1、1、短跑技術(shù) （一）蹲踞式起跑“預(yù)備”提臀肩過(guò)線，聽(tīng)“跑”用力蹬后邊，積極擺臂提后腿，前腿蹬直體向前。 或（二）各就位手撐線后如肩寬，有力腳掌放在前，后膝跪地頸放松，腰和頸部要自然。預(yù)備臀部從容往上提，兩腳緊貼起跑器，臂腿同時(shí)負(fù)體重，集中精力聽(tīng)槍聲。嗚槍:聽(tīng)槍兩腳用力蹬，迅速擺臂體前傾，蹬擺有力體向前，起跑好似箭離弦。疾跑 或 一腿要充分蹬直，兩臂擺動(dòng)有力，步長(zhǎng)不斷增加，上體逐漸抬起。 或 二蹬地角度盡最小，后蹬送髓快有力，步長(zhǎng)頻率逐漸增，擺動(dòng)大腿前上提，兩臂擺動(dòng)配合巧，上體隨速漸抬起。 或三用力蹬地頻率快，上體逐漸抬起來(lái)，魏部積極向前送，步長(zhǎng)加大不搖擺。 或四全身使勁向前沖，擺動(dòng)兩臂求平衡，

2、雙腳猛蹬頻率快，大腿下壓疾如風(fēng)。此時(shí)盡管重心低，送髓仍然要注意，力求每步都增長(zhǎng)，上體隨著漸抬起。起跑 一腳蹬用力蹬真，前擺積極趴地，上體平穩(wěn)前傾，擺臂協(xié)調(diào)放松。 或二落地輕松有彈性，后瞪要直稍前傾，前擺積極腿抬高，快速蹬地把髓送。步長(zhǎng)不變頻率快，用力放松交替行，重心平穩(wěn)直線跑，手臂擺動(dòng)肩放松。 或三上體微微向前傾，快速蹬地把髓送，步長(zhǎng)最大頻率快，擺臂有力肩放松，上下配合要協(xié)調(diào)，重心穩(wěn)定直線跑。 或四頭正眼平視，體傾臂擺動(dòng)，蹬完腿抬高，直線跑全程。 或五蹬地角度力求小，伸直膝踩更重要，腿前擺動(dòng)折疊好，擺動(dòng)大腿前抬高，步幅最大頻率快，重心穩(wěn)定直線跑，擺臂肩帶要放松，屈臂積極擺協(xié)調(diào)。終點(diǎn)沖刺 一最后

3、一步體前傾，肩胸撞線跑不停。 或二后蹬角度比較小，加快頻率向前跑，二米胸壓要勇猛，不可騰空向前躍。 或三終點(diǎn)沖刺速度高，后蹬角度更要小，上體前傾步頻快，保證速度要技巧，最后一步猛后蹬，前傾挺胸撞線好。起跑做到三快(反應(yīng)快、蹬地快、擺臂擺腿快)。兩個(gè)積極(積極蹬地、積極擺動(dòng))。兩個(gè)不要(不要停頓，軀千不要突然直起來(lái))。兩個(gè)逐漸(體角逐漸增大，步幅逐漸增大)。疾跑做到一低(重心低)。二小(身體與后蹬角度小)。三積極(蹬擺積極)。四逐漸(速度逐漸加快，步幅逐漸增長(zhǎng)，上體逐漸抬起)后蹬跑做到(四字) 大(蹬地的力量大)。快(蹬離地面的速度快)。直(髖、膝、踝關(guān)節(jié)充分蹬直)。前(整個(gè)跑的動(dòng)作善于向前用力

4、)。高抬腿跑高拾腿，髓上提，大腿軀干角九十，直撐腿，快蹬地，膝踝關(guān)節(jié)要伸直，兩臂曲擺肩放松，身體豎直眼平視。著地做到（三字）輕、快、趴。(即大腿下壓，小腿順勢(shì)快趴地，著地輕而柔和)。2、中長(zhǎng)跑技術(shù) 一臀部不坐往前送，后蹬要直力量強(qiáng)蹬完放松稍后擺，腿往前抬近水平。大腿積極往下壓，腳掌后趴膝緩沖。呼吸又深又均勻，動(dòng)作協(xié)調(diào)又輕松。 或二頭正體傾，擺臂輕松;蹬地抬腿，支撐緩沖;動(dòng)作協(xié)調(diào)，呼吸自然。站立式起跑 一兩腿屈膝站，低頭向前看，重心稍前移，擺臂猛蹬地。 或二各就位兩腳前后開(kāi)立站，重心落在前腳土。前后距離要適當(dāng)，體稍前傾向前看。跑身體前傾聽(tīng)槍聲，迅速擺臂快蹬腿。中長(zhǎng)跑擺臂前擺不露肘，后擺不露手。途

