社會(huì)其它相關(guān)論文-淺析瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)的保健康復(fù)功能論文關(guān)鍵詞：瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)保健微循環(huán)免疫論文摘要：瑜伽是起源于印度，不但蘊(yùn)藏著深厚的民族文化內(nèi)涵和東方哲理，而且以其優(yōu)雅的運(yùn)動(dòng)形式及獨(dú)特的哲學(xué)，集養(yǎng)生學(xué)、美學(xué)于一體，在促進(jìn)人的身心，特別是在中老年人的身心健康方面有其獨(dú)特的功效。文章主要論述瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人的情感、情緒、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、肌肉骨骼系統(tǒng)及中樞神經(jīng)系統(tǒng)保健康復(fù)功能。瑜伽起源于印度，流行于全世界，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一，體現(xiàn)了人類智慧的結(jié)晶。目前瑜伽成為時(shí)下最流行的健身方式之一，適應(yīng)現(xiàn)今高節(jié)奏、便捷、新新人類的生活方式。古代瑜伽注重靈與肉體的超越自我，現(xiàn)代瑜伽則追求身心平衡和健康優(yōu)雅?，F(xiàn)代瑜伽簡(jiǎn)單的說(shuō)是由呼吸法、體位法、冥想所組成，是一種在自然健康環(huán)境下，伴隨著悠揚(yáng)的音樂(lè)，用意念指引著自己的肢體，舒緩流暢的練習(xí)各種動(dòng)作，瑜伽對(duì)人的作用是內(nèi)外兼修的。瑜伽還是哲學(xué)，它包含了許多哲理，讓人們了解人生的真諦，學(xué)會(huì)如何做人。瑜伽是東方心靈治學(xué)，通過(guò)調(diào)試內(nèi)心活動(dòng)，可以消除人的潛意識(shí)的垃圾，消除煩惱。瑜伽是一種減壓和心靈美容的良方，是傳統(tǒng)的生命學(xué)科，東方的身體文化，包含了動(dòng)靜結(jié)合的養(yǎng)生之道。1瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)的主要功能1.1瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人情感、情緒的影響瑜伽練習(xí)要“以動(dòng)養(yǎng)靜”、“以靜養(yǎng)心”、“身松心靜”、“身心合一”目的在于獲得內(nèi)心的平和與安詳，釋放內(nèi)心的負(fù)擔(dān)與雜念。瑜伽動(dòng)作模仿了各種動(dòng)物的動(dòng)作與形態(tài)，訓(xùn)練時(shí)要求練習(xí)者用心去體會(huì)每一個(gè)動(dòng)作所帶來(lái)的身體感受。因此通過(guò)瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)后，能讓人們心情平靜、注意力集中，提高學(xué)習(xí)工作的效率。瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)的音樂(lè)及韻律美可以幫助人們消除消極情緒，在人的一生中，音樂(lè)一直伴隨人們左右，或來(lái)自自然界，或來(lái)自于藝術(shù)創(chuàng)造，音樂(lè)與人建立了不離不棄的親密關(guān)系，也許有不喜歡音樂(lè)節(jié)奏的人，但幾乎沒(méi)有人會(huì)不喜歡像瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)所配的輕柔音樂(lè)，因?yàn)槿说男撵`都有對(duì)寧?kù)o的需要，體育界人士根據(jù)瑜伽運(yùn)動(dòng)本身的特點(diǎn)為其配以緩慢輕柔的音樂(lè)，使人們?cè)谝魳?lè)的感召下對(duì)瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生濃厚的興趣。由此可見(jiàn)瑜伽是“肉體”“精神”的和諧統(tǒng)一，不僅具有形象美、動(dòng)態(tài)美、氣質(zhì)美，而且顯示了東方民族的神韻美和古老文化的風(fēng)韻。12瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的功效瑜伽的姿勢(shì)舒適自然，體態(tài)輕柔肌肉無(wú)需過(guò)分緊張用力，要求在整個(gè)身肢放松伸展的情況下進(jìn)行各種前彎、后仰、扭動(dòng)、斜腹、擠壓、平衡等動(dòng)作，因此瑜伽體位的練習(xí)不但使肌肉本身的力量、柔韌、耐力得以良好的鍛煉，而且提高了血液循環(huán)的速度，因而可祛除因血行受滯而引起的疾病。