1、舉重項(xiàng)目體能訓(xùn)練講課主要內(nèi)容一、運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的決定因素競(jìng)技能力是取得優(yōu)異成績(jī)的主導(dǎo)因素，是由身體 形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理 和智力因素所決定的。這7個(gè)因素可近似地概括為 體能、技能和心理能力。而體能是由運(yùn)動(dòng)員的身 體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來的。這一 特點(diǎn)決定了它是競(jìng)技能力的物質(zhì)基礎(chǔ)。沒有體能, 技能就會(huì)成務(wù)無源之求，心理能力則成為無的之 矢，競(jìng)技能力也就無從談起。據(jù)介紹，“韓國(guó)運(yùn) 動(dòng)員對(duì)體能訓(xùn)練非常重視，體能訓(xùn)練的比例在某 些階段甚至高達(dá)70%”?！八麄?yōu)槊總€(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員 配備了毒門的本能訓(xùn)練教練”，這充分說明了體 能訓(xùn)練的重要桂。二、體能訓(xùn)練的概念與內(nèi)容（一）體能是

2、指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力，是競(jìng)技能力 的重要組成部分，是運(yùn)動(dòng)員為提高技戰(zhàn)術(shù) 水平和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)所必需的各種身體運(yùn) 動(dòng)能力的綜合。這些能力包括身體形態(tài)、 身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。其中運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是體 能的最重要決定因素，身體形態(tài)、身體機(jī) 能是形成良好運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的基礎(chǔ)。（二）體能訓(xùn)練體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，是 結(jié)合專項(xiàng)需要并通過合理負(fù)荷的動(dòng)作練習(xí), 改善運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)，提高有機(jī)體各器官 系統(tǒng)機(jī)能的活動(dòng)能力，充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì), 促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的訓(xùn)練過程。它是技術(shù) 訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，并對(duì)掌握專項(xiàng)技 術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，承擔(dān)大負(fù)荷訓(xùn)練和激烈比賽， 促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體健康，防止傷病以及延長(zhǎng) 運(yùn)動(dòng)壽命，都具有極為重要

3、的意義。（三）體能訓(xùn)練學(xué)是研究和揭示體能訓(xùn)練的一般規(guī)律和基本 方法的一門綜合性技術(shù)理論學(xué)科。它從整 體上系統(tǒng)地研究和提示體能訓(xùn)練全過程的 一般規(guī)律，客觀地反映出體能訓(xùn)練的主要 特征和基本要素，從而使體能訓(xùn)練更好地 頭J創(chuàng)造優(yōu)異的寺項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)服務(wù)。三、體能訓(xùn)練的價(jià)值（一）促進(jìn)身體健康（二）充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)（三）保證有機(jī)體適應(yīng)大負(fù)荷訓(xùn)練的需要（四）有利于掌握復(fù)雜、先進(jìn)的技術(shù)（五）創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命四、體能訓(xùn)練應(yīng)該遵循的原貝II（一）系統(tǒng)性原則（二）全面性原則（三）結(jié)合專項(xiàng)原則（四）從實(shí)際岀發(fā)原則五、力量的概念與分類（一）力量的概念力量是人體運(yùn)動(dòng)技能的一種表現(xiàn)形式，是人體或 身體某部分肌禹股

4、縮和舒采時(shí)竟腹阻力的能力。力量來源于肌肉。正常成年男子肌肉重量與體重 百分比為43 5%,女子為35%O男子運(yùn)動(dòng)員的肌 肉更為發(fā)達(dá)，可占體重的45%,而力量性項(xiàng)目?jī)?yōu) 秀男子運(yùn)動(dòng)員肌肉比例可達(dá)體重的46%以上?？?學(xué)研究已經(jīng)證明，人體共有630塊肌肉，這些肌 肉約由1 300萬3 000萬根肌纖維組成，每根肌 纖維可產(chǎn)生100200毫克的力量，假如把全身 630塊肌肉的肌纖維束成一捆，沿著同一方向用力，那 么可產(chǎn)生2030噸力量（實(shí)際上，人的肌肉是無法 同時(shí)向同一方向收縮做功的）。目前，世界上男子 力量可達(dá)到以下幾個(gè)指標(biāo)：抓舉216千克，挺舉266千克，深蹲500千克，肩背負(fù)重2 840千克（深

5、 蹲和肩背負(fù)重成績(jī)?yōu)?0世紀(jì)50年代末，美國(guó)著名 舉重選手安德森保羅所創(chuàng)）。女子為抓舉138千克, 挺舉1825千克。20世紀(jì)初，比利時(shí)姑娘桑德維娜（為馬戲團(tuán)演員）能肩背負(fù)重將重達(dá)600千克的加農(nóng) 鬼從卡車上扛卞來。更有甚奢，澳大利亞的大 衛(wèi)希尼于1994年3月9白，在悉定機(jī)場(chǎng)徒豐拉動(dòng)一架重達(dá)門5噸的波音767飛機(jī)，并且拖行了61.1米，可謂力大驚人。（二）力量的分類在體育運(yùn)動(dòng)中，根據(jù)不同項(xiàng)目對(duì)力量素質(zhì) 的要求，以及力量表現(xiàn)的形式，可以將力 量分為多種類型。例如，根據(jù)肌肉收縮的 形式，可以將力量劃分為靜力性力量和動(dòng) 力性力量；根據(jù)力量與體重的關(guān)系，可以 分為絕對(duì)力量和相對(duì)力量；根據(jù)力量表現(xiàn) 的

6、形式又可以分為最大力量、速度力量和 力量耐力六、決定運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的因素罕）神經(jīng)沖動(dòng)的強(qiáng)度與頻率（三）肌肉的形態(tài)組織結(jié)構(gòu)1 肌纖維類型3.肌纖維的數(shù)量與長(zhǎng)度（四）肌肉的反應(yīng)特性1 肌肉的內(nèi)協(xié)調(diào)能力3 營(yíng)養(yǎng)系統(tǒng)供能狀況（二）血睪酮水平與血皮質(zhì)醇水2肌肉的生理橫截面2肌肉對(duì)于神經(jīng)沖動(dòng)的反應(yīng)力（五）發(fā)揮肌肉潛力的能力與技術(shù)（六）力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期（舉重選材、血睪酮水平）翻涪齡嬲黑杠體解籤朋勰品轟鶴釘 光亮等）對(duì)肌肉力量發(fā)揮均有程度不同的影響。七、發(fā)展舉重運(yùn)動(dòng)員最大力量有哪 些方法和途徑？(一) 靜力性力量訓(xùn)練方法(二) 動(dòng)力性力量訓(xùn)練方法(1)克制訓(xùn)練法 極限強(qiáng)度法(1)快速甬力法重復(fù)法強(qiáng)度法(§)極端用力法(2)等動(dòng)訓(xùn)練法 (3)退讓訓(xùn)練法 (4)超等長(zhǎng)訓(xùn)練法(三) 電刺激方法八、世界著名運(yùn)動(dòng)員介紹 1、安德森保羅 2、蘇來曼羅爾古（最大力量與技術(shù)的關(guān)系）沒有力量技術(shù)等于零， 量不可能達(dá)到高水平。 例約為 62.5%65%,技術(shù)雖好但沒有強(qiáng)大的力 抓舉技術(shù)與后蹲力量的比 挺華技來與啟蹲另量的比3、瓦爾達(dá)尼楊例約為82.5%全國(guó)比賽有很多運(yùn)動(dòng)員站距過寬，并采用了下蹲 式上挺技術(shù)，從用力的經(jīng)濟(jì)性原理講造成了