1、青少年科學(xué)化訓(xùn)練新理念、新方法,寧波大學(xué)體育學(xué)院 國(guó)家柔道隊(duì)科研團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)人 林嶺 博士 2013.5,條條大路通羅馬，哪條最好,訓(xùn)練方法是賽車訓(xùn)練理念是道路,真情妙悟著文章,真情：熱愛(ài)、用心、專注 妙悟：靈感、創(chuàng)意、感悟 著文章：努力、成果 原詩(shī)：紛繁造化賦玄黃，宇宙渾茫即大荒。遞變時(shí)空皆有數(shù)，遷流物類總成場(chǎng)。天衣剪掇叢無(wú)縫，太極平衡律是綱。巨擘從來(lái)詩(shī)作魄，真情妙悟鑄文章。 錢學(xué)森：Nothing is final !（沒(méi)有什么認(rèn)識(shí)是最后的）；Knowledge was boundless（學(xué)無(wú)止境）。 科學(xué)家、文學(xué)家、教練員遵循同一規(guī)律 教練員既是藝術(shù)家、也是科學(xué)家，必須靠創(chuàng)造性勞動(dòng)才能有所

2、成就 反思創(chuàng)新再反思-再創(chuàng)新-否定之否定,幾個(gè)問(wèn)題,為什么運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練熱情不高？ 我的訓(xùn)練還有潛力可挖嗎？如何實(shí)現(xiàn)？ 青少年技術(shù)與體能訓(xùn)練有捷徑可走嗎？ 夯實(shí)基礎(chǔ)與能力提高矛盾嗎？ 青少年訓(xùn)練強(qiáng)度如何把控？ 何謂科學(xué)化訓(xùn)練？如何實(shí)現(xiàn)？ 有效、無(wú)效、反效訓(xùn)練問(wèn)題？ 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主體與主導(dǎo)作用我實(shí)現(xiàn)了嗎,青少年訓(xùn)練面臨的困惑,隊(duì)員從事專項(xiàng)訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)不純，專注度與恒心不足?。彝?、社會(huì)、前景預(yù)期、個(gè)人喜好等） 被動(dòng)訓(xùn)練，訓(xùn)練熱情不足； 選材面越來(lái)越窄，真正有用的選材方法沒(méi)有； 訓(xùn)練時(shí)間不足，與文化學(xué)習(xí)沖突；(多少？) 訓(xùn)練保障不足，疲勞恢復(fù)措施，傷病防治難以保證； 業(yè)績(jī)考核與基礎(chǔ)訓(xùn)練特點(diǎn)沖突，導(dǎo)致揠苗助

3、長(zhǎng)； 教練員業(yè)務(wù)能力提高途徑不暢，科學(xué)化訓(xùn)練知識(shí)與方法獲得途徑不足； 運(yùn)動(dòng)員輸送途徑不暢等 還有：,問(wèn)題產(chǎn)生的主要原因,不可控因素 社會(huì)環(huán)境的影響； 重要他人的影響； 體制因素； 保障因素； 可控因素 教練員指教能力與知識(shí)體系局限 教練員指教理念與方式局限 教練員人格局限 訓(xùn)練課組織方式 習(xí)慣的養(yǎng)成與轉(zhuǎn)變障礙 管理方式局限 教練員培訓(xùn)方式與效果,為何運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練熱情不高,運(yùn)動(dòng)員群體分布情況；文化不行，搞體育吧 運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練動(dòng)機(jī)影響；尋求一種出路 目標(biāo)定位與實(shí)現(xiàn)可能性影響； 團(tuán)隊(duì)訓(xùn)練氛圍影響； 訓(xùn)練課組織方式影響； 訓(xùn)練安排的合理性及認(rèn)可度； 訓(xùn)教互信程度； 教練人格,問(wèn)題能解決嗎,100%解決是不

