1/4自信地迎接期末考試（小學老師講話）自信地迎接期末考試（小學老師講話）臨近期末，一學期一次的期末質(zhì)量調(diào)研考試即將開始。對于考試，同學們心里多多少少會有一些擔心與害怕，這是正常的。今天，老師想就消除考試過度緊張的問題，與同學們一起分享一些心理調(diào)控方法，希望能給同學們帶來幫助。1樹立必勝的信心任何事情到了最后的關(guān)頭，拼的都是心理戰(zhàn)，考試更是這樣。你要能在最后的幾天幾個小時，甚至幾分鐘里把自己的精神狀態(tài)調(diào)整到最佳頻率，就能在考試當中創(chuàng)造奇跡。首先要擺脫“萬一”心理很多同學在考試前咨詢“老師，萬一我那天生病了怎么辦”“老師，萬一我那天失眠了怎么辦”這許多的“萬一”就是一種消極的心理暗示，會給自己的心理帶來許多壓力及負面的影響。要學會從正面來理解考試，不要給自己戴這種“萬一”的帽子。多學會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以考得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句，來激勵自己。在學習休息之余多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信念。時間長了，就會發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心2/4態(tài)會成為自己的一種思維習慣。2克服怯場心理怯場是指考試中的情境或者考試本身（考題）所引起考生的情緒高度緊張與膽怯，其后果是使正常的心理活動暫時失去平衡或中斷。怯場一般是由于情緒過分緊張所致。在緊張情緒狀態(tài)下，人的大腦皮層中形成了優(yōu)勢興奮中心，從而使保持記憶中樞的內(nèi)容處于被抑制狀態(tài)，具體表現(xiàn)是回憶不起熟悉的知識。怯場心理屬于一種情境焦慮。我們可以通過以下心理調(diào)控方法，擺脫焦慮，解除這種被抑制狀態(tài)。調(diào)控方法有三種語言調(diào)節(jié)法，即自我暗示法。例如，在怯場心理的征兆剛出現(xiàn)時，可以通過簡單、具體，帶有肯定性的言語調(diào)節(jié)自己，也可在頭腦中聯(lián)想過去成功的情境，以激勵自己參與考試。轉(zhuǎn)移注意法在考試中遇到較難或沒有見過的問題或題型時，應(yīng)先采取主動的注意遷移，減少焦慮，回避這個一時解答不了或暫時回憶不起來的問題，當其他問題解答完之后再回過頭來“重新”思考回避的問題。也可以休息片刻或者活動一下四肢、頭部，來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而使抑制狀態(tài)得到緩解。呼吸調(diào)節(jié)法采用這種方法可以消除雜念和干擾。具體做法是，腳撐地，兩臂自然下垂，閉合雙眼，把注意力3/4集中在呼吸上，靜聽空氣流入、流出時發(fā)出的微弱聲音。然后，以吸氣的方式連續(xù)從1數(shù)到10，每次吸氣時，注意緊繃身體，在頭腦中反應(yīng)出數(shù)字，在呼氣時說“放松”，并在頭腦中再現(xiàn)“放松”這個詞，這樣連續(xù)數(shù)下去。注意節(jié)奏放慢，讓身體盡量松弛，直到感覺到鎮(zhèn)靜為止。同學們也可以在平時有意識地訓練自己放松，這樣，在考場上出現(xiàn)怯場心理時，就更容易調(diào)控。3克服“舌尖現(xiàn)象”在考試時，常常會出現(xiàn)一種怪現(xiàn)象，平時記得很熟的算法、公式或答案，竟然怎么也想不起來，步出考場，隨即脫口而出。這種現(xiàn)象俗稱“茶壺里倒餃子”，心理學家稱之為“舌尖現(xiàn)象”?！吧嗉猬F(xiàn)象”是由于考試時人的情緒緊張造成大腦兩半球一些部位的強烈興奮，對回憶對象發(fā)生負誘導作用而引起的，它會妨礙人的正確回憶。那么，如何克服“舌尖現(xiàn)象”呢由于舌尖現(xiàn)象是情緒緊張而導致的回憶障礙，因此可利用聯(lián)想，盡可能去尋找在頭腦中歸類的各知識點內(nèi)容存在的聯(lián)系；利用再認，在短時間內(nèi)盡可能多的設(shè)想一些類似的答案，使過去經(jīng)歷過的事物在眼前重現(xiàn)，只要考題中被涉及的內(nèi)容一出現(xiàn)，就會恍然大悟；利用推理，冷靜地分析，積極的思考，可剝繭抽絲，推理出未知的內(nèi)容。4注意細節(jié)，提前準備就緒4/4很多情況表明，臨考前出現(xiàn)的焦慮、緊張情緒往往與同學們對考試的某些細節(jié)要求不夠了解有關(guān)。因此，有必要提醒同學們?yōu)榭荚囂崆白龊脺蕚洹１仨氂涀】荚嚨臅r間、地點，備齊考試用品。（前晚應(yīng)自己整理書包，以便把物品準備齊全）考試用品要對照考試科目逐項檢查。總而言之，一個良好的心態(tài)對考試的影響是巨大的。這里我想對每位同學說一句話成績較好的同學要相信自己的實力，從容不