倡導(dǎo)健康文明的生活方式 -知識(shí)講座選擇健康生活方式是獲得健康、減少疾病的最簡(jiǎn)便易行、最經(jīng)濟(jì)有效的途徑。健康生活方式包括的內(nèi)容很多，主要有以下 6 個(gè)方面： 1、合理安排膳食合理安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習(xí)慣兩大方面。 健康的飲食是指膳食中應(yīng)該富有人體必需的營養(yǎng)， 同時(shí)還要避免或減少攝入不利于健康的成分。良好的飲食習(xí)慣包括按時(shí)進(jìn)餐、堅(jiān)持吃早餐、 睡前不飽食、 咀嚼充分、 吃飯不分心、 保持良好的進(jìn)食心情和氣氛等。 成年人每天的食譜應(yīng)該包括以下 4 類食物： 第一類為五谷類。 每人每天根據(jù)活動(dòng)量和消化能力的不同大約需要 250600 克（512 兩）。重體力勞動(dòng)需要的量有營養(yǎng)。 第二類為蔬菜水果類。蔬菜水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)健康非常重要。一個(gè)成人每天至少應(yīng)該吃 500 克（1 斤）的新鮮蔬菜及水果。 第三類為蛋白質(zhì)類。豆腐、豆類、各種肉類、家禽、水產(chǎn)及蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)。成人每天進(jìn)食 200300 克（46 兩）為宜；奶類 （牛奶、 羊奶、 馬奶、 奶酪等） 也是很好的營養(yǎng)飲品， 每天飲 250500 毫升為宜。 第四類為油、鹽、糖等。烹調(diào)應(yīng)該以植物油為主，盡量少吃或不吃動(dòng)物油，每人每天不超過 20 克（兩瓷湯勺）植物油，不超過 10 克鹽，盡量少吃糖。 2、堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)生命需要運(yùn)動(dòng)，過少和過量運(yùn)動(dòng)都不利于健康。個(gè)人可根據(jù)自己的年齡、身體狀況和環(huán)境選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類。 運(yùn)動(dòng)形式并不重要，重要的是量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒。 最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)是快步走，每天快步走路 3 公里，或做其他運(yùn)動(dòng) 30 分 鐘以上（如爬樓梯）。每周至少運(yùn)動(dòng) 5 次。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到 170 減去年齡這個(gè)數(shù)為宜。例如一個(gè) 50 歲的人運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠使 心率達(dá)到 120 次就比較合適。最好能夠保持心率加快、身體發(fā)熱這 種狀態(tài) 15 分鐘以上。 3、 改變不良行為 吸煙不僅浪費(fèi)金錢，影響環(huán)境，危害安全，而且與高血壓、慢 性支氣管炎、冠心病、癌癥等多種疾病有直接關(guān)系，嚴(yán)重危害健康。 吸煙是人類嚴(yán)重的不健康行為。21 世紀(jì)將是一個(gè)以不吸煙、不敬煙為時(shí)尚的時(shí)代。 長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)損害人體的肝臟、腎臟、神經(jīng)和心血管系統(tǒng)， 酒后駕駛是對(duì)自己和他人的生命不負(fù)責(zé)任的行為。 毒品（海洛因、大麻、冰毒、搖頭丸等）麻醉人的神經(jīng)，危害極大，所有的人都應(yīng)該遠(yuǎn)離毒品。切不可與別人共用針頭注射毒品， 否則極易傳染艾滋病和肝炎等疾病。 保持忠貞的愛情，遵守性道德。賣淫、嫖娼是傳播性病、艾滋 病、肝炎的高危險(xiǎn)行為。 無規(guī)律的生活習(xí)慣會(huì)擾亂人體的生命節(jié)律， 降低人體的免疫力， 使疾病發(fā)生率增高， 對(duì)健康極為不利。 因此應(yīng)該起居定時(shí)、 按時(shí)作息、 保證充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，進(jìn)食不過飽。心情平靜，避免焦慮或激動(dòng)，不做劇烈運(yùn)動(dòng)。 工作有張有弛，不過度緊張和長(zhǎng)期勞累。 娛樂有度，不放縱，如不看通宵電影，不打通宵麻將，聽音樂 音量不過大。 不喝生水或不清潔的水；不吃不潔或腐敗變質(zhì)的食物。 不隨地吐痰，不亂扔垃圾，不踐踏草坪，不毀壞樹木，不浪費(fèi)資源等等。 接觸有毒有害物質(zhì)和在危險(xiǎn)環(huán)境工作時(shí)，嚴(yán)格遵守操作規(guī)章并采取自我保護(hù)措施。 4、保持平和心態(tài) 在學(xué)習(xí)、工作和生活中要注意讓自己的思想跟上客觀環(huán)境的變化，不斷變換角色，調(diào)整心態(tài)。在與他人和社會(huì)的關(guān)系上要能夠正確看待自己、正確看待他人、正確看待社會(huì)，保持良好的人際關(guān)系，適應(yīng)社會(huì)。要樹立適當(dāng)?shù)娜松非竽繕?biāo)，控制自己的欲望。這樣就會(huì)保持愉悅的一生。 請(qǐng)切記：幸福感完全是個(gè)人的心理感受知足者長(zhǎng)樂！ 人生在世，健康為本，千萬不要因名利得失損害健康！ 5、自覺保護(hù)環(huán)境人類生存的環(huán)境對(duì)人的健康十分重要， 每個(gè)人都要遵守保護(hù)環(huán)境的法律法規(guī)，遵守社會(huì)公德，在日常生活中注意自覺養(yǎng)成保護(hù)環(huán)境的良好習(xí)慣，如節(jié)約資源（水、電、煤、煤氣和天然氣、紙張、汽油、 木料等等）；不污染環(huán)境（不隨地吐痰、不亂扔垃圾、分類回收垃圾、 減少汽車尾氣排放、慎用洗滌劑等等）；為保護(hù)環(huán)境貢獻(xiàn)力量（植樹 造林、保護(hù)綠地、保護(hù)野生動(dòng)物等）。 6、學(xué)習(xí)健康知識(shí) 建立健康的生活方式需要懂得健康知識(shí)， 知識(shí)是不斷調(diào)