1、道家內(nèi)功心法歌訣閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，兩手抱昆侖。 左右鳴天鼓，二十四度聞。微擺搖天柱。赤龍攪水津， 鼓漱三十六，神水滿口勻。一口分三咽，龍行虎自奔。 閉氣搓手熱，背摩后精門。盡此一口氣，想火燒臍輪。 左右轆轤轉(zhuǎn)。兩腳放舒伸，叉手雙虛托，低頭攀足頓。 以侯神水至，再漱再吞津，如此三度畢，神水九次吞， 咽下汩汩響，百脈自調(diào)勻。河車搬運畢，想發(fā)火燒身。 口訣十二段，子后午前行。勤行無間斷，萬疾化為塵。 第一段：閉目冥心坐，握固靜思神。 方法：盤腿坐在蒲團或大方凳或床上，輕閉兩眼，舌舔上腭，摒除心中雜念，調(diào)息 (輕細(xì)無聲)10分鐘。坐姿要求身體正直(脊梁挺直，腰不可軟)，身不可向后倚靠

2、。 注：握固，氣功修煉中，手的一種姿態(tài)。握固的方法是，屈大拇指于四小指下，或 以大指掐中指中節(jié)，四指齊收于手心。靜思：是靜思息慮，神不外馳。 第二段：叩齒三十六，兩手抱昆侖。 方法：上下牙齒相叩作響三十六次，有固齒的功能?！袄觥奔粗割^部，以兩手十 指相叉，抱住后腦(此時兩手掌心緊掩耳門)。呼吸9次，氣息微微不使有聲(與叩齒 同時做)。 第三段：左右鳴天鼓，二十四度聞。 方法：上式畢，呼吸 9次。放下所叉之手，兩手掌掩在兩耳處，食指疊于中指之上 隨即用力滑下，彈在后腦上，狀如擊鼓(此即氣功術(shù)語之“鳴天鼓”)，左右指同時 彈擊24次。 第四段：微擺搖天柱。 方法：低頭扭頸向左右側(cè)視，肩也隨之左右

3、搖擺，各24次。 注：天柱就是后頸，頸椎統(tǒng)稱“天柱骨”。 第五段：赤龍攪水津，鼓漱三十六，神水滿口勻。一口分三咽，龍行虎自奔。 方法：以舌在口中上下左右攪動，使生津液，然后在口中鼓漱三十六次，分作三次 咽下，要汩汩有聲。 注：神水津液；赤龍舌。 第六段：閉氣搓手熱，背摩后精門。 方法：吸氣一口，停閉不呼出，兩手互搓至發(fā)熱，急分開摩擦背后“精門”，一面 摩擦一面呼氣，反復(fù)練36次，做完后收手握固。 注：精門即后腰兩邊軟處腎腧。 第七段：盡此一口氣，想火燒臍輪。 方法：吸氣后閉氣，用意念引此氣向下行至神闕，覺神闕穴發(fā)熱后，則將氣由鼻徐 徐放出，如此做21次。 注：神闕穴即肚臍，也有泛指下丹田之意。

4、丹田并不是一個點。而是一片，一個區(qū) 域。以意引導(dǎo)，即心中暗想之意。初學(xué)者若是氣不會行，可用手指點在臍下，以加 強條件反射，練習(xí)既久，氣自會下行。 第八段：左右轆轤轉(zhuǎn)。 方法：彎曲兩臂，先以左手連肩圓(用搖轆轤狀)36次，然后再以右手也依法行之。 第九段：兩腳放舒伸，叉手雙虛托。 方法：兩腳自然前伸，兩手指交叉反掌向上托。托時要用力，好似向上托舉重物一 般，托后緩緩放下，收于額前，連續(xù)上托9次。 第十段：低頭攀足頓。 方法：兩手向前伸，握住雙足，用力扳，扳時身體向前傾，頭向下低，12次，做完 后仍收腿盤膝而坐，收手握固。此式抻筋拔骨，壯腰健腎。 第十一段：以侯神水至，再漱再吞津。如此三度畢。神水

5、九次吞，咽下汩汩響， 百脈自調(diào)勻。 方法：舌抵上腭，閉目靜坐，待津液滿口時，再鼓漱三十六次，作六次咽下。前次 一度(即第五段)，此次兩度，所以說：“如此三度畢，神水九次吞”。 第十二段：河車搬運畢，想發(fā)火燒身?？谠E十二段。子后午前行。勤行無間斷， 萬疾化為塵。 方法：意念臍下丹田似有一團熱氣，初練此功時，臍下熱感不明顯，一般練功百日 后，就會有明顯的感覺，這時真的產(chǎn)生了熱氣團，并非只是意念，將此熱氣引導(dǎo)下 行，沖過會陰穴，過尾閭，沿后背上升腰間命門穴，再升至脊背、后腦(玉枕穴)、 頭頂心(百會穴)，然后順著兩太陽穴、經(jīng)耳根前、面頰、降至喉頭、心窩(膻中)， 再下行至神闕，歸于下丹田。存想此一團熱氣如發(fā)火燒身，行至何處，熱至何處， 一吸一呼，可存想熱氣從身前到身后，上升頭頂，再沿任脈降下，完成一個循環(huán)。