1、高爾夫基礎(chǔ)訓(xùn)練曲擁高爾夫練習(xí)場(chǎng)第一階段握好桿，釋放天賦的本能一開始應(yīng)先熟球性，熟悉握桿及揮桿的感覺，培養(yǎng)屬于高爾夫球的肌肉及其特有的眼 跟手的配合。經(jīng)常見到初學(xué)者在打壞一兩個(gè)球就停下來(lái)問：我錯(cuò)在哪里了？是不是因?yàn)樽藙?shì)哪里不對(duì)？其實(shí)對(duì)于初學(xué)者，姿勢(shì)再好也難以擊出好球，而高球老手卻能用各種古怪的動(dòng) 作輕松地將球擊出，又遠(yuǎn)又直。沒有別的原因，手熟而已。姿勢(shì)只是形，打好球還需眼手的 配合，全身體與球桿的配合，發(fā)力的時(shí)間掌握，節(jié)奏、韻律等，這些都需要靠時(shí)間靠練習(xí)慢慢地培養(yǎng)。人體本身的潛能巨大，希望初學(xué)的朋友能夠少想些理論而多些運(yùn)用天賦的本能。 剛開始打不好球是應(yīng)該的、正常的，別擔(dān)心，盡管低頭練習(xí)并享受那

2、偶然成功時(shí)的快感。這一階段的朋友唯一應(yīng)該強(qiáng)調(diào)的只是握桿，用比較正確的握桿方式，盡管放心放膽練習(xí)吧。 償試去打中球，把球打出去，不論出球的效果怎樣。值得高興的是你的每一下?lián)]桿都是在進(jìn) 步了。第二階段苦練基本功，繼續(xù)釋放本能經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)你大多數(shù)都能夠?qū)⑶驌舫?，但出球的路線高低左右都有。這個(gè)時(shí)候，我們可以開始基本功的練習(xí)。認(rèn)真從握桿、站位、瞄準(zhǔn)、上桿、下桿、揮桿的平面、重 心的轉(zhuǎn)移，平衡的揮桿到收桿， 一樣一樣地練，一點(diǎn)一點(diǎn)的改。每次揮桿腦海里不應(yīng)有太多 的想法，最好只記住一樣，比方說是重心的轉(zhuǎn)移，其余的則任由身體的本能去發(fā)揮，直到重心的轉(zhuǎn)移也成為本能時(shí)就可以練別的揮桿要點(diǎn)了。這樣做的好處是既

3、可人為的糾正動(dòng)作又不會(huì)因?yàn)槟X里指令太多而限制了身體本能的發(fā)揮。第三階段爭(zhēng)取好的成績(jī)這個(gè)階段的朋友球路有了一定的控制，也經(jīng)常上上球場(chǎng)，這時(shí)應(yīng)該想法把成績(jī)提高。高爾夫球運(yùn)動(dòng)水平衡量的指標(biāo)是多少桿（Howmany）,而不是怎樣揮桿（How）。這時(shí)應(yīng)該多看關(guān)于實(shí)戰(zhàn)的文章，去練習(xí)去實(shí)施。用腦去攻球場(chǎng)， 用心去控制情緒，用本能去揮桿。另外別忘了經(jīng)?；氐交竟Ψ矫娴木毩?xí)。這時(shí)揮桿的動(dòng)作已相對(duì)穩(wěn)定，則應(yīng)該注意揮桿擊球的原理，根據(jù)自身?xiàng)l件選出最適合自己的揮桿方式并堅(jiān)持下去。對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說,能夠掌握的揮桿才是最好的揮桿。強(qiáng)勢(shì)握桿與弱式握桿<1fXJ 強(qiáng)勢(shì)握桿（圖10）當(dāng)拇指按在握把中線上，這時(shí)雙手形成的

4、弱勢(shì)握桿（圖11）V ”指向下巴，瞄球站穩(wěn)后只見到左背一個(gè)關(guān)節(jié)點(diǎn)的握把方式稱為中性握法（Neutral）。而所謂強(qiáng)勢(shì)握桿指的是：左手拇指按在握柄中線的右側(cè)而非正上方，雙手于虎口形成的V ”指向右肩，瞄球站位后往下看能見V越指向右，見到手背到左手背的兩到三個(gè)關(guān)節(jié)點(diǎn)。當(dāng)左手拇指在握柄中線越靠后,的關(guān)節(jié)點(diǎn)數(shù)就越多，則握桿就越強(qiáng)勢(shì)。（見圖10）跟強(qiáng)勢(shì)相反的傾向則稱為弱式握桿。（見圖11）?，F(xiàn)今最流行的握法是強(qiáng)勢(shì)握法。強(qiáng)勢(shì)握法較易打出傾向左曲的球握桿的厚度關(guān)于握桿還有厚度之說。手掌貼桿的感覺越強(qiáng)，就是所謂的握得厚，且稱之為“手掌握桿”。相反，當(dāng)手掌貼桿的感覺變?nèi)醵种肝諚U的感覺稍強(qiáng)時(shí)，就是所謂的握桿薄，

