悶無助等心理焦慮情緒，嚴(yán)重的會出現(xiàn)生理反應(yīng)（發(fā)燒、頭暈等），在

2、思維方面出現(xiàn)記憶力、思維力下降，甚至大腦一片空白的現(xiàn)象，這給你們的身心帶來極壞的影響。為此，我們試圖通過一定的方法和途徑去認(rèn)識考試焦慮這種心理現(xiàn)象產(chǎn)生的原因和過程，探索有效的方法和手段降低學(xué)生的焦慮程度，以幫助學(xué)生從困惑中擺脫出來，以積極愉快的心態(tài)去面對各類考試。,一師一優(yōu)課 一課一名師,一師一優(yōu)課 一課一名師,2.什么是考試焦慮及表現(xiàn),焦慮是一種情緒反應(yīng)，是個體對當(dāng)前或預(yù)感到的挫折產(chǎn)生的一種緊張、憂慮、不安而兼有恐懼的消極的情緒狀態(tài). 考試焦慮是一種對考試情境習(xí)慣性的緊張狀態(tài)。主要表現(xiàn)在迎考及考試期間出現(xiàn)過分擔(dān)心、緊張、不安、恐懼等復(fù)合情緒障礙，還可伴有失眠、消化機能減退、全身不適和植物神經(jīng)

3、系統(tǒng)功能失調(diào)癥狀。,一師一優(yōu)課 一課一名師,它可分為兩大類： 一類 在考試來臨前的一段時間內(nèi)持續(xù)存在的焦慮：通常發(fā)生于考試前的12個月，甚至發(fā)生于重大考試前1年。 一類在考試過程產(chǎn)生的焦慮，如“怯場”、“暈場”等。,一師一優(yōu)課 一課一名師,一師一優(yōu)課 一課一名師,一師一優(yōu)課 一課一名師,3.考試焦慮水平與測量,考試焦慮水平測驗量表 本測驗共32道題，每題4個答案： A 很符合； B 比較符合； C 不太符合； D 很不符合。 1.在重要考試的前幾天，我就坐立不安； 2.臨近考試時，我就拉肚子； 3.一想到考試即將來臨，身體就發(fā)僵； 4.在考試前，我總是很苦惱； 5.在考試前，我感到煩躁，脾氣變

4、壞； 6.在緊張的復(fù)習(xí)期間，我老想著“這次考試考糟了怎么辦？” 7.越臨近考試，注意力就越難集中； 8.一想到馬上就要考試，參加任何文娛活動均沒興趣； 9.在考試前，老是預(yù)感到這次考試將要考糟；,一師一優(yōu)課 一課一名師,10.在考試前，常做關(guān)于考試的夢； 11.到了考試那天，我就不安起來； 12.考試鈴一響，我的心馬上緊張起來； 13.遇到重要的考試，我的腦子就比平時遲鈍； 14.看到考試題目很多，我會感到很不安； 15.在考試中，我的手會變得冰涼； 16.在考試時，我感到十分緊張； 17.一遇到難題，我就擔(dān)心自己不及格； 18.在緊張的考試中，常想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來； 19

5、.在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識也回憶不起來； 20.在考試時，我會沉浸在空想中，一時忘了自己是在考試；,一師一優(yōu)課 一課一名師,21.在考試中，想上廁所的次數(shù)比平時多； 22.考試時，即使不熱，我也會渾身出汗； 23.考試時，我會緊張得手發(fā)抖，連寫字都很困難； 24.考試時，經(jīng)常會看錯題目； 25.進行重要的考試時，頭就會痛； 26.如果發(fā)現(xiàn)剩余的時間已來不及做完全部的題，我會急得渾身出汗； 27.考試后，發(fā)現(xiàn)自己本來是懂的題，卻沒答對，我會感到十分沮喪； 28.有幾次重要的考試之后，我都腹瀉； 29.我對考試十分厭煩； 30.只要考試不記成績，我就喜歡考試； 31.考試不應(yīng)當(dāng)