5、中跑后蹬身體前移靠后蹬，髓部展開(kāi)向前挺，后蹬角度五六十，蹬腿要直力是猛。擺臂蹬完后擺要放松，動(dòng)作不拖不后撩，前擺大腿要抬高，小腿放松不前甩。著地大腿積極往下壓，小腿順勢(shì)快趴地，著地輕松又柔和，膝裸關(guān)節(jié)管緩沖。軀干上體姿勢(shì)微前傾，頭部正直頸放松，屈臂擺幅要適度，配合下肢前后擺。呼吸呼吸步伐要協(xié)調(diào)，二步一呼一吸氣，極點(diǎn)出現(xiàn)人難受，意志堅(jiān)強(qiáng)拚到底。彎道跑 一克服離心體放松，兩腳著地有不同。左前外側(cè)右內(nèi)側(cè)，右腿內(nèi)抬體朝內(nèi)。右臂前內(nèi)往后外，左臂離身前后擺。幅度外大內(nèi)較小，右肩稍前沿線跑。 或二身體向左略?xún)A斜，右臂擺幅較大些，左腳外側(cè)掌著地，右腳腳掌內(nèi)側(cè)斜。 或三眼睛平視，余光控制落點(diǎn)。上體前傾，右肩略前

6、左肩。擺臂幅度，右臂大于左臂。身體內(nèi)傾，骨盆是個(gè)中心。大腿前擺，兩膝稍向左扣。腳掌著力，左右有所側(cè)重。彎道起跑耐力起跑無(wú)“預(yù)備”，要領(lǐng)約與短跑同，疾跑控制離心力，上體左傾猛力沖。終點(diǎn)沖刺跑 一最后一段沖刺跑，意志頑強(qiáng)很重要，身體前傾頗率快，加速?zèng)_過(guò)終點(diǎn)帶。 二沖跑遲早自量力，保持快速莫泄氣。3、跨欄跨欄跑教學(xué)做到三個(gè)字:猛、準(zhǔn)、快。擺動(dòng)腿:提、伸、壓。起跨腿:蹬、屈、拉。手:伸、劃、擺?？鐧谂艿慕虒W(xué)原則應(yīng)做到五從五到從模仿到上欄，從欄側(cè)到欄頂，從低到高，從近到遠(yuǎn)，從直道到彎道?？鐧跀[動(dòng)腿抬(腿)伸一一(小腿)攻(前方)壓(大腿下壓)起跨腿提一(腿)展(外展)拉一(前拉)跨一(跨步)跨欄整個(gè)動(dòng)作

7、做到四快一準(zhǔn)四快起跨落蹬快，向欄進(jìn)攻前擺快，欄上劈腿動(dòng)作快，下欄落地快。一準(zhǔn)連貫適時(shí)而準(zhǔn)確?？鐧谂芙虒W(xué) 一起跨“攻欄”步幅大，提膝擺腿向前跨，跨腿蹬直髓前送，屈膝外展“側(cè)、平、拉”，身體騰空胸前壓，手臂協(xié)調(diào)前后劃，快速直壓擺動(dòng)腿，短步著地向后“趴”?；蚨磐裙?，屈膝高抬，向前傾壓，伸手過(guò)膝，前腿壓，后腿拉，前手后劃，后手前擺。或三蹬(后腿用力蹬)，攻(上欄腿攻欄)，跨(后蹬腿跨過(guò)欄)，壓(上欄腿用力下壓)。跨欄跑發(fā)揮速度早，攻欄動(dòng)作猛。快速跨過(guò)欄，騰空盡量短。欄間節(jié)奏好，注意重心高。一下最后欄，全力沖終點(diǎn)。跨欄跑技術(shù)概念跨欄技術(shù)總概念，正確攻欄是關(guān)鍵，騰空時(shí)間盡量短，欄間節(jié)奏是重點(diǎn)。起跑至第