5、我們這里叫做“手指握桿”。通常來(lái)說，左手的“手掌握桿”的感覺應(yīng)多些，而右手“手指握桿” 的感覺則應(yīng)多些。握桿的力度這是個(gè)頗有爭(zhēng)議的話題。假如輕重用1-10來(lái)衡量，有人贊成用2-3的力量輕握。贊成輕握的人中，最常引用的一個(gè)想像是：手掌握著一只小鳥，力度以不讓小鳥飛走又不傷害小鳥為準(zhǔn)（如圖12）。也有人贊成用8分甚至以上的力量來(lái)握桿，像五次英國(guó)公開賽冠軍Tom Watson 就是其中代表。另外，還有介于兩個(gè)極端之間的說法用 5-6 分的力量，代表人物有Tiger Woods 及Greg Norman 的教練Butch Harmon 。那么，我們?cè)撛鯓幼瞿?建議：各樣的力度都可以去嘗試，最終找到最適

6、合自己的握桿力度松而不馳，緊而不僵。（一）先找瞄準(zhǔn)參照點(diǎn)標(biāo)準(zhǔn)的站位，也叫 平行站位。 通常的說法是這樣的：兩腳的連線與出球的線路平行但是當(dāng)目標(biāo)遠(yuǎn)遠(yuǎn)地在你前方的時(shí)侯，你要面對(duì)球而側(cè)對(duì)目標(biāo)，是不容易找到正確的出球線路。這時(shí)，我們需要找個(gè)瞄球的參照點(diǎn)以幫助我們確定方向。具體作法是：圖1：站到球的后方，圖2:在出球線路上球的前方1米左右的地方找一片樹葉，或是擊球痕或是別的什么有特征之處作你瞄準(zhǔn)的參照點(diǎn)。圖3:按照已瞄準(zhǔn)參照點(diǎn)所得出的出球線路站位?？砂凑障聢D方法進(jìn)行（二）站位的開放式與封閉式當(dāng)人們想打出特殊球路的時(shí)侯，往往會(huì)采用與標(biāo)準(zhǔn)站位不同的站法。通常有開放式和 封閉式兩種。 還有許多優(yōu)秀球員， 他們

7、習(xí)慣性的用開放式或封閉式的站法去處理正常的球。但是大多數(shù)的球手大多數(shù)的時(shí)侯采用的是標(biāo)準(zhǔn)站法。封閉式站位開放式站位對(duì)站位的想象鐵軌是一個(gè)很好的想像，如右圖：當(dāng)然，你也可以按照你的方法進(jìn)行想象。腳尖指向兩腳掌尖應(yīng)微開呈外八字。 一般來(lái)說前腳（對(duì)右手球手 來(lái)說是左腳）會(huì)外翻多一點(diǎn)點(diǎn)。外翻多少才合適 ？各人跟據(jù)自 己舒服而定。（三）兩腳之間的寬度站得大窄，影響平衡；站得太寬了，影響轉(zhuǎn)身。一般來(lái)說，用越長(zhǎng)的桿打越遠(yuǎn)的球，為了更好地平衡應(yīng)站得越寬。 打一號(hào)木桿時(shí)兩腳掌內(nèi)側(cè)的寬度應(yīng)與肩同寬。打較短的桿時(shí)站位應(yīng)收窄些。打短鐵桿的站位打一號(hào)木的站位球的位置打一號(hào)木時(shí)，較統(tǒng)一的說法是球在左腳內(nèi)側(cè)一至一個(gè)半球位處對(duì)

8、出。但關(guān)于鐵桿，說法就有不一樣了?；旧嫌袃深愓f法：一是當(dāng)所用桿越短時(shí)，球越往中間放（靠后）；每短一支桿約往后半個(gè)球位，打到P桿S桿時(shí)，球已是在兩腳中間對(duì)出的地方了/豐仝.廿（請(qǐng)參考另一種是球與左腳跟的相對(duì)位置不變，都是左腳跟內(nèi)側(cè)兩球位處對(duì)出，只是打越長(zhǎng)的 桿站位越開，感覺上球的位置越靠前而已。左腳右腳兩種系統(tǒng)都能打出好球，要找到合適自己的堅(jiān)持練習(xí)就行了。切記，如果球位置不固 定（相對(duì)每支桿而言 ）難以打出穩(wěn)定的球路（四）注意幾條平行線我們可根據(jù)圖中的幾條平行線檢查站位是否標(biāo)準(zhǔn)。1 、兩腳掌的連線與出球線平行。2、兩膝的連線與出球線平行。3、兩肩的連線與出球線平行。4、左右髖骨的連線與出球線平

