1、24式簡化太極拳分解動(dòng)作要領(lǐng)簡化太極拳要領(lǐng)動(dòng)作2016-05-23515人瀏覽塵緣似骸2013年暑期體育教師培訓(xùn)資料（太極拳）王成范2013年7月24式簡化太極拳分解動(dòng)作要領(lǐng)第一組一、起始：1、提腳開步（注：點(diǎn)起、吸氣，點(diǎn)落、呼氣，兩腳與肩同寬，）。2、兩手慢慢前平舉（注：虛靈頂勁、領(lǐng)腕、與肩同高、同寬，吸氣）。3、屈膝下蹲，兩手下按至腹前（兩手與兩膝相對(duì)、沉肩墜肘、中正安舒、兩眼平視，呼氣）。二、左右野馬分鬃：（一動(dòng)）：1、轉(zhuǎn)腰、抱手、收腳（兩手上下合抱，注：上手高不過肩低不過胸，下手在腹前，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)立腳，腳尖點(diǎn)地或稍提起，吸氣）。2、轉(zhuǎn)身上步（注：出腳時(shí)勾腳尖，腳跟先著地，動(dòng)作輕靈

2、，重心保持在右腳上，左腳隨時(shí)可以抽回，吸氣）。3、弓步分手（注：隨繼續(xù)轉(zhuǎn)身而分手，左手心斜向上，腕與肩平，右手心向下按于右胯側(cè)，眼看左手指尖，仍要保持虛靈頂勁中正安舒，呼氣）。 （二動(dòng)）：1、坐腿轉(zhuǎn)腰撇腳（注：腳外撇50左右）。2、抱手收腳。 3、轉(zhuǎn)腰上步。 4、弓步分手。 （三動(dòng)）：同一動(dòng)三、白鶴亮翅：1、跟步合抱（兩手向前旋臂合抱，后腳跟半步于中軸線上，腳掌先著地）。2、坐腿轉(zhuǎn)腰分手。3、（回轉(zhuǎn)腰向前）活步、虛步亮掌動(dòng)作要點(diǎn)提示：1、太極起勢的下蹲高度確定了基本身形和整套太極拳的動(dòng)作高度。下蹲后好像坐在凳子上，不可前俯后仰，做到虛靈頂勁、中正安舒、沉肩墜肘、松腰塌背、氣沉丹田。2、手法：抱

3、和分，左抱前后分開，“轉(zhuǎn)腰”右抱前后分開，注意手的上下不要做錯(cuò)；白鶴亮翅也是抱和分，向前抱右轉(zhuǎn)腰分手，再轉(zhuǎn)向正前方。抱的時(shí)候像是抱一個(gè)大的球，兩臂半曲抱園，不要貼近身體。注意總結(jié)規(guī)律，易于教學(xué)。3、功放含義：野馬分鬃的分手，下手叫“採”（牽或拉），前手伸到對(duì)方的腋下或胳膊下面叫“分靠”，力點(diǎn)在前臂；白鶴亮翅的手法叫“挒”，抓住他后，另一只手伸到他是胳膊下面扭轉(zhuǎn)（或翻手扭轉(zhuǎn)）。4、身形、身法要做到中正安舒、松柔自然運(yùn)動(dòng)，以意念為主引領(lǐng)動(dòng)作，但要松而不軟，做到圓滿、舒展，不可挺胸、展腹、過開。處處有棚勁，支撐八面（如：抱球）；行動(dòng)要輕靈，“邁步如貓行”。第二組四、左右摟膝拗步：（一動(dòng)）：1、擺手（