8、一欄(三字早、好、高)要求起跑技術(shù)同短跑，發(fā)揮速度盡量早。擺臂送髓蹬充分，步幅逐增節(jié)奏好。最后一步小半腳，快速起跨重心高。跨欄步(三字要求:高、偏、調(diào)) 攻欄:一 上欄象進(jìn)攻，向正前方攻，異側(cè)臂前擺，上體稍前躬。或二起跨前縮半腳長(zhǎng)，二米以上起跨點(diǎn)，擺腿抬高膝放松，身體重心高向前，加大前傾髓前送，幅度更大功作猛。欄上動(dòng)作:擺腿異側(cè)臂前伸，促使上體向前傾。伸直前腿腳勿偏，后腿屈膝往前拉。欄上動(dòng)作猶如跑，兩腿迅速做剪絞。下欄動(dòng)作:下壓擺腿腳著地，重心前移艘前送，積極內(nèi)旋起跨腿，臂腿配合要協(xié)調(diào)。欄間跑(四字要求:高、節(jié)、直、大)一跑的技術(shù)同短跑，但要注意重心高，欄間起腿勿跨跳，跑的節(jié)奏最重要，提高頻率

9、跑欄間，一步一步沿直線，比例一般小大中，盡量做到步幅大。或二欄間步，不要湊，三步一欄是節(jié)奏，小、大、中要記清，加快速度向前沖，欄間跑，重心高，欄間、過(guò)欄配合好。終點(diǎn)跑(二字要求:沖、壓)最后一欄剛跨完，全力以赴沖終點(diǎn);距線大約二米遠(yuǎn)，體傾臂擺猛壓線。計(jì)時(shí):見(jiàn)煙開(kāi)表，人到表停。4、跳高完整技術(shù)概念助跑做到:一一快(最后三四步腳跟著地滾至全腳掌快)三逐漸(步長(zhǎng)逐漸加大，速度逐漸加快，重心逐漸降低)或二站立姿勢(shì)開(kāi)始跑，后蹬有力髖向前，腳掌著地要輕快，軀干腳尖正對(duì)前，助跑后段要加速，后蹬角小邊移肩，腳跟著地快前滾，快速前跑降重心，最后三步中大小，邁步送髖接踏跳。或三站立起跑肩領(lǐng)先，軀干腳尖正向前，后蹬

10、有力髓前送，足掌著地有彈性。后段助跑要加快，足跟著地快前滾，快速前跪降重心，最后三步中、大、小，送髖上前接踏跳。起跳做到一、(五字)帶(以髖帶動(dòng)腿向前)。邁(起跳腿腳跟接近地面，迅速前邁)。挺(起跳腿同側(cè)髖挺直)。擺(擺腿擺臂)。蹬(充分蹬直起跳腿)。(重點(diǎn)抓蹬與擺的配合)?；蚨?、邁(擺動(dòng)腿跪膝送髖，起跳腿以髖帶腿向前邁伸)蹬、頂(擺動(dòng)腿積極蹬地，骨盆向前頂出，起跳過(guò)程保持挺直)。擺、蹬(擺腿、擺臂協(xié)調(diào)配合向前上方擺，充分蹬直起跳腿)。擺、立(背越式)(擺動(dòng)腿向起跳腿一側(cè)扣膝上擺，身體由傾斜形成垂直“立肩”)。或三8至10步加速跑，倒數(shù)兩步最重要，蹬腿要直擺腿快，兩臂上提仰起跳。踏跳擺腿著地

11、速提踵，膝跪壓緊髓前送，跳腿挺髖踵著地，腳落壓膝擺腿跟，提肩弓身擺腿伸，蹬地展體身要正。過(guò)桿和落地 跨越式一擺腿過(guò)桿要平直，兩腿越過(guò)有先后;跳腿內(nèi)收體左轉(zhuǎn)，著地?cái)[腿膝緩沖?；蚨缭教咦詈?jiǎn)單，起跳擺腿先過(guò)竿，踏腿提膝靠近胸，身休側(cè)轉(zhuǎn)對(duì)橫竿。或三擺腿提拉靠胸前，繞過(guò)橫竿腳內(nèi)旋，兩臂下垂體前傾，形成“騎坐”在空間。跳腿積極擺過(guò)竿，擺腿先落坑里邊。 背越式一背越過(guò)橫桿，肩部往后展。積極挺髖部，仰臥成反弓。促身早離桿，落地要緩沖?；蚨壹珙I(lǐng)先，腰背挺拔，兩肩聳起，雙手貼身，雙膝稍開(kāi)，小腿后屈?；蛉ぬv空后，擺腿速下放，后仰體背弓，兩臂貼體側(cè)，臀部過(guò)桿后，足腿做彈踢?；蛩闹苤芮岸闻苤本€，助跑后段沿