4、可能的！ 但很大程度解決是完全可以實(shí)現(xiàn)的！ 只要一定程度解決，你的訓(xùn)練水平與效果就會(huì)有質(zhì)的提高與突破！ 問(wèn)題解決的關(guān)鍵在于教練員個(gè)人的努力與智慧，不要怨天尤人！ 主動(dòng)權(quán)在你個(gè)人手上，駕馭它、利用它、發(fā)掘它，相信自己，思想有多遠(yuǎn)就能走多遠(yuǎn),問(wèn)題解決的切入點(diǎn),運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練動(dòng)機(jī)與熱情問(wèn)題-培養(yǎng)興趣，快樂(lè)訓(xùn)練，鼓勵(lì)原則 有效發(fā)揮教練員主導(dǎo)作用,如何提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練興趣,有收獲才有動(dòng)力短期可行訓(xùn)練目標(biāo)，階段效果評(píng)價(jià)，讓運(yùn)動(dòng)員感知自己的進(jìn)步，建立信心，提高自我效能感； 發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練主體作用幫助其理解訓(xùn)練、思考訓(xùn)練、評(píng)價(jià)訓(xùn)練、把控與設(shè)計(jì)訓(xùn)練；把訓(xùn)練變成隊(duì)員自己的“事情”才會(huì)有動(dòng)力； 采用合理的管理類型放任型、

5、家長(zhǎng)型、管制型、主導(dǎo)型（啟發(fā)式、引導(dǎo)式、松緊適度管理、培養(yǎng)式、鼓勵(lì)式、部分權(quán)力下放、合理及時(shí) 的監(jiān)控）； 快樂(lè)訓(xùn)練組織課堂氣氛活躍、填鴨式與互動(dòng)式、自?shī)首詷?lè)、掌聲與鼓勵(lì)、優(yōu)劣比較與互評(píng)、寬嚴(yán)結(jié)合、游戲插入、提問(wèn)與答疑、一呼百應(yīng)，讓運(yùn)動(dòng)員享受訓(xùn)練，把艱苦枯燥的訓(xùn)練變成一種快樂(lè)，在快樂(lè)中學(xué)習(xí)技術(shù)，提高能力，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練欲望； 鼓勵(lì)原則的充分應(yīng)用學(xué)會(huì)鼓勵(lì)（激勵(lì)理論，前景理論），目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后的及時(shí)鼓勵(lì)（強(qiáng)化正確），效果不好時(shí)幫助分析原因，指出正確做法，避免呵斥與批評(píng)（糾正錯(cuò)誤），及時(shí)大膽應(yīng)用鼓勵(lì)手段，鼓勵(lì)創(chuàng)造動(dòng)力，制造進(jìn)步；教練員鼓勵(lì)、運(yùn)動(dòng)員自我及相互鼓勵(lì)習(xí)慣，鼓勵(lì)的方法與技巧、時(shí)機(jī),如何充分發(fā)揮教練

6、員主導(dǎo)作用,把訓(xùn)練工作當(dāng)成事業(yè)來(lái)追求 激發(fā)教練員的工作熱情、專注度、創(chuàng)造性、成就感、求知欲 學(xué)習(xí)型教練 快樂(lè)執(zhí)教理念 處理好事業(yè)、生活關(guān)系，合理分配精力 提高教練員綜合能力 提高教練員人格魅力 提高訓(xùn)教互信程度 引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員看到自己的進(jìn)步，提高其信心與成就感 轉(zhuǎn)變指教理念與方式，教學(xué)相長(zhǎng)，訓(xùn)教結(jié)合 學(xué)會(huì)鼓勵(lì)，善于創(chuàng)造快樂(lè) 引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)自主訓(xùn)練,影響訓(xùn)練質(zhì)效的教練因素及解決可行性,運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練動(dòng)機(jī)培養(yǎng)興趣； 訓(xùn)練條件與保障問(wèn)題偽命題，不是影響訓(xùn)練的關(guān)鍵因素； 教練員對(duì)訓(xùn)練工作的定位-可以轉(zhuǎn)變 教練員執(zhí)教能力可以很大提升 教練員執(zhí)教風(fēng)格可以轉(zhuǎn)變 教練員人格可以提升 訓(xùn)練課組織方式可以改變 科學(xué)化訓(xùn)練