4、前交叉輪擺）、收腳、轉(zhuǎn)體。2、上步、屈臂收手（肩上耳側(cè)）。3、弓步摟手推掌（坐腕推掌時(shí)不要順肩、推手至中軸線上，掌尖與眼齊，另一手按于大腿外側(cè)）。（二動(dòng)）：1、坐腿轉(zhuǎn)腰撇腳。（50左右） 2、擺手收腳（眼看后手與頭同高）。3、上步屈臂收手。 4、弓步摟手推掌。（三動(dòng)四動(dòng)）：動(dòng)作同上，方向相反（第四動(dòng)結(jié)束時(shí)右腳撤步落腳時(shí)腳尖外撇大一些）。五、手揮琵琶：1、跟步（于中軸線上）。 2、坐腿、“錯(cuò)手”（稍有轉(zhuǎn)體）。3、虛步合手（再稍回轉(zhuǎn)），兩手成側(cè)立掌。六、左右倒卷肱：（一動(dòng)）：1、撤手、轉(zhuǎn)腰、翻掌。 2、提腳退步卷肱，屈臂收手。3、坐腿、虛步、推掌（手收于腰間）。（二動(dòng)）（四動(dòng)）：動(dòng)作相同，方向相反

5、（最后一動(dòng)落腳時(shí)腳尖外撇稍大些）。 動(dòng)作要點(diǎn)提示：1、手法主要是屈收前推。2、步型和步法：出現(xiàn)了弓步、虛步；要做到“邁步如貓行”。輕提、輕落；點(diǎn)起、點(diǎn)落，虛實(shí)分明。野馬分鬃的弓步叫順弓步，上下肢順向；而摟膝拗步的弓步叫拗弓步，上下肢是反向的。順弓步兩腳間距可以稍窄些，而拗弓步兩腳間距要稍寬些。第三組七、左攬雀尾：1、轉(zhuǎn)腰、分手。 2、抱手收腳。 3、轉(zhuǎn)腰上步（腳跟先著地）。4、弓步棚手。 5、轉(zhuǎn)腰前擺臂翻掌（手心斜向?qū)Γ?、坐腿轉(zhuǎn)腰后捋（左手至右胸前掌心向下，右手至身體側(cè)后方掌心向上）。7、轉(zhuǎn)身搭手（轉(zhuǎn)向正前方，右手掌貼在左手腕關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)）。8、弓步前擠（兩手兩臂撐圓）。9、坐腿分引手（注意擰

6、轉(zhuǎn)、引至腰兩側(cè)、引進(jìn)落空）。10、弓步前按（髖走下弧線，兩手平行，腕與肩高）。八、右攬雀尾：1、轉(zhuǎn)身扣腳分手。 2、坐腿抱手收腳。 310、同左攬雀尾，反向相反。 動(dòng)作要點(diǎn)提示：1、了解攬雀尾“棚”的分手與野馬分鬃的分手的區(qū)別。2、攬雀尾他是太極拳具有代表性的動(dòng)作由“棚”、“捋”、“擠”、“按”四個(gè)動(dòng)作組成。動(dòng)作上下要協(xié)調(diào)配合，要充分理解它的功防含義。第四組九、單鞭：1、坐腿轉(zhuǎn)身扣腳左云手。 2、坐腿轉(zhuǎn)腰右云手。3、翻掌勾手、收手、收腳（勾尖向下，左手掌心向內(nèi)至于右肩前）。4、轉(zhuǎn)身上步。 5、弓步翻推掌。10、云手：1、坐腿右轉(zhuǎn)腰，左手下落向右云擺劃弧，勾手松開。2、左轉(zhuǎn)腰向左云手并步（兩手交

7、叉向左劃弧擺動(dòng)，到左側(cè)后翻掌收腳并步，兩腳間距1020厘米）。3、右轉(zhuǎn)腰向右云手開步（兩手交叉向右擺動(dòng)，到右側(cè)翻掌出腳開步）。4、同2。 5同3。 6、同2。11、單鞭：1、轉(zhuǎn)腰右云。 2、翻掌變勾手，提起左腳跟（左手在右肩前）。3、轉(zhuǎn)腰出腳上步。 4、弓步翻掌前推。動(dòng)作要點(diǎn)提示：1、本段主要是云手，兩手在體前交叉畫立圓；單鞭也是云手，最后云擺“云撥”、“云擺”或“云轉(zhuǎn)”。勾手的攻防：一是抓?。ń械蠊矗?，二是撥開，三是打擊等。注意：“手、眼、身、法、步”的配合；轉(zhuǎn)腰、云手：“收手、腰、腿、眼”處處呼應(yīng)。左云手（左撥）看左手；右云手（右撥）看右手。3、列舉32式、42式、陳式太極拳的云手動(dòng)作。第