12、弧線?；【€助跑體朝內(nèi)，重心起伏要平穩(wěn)。后瞪角度要小些，大腿邁步別高抬。起跳擺腿最后支撐時(shí)，動(dòng)作要快時(shí)間短，踏跳腳踩起跳點(diǎn)，幾乎與桿成平行，跳腳全掌著地時(shí)，身體由傾轉(zhuǎn)垂直，擺腿扣膝向上擺，臂肩同時(shí)往上提，擺腿同側(cè)肩后展，踏跳腳蹬離地面。過(guò)桿和落地身體背越在竿上，擺腿膝部要放松，自然下垂踏跳腿，肩部繼續(xù)往后展，頭和兩臂過(guò)桿后，此時(shí)積極要挺髖，桿上仰臥成反弓，兩臂前擺腿上舉，促使身體早離桿，落地屈身求緩沖。或五弧線助跑與起跳，屈膝擺腿速度高，背對(duì)橫竿臂后甩，挺髖雙肩向下倒，收腹收腿過(guò)橫竿，肩背著地很重要。或六旋(跳起后，身體沿縱軸旋轉(zhuǎn)成背對(duì)橫竿)。倒(肩積極向竿后下倒)。挺(挺髖使身體成反弓形)。舉

13、(臀部過(guò)竿后兩腿上舉)。5、跳遠(yuǎn)一積極快速助跑，準(zhǔn)確有力踏跳，身體向前騰空，收腹舉腿落地。或二一看前，二看線，三跳猛向前。(明確上板要有進(jìn)攻意識(shí))。助跑開(kāi)始姿勢(shì)應(yīng)固定，起跑就應(yīng)加速度，距離步數(shù)因人異，步幅大小要定型。輕松自然直又穩(wěn)，前段末了達(dá)高峰，助跑后段頻率快，積極踏板不減速。踏跳一不墊不跨加速跑，積極踏板此步小，全掌著地腿蹬直，手臂上提騰空高?；蚨鹊吞Чド习澹匦乃僖瓶旄?，跳腿微屈髖膝踝，好似彈簧被緊按，重心移到支撐面，蹬伸擺臂離板快。助跑與踏跳:步點(diǎn)準(zhǔn)，節(jié)奏穩(wěn)，踏跳狠，蹬伸快。空中動(dòng)作 蹲踞式一跳起保持“騰空步”，雙腿并攏向胸屈，伸膝前傾右擺臂，重心前移穩(wěn)落地?；蚨鸨３帧膀v空步

14、”，踏腿速提到前去，雙腿屈膝觸胸部，象蹲一樣穩(wěn)落步?；蛉芗铀伲ぬe極，空中蹲踞，落地伸腿。或四踏跳腿離地，跨步飛躍起，兩臂向前揮，幫助體前移。踏跳腿前并，屈膝成蹲踞，兩腿向前伸，兩臂下后移?；蛭逄ぬv起成弓步，后腳屈擺并前腿，兩腿上抬靠近胸，臂擺腿伸把地落。 挺身式一騰空下放擺動(dòng)腿，兩臂上繞前送髖，上體后仰成“挺身”，收腹舉腿穩(wěn)落地?；蚨杀塾辛ψ骼@環(huán)，空中挺身要展髖，收腹舉腿往前送，屈膝落地作緩沖。.或三充分作好騰空步，擺腿放下靛展開(kāi)，揮臂挺身要及時(shí)，收腹舉腿臂后擺?；蛩闹芗铀伲ぬe極，空中挺身伸腿。落地一腳跟一落地，腳掌壓下去，蹲腿向前俯，體前倒下地?；蚨崭古e腿肩向前，兩臂后擺

15、配合好。腳跟觸沙膝彎屈，重心前移勿后倒。6、三級(jí)跳遠(yuǎn)一跳稱(chēng)為單足跳，踏跳角比跳遠(yuǎn)小，屈膝向前“交換步”，不宜過(guò)急和過(guò)早.二跳稱(chēng)為跨步跳，擺腿“跨步，向前躍，積極“刨地”上體直，屈膝緩沖再起跳。第三跳稱(chēng)為跳躍，力求積極跳得高，騰空落地同跳遠(yuǎn)，三跳擺臂要協(xié)調(diào)。三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)要求快速助跑很重要，節(jié)奏明顯要記牢。三跳高度依人變，跳成直線成績(jī)高。助跑開(kāi)始象疾跑，途中稍前傾，最后體抬直，飛速跑全程。第一跳(單足跳)跨步騰空上體直，換步平穩(wěn)稍推遲。腳掌著地體稍?xún)A，雙臂擺腿留后邊。第二跳(跨步跳)擺腿前擺膝彎屈，雙臂前擺至肩平。騰空跳腿留身后，落地臂擺至體后。第三跳(跳躍)動(dòng)作基本同跳遠(yuǎn)，起跳角度要加大。收腹舉