6、像現(xiàn)在這樣在緊張的狀態(tài)下進行； 32.不進行考試，我能學(xué)到更多知識。,一師一優(yōu)課 一課一名師,評分規(guī)則： A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各題分?jǐn)?shù)相加即是你的總分。 總分：焦慮水平 024 鎮(zhèn)定 2549 輕度 5074 中度 7596 重度,一師一優(yōu)課 一課一名師,考試焦慮按程度不同，可以分為輕度焦慮、中度焦慮和重度焦慮。,輕度焦慮：指在考試前較短的一段時間內(nèi)，會感到緊張和害怕，但不影響復(fù)習(xí)，不影響身體健康，無須專門進行調(diào)適。 中度焦慮：指在考試前較長一段時間內(nèi)，感到緊張、害怕和憂慮，復(fù)習(xí)效率降低，睡眠、飲食受到影響，有必要進行調(diào)節(jié)。 重度焦慮：指在考試前很長一段時間內(nèi)，感到憂慮、恐

7、懼、會產(chǎn)生各種心理性疾病，嚴(yán)重影響復(fù)習(xí)和考試的正常進行，對身心具有很大危害，有必要求助于心理咨詢或心理治療。,一師一優(yōu)課 一課一名師,一師一優(yōu)課 一課一名師,一師一優(yōu)課 一課一名師,4.考試焦慮的影響,（一）對學(xué)習(xí)的影響,耶克斯多德森定律,一師一優(yōu)課 一課一名師,啟示：適度焦慮有助于考試成績的提高，而過度焦慮則會降低學(xué)習(xí)效率，影響考試成績。,一師一優(yōu)課 一課一名師,（二）其它影響 情緒：考試焦慮使學(xué)生的情緒難以平靜，焦躁不安，精神委靡不振，好沖動； 人格：重度考試焦慮常常使學(xué)生的意識范圍變得狹窄，認(rèn)知評價能力無法正常發(fā)揮，對自我的評價極低，常以自卑的形式出現(xiàn)； 人際：使學(xué)生心理反應(yīng)過于敏感，經(jīng)

8、常猜疑、挑剔，不能與同學(xué)、老師友好相處，人際關(guān)系緊張。 健康：長期的重度焦慮對心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等都有不良影響，容易造成冠心病、胃潰瘍、哮喘病等疾病的發(fā)生，嚴(yán)重危害身體健康。此外，重度考試焦慮，特別是在持續(xù)時間較長的情況下，可導(dǎo)致大腦神經(jīng)活動興奮與抑制功能的失調(diào)，從而形成多種類型的神經(jīng)癥。如神經(jīng)衰弱、強迫癥、抑郁癥、自殺、犯罪等。,一師一優(yōu)課 一課一名師,一師一優(yōu)課 一課一名師,一師一優(yōu)課 一課一名師,5.考試焦慮的成因分析,一師一優(yōu)課 一課一名師,（一）外部原因,1.社會因素：社會的價值取向、國家的政策體制（尤其是教育政策體制）會影響到學(xué)校、家庭的教育方式，影響到學(xué)生對考試的態(tài)度和認(rèn)知水平

9、，從而影響到考試焦慮的高低。,2. 學(xué)校因素 片面追求升學(xué)率 老師的施壓 題海戰(zhàn)術(shù) 以成績?yōu)槲ㄒ粯?biāo)準(zhǔn)評價同學(xué) 同學(xué)間的激烈競爭 ,一師一優(yōu)課 一課一名師,3.家庭因素 期待水平過高：望子成龍、望女成鳳 不恰當(dāng)?shù)慕逃绞健?此外過于嚴(yán)肅的家庭氣氛，高焦慮的父母都是孩子產(chǎn)生高焦慮的溫床,一師一優(yōu)課 一課一名師,（二）學(xué)生內(nèi)部原因 :,1神經(jīng)類型、人格特質(zhì)和身體素質(zhì) 神經(jīng)類型強而穩(wěn)定，先天素質(zhì)好，后天身體健康，常常表現(xiàn)出朝氣蓬勃、心情開朗、精神振奮、精力充沛、情緒穩(wěn)定，能夠正確對待考試并產(chǎn)生積極的反應(yīng)，其考試焦慮水平較低；而身體虛弱、素質(zhì)較差、內(nèi)向敏感、健康狀況不佳者往往心境惡劣、抑郁寡歡、煩惱消沉