8、五組12、高探馬：1、跟步翻掌（兩手心向上）。 2、坐腿屈臂收手。3、虛步推掌（左手收至腹前）。13、右蹬腳：1、穿掌活步（起腳向左側(cè)稍移動(dòng)）。 2、落腳弓步分手。3、抱手收腳。 4、登腳分手（右前方30）。14、雙峰貫耳：1、收腳并手（至體前右膝兩側(cè)掌心向上）。 2、落腳收手握拳。3、弓步貫拳（弓步和貫拳方向右前方30）。15、轉(zhuǎn)身左登腳：1、坐腿轉(zhuǎn)身分手、扣腳（眼看左手）。 2、坐腿、抱手收腳。3、分手登腳（登腳方向與右蹬腳方向?qū)ΨQ）。動(dòng)作要點(diǎn)提示：1、登腳是24式簡化太極拳出現(xiàn)的唯一的一個(gè)腿法。（列舉其他腿法）2、手法特點(diǎn)：對(duì)稱的劃弧擺動(dòng)，分與合。2、登腳達(dá)到水平或高于水平，手腕和腳腕，

9、肘與膝相對(duì)；還要注意平衡、放松柔和、中正安舒、支撐 八面，飽滿，充滿棚勁，且不可挺胸、憋氣、緊張、僵硬。4、貫拳在拳擊中叫擺拳，這里是雙擺拳動(dòng)作，要做到沉肩、頂頭（虛靈頂勁、勁起于腳跟，行于腿，主宰于腰，順于背、肩、達(dá)于四指），不要勾頭。 第六組16、左下勢獨(dú)立：1、收腳擺手提勾（左腿回收平屈，右勾，左掌置于右肩前，掌心向后，眼看右手）。2、屈蹲、落手（手落至下肋前）、伸腿、鏟步。 3、撲步左穿掌。4、捻腳、弓腿挑手（挑掌結(jié)束時(shí)前手坐腕、后手旋臂至勾尖向上）。5、獨(dú)立挑掌（膝關(guān)節(jié)與肘關(guān)節(jié)相對(duì)，小腿自然下垂，腳尖斜向下）。17、右下勢獨(dú)立：1、落腳、轉(zhuǎn)體、提勾。 2、屈蹲、伸腿、鏟步。 3、仆步

10、右穿掌。4、捻腳弓腿挑掌（變右弓步）。 5、獨(dú)立挑掌。動(dòng)作要點(diǎn)提示：1、下勢獨(dú)立動(dòng)作注意兩腳的捻轉(zhuǎn)（前腳外撇，后腳內(nèi)扣）；做撲步時(shí)兩腳橫距保持一腳寬度。2、提膝高度要略高于腰，同時(shí)要做到上體的中正安舒，不可前屈過大。3、提膝就是用膝擊打?qū)Ψ?，在武術(shù)中“有遠(yuǎn)了用腳踢、進(jìn)了便用膝”一說。第七組18、左、右穿梭：（右穿梭）1、落腳轉(zhuǎn)體。 2、抱手收腳。2、上步轉(zhuǎn)體挫手。 4、弓步架推掌（右斜前方30）。（左穿梭）1、坐腿、撇腳、落手、轉(zhuǎn)體。 2、抱手收腳。3、上步、挫手、轉(zhuǎn)體。 4、弓步架推掌（左斜前方30）。19、海底針：1、跟步（落于中軸線上）。 2、坐腿、轉(zhuǎn)腰、提掌至肩。3、虛步斜下插掌（左手