7、問(wèn)題可以解決（體能、力量、技術(shù)、心理、負(fù)荷安排、訓(xùn)練課組織,決定訓(xùn)練質(zhì)量與效果的訓(xùn)練學(xué)要素,項(xiàng)目規(guī)律把握 訓(xùn)練理念 系統(tǒng)計(jì)劃制定 訓(xùn)練方法選用 訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)與質(zhì)量控制 階段效果評(píng)價(jià) 反饋調(diào)整、完善訓(xùn)練,優(yōu)秀教練的素質(zhì)要求,事業(yè)心 開(kāi)放性思維，認(rèn)知方式 善于學(xué)習(xí) 科學(xué)化訓(xùn)練意識(shí)與能力 專業(yè)及相關(guān)知識(shí)體系 管理能力 人格特點(diǎn) 人際關(guān)系處理與合作能力 心理素質(zhì) 問(wèn)題解決能力 比賽指揮能力,如何提高教練員的綜合能力,轉(zhuǎn)變認(rèn)知方式 豐富知識(shí)體系 善于學(xué)習(xí)，勤于思考 善于正視不足并求助他人 科學(xué)化訓(xùn)練理念與方法創(chuàng)新 提高綜合素養(yǎng),青少年素質(zhì)發(fā)展年齡特點(diǎn)及訓(xùn)練原則,7-13歲是速度靈敏性柔韌性發(fā)展敏感期,應(yīng)著重

8、發(fā)展反應(yīng)速度動(dòng)作速度位移速度靈敏性柔韌性及速度力量; 耐力素質(zhì)可持續(xù)發(fā)展,先一般耐力(先發(fā)展心肺功能,800-3000米),后專項(xiàng)耐力; 系統(tǒng)進(jìn)行柔韌性及平衡能力訓(xùn)練; 骨骼柔軟,抗壓能力差,易于彎曲變形,肌群發(fā)育不平衡,大肌群快于小肌群,軀干快于四肢,上肢快于下肢,絕對(duì)力量敏感期1013歲,相對(duì)力量敏感期14-17歲,速度力量敏感期7-13歲; 盡量不要安排大負(fù)荷的深蹲蛙跳等危險(xiǎn)動(dòng)作練習(xí); 采用小負(fù)荷多組次力量訓(xùn)練發(fā)展肌肉體積,同時(shí)加強(qiáng)拉伸,兼顧橫段面積及長(zhǎng)度均衡發(fā)展； 多進(jìn)行靜力性力量訓(xùn)練,兼顧主動(dòng)收縮與被動(dòng)收縮訓(xùn)練； 青少年神經(jīng)穩(wěn)定性較差,注意力集中較差,身體發(fā)育不成熟，易于疲勞,避免疲

9、勞訓(xùn)練,青少年隊(duì)員力量訓(xùn)練要點(diǎn),優(yōu)先發(fā)展小肌肉群力量，力量發(fā)展要均衡； 系統(tǒng)強(qiáng)化關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練（平衡球、瑞士球、靜力、徒手、柔性力量）； 加強(qiáng)7080%的速度力量訓(xùn)練（組次適度，保證速度）； 6070%負(fù)荷的多組次速度耐力訓(xùn)練，增加肌肉體積； 極限重量訓(xùn)練方法（改良金字塔），不能操之過(guò)急； 器械力量與專項(xiàng)結(jié)合訓(xùn)練（器械力量訓(xùn)練后一定安排相應(yīng)肌群專項(xiàng)訓(xùn)練）； 盡量控制危險(xiǎn)性力量訓(xùn)練； 避免把肌肉練僵、練硬； 重視反向拉伸，特別是力量訓(xùn)練后一定安排30分鐘的拉伸； 力量訓(xùn)練模塊化，避免蜻蜓點(diǎn)水式訓(xùn)練； 力量訓(xùn)練中間穿插靈敏性、柔韌性或步法訓(xùn)練； 力量訓(xùn)練課氣氛：活潑、靈活多變、熱烈、注意集中、質(zhì)量