10、、萎靡不振，面對考試很容易出現(xiàn)情緒波動，產(chǎn)生憂慮與不安等強烈的考試焦慮。 膽汁質(zhì)：缺乏耐心、急躁不安 抑郁質(zhì)：多愁善感、膽小怯懦,一師一優(yōu)課 一課一名師,2知識準(zhǔn)備與應(yīng)試技能 學(xué)生對所學(xué)的知識掌握多少與是否牢固，在一定程度上影響著個體應(yīng)試時的焦慮水平。如果學(xué)生知識儲備較豐富，對即將考試的學(xué)科的基礎(chǔ)知識和基本技能掌握全面，平時做過多種題型練習(xí)，對所學(xué)內(nèi)容進行過多方面的變式訓(xùn)練，就會充滿信心地參加考試，其焦慮水平相應(yīng)也低。反之，則會對考試成功沒有把握，也容易產(chǎn)生較高水平的考試焦慮。經(jīng)驗證明，學(xué)生沒有學(xué)好功課或復(fù)習(xí)不充分是引起考試焦慮的直接原因。 優(yōu)：坦然 中：焦慮 差：松馳,一師一優(yōu)課 一課一名師

11、,應(yīng)考技能也是影響考試焦慮的一個重要原因。一個訓(xùn)練有素的知識，知識儲備豐厚，心理素質(zhì)較強，面對試卷解題思路清晰，答題要點明確，了解評分標(biāo)準(zhǔn)，各種題型都做過練習(xí)，因為胸有成竹，所以能泰然處之、有條不紊地從容做答；而平時缺乏訓(xùn)練、沒有掌握應(yīng)試技能的學(xué)生，在考場中極易出現(xiàn)慌亂。如因用具沒帶全影響情緒；沒有通盤考慮時間，頭尾難顧等等。 心理學(xué)研究表明，可控感有助于緩解緊張和焦慮。,一師一優(yōu)課 一課一名師,3個體認(rèn)知,艾利斯的ABC理論： 個體的情緒困擾和行為問題（C）的產(chǎn)生不是起因于外部事件（A），而是起因于個體對該事件的看法和態(tài)度（B）。 A B C B C（緊張焦慮） A （考試） B C（心態(tài)平

12、和）,一師一優(yōu)課 一課一名師,一師一優(yōu)課 一課一名師,容易使學(xué)生考試焦慮的認(rèn)知：,如果考不上大學(xué)，這輩子就完了,如果考糟了，別人會怎么評價自己？怕被看不起。,如果考不好，怎么向父母交代啊？,如果我考不過，那多丟人啊,這次考試題目會不會很難？不及格怎么辦？,我這次考試一定考第一，否則就是失??！,覺著好多內(nèi)容都沒復(fù)習(xí)到,好像別人都不緊張，就我緊張，一定會影響我考試成績 ,一師一優(yōu)課 一課一名師,一師一優(yōu)課 一課一名師,5.考試焦慮的應(yīng)對策略,教師自身調(diào)整好心態(tài)，恰當(dāng)施壓，減少“師源性”焦慮 加強和家長溝通，調(diào)整好家長的心態(tài)與教育方式，減少 “親源性”焦慮 面向?qū)W生，運用有效策略指導(dǎo)學(xué)生減壓 創(chuàng)設(shè)既

13、適度緊張又輕松團結(jié)的班級氛圍 組織主題班會，引導(dǎo)學(xué)生正確面對考試 加強與學(xué)生心理的溝通與交流，進行個別輔導(dǎo),一師一優(yōu)課 一課一名師,（一）途徑,（二）具體策略之考前策略,1.合理認(rèn)知法 （1）樹立正確的考試觀念，淡化考試結(jié)果，重視學(xué)習(xí)過程. （2）正確看待考試焦慮 （3）調(diào)整期望目標(biāo)，做好準(zhǔn)確定位。 （4）糾正不合理認(rèn)知，建立合理認(rèn)知 （5）對考試進行合理歸因,一師一優(yōu)課 一課一名師,2.合理宣泄法,說一說 哭一哭 寫一寫考試緊張的時候想法 唱歌 運動 吶喊,一師一優(yōu)課 一課一名師,(1)家長（重要他人）的鼓勵 (2)每天或至少每周找到自己的5條優(yōu)點 (3)每天面對鏡子贊揚自己60秒以上,3. 培養(yǎng)自信法,一師一優(yōu)課 一課一名師,4.咨詢法,對于嚴(yán)重考試焦慮患者應(yīng)該建議接受專業(yè)心理健康老師、心理咨詢師、或心理治療式尋求專業(yè)的輔導(dǎo)與幫助，及時有效地控制