11、落于左胯旁）。20、閃通臂：1、提掌收腳。 2、上步翻掌 3、弓步分掌。動(dòng)作要點(diǎn)提示：1、做海底針時(shí)上體不可過分前屈，可以稍微前傾，注意保持身體的平衡，這叫斜中寓正。2、閃通臂的分掌與左右穿梭的分掌不同，這里不叫架掌，而是對(duì)稱的撐開，兩手對(duì)稱發(fā)力，形成前撐、后拉動(dòng)作。3、左、右穿梭注意動(dòng)作不要歪扭，兩腳保持在中線兩側(cè)30方向。4、“手、眼、身、法、步”要注意配合，“似動(dòng)身隨，形、神合一”。第八組21、轉(zhuǎn)身搬攔捶：1、坐腿、轉(zhuǎn)身、扣腳、擺手（右手至體前，左手至額頭前上）。2、坐腿、握拳、收腳、（重心回移至左腿，右手向右、向下變?nèi)?jīng)腹前劃弧擺至左肋旁，拳心向下至右肋前，左手置于頭前掌心斜向上，眼看

12、前方）。3、搬拳墊步（墊步也叫搗步搬拳到體前，左手安于體側(cè)）。4、轉(zhuǎn)體收腳、擺手收拳。 5、上步攔掌（收拳至腰間）。6、弓步打拳（立拳、立掌至左前臂內(nèi)側(cè)）。22、如封似閉：1、插（穿）手翻掌（掌心向上）。 2、坐腿引手翻轉(zhuǎn)。 3、弓步前按掌。23、十字手：1、坐腿轉(zhuǎn)身扣腳。 2、弓腿分手。 3、坐腿扣腳，交叉搭手。3、收腳合抱（收右腳成開立步，兩手交叉抱掌與胸前）。24、收勢：1、翻掌分開。 2、垂臂落手。 3、并步還原。動(dòng)作要點(diǎn)提示：1、轉(zhuǎn)身搬攔捶的“轉(zhuǎn)身、搬拳、攔掌、沖拳”的連貫性及與下肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，做到上下相隨。2、十字手合抱時(shí)不要低頭彎腰，上身保持中正，兩眼平視前方。3、注意動(dòng)作的

13、順暢、連貫、不能出現(xiàn)斷開的現(xiàn)象。太極拳基本知識(shí)一、“太極”解析1、無極學(xué)說：是研究和揭示宇宙萬物初始狀態(tài)的哲學(xué)。表述為一個(gè)混沌的球體。2、陰陽學(xué)說：描述宇宙萬物都有陰陽屬性，由陰陽二氣化生世間萬物。表述為含白極的黑體和含黑極的白體兩儀合抱的一個(gè)球體。3、“五行”、“八卦”學(xué)說：易經(jīng)中“五行”是指“金、木、水、火、土”，即：前、后、左、右、中。“八卦”是指八個(gè)方位。陰陽、五行、八卦都是拳路的主體，練拳的人本身就是一個(gè)矛盾（陰陽、剛?cè)幔┑膶?duì)立統(tǒng)一體，因此人本身就是一個(gè)太極體，也就有了“由人（太極）以剛?cè)幔▋蓛x）兩種勁路，用打八方（八卦）的手和踏五方（五行）的足來完成的一系列格斗動(dòng)作。歸納起來就是：

14、“胸懷太極，手按八卦，足踏五行”這就是太極拳原理二、太極拳十大動(dòng)作要領(lǐng)1、虛靈頂勁是指演練太極拳時(shí)，始終保持頭容端正，百會(huì)穴輕輕向上領(lǐng)起，有繩提之意。2、含胸塌腰 （含胸拔背）是指在開跨屈膝的同時(shí)胸脯向內(nèi)微微含住，心氣下降，兩肋微束，腰勁自然下塌；要塌腰，必定含胸。含胸要含住勁，切忌胸部外挺，若胸脯外挺，則會(huì)引起氣擁胸表，致使自身上重下輕，腳腿上浮，重心不穩(wěn)。含勁要四面包涵住，卻不是緊緊收閉，而要“胸虛如磐”。塌腰不可弓腰，弓腰成駝背經(jīng)脈，骨骼彎曲受壓，氣血不通，塌腰又不可軟，軟則失去靈勁活動(dòng)。三、松腰養(yǎng)氣是指腰部放松，以養(yǎng)煉體內(nèi)浩然之正氣，此亦為演練太極拳務(wù)必遵循的基本要領(lǐng)。松腰養(yǎng)氣與含胸塌