9、行。5、兩眼的連線與出球線平行。關(guān)于1、2、3、4 ,自己或是找朋友都能夠比較容易檢查出對(duì)錯(cuò)。而關(guān)于兩眼連線的檢測(cè) 方法也很簡(jiǎn)單：用球桿的桿身架在鼻梁上，貼 近兩眼，再看桿的指向是否正確。當(dāng)你做好擊球準(zhǔn)備而最后望一眼你的目標(biāo)時(shí)，確保你的頭是轉(zhuǎn)動(dòng)而不是抬起。另上下桿時(shí)，頭也可跟隨 轉(zhuǎn)動(dòng)以利于整個(gè)身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。正確的站位正，側(cè)面正面?zhèn)让妫ㄎ澹┱咀藘蓚€(gè)傾斜是站姿的要點(diǎn)先讓我們看看職業(yè)高爾夫球手們的站姿。前傾（側(cè)面站圖正確前傾的步驟可以償試以下方法:第一步：雙腳站開至腳跟內(nèi)側(cè)與肩同寬。重心偏向腳后 跟，身體站直。第二步：想像臀部下方 5cm 處有張椅子，雙膝微曲向 下坐而保持身體其它部分形體不變， 這時(shí)

10、身體的重量應(yīng)大部分 在腳后跟。第三步：保持已有體型，將頭部肩部前傾而使到體重壓到前腳 掌偏腳弓處（腳掌中壓）。雙手自然下垂。再前傾會(huì)重心偏向腳指，用臀部向后坐把重心調(diào)回腳弓，不斷調(diào)整令重心平衡而前傾又足夠，肩部中點(diǎn)向下劃剛超過腳尖，兩手臂 在身體前方懸空有足夠的空間，自然下垂時(shí)可左右同時(shí)甩動(dòng)。右傾（正面站圖） 23.4.5.6.2.（或右肩與正 確的站姿完成后上身的軸線不是垂直向下的而 是微向右肩傾斜，這時(shí)可見左肩明顯高于右肩， 個(gè)頭部明顯偏后向右側(cè)落在球的后方揮桿前的準(zhǔn)備動(dòng)作要點(diǎn)總結(jié)從正面看1. 桿面正對(duì)目標(biāo)。兩手由拇指和食指形成的V形平行并指向右肩耳之間）。左手拇指完全（或幾乎完全）藏于右

11、手內(nèi)。球的后部對(duì)著左腳跟內(nèi)側(cè)約1個(gè)半至兩個(gè)球位處兩腳跟內(nèi)側(cè)寬度與肩寬大體一致。重量分布大約右腳 60% ，左腳40%。用兩掌的內(nèi)側(cè)感受體重。8. 左手臂與桿身形成一條直線。9. 左肩高右肩低，頭在球的后方上身的軸線右傾。從側(cè)面看1.雙腳、雙膝、雙眼、臀部及肩與球目標(biāo)的連線平行。2. 右肘稍微內(nèi)扣并指向尾椎骨，所以左臂僅僅露出一點(diǎn)。背部挺直，彎曲點(diǎn)在臀部。上身前傾兩臂自然下垂，兩肩中心連線剛剛超出兩腳尖的連雙膝微曲，有足夠彈性及活力。雙眼視球，下巴微抬，所以頭不至于下垂。重心置于前腳掌及腳后跟之間腳弓處。8.桿尾與大腿之間的距離不可太遠(yuǎn)（9英寸或以上），也不可太近（3英寸以下）。揮桿-上桿后揮桿

12、（backswing）后揮桿一直是個(gè)倍受爭(zhēng)議的話題，有各種各樣的教法。其中多數(shù)只是大同小異。這里我們要介紹的是較為簡(jiǎn)單而可行的方法，見圖：這時(shí)從正面看（見圖A），球桿與左手像在一條直線，實(shí)際上是在一個(gè)平面，因?yàn)槭直叟c桿身之間有個(gè)自然的角度。（從側(cè)面圖可以看出這一角度）（見圖1. 開始后揮時(shí)，你必須保持三角形的形狀及球桿與三角形的相對(duì)位置不變。B）2. 肩轉(zhuǎn)動(dòng)，身體重心向右腳移動(dòng)，桿頭順著地面沿出球線的方向直直向后拉動(dòng)。3. 肩繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)桿頭漸漸偏離出球的延長(zhǎng)線而桿身與兩腳的連線平行。（見圖C）4. 這時(shí)開始把桿向上舉起到頂點(diǎn)，記住，是向上，當(dāng)你向上舉時(shí)，肩會(huì)繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)到理想位置。這種方法的要訣是：