16、腿臂后擺，腳跟觸沙膝彎屈。7、鉛球技術(shù)(1)握球和持球(以右手為例)一手指分開(kāi)要均勻，鉛球放在“三指”根，拇小二指控二側(cè)，將球放在鎖骨坑。或二五指分開(kāi)把球放，食、中、無(wú)名指根上，拇指小指附球側(cè)，球置鎖骨貼于頸。(2)預(yù)備姿勢(shì)側(cè)向投娜進(jìn)圈側(cè)對(duì)投方向，左右開(kāi)立肩同寬，右腳全掌站圈后，左腳前掌觸地面，左臂上舉肩放松，右臂握球肘展開(kāi)，上體略向右傾料，右腿稍屈負(fù)體重。(3)滑步側(cè)向投擲左腿積極擺出，右腿用力蹬伸，蹬直猛收小腿，滑至園心附近，左腳迅速下壓，用腳內(nèi)側(cè)支撐，保持“超越器械”，滑步連貫平穩(wěn)?；蚨笸韧鈹[右腿蹬，前掌滑動(dòng)近圓心，左腳內(nèi)緣觸地面，兩腳著地幾同時(shí)，距離大約同肩寬，右跟左尖一條線，重心落

17、在右腿上，腰背肌肉要拉緊。最后用力一左腳剛下地，用力便開(kāi)始，左腿作支撐，右腿猛蹬伸，髖部向前送，轉(zhuǎn)肩又挺胸，胸臂肌拉緊，身體成“滿弓”，右肘肩上翻，鞭打又甩腕。或二展體送髖速蹬腿，左側(cè)支撐重心高，左肩為軸推球猛，手腕手指撥球快。身體平衡一球出手后腿交換，身體前倒重心降，兩腿蹬直左轉(zhuǎn)體，維持平衡防犯規(guī)。或二彈從手中出，右腳作支撐，身體重心降，確保體平衡。原地側(cè)向推鉛球一 指根托球鎖骨位，上體側(cè)倒超器械，蹬地伸腿送好髖，轉(zhuǎn)肩挺胸猛推臂?；蚨拧⑸?、送、挺、轉(zhuǎn)、推、拔。側(cè)向滑步推鉛球一屈肘握球置鎖窩，含胸重心在右腳，左腿子擺側(cè)踢邁，右腳滑步迅速收，蹬腿送髖胸挺起，杠肩抬肘不遲疑，從咀鼻間猛推球，換上

18、右腿身要低。或二進(jìn)入圈內(nèi)測(cè)向站，蹬地?cái)[腿滑向前，蹬腿轉(zhuǎn)髖抬上體，左側(cè)支撐重心移，推球拔指要用力，上步緩沖圈內(nèi)立?；蛉蛑面i骨貼于頸，進(jìn)圈側(cè)對(duì)投方向，左腿擺，右腿蹬，重心移，收腿快，蹬腿送髖，動(dòng)作連貫，展體推球，爆發(fā)用力。教學(xué)研究有擺有蹬，擺蹬結(jié)合，以擺帶蹬，以蹬為主。8、接力跑技術(shù)總的要求集體項(xiàng)目接力跑，協(xié)調(diào)配合最重要，“上挑”“下壓”講清楚，積極主動(dòng)把棒交。持棒起跑“三指”握棒端，指背撐地面，拇食指張開(kāi)，緊貼起跑線。(三指:中指、無(wú)名指、小指)上挑式接棒右臂向后擺，手指張開(kāi)拇朝內(nèi)，左手傳棒臂前伸，由下而上遞手中。下壓式傳前發(fā)信號(hào)，告知接棒人，手腕要放松，小臂向前伸，握棒手下壓，傳后順道奔。接

