1、彈簧拉力器使用方法彈簧拉力器俗名擴(kuò)胸器，正是為了鍛煉胸肌而設(shè)計的。當(dāng)然彈簧拉力器也可以輔助鍛煉其他部分的肌肉。煉胸肌方法:1、正位拉，雙臂前伸，肘略顯弧度（下同），高度不超過雙眼，往二邊拉伸，身體前后移動幅度不要過大，避免借力，如不行，寧可減彈簧，保證動作到位。2、上位拉。動作如前，只是高度在頭頂前上方，有往二邊拉感覺，主練上胸，彈簧可適當(dāng)比正拉增加。3、下位拉，練下胸及雕中縫線條，就是將彈簧放在臍前往二邊拉，彈簧要減到最少（不能低于二根）。4、交錯拉。左臂向右肩方向，左臂向左胯方向分開。然后換向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。彈簧線路偏向人中心直立軸。每個動作分4組，每組最高不超過16下，力

2、氣增加后可加彈簧。配合其它練習(xí)姿勢。5、拉力器置于體后，雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側(cè)伸至側(cè)平舉。還原。俯立側(cè)拉也可練胸肌， 且效果更好。拉力器的使用方法與技巧為了確保使用拉力器鍛煉安全有效，必須注意以下幾點(diǎn)：1、 在使用鋼絲彈簧拉力器前，要檢查一下鋼絲彈簧的鉤子結(jié)構(gòu)和安裝是否牢固，以免滑脫，發(fā)生傷害事故。2、 使用拉力器時，不要佩帶筆、鑰匙、小刀、徽章等鋒利的物品和手表、手機(jī)、首飾等貴重物品，以免影響鍛煉，造成損傷或不必要的損失。3、 鋼絲彈簧拉力器的最大拉神距離為150厘米，每條彈簧的拉力約為 6千克。不可牽拉得過長，否則會使鋼絲彈簧失去彈性。4、 存放已久的鋼絲彈簧、鋼絲拉繩或

3、橡皮條(帶、管)，如已生銹或發(fā)硬老化，不宜再用，以免在拉神過程中發(fā)生斷裂。5、 使用鋼絲彈簧拉力器時。要穿長袖運(yùn)動服和運(yùn)動長褲，鋼絲拉力器不要緊貼身體，防止在鋼絲彈簧拉伸后收縮還原時夾傷皮膚和毛發(fā)。6、 使用鋼絲彈簧拉力器或橡皮條拉力器前，拉力器的一端要牢牢地用手或腳踩住固定或固定在其它物體上，應(yīng)握牢、踩牢、扎緊、固定好，防止滑脫或突然反彈回來造成傷害事故。7、 使用鋼絲彈簧拉力器時，每條鋼絲彈簧務(wù)必要鉤在大環(huán)上，用手握住手柄牽拉。不要握住幾個大環(huán)牽拉，以防力量過于集中在鋼絲彈簧圈上，把鋼絲彈簧拉壞。8、 使用完拉力器后，務(wù)必要用干布擦凈橡皮條、鋼絲彈簧及手柄或把手上的汗跡。隔一段時間要在鋼絲

4、彈簧上、重錘鋼絲拉絹上、滑輪上和杠桿的中軸上擦些潤滑油，防止生銹。9、 當(dāng)動作完成后務(wù)必要用肌肉的力量控制彈簧、皮條或重錘緩慢還原，這既能避免彈簧、皮條或重錘鋼絲拉繩發(fā)生碰撞和疊結(jié)現(xiàn)象，又充分發(fā)揮拉力器“退讓性”鍛煉的獨(dú)特優(yōu)點(diǎn)，使肌肉得到景大限度的刺激，從而收到最佳的鍛煉效果。10、 在使用拉力器的過程中，要養(yǎng)成運(yùn)用護(hù)掌、握力帶、半指手套、護(hù)膝、腰帶和護(hù)腕等保護(hù)器材的良好習(xí)慣。例如在牽拉大重量的鋼絲彈簧、橡皮條或重錘塊鍛煉時，需要系腰帶保護(hù)腰部。因?yàn)樽瞿承﹦幼鲿r，腰部會前后左右擺動，系腰帶可使腰部相對固定，避免損傷。11、 在使用滑輪重錘拉力器前，必須要檢查拉力器的完好與牢固程度，并要熟悉拉力器械的結(jié)構(gòu)和使用方法，不要抓起滑輪重錘拉力器就牽拉，拿起涓輪重錘拉力器就推舉，以防因器械失靈和散落等原因