1、2016啦啦操訓(xùn)練計(jì)劃一.訓(xùn)練的目的與任務(wù)1、目的使學(xué)生對(duì)啦啦操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有較深刻的了解，培養(yǎng)當(dāng)代大學(xué)生的自信心、責(zé)任心和團(tuán)隊(duì)協(xié)作，提高學(xué)生的動(dòng)作協(xié)調(diào)性，節(jié)奏感以及健康的審美觀；發(fā)展學(xué)生的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能，拓展學(xué)生的健身路徑，豐富學(xué)生的課余生活；參加江蘇省淮安市第八屆運(yùn)動(dòng)會(huì)高校部啦啦操比賽。2、訓(xùn)練的任務(wù) 加強(qiáng)上肢力量訓(xùn)練，強(qiáng)化動(dòng)作控制力，全面發(fā)展身體素質(zhì)，提高身體各器官的機(jī)能。通過(guò)啦啦操教學(xué)向?qū)W生傳授主流的啦啦操理論知識(shí)，基本技術(shù)、路線表演及技能。為啦啦操運(yùn)動(dòng)的普及和提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。培養(yǎng)吃苦耐勞的優(yōu)良的作風(fēng)和較強(qiáng)的集體榮譽(yù)感。二、訓(xùn)練階段劃分第一階段: ( 調(diào)整期 )周數(shù):1周訓(xùn)練主要目標(biāo)

2、 1.選拔隊(duì)員2.培養(yǎng)正確的身體姿態(tài)3.發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力主要訓(xùn)練任務(wù): 1.基本姿態(tài)：形體操2.基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、 弓 步、跑跳、彈踢腿跳。3.基本手形：四個(gè)八拍第二階段(第一準(zhǔn)備期)周數(shù): 1周訓(xùn)練主要目標(biāo) 1.發(fā)展一般運(yùn)動(dòng)能力2.提高一般心理品質(zhì)3.提高身體素質(zhì)和基本技術(shù)主要訓(xùn)練任務(wù) 1.學(xué)習(xí)花球啦啦操2. 體能訓(xùn)練3. 身體素質(zhì)訓(xùn)練：力量、柔韌、跳躍4. 表現(xiàn)力訓(xùn)練第三階段(第二準(zhǔn)備期)周期: 1周訓(xùn)練主要目標(biāo) 1.確定訓(xùn)練隊(duì)最后人員名單2.學(xué)會(huì)比賽套路鞏固基本技術(shù)3.提高動(dòng)作質(zhì)量4.提高運(yùn)動(dòng)水平5.提高競(jìng)技能力主要訓(xùn)

3、練任務(wù): 1.基本技術(shù)和體能訓(xùn)練2.比賽套路、難度動(dòng)作訓(xùn)練3.身體素質(zhì)訓(xùn)練4.表現(xiàn)力訓(xùn)練第四階段(競(jìng)賽期)周期: 5周主要訓(xùn)練目的: 1.熟練套路訓(xùn)練2.積累比賽經(jīng)驗(yàn)、調(diào)整體能訓(xùn)練3.提高心理品質(zhì)創(chuàng)造比賽優(yōu)異成績(jī)主要訓(xùn)練任務(wù): 1.規(guī)范基本動(dòng)作2.加強(qiáng)體能訓(xùn)練3.表現(xiàn)力訓(xùn)練4.突出個(gè)性風(fēng)格訓(xùn)練5.心理承受能力訓(xùn)練三.訓(xùn)練內(nèi)容綱要1.技術(shù)訓(xùn)練A基本動(dòng)作 （1）基本姿態(tài)：啦啦操的手型、常用手位、身體姿態(tài) （2）基本步伐：踏步、側(cè)并步、側(cè)交叉步、V字步、側(cè)點(diǎn)、前點(diǎn)、向前/向后走、吸腿、踢腿、開合跳、 弓步、跑跳、彈踢腿跳。 （3）動(dòng)作組合：以手臂的基本手位、方位及其變化為基礎(chǔ)，結(jié)合基本步伐編排而成，培養(yǎng)動(dòng)作的力度、規(guī)范的姿態(tài)和手型B. 全國(guó)花球啦啦操規(guī)定套路C. 參賽隊(duì)形和套路訓(xùn)練.D. 表現(xiàn)力發(fā)展和訓(xùn)練.E. 心理訓(xùn)練 2、身體訓(xùn)練（1）耐力：定時(shí)跑、1000米、800米（2）力量：雙杠屈臂撐、俯臥撐、仰臥起坐、立臥撐、俯臥撐（3）