13、先轉(zhuǎn)然后 上。理想的頂點(diǎn)位置圖一圖二沒有人是用后揮桿來(lái)?yè)羟虻?，只要你每次后揮桿都能夠達(dá)到理想的頂點(diǎn)位置，其過程是不重要的，重要的是在正確的頂點(diǎn)位置，你就有了較大的機(jī)會(huì)做出輕松而有效的擊球了。理想中的上桿到頂時(shí)的位置：從正面圖來(lái)看（圖一）1. 比較起站位瞄準(zhǔn)時(shí)的位置，肩轉(zhuǎn)動(dòng)了約90度，髖轉(zhuǎn)動(dòng)約 45度，右肩在球的后方；2. 身體大部分的重量轉(zhuǎn)移到右腳（80%或更多些），右腳掌的內(nèi)側(cè)感受到壓力；3. 頭部隨身體的轉(zhuǎn)動(dòng)而微轉(zhuǎn)，隨軸心的輕微右移而微微右移;4. 左膝蓋被動(dòng)地移動(dòng)，指向球的后方。左腳跟可以被動(dòng)地離開地面；5. 左臂有輕微的彎曲，既非筆直，也非曲折，若是筆直與曲折之間，筆直更接近于正 確。

14、6. 脊椎保持了瞄球站立時(shí)的傾斜度（微向右傾）；站姿7. 右手小臂與大臂之間呈90度；8球桿約與地面平行（對(duì)一號(hào)木來(lái)說）。從側(cè)面來(lái)看（圖二）1. 右膝位置基本不變，彎曲度也保持不變；2. 身體的前傾度保持不變；3球桿與手的位置在右耳與右臂之間；4. 球桿的指向與出球線的方向平行；5. 左臂、左手背與球桿仍在一個(gè)平面上；6. 兩前臂所構(gòu)成的三角形保持不變，右手要起到向上支承的作用。從頂上往下看（圖三）身體背向目標(biāo)，球桿與出球線平行。揮桿-下桿上桿的目的是為了更好的下桿擊球，關(guān)于如何下桿的 理論方法、想法真是五花八門。每個(gè)職業(yè)好手的做法 都不盡相同，最常見的做法是，輕松而緩慢-再開始下桿，下桿發(fā)力

15、的順序是至上而下最后手臂手腕。請(qǐng)參考下圖下桿到半路時(shí)的姿勢(shì)：1. 左膝蓋向目標(biāo)方向移動(dòng)， 將身體的重量漸漸移回左 腳2. 與此同時(shí)雙手及桿尾握把處被動(dòng)地落下；3. 頭部仍留在球的后方；4. 手腕及桿身之間的曲折仍保持不變。揮桿-擊球這時(shí)雙手已在腰際以下，是時(shí)候發(fā)力擊球了。1. 左髖繼續(xù)外轉(zhuǎn)開路，左膝回到瞄球時(shí)的位置并頂 住來(lái)自右邊的沖擊，左腳內(nèi)側(cè)受力；2. 臂膀轉(zhuǎn)回瞄球時(shí)平行的位置；3. 左臂也跟隨旋轉(zhuǎn)；4. 右臂趨向伸直；5. 手腕曲折度變小；6. 右腳跟離地，右膝跟隨左膝向目標(biāo)方向移動(dòng)。擊中球時(shí)的位置。擊中球時(shí)的關(guān)鍵是使桿頭加速揮過靜止的球，擊球前后小段距離內(nèi)桿頭應(yīng)盡量帖近地面，中球時(shí)桿面