10、嚴(yán)格； 不在疲勞情況下進(jìn)行大力量及爆發(fā)力訓(xùn)練,青少年運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練要點(diǎn),基本功規(guī)范、扎實(shí)； 技術(shù)環(huán)節(jié)合理性、準(zhǔn)確性訓(xùn)練； 夯實(shí)全面技術(shù)基礎(chǔ)； 形成13個(gè)熟練技術(shù)，初步形成個(gè)體化的技術(shù)特點(diǎn)或風(fēng)格，但不宜過(guò)早定型； 手法、步法、身法合理； 以中低強(qiáng)度訓(xùn)練為主； 反復(fù)強(qiáng)化技術(shù)概念與較清晰的技術(shù)感覺(jué)； 神經(jīng)穩(wěn)定性較差，一旦注意力不集中或動(dòng)作質(zhì)量下降了，立即停止技術(shù)訓(xùn)練； 三天打魚、兩天曬網(wǎng)，不同技術(shù)訓(xùn)練交叉安排； 游戲、快樂(lè)、啟發(fā)式訓(xùn)練，培養(yǎng)興趣至關(guān)重要； 鼓勵(lì)、鼓勵(lì)、再鼓勵(lì)； 圍繞關(guān)鍵難點(diǎn)分階段反復(fù)強(qiáng)化； 引導(dǎo)其感悟、體會(huì)、總結(jié)技術(shù)訓(xùn)練效果與體會(huì)； 階段訓(xùn)練任務(wù)、目標(biāo)清楚，不要太高，可實(shí)現(xiàn)程度較高等

11、,如何培養(yǎng)隊(duì)員用腦訓(xùn)練習(xí)慣,正確動(dòng)作概念建立; 階段訓(xùn)練目標(biāo)與任務(wù)建立; 定期自我診斷分析與評(píng)價(jià); 自行設(shè)計(jì)與執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃; 誘導(dǎo)與反饋,前思后想; 技術(shù)錄象; 表象訓(xùn)練; 感覺(jué)訓(xùn)練; 交流總結(jié),提高青少年訓(xùn)練質(zhì)效的要點(diǎn),培養(yǎng)興趣、快樂(lè)訓(xùn)練； 發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練主體作用（自主訓(xùn)練） 轉(zhuǎn)變訓(xùn)練組織方式（單向填鴨-雙向互動(dòng)） 訓(xùn)練負(fù)荷安排合理 訓(xùn)練質(zhì)量、有效性、準(zhǔn)確性把控 技術(shù)訓(xùn)練模式創(chuàng)新 結(jié)合青少年階段發(fā)展特點(diǎn)的體能與力量訓(xùn)練 鼓勵(lì)原則的充分應(yīng)用,青少年體質(zhì)健康維護(hù),注重有氧耐力訓(xùn)練 改善心肺等內(nèi)臟功能，改善血液循環(huán)功能，提高免疫力，提高神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定性，改善形體、緩解學(xué)習(xí)疲勞等； 方法：中低強(qiáng)度的耐

12、力跑（1030分鐘，心率控制在130170，循序漸進(jìn)，法特萊克跑）、游泳（25100米）、自行車、背書包快走（1020分）等 均衡化小力量訓(xùn)練（舉例） 維持正確身體姿態(tài)、改善內(nèi)分泌、提高行為能力、改善形體、提高自信等； 方法：俯臥撐、仰臥起坐、兩頭起、縱跳、負(fù)重蹲起（輕負(fù)荷）、跳繩、引體、拋接實(shí)心球或沙袋、輪滑、自行車、平衡球、瑞士球等,青少年體質(zhì)健康維護(hù),協(xié)調(diào)性訓(xùn)練 促進(jìn)智力發(fā)育、提高基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力、提高感覺(jué)統(tǒng)合能力、提高自信等； 方法：眼手腳配合游戲、球類、游泳、正確的走跑姿態(tài)與協(xié)調(diào)、輪滑、跳繩、呼啦圈等 柔韌性訓(xùn)練 有利于長(zhǎng)度發(fā)育、有利于身體姿態(tài)健康、有助于身心放松等； 方法：各種靜態(tài)或動(dòng)