19、棒快速朝前跑，聞?dòng)嵤趾笊欤词謴埢⒖?，掌心向上翻，緊握手中棒，不換手飛奔。4X100米接力跑教學(xué)一棒起跑跑彎道，右手傳林要記牢;二棒預(yù)跑在外側(cè)，左手接棒用上挑，三棒預(yù)跑在內(nèi)側(cè)，下壓接棒彎道跑;四棒動(dòng)作同二棒，勇往直前干勁高。迎面接力跑迎而接力，右傳右接，起線有限，嚴(yán)禁拋接。體操前滾翻一含胸收腹要低頭，手撐滾動(dòng)身似球?；蚨⑼榷讚问旨鐚挘皖^弓背準(zhǔn)備翻，頭、頸、背、臀直線滾，團(tuán)身緊而滾動(dòng)快?；蛉嵬喂成焱鹊傻兀匦那耙频皖^屈臂，頭頸肩背依次著地，團(tuán)身抱腿向前滾起。或四蹬腿提臀后腦落，胸膝緊靠團(tuán)身滾?；蛭宓拧⑸?、團(tuán)、抱。后滾翻一推蹬后倒，膝向胸靠，過(guò)肩推手，反轉(zhuǎn)抬頭。或二向后滾動(dòng)身團(tuán)緊，兩手肩上

20、去撐墊，低頭含胸向后滾，翻臀推墊抬頭起。或三推手后倒臀靠純，后滾低頭腿貼胸，舉臀收腹身團(tuán)緊，兩手肩上屈臂撐?；蛩亩讚魏鬂L低頭，屈臂撐墊團(tuán)身，身如圓球團(tuán)緊，沿著直線快滾。或五倒、團(tuán)、推。直腿后滾翻一上體向前成屈體，胸部盡量貼大腿，兩腿伸直向后倒，兩手腿側(cè)先撐地，坐墊迅速向后滾，兩手肩上快推地，兩腳著地腿伸直，上體抬起成直立。或二盡量向前屈體，兩手放在腿后，積極后倒撐墊，快速翻臀推手?；蛉恢倍乒ｔ~(yú)躍前滾翻一蹬擺如兔躍，臀部比肩高，支撐作退讓?zhuān)瑵L動(dòng)緊腹腰。或二兩臂后舉成半蹲，蹬地?cái)[臂向前伸，含胸屈髓身騰空，兩手撐地先屈臂，低頭弓背快團(tuán)身，向前滾翻成站立。或三兩腿蹬地身騰空，好似小兔向前蹦，

21、兩臂撐墊伸變屈，低頭團(tuán)身速滾動(dòng)。或四擺臂蹬地前躍起，騰空下落手撐地，低頭含胸兩臂屈，團(tuán)身抱腿前滾起?；蛭鍞[、蹬、躍、撐、團(tuán)、抱。肩肘倒立一舉腿翻臀，叉腰夾肘，肩肘支撐，挺髖繃足。或二低頭挺腹腿伸直，兩手叉腰肘撐墊?；蛉w坐墊手前伸，滾動(dòng)后倒腿上舉，兩肘內(nèi)夾手撐腰，伸髖挺腹腿上伸?；蛩暮蟮古e臀要低頭，兩肘著墊撐背后，伸腿展髖腿繃直，兩腿后壓肘內(nèi)收?；蛭迳象w后倒，屈髖舉腿，腳尖向上，腰腹用力，兩肘內(nèi)收，兩手撐背，倒立挺直，垂直于地。或六倒、舉、伸、撐。頭手倒立一三角支撐，慢慢展髖，伸展和緩，頭手平衡。或二兩手額前把墊撐，頭手須成三角形，提臀左擺右腿蹬，擺近垂直兩腿并?；蛉蹞危邦~頂，頭手等邊

22、三角形，屈腿蹬地慢展髖，倒立要穩(wěn)手要撐。或四撐、擺、蹬、并?；蛭鍍墒謸蔚嘏c肩寬，頭的前額頂著墊，頭手著點(diǎn)三角形，三點(diǎn)用力撐于地，屈體提臀腿伸直，先把一腿舉上邊，兩腿并攏髖慢展，身體挺直垂地面。手倒立一撐地抬頭挺肩，蹬擺并腿向天，上體臀腿一線，切勿塌腰出肩?；蚨墒址龅匚逯阜郑煌鹊诺匾煌雀?，含胸?cái)[腿起倒立，臂直肩頂向上伸，上下保持一根棍，手指掌根把住穩(wěn)。籃球手上功夫翻、轉(zhuǎn)、抖、點(diǎn)腳上功夫蹬、轉(zhuǎn)、跨、撤。腰腹功夫收縮、伸展。基本站立姿勢(shì)兩腳開(kāi)立同肩寬，屈膝重心在中央，體微前傾手前放，隨時(shí)準(zhǔn)備起接轉(zhuǎn)。雙手持球一分指握球偏后方，持球胸前掌心空，或二手指張開(kāi)要適中，肘屈垂，腰放松，單手持球一拇指八字肘