15、腰相關(guān)聯(lián)，但要領(lǐng)不同，塌腰是指腰勁下塌，中氣自然，沉入丹田，松腰則是指腰部松活，目的在于養(yǎng)護(hù)養(yǎng)煉正氣。四、分清虛實(shí) 在運(yùn)動(dòng)中分清虛實(shí)，左手實(shí)則左足虛，右手虛則右足實(shí)。一招一勢，虛虛實(shí)實(shí)，遍藏玄機(jī)。五、沉肩墜肘 是指在松垮屈膝、含胸塌腰束肋的同時(shí)，將兩肩松開下沉，兩肘隨之下塌，周身筋骨放松，心氣沉入丹田，清氣上升，濁氣下降至涌泉，全身貫通，勁達(dá)四稍。只有含胸塌腰才能沉肩墜肘。六、以意行氣是指氣受意的指揮，在體內(nèi)運(yùn)行，一舉一動(dòng)均要用意為用力，先意動(dòng)而后形動(dòng)，意到氣到。以意行氣，用意不用拙力。七、上下相隨太極拳勁起于腳跟，行于腿，主宰于腰，順于背、肩、達(dá)于四指，周身心須上下相隨，一氣貫通。由腿而腰，

16、由腰而臂，由臂達(dá)于手指， 初學(xué)者動(dòng)作不熟，容易顧此失彼，顧上不顧下，顧下不顧上，必須加強(qiáng)訓(xùn)練，使之協(xié)調(diào)一致。同時(shí)還要注意分清虛實(shí)，特別是左手虛與右手實(shí)，左腳虛與右腳實(shí)，右腳實(shí)與左腳虛等相互配合，以意運(yùn)氣，以氣運(yùn)形，練出靈勁，周身才有真正的上下相隨。八、內(nèi)外相合是指外形動(dòng)作與內(nèi)氣運(yùn)動(dòng)互相一致，密切配合。 太極拳千變?nèi)f化，也不外虛、實(shí)、開、合四字。演練者從頭頂?shù)阶慵?，?nèi)有五臟六腑、經(jīng)絡(luò)筋骨，外有肌膚皮肉、毛發(fā)、四肢百骸，處處相連為一體，破之而不開，撞之而不散，打之而不亂，以意行氣。若要拉開，不但手開足開，心中意念隨之也開；若要閉合，不但手合足合，心中意念也與之俱合。九、招勢相連 （不丟、不頂、不開

17、、不斷）是指打一整套拳不僅一動(dòng)全動(dòng)，周身相隨，而且招勢之間不丟不頂，圓轉(zhuǎn)自如，一氣呵成，內(nèi)勁不斷，滔滔不絕，渾然而成。 具體方法：在手法遇到往復(fù)時(shí)，要嵌進(jìn)折疊。如上一動(dòng)將終，在下一動(dòng)作之先，如下一動(dòng)作要往下和往前行，那么就要先向上一折，再往后一疊，然后再接做下一拳勢，這樣就會(huì)呈曲線緩和運(yùn)動(dòng)。十、動(dòng)中求靜太極拳本著動(dòng)中有靜與靜中有動(dòng)的自然規(guī)律，順其道而行，在拳路運(yùn)動(dòng)中自然地把動(dòng)與靜有機(jī)結(jié)合在一起，該動(dòng)則動(dòng)，該靜則靜，既有節(jié)奏性又有規(guī)律性，并且有變化性。演練中以慢為上，保持雖動(dòng)猶靜法則，動(dòng)作緊密配合呼吸，將氣沉于丹田，在運(yùn)動(dòng)中求得安定和沉著，保證在技擊之中發(fā)揮更大的作用。三、太極拳十大準(zhǔn)則“松、沉