16、應(yīng)正對(duì)目標(biāo)，桿頭運(yùn)行方向正對(duì)目標(biāo)，桿頭加速揮過以求最扎實(shí)有力的擊球。球已經(jīng)飛離桿面，送桿不再會(huì)對(duì)球的飛行造成影響，良好的 送桿能使身體不受傷害，也是加速揮桿過球的保障及結(jié)果。平衡的結(jié)束優(yōu)美而平衡的結(jié)束動(dòng)作，使身體不受傷害。也能反映出揮桿過程的正確與否。揮桿所要達(dá)到的效果是穩(wěn)定的、的物理學(xué)原理是：擊中球時(shí)，桿頭有足夠的速度,擊球點(diǎn)是桿頭的甜蜜點(diǎn)， 桿面及桿頭的運(yùn)高質(zhì)量的出球，通常的說法是又直又高又遠(yuǎn)，達(dá)到這樣效果行方向正對(duì)目標(biāo)并且盡量接近水平。我們應(yīng)注意以下幾點(diǎn)時(shí)間的掌握（Timi ng）指的是全身體各部分與桿的配合。理想的Timi ng 是指當(dāng)你下桿時(shí)，隨著下體的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)腰背的轉(zhuǎn)動(dòng)，以至帶動(dòng)手

17、臂自然地，無(wú)拘束的甩動(dòng)（揮動(dòng)），同時(shí)左前臂自然地翻轉(zhuǎn)配合手腕的釋放（u nlocking）,最終導(dǎo)至擊球前后的瞬間桿頭揮向目標(biāo)且桿面正對(duì)目標(biāo)。雖timi ng，根本不須強(qiáng)求,然說起來(lái)是那么的復(fù)雜，但你只需集中精神把球打向目標(biāo)，同時(shí)把身體的感覺釋放出來(lái)。不斷地練習(xí)，身體的本能會(huì)使你漸漸地，自然而然地獲得恰當(dāng)?shù)?你也無(wú)法強(qiáng)求。節(jié)奏和韻律 (Tempo&Rhythm)良好的揮桿是輕松圓順而流暢的，充滿韻律富節(jié)奏 感，培養(yǎng)屬于自己的穩(wěn)定的揮桿節(jié)奏和韻律是高質(zhì)量擊 球的保障之一。觀看并感受職業(yè)好手們的揮桿，并用心練習(xí)，你也可以擁有輕松流暢的美妙揮桿，這里我們介紹兩種練習(xí)方法，口法和心法：口法：

18、從揮桿的開始到發(fā)力擊球的剎那，輕哼一小段音樂，說一句短語(yǔ)，如：“我慢、慢、慢打”。或干脆簡(jiǎn)單的喊“ 1、2 ” ，從揮桿的開始喊 1，并拖長(zhǎng)音到發(fā)力擊球的瞬間喊 “ 2” 。心法：想像自然的揮桿過程像鐘擺的擺動(dòng)，由快漸慢，揮桿到頂上稍停頓后由慢漸快地下桿，到最低點(diǎn)時(shí)速度最快，后漸漸減到收桿。還有這樣的心法：想象自己的揮桿過程象滑板車沖上坡后下坡的過程。(如上圖)桿頭速度(Clubhead speed)影響桿頭速度的因素有許多：1、身體各部分的力量：假設(shè)揮桿的動(dòng)作一樣，桿的質(zhì)地一樣，力量大的球手更易獲得更快的桿頭速度，力量是可以練習(xí)的。2、揮桿的路徑。3、時(shí)間把握 (Timing) 及節(jié)奏韻律

19、(Tempo & rhythm):良好的 Timing 及tempo 能最大限度地把身體的力量運(yùn)用于產(chǎn)生桿頭速度上。4、揮桿平面：主要指下?lián)]桿的平面，良好的下?lián)]桿平面力量不至中途損失。timing 與 tempo 的保5 、 發(fā)揮每塊肌肉的力量，善用每個(gè)關(guān)節(jié)，其實(shí)這也是良好 障。 6 、 球具的選擇： 道理上說，愈長(zhǎng)的桿愈易產(chǎn)生更快的桿頭速度，只是與此同時(shí) timing 及 tempo 也愈難 控制，平衡及準(zhǔn)確度也容易失去導(dǎo)致不良的擊球效果，需慎重衡量選擇。 桿身輕也能幫助提高桿頭速度，只是也容易帶來(lái)副面的影響，尤其是對(duì) timing 及 tempo 的影響。合適的桿身硬度，這點(diǎn)是選擇球具時(shí)最值考慮的。平衡及穩(wěn)定整個(gè)的揮桿過程中， 重心的移動(dòng)需在兩腳掌之間， 由始至終不可失去身體的平衡。 失去 了平衡，良好的擊球幾乎成為不可能。良好的平衡，又是從站位開始的，然后一直到揮桿的 結(jié)束動(dòng)作， 這里介紹一種很好的檢驗(yàn)及練習(xí)平衡的方法： 每次擊球， 保持結(jié)束動(dòng)作的平衡直 到擊出的球落地甚至停止?jié)L動(dòng)的時(shí)候。