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1、瑜伽4式 重塑纖細小蠻腰(圖)腰腹部的贅肉往往是肥胖者最頭痛的地方，減肥一天天進行著，可小肚腩卻一天天不斷的成長。要趕跑這討厭的游泳圈，這套瘦腰瑜伽你非學不可，拯救水桶腰就靠它了，趕快來練一下吧。 扭腰塑體運動 毛巾：將毛巾打結成球狀 膝蓋彎曲并靠近胸部 1、臉朝上，手腕向側攤開放在地板上，將毛巾球夾在膝蓋之間，盡可能將膝蓋彎曲并靠近胸部 兩邊膝蓋拉近胸部 2、將兩邊膝蓋拉近胸部，并向旁邊傾倒 小提醒：臉面向和膝蓋不同的方向 另一邊也同樣照做 3、另一邊也同樣照做，練習8-15次 作用：緊縮腹部整體肌肉，用運動來強化最有效 美背纖腰運動 毛巾的長度：將毛巾繞到腰部后方，約腰邊到腰邊的長度 手心

2、朝下握住毛巾兩端 1、趴著，兩腿輕輕的打開，把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾兩端，把毛巾往下拉，張開固定 小提醒：不拉開手肘，須靠近腹側 單腳和上半身同時挺起 2、膝蓋伸直，單腳和上半身同時挺起 小提醒：腰部骨頭貼在地板上，并將腳抬起 另一只腳也同樣照做 3、另一只腳也同樣照做，練習8-15次 作用：緊縮背部下方肌肉，重整腰部曲線 側腰伸展運動 毛巾的長度：將毛巾繞到腰部后方，約腰邊到腰邊的長度 將毛巾向左右兩旁拉開 1、盤著腳坐在地板上，在胸前將毛巾向左右兩旁拉開 將右手腕伸高到頭部正上方 2、一邊吐氣，慢慢將右手腕伸高到頭部正上方，保持此姿勢約10秒 手持毛巾與地板成垂直狀 3、手持毛巾與地板成垂直狀，身體向旁邊輕輕傾倒，一手按住地板上，保持此姿勢約10秒 作用：將側腰、腰部，手腕伸直，解除腰部周圍的贅肉，美化腰部線條 側腹彎曲運動 毛巾：身體僵硬的人請使用運動毛巾 毛巾靠著肩膀握住 1、兩腳站開約肩膀?qū)挾龋衙砜恐绨蛭兆?單膝向旁邊打開抬高 2、單膝向旁邊打開抬高，為了使抬高的膝蓋和手肘可以相互碰觸，輕輕將上半身往旁邊傾倒 上半身輕輕的傾倒 3、抬高的腿部和腳軸斜斜

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