23、莫張，腕要靈活便翻轉(zhuǎn)。八字相對(duì)握球后，手指貼球掌心空。分指、屈腕、掌心空。或二手指分開(kāi)掌心空，翻腕將球托手中，小臂豎直垂地面，指、腕、臂、肩都放松。起動(dòng)雙膝微屈踵離地，腳掌蹬地要用力，身體前傾移重心，前兩三步短而急。側(cè)身跑一放松前跑勿橫移，注意球蹤看場(chǎng)情，上體側(cè)轉(zhuǎn)腰放松，隨時(shí)要把球來(lái)迎?；蚨_尖對(duì)前走，上體向側(cè)扭，目光顧前后，看路兼看球。變向跑前腳內(nèi)側(cè)來(lái)蹬地，屈膝內(nèi)扣降重心，上體轉(zhuǎn)移后腳邁，加速前進(jìn)莫遲疑。變速跑左(右)腳蹬向右(左)變，膝對(duì)方向成一線，同時(shí)轉(zhuǎn)體稍壓肩，快速蹬地沖向前。后退跑一前掌蹬地，提膝后移，體稍前傾，踵勿著地。或二前掌蹬，膝微屈，步幅小，步頻急。一步急停跳起空中稍后仰，同

24、時(shí)著地腳雙掌，屈膝后坐肘微張，重心穩(wěn)放兩腳上。或二單腳輕跳離地，上體稍向后傾，雙腳平行落地，抬頭屈膝平衡。二步急停一步前跨身后仰，二步落地體側(cè)轉(zhuǎn)，抬頭屈膝臂不張，撐地靠?jī)?nèi)側(cè)腳掌?？绮揭灰荒_為軸一腳跨，上體方向不變化，右腳右跨叫順步，右腳左跨叫交叉。或二抬頭屈膝體前傾，左右跨出要適應(yīng)，中樞腳穩(wěn)勿移動(dòng)，擺脫對(duì)方要有勁?；蛉荒_為中樞，另腳側(cè)跨出，蹬跨不轉(zhuǎn)體，切入保白如。轉(zhuǎn)身一蹬地腰轉(zhuǎn)移重心，軸腳擰地膝跪撐，身體轉(zhuǎn)動(dòng)不起伏，蹬轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)保平衡。或二抬頭屈膝體前傾，左右跨出要適應(yīng)，中樞腳穩(wěn)勿移動(dòng)，擺脫對(duì)方要有勁?；街匦囊疲_要分，屈膝滑步靠腳蹬，向左(右)滑，右(左)腳蹬，左右滑步提腳跟，前后滑，后(前

25、)腳蹬，后手斜下前上伸。后撤步一前腳蹬地，腰轉(zhuǎn)手移，緊接滑步，迅速后移。服地雙手腳前傳球雙手持球在胸前，抬頭屈膝步自然，蹬、伸、翻、轉(zhuǎn)將球傳，重心前移球后旋?；蚨墒质种缸匀婚_(kāi)，持球屈肘于胸前，持球兩臂向前伸，同肘手腕向外翻。或三兩手持球掌心空，體稍前傾腿微屈，兩臂前伸速抖翻，平傳直線到胸前?；蛩碾p手握球掌心空，球置胸前應(yīng)放松，兩腳開(kāi)立前后站，上體微傾莫挺胸;指腕捻球伸手臂，手掌外翻不過(guò)分;力且運(yùn)用要恰當(dāng)，人球相遇落點(diǎn)準(zhǔn)。或五倒、伸、推、轉(zhuǎn)、撥。原地雙手胸前接球一兩手張開(kāi)半球形，面對(duì)來(lái)球上前迎，主動(dòng)伸臂體前傾，順勢(shì)接球引胸前。或二兩手自然似持球，兩臂前伸迎來(lái)球，緩沖來(lái)球吸住球，迅速傳出回傳球。

