孕婦體重超標(biāo)怎么減肥孕婦體重超標(biāo)怎么減肥？在理想體重下懷孕的健康婦女，懷孕過程中體重增加平均約812公斤。不論懷孕前體重如何，在懷孕二、三期，每月體重增加少于1公斤或每月體重增加3公斤以上都是不適當(dāng)?shù)?。對于體重超標(biāo)的孕婦雖然不能減肥，但是卻必須控制體重，否則除了身材變形外也容易導(dǎo)致生產(chǎn)困難。那么對于肥胖的孕婦該如何減肥瘦身控制體重那？孕婦體重超標(biāo)正確的減肥方法是從飲食調(diào)理、進(jìn)食行為調(diào)理、烹調(diào)方式等方面來瘦身減肥。1、飲食調(diào)理與瘦身減肥并非減少飲食就能減肥，而是改善進(jìn)食的技巧、食物的烹調(diào)、食品的選擇等，才是控制體重的關(guān)鍵。同樣的營養(yǎng)價值，如果選擇熱量較低的食物，對體內(nèi)的寶寶并沒有差別，但是對于母親本身，卻是影響很大。而且這些觀念及技巧，對于產(chǎn)后恢復(fù)身材也很有幫助。2、進(jìn)食行為調(diào)理助孕婦減肥改變進(jìn)餐順序：先喝水再喝湯再吃青菜最后才吃飯和肉類；養(yǎng)成三餐一定要吃的習(xí)慣；吃生菜/水果沙拉時應(yīng)刮掉沙拉醬后再吃，或要求不加；肉類應(yīng)去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份；油炸食品先去掉油炸面皮后再食用；濃湯類食物只吃固體內(nèi)容物，但少喝湯；帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃；盡量以水果取代餐后甜點(diǎn)心；以茶、開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁；注意食物的種類多樣化及吃的份量；睡前三個小時最好不再進(jìn)食。3、烹調(diào)方式助孕婦瘦身盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式。以上的烹調(diào)方式盡量不要再加油，可加醬油（非醬油膏）；善用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來增加美味；烹調(diào)時少加入糖、勾芡、酒；煮飯、買菜前，先算好吃飯人數(shù)及份量，避免為剩飯菜而吃下過多熱量；青菜可多吃，但是最好以燙的為主，或?qū)胃梢詼p少油脂的攝??；吃飯勿淋肉燥、肉湯；少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹調(diào)方式。孕婦體重超標(biāo)會帶來什么影響我國約有73%的孕婦體重增加超過了WHO的標(biāo)準(zhǔn)，隨之而來的是巨大兒發(fā)生率日益增高、剖宮產(chǎn)率高居不下，以及一系列危及母嬰健康的問題。現(xiàn)狀近三成孕婦認(rèn)為體重增長越多越好對于孕期體重，很多準(zhǔn)媽媽的認(rèn)識是：體重增加了是件好事，因?yàn)樽C明腹中的寶寶在長。結(jié)果，很多孕婦控制不住食欲，睡得多，運(yùn)動少，造成體重增長超過40斤的孕婦非常常見。而在孕期體重管理的認(rèn)知上，根據(jù)我國醫(yī)學(xué)專家所進(jìn)行的調(diào)查顯示，27.3%的孕婦認(rèn)為，為了滿足胎兒的營養(yǎng)，孕期體重可以無節(jié)制的增長;還有87.1%的孕婦認(rèn)為營養(yǎng)好就是要吃得多、吃得貴、吃得精、吃得細(xì)。另一方面，我國相當(dāng)大部分的孕婦還在受“孕期不宜鍛煉”觀念的影響，很多孕婦產(chǎn)前產(chǎn)后(月子)都不出門。這些認(rèn)知誤區(qū)導(dǎo)致我國73%的孕婦孕期體重的增加超過了WHO的標(biāo)準(zhǔn)。危害超重準(zhǔn)媽媽早產(chǎn)風(fēng)險激增60%孕期體重超標(biāo)會帶來怎樣的危害呢?專家指出，孕前體重過重，容易生下低體重兒，同時孕婦容易出現(xiàn)充血性心衰等問題。而孕期體重過重，則容易出現(xiàn)巨大兒，根據(jù)我國的統(tǒng)計，近年來我國巨大兒的發(fā)生率高達(dá)7%10%。與此同時，我國的剖宮產(chǎn)率近年來也一直高居不下，很多地區(qū)50%60%。不僅如此，孕期體重過重，妊娠糖尿病的發(fā)生率較正常孕婦增加1.520倍。妊娠高血壓疾病的發(fā)生率增加221倍。除了對媽媽本身的危害，孕期體重過重(BMI指數(shù)大于30)還會使32周前早產(chǎn)發(fā)生風(fēng)險增加60%，難產(chǎn)率增加110%，急診剖宮產(chǎn)率增加1.5倍。對于寶寶來說，媽媽孕期體重過重，可能使新生兒畸形的發(fā)生率增加35%80%，神經(jīng)管缺陷發(fā)生率增加13倍，隱睪癥發(fā)生率增加1.5倍。專家同時強(qiáng)調(diào)，孕期體重過重不好，過輕同樣也不是好事。因?yàn)?，這會導(dǎo)致低體重兒出生率的增加，以及胎兒的生長風(fēng)險。建議孕期每天應(yīng)堅持運(yùn)動30分鐘專家認(rèn)為，健康的孕期體重管理目標(biāo)是實(shí)現(xiàn)在營養(yǎng)素攝入全面均衡的基礎(chǔ)上保持適當(dāng)?shù)捏w重增加。總的來說，整個孕期體重增加宜控制在11.5公斤左右，其中，偏瘦型的孕婦體重增加約12.518公斤，標(biāo)準(zhǔn)型孕婦體重增加約11.516公斤，偏胖型孕婦體重增加約711.5公斤，肥胖型孕婦體重增加約59公斤。而為了達(dá)到這一目標(biāo)，孕婦應(yīng)依據(jù)不同孕期的營養(yǎng)素攝入需求來為自己進(jìn)行膳食搭配。同時，在整個孕期飲食中還要適當(dāng)增加富含纖維素的谷物和蔬菜水果的攝入，減少油膩和高糖食物的攝入，同時還要注意控制每天攝入的總能量。