同時(shí)，身體的氧耗量也明顯增加，在一定程度上加大了心臟的工作負(fù)荷，但改變心輸出量和心搏量，進(jìn)而使靜息心率下降，平靜時(shí)心率下降。此外，在瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉在收縮和放松過(guò)程中既能產(chǎn)生三磷酸和腺甘酸等有擴(kuò)張血管作用的物質(zhì)，又能反射性地引起血管放松，使血管不易硬化，尤其在一些擰轉(zhuǎn)姿勢(shì)的練習(xí)配合下，能防止血管硬化，使血管彈性，加強(qiáng)心肌的營(yíng)養(yǎng)。1.3瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸、消化系統(tǒng)的功效131瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)的功效瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)中呼吸法很重要，瑜伽的呼吸方法是腹式呼吸和胸式呼吸結(jié)合而成(瑜伽稱之為“完全式呼吸“)。能提高循環(huán)系統(tǒng)的功能效應(yīng)，從而達(dá)到健身防病的作用。瑜伽有氧練習(xí)時(shí)呼吸要求“沉靜穩(wěn)定，勻細(xì)深長(zhǎng)”，行氣中要求“氣沉丹田”(腹式呼吸)、氣宜鼓蕩，膈肌有節(jié)律地收縮和舒張，不斷地改變胸壓和腹壓，而增壓與減壓的結(jié)果使得內(nèi)臟得以按摩，毛細(xì)血管得以反射性擴(kuò)張，胸壓的規(guī)律性變化及呼吸的緩深，使得呼吸器官本身得到充分的血液供應(yīng)，從而改善其健康狀況，瑜伽呼吸法中的“腹式呼吸”使呼吸肌得到鍛煉加強(qiáng)呼吸深度，保持肺組織彈性，增加胸廓活動(dòng)度和肺活量。瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)的呼吸練習(xí)可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好，在呼吸次數(shù)明顯減少的情況下，同樣能達(dá)到呼吸生理要求，滿足機(jī)體對(duì)氧氣的需求。由此可知，慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者經(jīng)常進(jìn)行瑜伽鍛煉就可在一定程度上增加肺組織的彈性和胸廓的活動(dòng)力度，增強(qiáng)肺通氣和換氣功能，提高機(jī)體對(duì)氧的攝入和利用，緩解肺動(dòng)脈高壓狀態(tài)，從而阻止或延緩疾病的進(jìn)展，提高健康水平。1.3.2瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)消化系統(tǒng)的功效消化系統(tǒng)是在植物神經(jīng)系統(tǒng)直接控制和調(diào)節(jié)下進(jìn)行生理活動(dòng)的，瑜伽運(yùn)動(dòng)特有的呼吸形式，可直接加大膈肌活動(dòng)幅度，人為地改變交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的興奮強(qiáng)度。練習(xí)瑜伽時(shí)，腰部的動(dòng)作較多，通過(guò)活躍了腹腔血液循環(huán)，進(jìn)而促使胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌。瑜伽有氧練習(xí)，可使唾液分泌量增加，唾淀粉酶的活性增加促進(jìn)食欲，唾液中的溶菌酶分泌型免疫球蛋白A有明顯提高，有利于增強(qiáng)人體抗病能力：有實(shí)驗(yàn)研究表明，練習(xí)者胃液分泌量、胃液酸度和蛋白酶含量均有增加趨勢(shì)，另外，瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃還有雙向調(diào)節(jié)功能，使胃腸蠕動(dòng)亢進(jìn)者變緩：而對(duì)胃腸蠕動(dòng)出現(xiàn)病理性運(yùn)動(dòng)遲緩者可使胃腸蠕動(dòng)波動(dòng)加深、節(jié)律加快、肌張力提高、胃排空加速，從而有效地消除積氣，保持人便通暢，起到防治便秘和神經(jīng)性腹瀉等消化道疾病的功效，又由于腹腔活動(dòng)幅度增大，對(duì)肝臟有按摩作用，可以消除肝淤血，改善肝功能。14瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功效141瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉的功效瑜伽運(yùn)動(dòng)是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，它動(dòng)作緩慢，沒(méi)有明顯的爆發(fā)和跳躍動(dòng)作，非常適合老年人的身體情況。