1、秋季養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生篇金秋時(shí)節(jié)，天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。此時(shí)機(jī)體活動(dòng)隨氣候變化而處“收”的狀態(tài)，陰精陽氣也處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，所以秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不宜過猛。1登山登山是一項(xiàng)集運(yùn)動(dòng)與休閑為一體的健身養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。登山可增強(qiáng)體質(zhì)，提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。在登山的過程中，人體的心跳和血液循環(huán)加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，內(nèi)臟器官和身體其他部位的功能會(huì)得到很好的鍛煉。登山還有助于防病治病?；加猩窠?jīng)衰弱、慢性胃炎、高血壓、冠心病、氣管炎、盆腔炎等慢性疾病的病人，在進(jìn)行藥物治療的同時(shí)，配合適當(dāng)?shù)牡巧藉憻?，可以提高治療效果O 此外，山林地帶空氣清新，負(fù)氧離子含量高，山景秀美，可以陶冶性情。2冷水浴秋

2、高氣爽，氣溫、水溫、體溫比較接近。冷水對(duì)人體的剌激較小，所以此時(shí)最適宜開始冷水浴。冷水浴健身可以提高身體對(duì)寒冷的快速適應(yīng)力，不易患因著涼而起的疾病，如感冒、支氣管炎、肺炎等；同時(shí)冷水浴會(huì)促進(jìn)皮膚與內(nèi)臟間的血液循環(huán)，預(yù)防血管硬化及因此而引起的疾病，如冠心病及高血壓病等；冷水浴還能使內(nèi)臟血管包括消化道血管內(nèi)血流 量增多，增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。冷水浴鍛煉前應(yīng)先熱身，若在出汗應(yīng)待汗干或用毛巾擦干后才可入浴，然后用雙手快速地摩擦全身，從身體到四肢，由上而下，均勻摩擦，用力適度。感覺發(fā)熱時(shí)，可將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處，或?qū)⒚矸湃死渌袛Q干后擦身體，讓身體由不適應(yīng)逐步轉(zhuǎn)為適應(yīng)。當(dāng)身體能夠適應(yīng)時(shí)，便可直接

3、用冷水進(jìn)行沖洗，邊沖邊摩擦。沖洗時(shí)間一般為10min（冬季為5min）左右，以身體能夠適應(yīng)為宜，皮膚起雞皮疙瘩應(yīng)停止冷水浴。浴后迅速用干毛巾擦干，穿上寬松的衣服，并用雙手摩擦身體關(guān)節(jié)部位，以預(yù)防關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。冷水浴不宜在天氣寒冷時(shí)突然開始，臨餐前、饑餓時(shí)、剛吃完飯都不宜洗冷水浴。當(dāng)然，冷水浴也不是人人都可以洗的。高血壓病人洗冷水浴，血管會(huì)急劇收縮，大量血液回涌?jī)?nèi)臟，使本來就高的血壓更高，嚴(yán)重者會(huì)使腦血管破裂、出血、中風(fēng)、昏迷甚至死亡。坐骨神經(jīng)痛及其他神經(jīng)痛病人也不要洗冷水浴，因?yàn)樯窠?jīng)受寒或受涼后，疼痛會(huì)更加劇烈。患有寒冷性蕁麻疹、冬季瘙癢癥病人，在疾病發(fā)作期間不要洗冷水浴。這類病人在身患疾病不發(fā)作時(shí)如想鍛煉皮膚，可采取逐步降溫法，即最初洗熱水浴，漸改為溫水浴，再漸漸降低水溫，直到水溫已相當(dāng)?shù)偷帜軌蚰褪転橹埂?運(yùn)動(dòng)禁忌秋季清晨氣溫低，鍛煉時(shí)不可穿單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，因?yàn)槿梭w在氣溫下降的環(huán)境下，會(huì)反射性地引起血管收縮， 肌肉伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、 韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。鍛