18、、柔、勻、圓、穩(wěn)、正、實(shí)、靈、健”松：精神放松、身體放松、松而不懈、松靜自然、松中有緊，緊而不僵。 沉：體態(tài)松沉，氣沉丹田，意守丹田。能松則能沉，能松沉則能穩(wěn)實(shí)。 柔：柔乃韌中之柔，柔韌合一。柔非軟，軟則無力，柔非無力。勻：招招式式速度均勻，不可突斷突快。勁如抽絲，動(dòng)如行云流水，綿綿不斷。 圓：太極的招招式式都是圓，出手出腳圓弧線，圓得連綿柔順。穩(wěn)：虛實(shí)分清，沉著松靜，腹實(shí)腿固，松腰活胯，虛靈頂勁，腰身正直才能穩(wěn)。 正：頭頂、脖脛、腰身要端正，整體做到中、正、安、舒。實(shí)：落腳踏地要實(shí)，意如入地三分。氣沉丹田，全身松沉，如千金墜地。 靈：精神放松，頭腦清晰，反應(yīng)迅速才能靈；肩背腰胯松活才能靈；意

19、、氣、力相結(jié)合才能靈，所謂輕靈圓活。?。航】刁w魄，健步如飛，剛健有力，整體配合協(xié)調(diào)，健而美之。四、太極拳對(duì)各部位的要求身法：中正安舒，輕靈圓活，沉著穩(wěn)重，支撐八面形體：舒展大方，瀟灑優(yōu)美，氣魄雄偉，風(fēng)格樸實(shí)，行云流水，綿綿不斷 頭部：百脈之宗，領(lǐng)起全身之綱，虛靈頂勁，正直不歪斜眼部：眼要平視，延展用遠(yuǎn)，意欲何方，眼神先領(lǐng)頷部：微向內(nèi)收，不可仰起，不仰不收，恰到好處頸部：松而豎之，不歪不斜，端正豎起，不僵不軟肩部：松而沉之，微向前合，包裹之意，腋離拳距肘部：微屈不直，意執(zhí)下垂，每在定式，直對(duì)膝蓋五、太極拳的呼吸要領(lǐng)第一階段:自然呼吸階段。按自己平時(shí)的習(xí)慣，自然呼吸，不必受動(dòng)作約束。動(dòng)作時(shí)，當(dāng)吸則

20、吸，當(dāng)呼則呼，一切通暢自然。這一階段意氣形的技術(shù)特點(diǎn)是 “重形不重意”， “練形不煉氣”。如過早的關(guān)注呼吸配合動(dòng)作，易出現(xiàn)憋氣，對(duì)健康和學(xué)動(dòng)作不利。先將功架學(xué)扎實(shí)。第二階段：意識(shí)介入呼吸階段。是指在自然呼吸習(xí)拳的基礎(chǔ)上，意識(shí)適當(dāng)介入呼吸與動(dòng)作的配合。本階段，拳架應(yīng)比較熟練，打拳完整協(xié)調(diào)，連貫圓活，和諧流暢不 “斷勁”。在意識(shí)的引導(dǎo)下，對(duì)一些簡單和開合明顯的動(dòng)作以呼吸配合。呼吸時(shí)，采用“腹式深呼吸”方式。并在套路中逐步增加呼吸配合初步形成不完全的“拳勢呼吸”(這時(shí)，意、氣與勁、形還不夠協(xié)調(diào)統(tǒng)一)。本階段，仍不要太注重呼吸配合動(dòng)作。正確的做法是，因勢利導(dǎo)，順其自然，水到渠成。切記“意在精神，不在氣

