1、體育課課堂常規(guī)體育課課堂常規(guī) （1 1）、不宜馬上洗澡。運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)大量血液分布在四肢）、不宜馬上洗澡。運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)大量血液分布在四肢 及體表，一旦運(yùn)動(dòng)停止，增加的血液量還要持續(xù)一段時(shí)間，及體表，一旦運(yùn)動(dòng)停止，增加的血液量還要持續(xù)一段時(shí)間， 此時(shí)如果馬上洗澡，易導(dǎo)致血液過(guò)多地進(jìn)入肌肉的皮膚，此時(shí)如果馬上洗澡，易導(dǎo)致血液過(guò)多地進(jìn)入肌肉的皮膚， 將使心臟和大腦的供血不足。將使心臟和大腦的供血不足。 （2 2）、不宜貪吃冷飲。運(yùn)動(dòng)后失水較多，往往口干舌燥、）、不宜貪吃冷飲。運(yùn)動(dòng)后失水較多，往往口干舌燥、 極想喝水，這時(shí)如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹極想喝水，這時(shí)如喝下大量的冷飲容易引起胃腸痙攣、腹

2、 痛、腹瀉等疾病。痛、腹瀉等疾病。 （3 3）、不宜蹲坐休息。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后馬上蹲下休息，不利）、不宜蹲坐休息。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后馬上蹲下休息，不利 于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，易加重肌體的疲勞。于下肢血液回流，影響血液循環(huán)，易加重肌體的疲勞。 （4 4）、不宜立即吃飯。運(yùn)動(dòng)時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)控制著肌肉活動(dòng)，）、不宜立即吃飯。運(yùn)動(dòng)時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)控制著肌肉活動(dòng)， 而管理人體內(nèi)臟器官的神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)。同時(shí)全身而管理人體內(nèi)臟器官的神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)。同時(shí)全身 的血液也處于運(yùn)動(dòng)器官處，內(nèi)臟處較少，此時(shí)進(jìn)食，會(huì)增的血液也處于運(yùn)動(dòng)器官處，內(nèi)臟處較少，此時(shí)進(jìn)食，會(huì)增 加消化器官的負(fù)擔(dān)。加消化器官的負(fù)擔(dān)。 體育活動(dòng)后應(yīng)注意的安全事項(xiàng)：體育活動(dòng)后應(yīng)注意的安全事項(xiàng)： 肌肉痙攣發(fā)生時(shí)，只要以相反的方向牽引肌肉痙攣發(fā)生時(shí)，只要以相反的方向牽引 痙攣的肌肉，可以緩解，注意牽引時(shí)切忌痙攣的肌肉，可以緩解，注意牽引時(shí)切忌 用力過(guò)猛，用力要均勻、緩慢，以免造成用力過(guò)猛，用力要均勻、緩慢，以免造成 肌肉拉傷。同時(shí)在痙攣肌肉部位按摩，手肌肉拉傷。同時(shí)在痙攣肌肉部位按摩，手 法以揉捏、重力按壓為主，處理時(shí)注意保法以揉捏、重力按壓為主，處理時(shí)注意保 暖，熱療也有一定的效果。暖，