在整個(gè)過(guò)程中肌肉和關(guān)節(jié)在多種角度下完成一系列近于靜力性的等張練習(xí)：并且瑜伽的動(dòng)作又以較慢的速度進(jìn)行，因此膝屈伸肌群的負(fù)擔(dān)較大，長(zhǎng)期練習(xí)能發(fā)展下肢骨骼的支撐力和肌肉體積，從而增加下肢肌肉力量和耐力，并能適應(yīng)各種負(fù)擔(dān)不同的姿勢(shì)，保持平衡和穩(wěn)定。從運(yùn)動(dòng)實(shí)踐看，在對(duì)經(jīng)過(guò)短期(16周)瑜伽練習(xí)和長(zhǎng)期練習(xí)(3年以上)的60歲老人的屈伸膝關(guān)節(jié)肌群力量進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化、定量化測(cè)量發(fā)現(xiàn)：短期組在自身運(yùn)動(dòng)前后，各項(xiàng)肌力指標(biāo)除屈伸肌爆發(fā)外，均出現(xiàn)顯著差異。由此可見(jiàn)，短期的系統(tǒng)化瑜伽有氧練習(xí)即可明顯地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)肌肉的耐力，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽有利于下肢肌肉力量的提高。142瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼的功效由于瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)消化、呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)機(jī)能的提高，使得骨骼得到充分的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)和吸收，從而改善其功能，經(jīng)常進(jìn)行瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)有助于減緩老年人骨質(zhì)疏松進(jìn)程，尤其對(duì)重骨骼的效果明顯。此外，瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)可改善肌力，對(duì)減緩骨質(zhì)疏松有反饋?zhàn)饔谩?5瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功效瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的改善起著重要的作用，瑜伽有氧運(yùn)動(dòng)中很注重“以心行氣”、“以意領(lǐng)氣”及“氣意配合”等意念活動(dòng)，練習(xí)者通過(guò)意念活動(dòng)，可排除雜念，凈化思緒，使注意力高度集中，從而引起肌體某區(qū)域興奮，其它區(qū)域進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)，使人腦皮層得到安靜休息，平衡人腦皮層的興奮和抑制機(jī)能，降低交感神經(jīng)緊張性活動(dòng)，安定心神，消除疾病在人腦皮層引起的病理興奮，通過(guò)對(duì)某些中樞神經(jīng)系統(tǒng)部分機(jī)能失調(diào)所導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱、失眠、健忘者進(jìn)行一段時(shí)間易筋經(jīng)練習(xí)，經(jīng)觀察與測(cè)試，發(fā)現(xiàn)以上癥狀均得以不同程度的減輕，其結(jié)果表明：瑜伽運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的意念活動(dòng)可使人腦呈現(xiàn)出節(jié)奏性的活動(dòng)，練習(xí)瑜伽可使腦波向良好方向發(fā)展，有利于鍛煉中樞神經(jīng)系統(tǒng)，起到防老抗衰作用。2結(jié)論與建議21結(jié)論2.1.1瑜伽注重身心合一，通過(guò)體位法、呼吸訓(xùn)練及意識(shí)冥想等，不僅可改善健康水平，且對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌、消化、心肺與免疫等諸多系統(tǒng)均有積極功效，對(duì)于身體患有疾病的個(gè)體，這種靜態(tài)、無(wú)；中撞性的屬性更是適合：除了身體上的好處外，藉由內(nèi)分泌、肌肉、呼吸、社會(huì)關(guān)系等機(jī)能而有助于心理功能的提高，進(jìn)而獲得精神上的愉悅，身心得以松弛。