21、，在氣則滯”。第三階段：拳勢呼吸階段?！叭瓌莺粑笔侵负粑c動(dòng)作(肢體的展收、勁力的蓄發(fā)、攻防意識(shí)的表現(xiàn)等)緊密配合的呼吸運(yùn)動(dòng)，是習(xí)拳達(dá)到一定程度自然形成的一種呼吸方法。本階段，動(dòng)作已成正確的“動(dòng)力定型”，動(dòng)作規(guī)范，已由“以外導(dǎo)內(nèi)”，達(dá)“以內(nèi)引外”的拳法要求。這一階段，意氣形的技術(shù)特點(diǎn)是“以意御氣”，“以氣運(yùn)身”，“重意不重形”。這時(shí)，意識(shí)已是主導(dǎo)整體動(dòng)作各要素的主帥，在意識(shí)支配導(dǎo)引下，形成呼吸配合動(dòng)作，動(dòng)作導(dǎo)引呼吸的有機(jī)結(jié)合。真正做到了“意到氣到，氣到勁隨”、“內(nèi)外相合”，與神、意、氣、勁、形相統(tǒng)一的，呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的腹式逆向呼吸。合和虛是蓄、吸，開和實(shí)是發(fā)、呼。開合虛實(shí)與呼吸

22、要自然結(jié)合。合、蓄是吸，在做“合”的動(dòng)作(如屈、退、仰、起等動(dòng)作)時(shí)，應(yīng)當(dāng)吸氣；從虛上講，就是由實(shí)逐漸變?yōu)樘摃r(shí)，也應(yīng)當(dāng)吸氣。開、實(shí)是呼，在做開的動(dòng)作(如伸、進(jìn)、俯、落等動(dòng)作)時(shí)，應(yīng)當(dāng)吸氣；從實(shí)上講，就是由虛逐漸變?yōu)閷?shí)時(shí)，也應(yīng)該呼氣。例如“如封似閉”這一動(dòng)作，來說明動(dòng)作和呼吸的結(jié)合。第一動(dòng)當(dāng)右捶回收變掌，身漸后坐，兩掌左右分開斜上舉時(shí)，從形態(tài)上說，這個(gè)動(dòng)作通常叫做合、屈或退，從虛實(shí)上說，乃是由實(shí)逐漸變虛。這時(shí)應(yīng)該吸氣，胸肌向下作弧形松沉，氣聚小腹，這是“蓄勢”。第二動(dòng)當(dāng)兩掌隨身前坐而前按時(shí)，通常叫做開、伸或進(jìn)，從虛實(shí)上說，是由虛逐漸變實(shí)。這時(shí)應(yīng)該呼氣，內(nèi)部原來向下作弧形松沉的胸肌，其路線似乎經(jīng)小

23、腹兩角折向前面斜上射出，配合上肢的弧形交叉集中于一點(diǎn)，勁往前微向斜上發(fā)出。這是“發(fā)勁 ”。這就是一合一開，一虛一實(shí)，一蓄一發(fā)，一吸一呼的鍛煉方法。第一動(dòng)是合、虛、蓄、吸，第二動(dòng)是開、實(shí)、發(fā)、呼。這種“勁由內(nèi)換”的練法，也就是胸部大小肌的“折迭”(配合外部的動(dòng)作)。 “開呼合吸”與“開吸合呼”“吸為合為蓄，呼為開為發(fā)”。還有說成“開吸合呼”?？磥硭坪趺?，實(shí)際上兩者是一而二，二而一，是一個(gè)問題的兩個(gè)方面。開呼合吸是以內(nèi)動(dòng)外發(fā)為開合的標(biāo)準(zhǔn)。內(nèi)動(dòng)為合(吸)，外發(fā)為開(呼)。屈、退、仰、起等使內(nèi)動(dòng)的動(dòng)作為合(吸)；反之，伸、進(jìn)、俯、落等使外發(fā)的動(dòng)作為開(呼)。開吸合呼是以胸廓的擴(kuò)張與否為開合的概念。胸

24、廓擴(kuò)張為開，反之為合。使胸廓擴(kuò)張的如屈、退、仰、起等動(dòng)作為開(吸)；反之，使胸廓縮小的如伸、進(jìn)、俯、落等動(dòng)作為合(呼)。呼吸的深、長、細(xì)、勻、緩，是太極拳腹式呼吸法的主要內(nèi)容，但都應(yīng)力求自然，不能故意做作六、太極拳的“棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”八勁論 （在24式簡化太極拳練習(xí)中穿插說明）掤： 如水負(fù)行舟 先實(shí)丹田氣 次要頂頭懸 全體彈簧力 開合一定間 任有千斤重 飄浮亦不難捋： 引導(dǎo)使之前 順其來勢力 輕靈不丟頂 力盡自然空 丟擊任自然 重心自維持 莫為他人乘擠： 用時(shí)有兩方 直接單純意 迎合一動(dòng)中 間接反應(yīng)力 如球撞壁還 又如錢投鼓 躍然擊鏗鏘按： 運(yùn)用如水行 柔中寓剛強(qiáng) 急流勢難當(dāng)