13、態(tài)的反向拉伸、壓腿、反弓、引體、仰臥起坐、體前屈、轉(zhuǎn)體等 靈敏性訓(xùn)練 促進(jìn)思維靈活性、提高較復(fù)雜快速動(dòng)作能力與反應(yīng)能力等 方法：游戲、球類、信號(hào)反應(yīng)、變向跑等 興趣與快樂(lè)原則,現(xiàn)代訓(xùn)練新理念、新方法,何為科學(xué)化訓(xùn)練？ 訓(xùn)練負(fù)荷的優(yōu)化設(shè)計(jì)與控制 訓(xùn)練質(zhì)效的控制 關(guān)于有效與無(wú)效訓(xùn)練 基礎(chǔ)與專項(xiàng)體能、力量訓(xùn)練 技能訓(xùn)練新理論 訓(xùn)練過(guò)程的本質(zhì)特征把握 疲勞與恢復(fù),關(guān)于科學(xué)化訓(xùn)練的思考,訓(xùn)練對(duì)科技的本質(zhì)性依賴： 生物行為、生物效應(yīng)、質(zhì)效至上、科學(xué)鑄造成功、經(jīng)驗(yàn)包含科學(xué)、平庸肯定不科學(xué)、認(rèn)知科學(xué)、規(guī)律把握、訓(xùn)練競(jìng)賽駕馭 何謂科學(xué)訓(xùn)練 ： 遵循項(xiàng)目?jī)?nèi)在規(guī)律，科學(xué)設(shè)計(jì)，科學(xué)控制，追求訓(xùn)練質(zhì)量、效果最大化的訓(xùn)練

14、就是科學(xué)訓(xùn)練； 依據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體特征，科學(xué)設(shè)計(jì)，科學(xué)培養(yǎng)，全面提升運(yùn)動(dòng)員的綜合競(jìng)技能力，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)潛能最大化發(fā)掘的訓(xùn)練是科學(xué)訓(xùn)練。 合理確定培養(yǎng)目標(biāo)，采取最優(yōu)化的途徑和方法，以最小的訓(xùn)練成本獲得最大的訓(xùn)練效益的訓(xùn)練是科學(xué)訓(xùn)練。 教練員、運(yùn)動(dòng)員是科學(xué)化訓(xùn)練的主體,關(guān)于訓(xùn)練過(guò)程本質(zhì)的思考,練什么？怎么練？練多少？ 訓(xùn)練理論與方法的支柱：超量補(bǔ)償與應(yīng)激適應(yīng)； 訓(xùn)練行為的生物學(xué)效應(yīng)：形態(tài)學(xué)效應(yīng)、生理學(xué)效應(yīng)、心理學(xué)效應(yīng)； 訓(xùn)練過(guò)程本質(zhì)：心理調(diào)控下、生理支撐下、環(huán)境影響下的定向行為過(guò)程-訓(xùn)練學(xué)效應(yīng)（三個(gè)方面） 訓(xùn)練水平的層次：糊里糊涂、摸著石頭、清清楚楚-過(guò)河；感性認(rèn)識(shí)-理性認(rèn)識(shí),訓(xùn)練恢復(fù)與能力增長(zhǎng)的關(guān)系,訓(xùn)

15、練是破壞與消耗過(guò)程:生理與心理資源消耗,組織結(jié)構(gòu)的破壞;CK,BUN,T,HB 恢復(fù)是組織結(jié)構(gòu)的修復(fù)與適應(yīng)性重建過(guò)程,資源的補(bǔ)充再生和超量補(bǔ)償過(guò)程; 訓(xùn)練是應(yīng)激刺激過(guò)程,恢復(fù)是應(yīng)激適應(yīng)過(guò)程; 能力是在恢復(fù)過(guò)程中實(shí)現(xiàn)的:超量補(bǔ)償結(jié)構(gòu)重建應(yīng)激適應(yīng)(生理生化解剖神經(jīng)心理); 有效優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練刺激是前提,充分合理的恢復(fù)是根本,合適的環(huán)境是保障; 體能的增長(zhǎng),技能的增長(zhǎng)有所區(qū)別 習(xí)慣的做法:練到位,不敢調(diào)-疲勞性訓(xùn)練;正確的做法是:練得對(duì),調(diào)到位;要牢固樹立有效的恢復(fù)是實(shí)現(xiàn)能力增長(zhǎng)的關(guān)鍵,訓(xùn)練負(fù)荷安排新思路,訓(xùn)練負(fù)荷安排的習(xí)慣做法：每次課2.53小時(shí)，寧多勿少。 新型訓(xùn)練負(fù)荷安排要求：每天不易超過(guò)2個(gè)訓(xùn)練