26、或三拇指相對(duì)成八字，十指張開(kāi)象球形，看見(jiàn)來(lái)球伸出手，肩肘放松指觸球，接球后引要順勢(shì)，球至腹前握得穩(wěn)，一迎一引定了型，定能接住各種球。或四雙臂伸出迎來(lái)球，手形如袋把球收，拇指相對(duì)成八字，收臂緩沖球不丟。原地雙手頭上傳球一持球頭上腕微翻，雙肘自然向外張，小臂前振腕轉(zhuǎn)壓，發(fā)力就在指和腕?；蚨智蛏吓e肘彎屈，腰腹有勁兼蹬膝，前臂、腕、指齊用力，擺臂扣腕將球出原地雙手低手傳球:一擺、送、翻、挑。或二抬頭屈膝身護(hù)球，擺臂出球腕要抖。行進(jìn)間雙手傳、接球一跨步上前迎、接、引，邁步傳出快而準(zhǔn)。或二奔跑如常莫緊張，側(cè)身面對(duì)球方向，一步接來(lái)二步傳，不停不跳不慌張，接球主動(dòng)傳球快，落點(diǎn)要有提前量，人球相遇要及時(shí)，要使

27、同伴好接傳。原地單手肩上傳球一 側(cè)向開(kāi)立膝微彎，兩手持球置肩上，后引同時(shí)蹬、轉(zhuǎn)、扣，揮臂扣腕把球傳或二張肘引球右肩上，右手托球腕微翻，蹬地轉(zhuǎn)體臂前揮，轉(zhuǎn)正壓臂急扣腕。反彈傳球一雙手持球在胸前，翻腕推球擊地面，反彈用力要適當(dāng)，便于對(duì)方來(lái)接球。或二反彈傳球，不易提防，擊地落頭，防守身旁，出手用力，正前下方，距離中近，不宜過(guò)長(zhǎng)。原地雙手接反彈球.望球反彈跨步迎，屈膝手掌成球形，順勢(shì)收球于腹前，切勿用力把球頂。原地雙手胸前投籃雙手持球在胸前，目視藍(lán)圈最前沿，蹬伸翻腕連貫好，弧度適中球后旋。或二雙手持球瞄籃沿，蹬腿伸臂直上前，拇指用力掌外翻，球向后旋易進(jìn)籃。或三持球后引要倒腕，伸臂用力前上方，平均用力如

28、傳球，球有弧線后旋轉(zhuǎn)。原地雙手頭上投籃持球頭上腕微翻，兩肘自然向外張，臂向上伸將球投，腕轉(zhuǎn)指撥向球籃。或二雙手持球頭上舉，翻腕有力兼撥指，蹬地伸臂將球投，上肢下肢要一致。單手肩上投籃一翻腕托球于肩上，屈膝開(kāi)立球?qū)@，蹬地同時(shí)臂上伸，出球扣腕用指彈?；蚨笸星蛑庀麓梗磐壬毂壑鄙锨?，指腕柔和向下屈，球向后旋進(jìn)籃圈。或三翻腕托球掌心空，球置肩前不幌動(dòng)，瞄籃方法三個(gè)點(diǎn)，不斷體會(huì)去實(shí)踐，投籃弧度高、中、低，中間弧度最適宜;發(fā)力集中須放松，蹬展伸彈一氣成，指腕彈壓正對(duì)籃，不抓不斜不扣死;手臂順勢(shì)停一停，保持平衡重心穩(wěn)?；蛩那昂箝_(kāi)立體稍轉(zhuǎn)，分指托球腕后翻，肘對(duì)球籃臂上伸，屈腕點(diǎn)撥指向籃。行進(jìn)間單手低手投籃一一大、二高、輕翻挑?；蚨p手掌心托住球，面向藍(lán)圈來(lái)伸手，跨步上籃用腕、指，騰身最高將球投。或三跨右按球步子大，上左引球重心穩(wěn)，起跳要猛人向上，人在空中要平衡，右手托球過(guò)頭頂，指腕撥球球飛行，碰板空心看角度，落地安全不猛沖。行進(jìn)間雙手低手投籃持球后下邊，如同把盆端，高舉近球籃，指腕巧挑翻。行進(jìn)間單手高手上籃一一大、二小、三高跳?；蚨潘煽绮皆俳忧颉⑸喜教ぬ炫e球，眼要看籃臂上伸，屈腕點(diǎn)撥輕出球。或三右手投籃右腳跨，前跨接球步要大，左腳起跳最高點(diǎn)，伸臂扣腕出手快。原地跳投持球腹間，屈膝下蹲，提踵蹬地，空中伸臂，抖腕彈指，協(xié)調(diào)一致。跳起投籃一屈膝蹬地、騰空伸臂，抖腕點(diǎn)指，協(xié)調(diào)一致?；蚨智蚯?/p>