25、遇高則膨滿 逢洼向下潛 波浪有起伏 有孔無不入采： 如權(quán)之引衡 任爾力巨細(xì) 權(quán)后知輕重 轉(zhuǎn)移只四兩 千斤亦可平 若問理何在 杠桿之作用挒： 旋轉(zhuǎn)若飛輪 投物于其上 脫然擲丈尋 君不見漩渦 卷浪若螺紋 落葉墮其上 倏爾便沉淪肘： 方法有五行 陰陽分上下 虛實(shí)須辨清 連環(huán)勢莫當(dāng) 開花捶更兇 六勁融通后 運(yùn)用始無窮靠： 其法分肩背 斜飛勢用肩 肩中還有背 一旦得機(jī)勢 轟然如搗碓 仔細(xì)維重心 失中徒無功七、太極拳的“內(nèi)、外三合”“內(nèi)三合、外三合”是太極拳對(duì)身法及行功走勁要領(lǐng)的概括，簡單地講，“內(nèi)三合”即：心與意合，意與氣合，氣與力合，亦有心與意合、筋與骨合、氣與力合的說法；“外三合”指肩與胯合，手與足

26、合，肘與膝合。 如陳式太極拳單鞭訣“單鞭一勢最為雄，一字長蛇劃西東；擊首尾動(dòng)精神貫，擊尾首動(dòng)脈絡(luò)通；中間一擊兩頭動(dòng)，上下四旁扣如弓”，說的便是開合相寓的道理。陳式太極拳“單鞭”勢末“定式”后，一般來講要做到以下外合：左肩與左胯合，上下對(duì)位；右肩與右胯合，上下對(duì)位；左手與左足合，兩尖兩照。從歌訣來看，還要從以下幾個(gè)地方兼顧方為合式：一是左掌與右鉤須左右遙遙相應(yīng)，此謂“一字長蛇劃西東”，此處相吸相系，則首尾能相顧。二是左掌與右足，也要有相吸相系的感覺方為合式，為合好勁。三是左足與右足合，足不合，必至偏倚，古人謂“有不得機(jī)得勢處，身便散亂，其病必于腰腿求之”，言之切切也。四是襠中左右合，此地不合，永

27、遠(yuǎn)談不上“上下四旁”，但此處最易被忽略。其他類推，依次合住，右鉤與左足亦合住，頭與尾閭合住，左肘與右肘，左肘與右膝，右肘與左膝，周身合住，“內(nèi)三合”即可以說合。內(nèi)外俱合，神氣不散，自能一氣流通，衛(wèi)護(hù)周身。從這個(gè)意義上說，內(nèi)外俱合是上下四旁扣如弓的前提，也是結(jié)果。八、太極七星“七星”：肩、肘、膝、胯、頭、手、足七出擊點(diǎn)。九、練習(xí)太極拳要注意預(yù)防損傷在鍛煉的過程中出現(xiàn)這樣或那樣種種的不適，膝關(guān)節(jié)的疼痛現(xiàn)象尤為突出。原因大致有三種情況：第一種：沒有開始練拳的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)本身就有炎癥（或者是身體經(jīng)絡(luò)不通暢，血液循環(huán)不良，影響了關(guān)節(jié)部位營養(yǎng)的吸收，致骨質(zhì)不實(shí)，骨膜不光滑），只是沒有出現(xiàn)明顯癥狀，待到開始練拳的時(shí)候，由于膝關(guān)節(jié)活動(dòng)角度和運(yùn)動(dòng)量的