16、單元，每個(gè)訓(xùn)練單元控制在2小時(shí)以內(nèi)。 高強(qiáng)度訓(xùn)練有利有弊：高強(qiáng)度訓(xùn)練可以提高對(duì)抗能力，但會(huì)破壞技術(shù)感覺(jué)和合理性。每次高強(qiáng)度訓(xùn)練后必須安排再生性訓(xùn)練、技術(shù)修復(fù)訓(xùn)練、綜合素質(zhì)訓(xùn)練后再安排下一次高強(qiáng)度訓(xùn)練；每周不宜超過(guò)3個(gè)單元。 早操不宜安排速度、爆發(fā)力、靈敏性、高強(qiáng)度專項(xiàng)訓(xùn)練，可以安排柔韌性、協(xié)調(diào)性、核心小力量訓(xùn)練 西方國(guó)家訓(xùn)練負(fù)荷安排的啟示（每周5次課，每次2小時(shí)左右,關(guān)于有效無(wú)效訓(xùn)練問(wèn)題的考慮,你的訓(xùn)練有多少無(wú)效、低效、有效訓(xùn)練？舉例 一般化訓(xùn)練與優(yōu)質(zhì)高效訓(xùn)練關(guān)系 “寧多勿少”與“寧缺毋濫”的關(guān)系； 訓(xùn)練性疲勞與疲勞性訓(xùn)練； 如何把握調(diào)控訓(xùn)練狀態(tài)？ 訓(xùn)練是雙刃劍,如何實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練質(zhì)量效果最大化,訓(xùn)

17、練狀態(tài)決定訓(xùn)練質(zhì)量：練到疲勞，但避免疲勞性訓(xùn)練； 負(fù)荷設(shè)計(jì)的合理性：課結(jié)構(gòu)合理、不同手段的銜接、順序安排、練正確比練很更有效、負(fù)荷節(jié)奏是關(guān)鍵； 訓(xùn)練組織模式轉(zhuǎn)變：填鴨式教學(xué)、模仿式學(xué)習(xí)、千百次重復(fù)雙向互動(dòng)式教學(xué)，運(yùn)動(dòng)員主體作用發(fā)揮； 心理學(xué)原則的應(yīng)用: 鼓勵(lì)用腦方法多元化階段目標(biāo)建立與實(shí)現(xiàn)突破心理障礙 訓(xùn)練質(zhì)量控制到位： 訓(xùn)練創(chuàng)新意識(shí)、能力與執(zhí)行到位,訓(xùn)練課合理設(shè)計(jì)的基本原則,重心前移：準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間縮短，強(qiáng)度提高；高強(qiáng)度、快速度訓(xùn)練內(nèi)容前移，中后程強(qiáng)度逐步減低，最后必須有20分鐘的拉伸與放松； 主題突出：課訓(xùn)練主題要突出，明確，不能模糊，如動(dòng)作速度訓(xùn)練、反應(yīng)訓(xùn)練、把位控制訓(xùn)練、綜合實(shí)戰(zhàn)、技術(shù)合

18、理性訓(xùn)練，對(duì)抗強(qiáng)度訓(xùn)練等。每堂課圍繞相關(guān)的12個(gè)主題訓(xùn)練，不能蜻蜓點(diǎn)水。圍繞課主題安排準(zhǔn)備活動(dòng)，合理安排不同訓(xùn)練內(nèi)容間的銜接。 內(nèi)容集中：緊扣核心競(jìng)技能力（如把位力量、腰腹肌力量、動(dòng)作速度等）所需，精簡(jiǎn)訓(xùn)練內(nèi)容，圍繞關(guān)鍵內(nèi)容組織訓(xùn)練課，保證關(guān)鍵訓(xùn)練內(nèi)容的刺激量與強(qiáng)度，其他輔助訓(xùn)練內(nèi)容放在主要內(nèi)容后少量安排，起到轉(zhuǎn)化、放松效果。 質(zhì)量效果至上：訓(xùn)練負(fù)荷安排服從于訓(xùn)練質(zhì)量和效果，盡量避免盲目追求數(shù)量；訓(xùn)練課上嚴(yán)格動(dòng)作要求，嚴(yán)控訓(xùn)練質(zhì)量，盡量避免無(wú)效或低效的磨洋工式訓(xùn)練。 力量訓(xùn)練模塊化：經(jīng)梳理后確定階段主要力量訓(xùn)練內(nèi)容，把主要力量訓(xùn)練內(nèi)容組合成23個(gè)模塊，分別穿插到技術(shù)訓(xùn)練課前進(jìn)行。每個(gè)模塊（2種

19、主要力量訓(xùn)練）每次高質(zhì)量訓(xùn)練40分鐘，每周安排34次同一模塊訓(xùn)練（如1、3、5安排一個(gè)模塊，2、4、6安排另一模塊）。模塊力量訓(xùn)練安排在技術(shù)訓(xùn)練前進(jìn)行，既起到準(zhǔn)備活動(dòng)作用，又可實(shí)現(xiàn)力量直接向?qū)ｍ?xiàng)的轉(zhuǎn)化，而且在技術(shù)前安排力量訓(xùn)練可以實(shí)現(xiàn)力量訓(xùn)練的效果最大化。每個(gè)模塊負(fù)荷強(qiáng)度逐步遞增，每月測(cè)評(píng)有關(guān)力量一次，以評(píng)價(jià)效果。 輔助訓(xùn)練內(nèi)容壓縮：核心力量、其它輔助力量、柔韌性、靈敏性等輔助訓(xùn)練內(nèi)容不要過(guò)于繁雜，梳理后也可以分別組成幾個(gè)小模塊，穿插到主要訓(xùn)練內(nèi)容間或后進(jìn)行，每項(xiàng)練1520分,傳統(tǒng)體能與力量訓(xùn)練的誤區(qū),課后補(bǔ)差性力量訓(xùn)練； 繁雜蜻蜓點(diǎn)水式訓(xùn)練； 重視肌肉不重視神經(jīng)內(nèi)協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練； 疲勞性力量訓(xùn)

20、練； 不均衡性力量訓(xùn)練； 用金字塔式訓(xùn)練發(fā)展極限力量； 基礎(chǔ)與專項(xiàng)脫節(jié)；器械力量訓(xùn)練后，安排20分鐘左右的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練 用舉重方法練力量，用田徑方法練體能； 動(dòng)作規(guī)格與專項(xiàng)脫節(jié)，質(zhì)量要求與控制不嚴(yán)； 任務(wù)式訓(xùn)練； 錯(cuò)誤理解從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，一味追求高強(qiáng)度訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練新理念,技術(shù)訓(xùn)練的生物學(xué)效應(yīng)體現(xiàn)： 神經(jīng)生理、神經(jīng)心理效應(yīng)-腦機(jī)構(gòu)與機(jī)能的定向適應(yīng)；建立技術(shù)與力量圖像 條件反射的建立：泛化過(guò)程、分化過(guò)程、鞏固過(guò)程、自動(dòng)化過(guò)程 概念訓(xùn)練感覺(jué)訓(xùn)練行為訓(xùn)練; 遺忘曲線與學(xué)習(xí)曲線 被動(dòng)填鴨式訓(xùn)練與主動(dòng)互動(dòng)式訓(xùn)練 用身體訓(xùn)練與用心訓(xùn)練 技術(shù)訓(xùn)練中的一些心理學(xué)原則: 鼓勵(lì)用腦方法多元化（表象訓(xùn)練）階段目標(biāo)建

21、立與實(shí)現(xiàn)突破心理障礙,技術(shù)訓(xùn)練負(fù)荷安排,全或無(wú)的效果（正確、錯(cuò)誤） 次數(shù)越多越好嗎？ 強(qiáng)度越高越好嗎？ 糾錯(cuò)與建立正確過(guò)程 三天打魚兩天曬網(wǎng) 負(fù)荷強(qiáng)度分層及效果 舉例說(shuō)明,艾賓浩斯遺忘曲線與動(dòng)作學(xué)習(xí)曲線,大腦皮質(zhì)機(jī)能狀態(tài)與運(yùn)動(dòng)技能,從曲線可以看出，應(yīng)激水平在適度的時(shí)候運(yùn)動(dòng)成績(jī)最好，應(yīng)激水平過(guò)低或過(guò)高都不能取得好成績(jī)。這就是Yekes和Dougdsen發(fā)現(xiàn)的反U曲線,高,低,技能水平,高,適度,應(yīng)激水平,返回,多元化技術(shù)訓(xùn)練方法,概念訓(xùn)練 感覺(jué)訓(xùn)練 行為訓(xùn)練 視頻反饋技術(shù)應(yīng)用 表像技術(shù)應(yīng)用 互動(dòng)講解技術(shù)應(yīng)用 體驗(yàn)總結(jié)技術(shù)應(yīng)用,不同技術(shù)強(qiáng)度訓(xùn)練安排利弊,高強(qiáng)度技術(shù)訓(xùn)練的積極與消極效果 提高對(duì)抗條件

22、下的技術(shù)應(yīng)用能力； 提高極限體能； 破壞技術(shù)結(jié)構(gòu)與技術(shù)感覺(jué) 深度疲勞 中低強(qiáng)度技術(shù)訓(xùn)練的積極與消極效果 感覺(jué)清晰、流暢； 有助于改進(jìn)錯(cuò)誤、建立正確的技術(shù)圖像與動(dòng)力定型 易于產(chǎn)生心理生理綜合疲勞； 不利于提高高強(qiáng)度對(duì)抗中的技術(shù)應(yīng)用能力,不同強(qiáng)度技術(shù)訓(xùn)練安排原則,極限強(qiáng)度訓(xùn)練主要發(fā)展專項(xiàng)體能，15%； 次極限強(qiáng)度技術(shù)訓(xùn)練提高技術(shù)應(yīng)用能力，20%； 中等強(qiáng)度技術(shù)訓(xùn)練主要實(shí)現(xiàn)整體技術(shù)整合、流暢、熟練，30%； 低強(qiáng)度技術(shù)環(huán)節(jié)與整體訓(xùn)練改進(jìn)錯(cuò)誤、建立正確、強(qiáng)化技術(shù)概念及感覺(jué)訓(xùn)練，35%。 不同階段，比例有所不同，基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，中低強(qiáng)度比例加大，賽前強(qiáng)化訓(xùn)練階段高強(qiáng)度訓(xùn)練比例適度加大,疲勞恢復(fù)系統(tǒng)化方法,

23、錯(cuò)誤觀點(diǎn)：我負(fù)責(zé)練，你負(fù)責(zé)調(diào)；過(guò)分依賴營(yíng)養(yǎng)。 系統(tǒng)化綜合性恢復(fù)措施： 最有效的恢復(fù)是訓(xùn)練節(jié)奏合理（敢上敢下）；訓(xùn)練節(jié)奏至上 訓(xùn)練課中的即時(shí)性恢復(fù)（內(nèi)容組合、變化、課中放松）；課結(jié)構(gòu)的變化 課后局部疲勞的醫(yī)學(xué)恢復(fù)（理療、放松、桑拿等）； 課中、課后的營(yíng)養(yǎng)干預(yù)；能量、機(jī)能調(diào)整； 中樞與心理疲勞恢復(fù)：自由空間，心理干預(yù)，營(yíng)養(yǎng)措施等；限制自由不利于恢復(fù)； 優(yōu)質(zhì)睡眠是最廉價(jià)有效的綜合恢復(fù)； 合理的管理和環(huán)境氛圍等,訓(xùn)練手段是雙刃劍,負(fù)荷安排利弊分析； 力量訓(xùn)練利弊分析； 高強(qiáng)度訓(xùn)練利弊分析； 刻苦訓(xùn)練利弊分析； 均衡訓(xùn)練與關(guān)鍵能力訓(xùn)練利弊分析； 過(guò)度管理利弊分析； 單調(diào)訓(xùn)練與多樣化訓(xùn)練利弊分析； 經(jīng)驗(yàn)與創(chuàng)新利弊分析； 科醫(yī)保障過(guò)度利弊分析 平衡點(diǎn)的合理把握是關(guān)鍵,習(xí)慣,思想決定行動(dòng)，行動(dòng)決定習(xí)慣， 習(xí)慣決定性格，性格決定命運(yùn); 思路決定出路，細(xì)節(jié)決定成敗。概念:習(xí)得的慣性,慣性思維與行為 一是指常常接觸某種新的情況而逐漸適應(yīng)：習(xí)慣成自然二是指在