1、經(jīng)常應(yīng)酬運(yùn)動(dòng)少、如何能減掉肥贅的腰腹對(duì)于經(jīng)常應(yīng)酬的人士，過(guò)量的高脂肪、高熱量飲食是腹部肥胖的主要原因。想要減肥，需要從控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)入手。外食族減肥對(duì)策三餐在外的外食族，要執(zhí)行嚴(yán)格的節(jié)食實(shí)在很困難，而且也不健康!其實(shí)三餐只要花點(diǎn)心思，一天下來(lái)就能讓你少吃進(jìn)上千卡的熱量!堅(jiān)持三菜一湯三菜一湯的飲食原則：湯類、果汁或飲料+主食+主菜+副菜.能讓爍均衡地吸收營(yíng)養(yǎng)，避免暴飲暴食。主菜的肉或魚(yú)提供蛋白質(zhì)，副菜中的蔬菜則富含纖質(zhì)及維他命。常外食的上班族，可將三菜一湯的概念應(yīng)用到三餐中，例如早餐可以是：湯-果汁或牛奶、主食-面包、主菜-水煮蛋、副菜-沙拉或水果。壓力大時(shí)不要老想吃東西外食族工作壓力大，無(wú)

2、法排解時(shí)，很容易吃下大量的食物。若能改變吃飯前的行為模式，如看看書(shū)、靜坐一下將心情轉(zhuǎn)換，等輕松悠閑時(shí)，才開(kāi)始進(jìn)食。避免高油脂、高糖食物!外食餐點(diǎn)大多高油烹調(diào)，不僅增加熱量，對(duì)身體也不好，每天約30g即可!另外甜份高的飲料務(wù)必減量，最好改成無(wú)糖飲料。補(bǔ)充纖維、維生素B&C一天必須攝取25g的膳食纖維，但便利店的熟食、速食店的漢堡等食物明顯纖維不足，必須額外補(bǔ)充，如纖維水、高纖豆槳、蔬果沙拉等高纖食物。而偏好熱食、速食、加工食品等，易缺乏維生素B、C.造成身體與神經(jīng)疲勞.也需多補(bǔ)充。隨時(shí)注意食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示表一天的總熱量，理想的營(yíng)養(yǎng)分配應(yīng)該是：蛋白質(zhì)15%、脂肪25%、糖類60%。若一天攝取的

3、總熱量有1500卡必須蛋白質(zhì)=1500X15%t4=56.3g必須脂肪目500x25%9=42g必須糖類=1500X60%t4=225g。外食族在采買時(shí)，看清楚營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示表，就不必?fù)?dān)心發(fā)胖或營(yíng)養(yǎng)不均衡!多喝水增加排汗與排尿量外食口味重，若再加上不喜歡喝水，不但毒素?zé)o法排出，瘦身力更會(huì)下降。所以要隨時(shí)隨地多喝水，不過(guò)，喝水時(shí)別一口氣喝光光.最好分次慢慢喝。如果就是不愛(ài)喝水，也別以咖啡或含糖飲料替代，試著在純水里加點(diǎn)檸檬汁吧!吃東西速度要減慢一口一口慢慢咀嚼，將吃飯的速度至少控制在20分鐘以上.除了可享受食物的美味外，還有充裕的時(shí)間傳達(dá)大腦屹飽的訊息。美國(guó)菜的特色是分量大，1人份量的牛扒動(dòng)輒重14或

4、16安士，其實(shí)這個(gè)分量可供一家四口食用了。西餐有好幾個(gè)國(guó)家的菜式都被歸納為西餐，如美國(guó)菜、法國(guó)菜、意大利菜、還有現(xiàn)時(shí)新興的墨西哥菜。美國(guó)菜美國(guó)菜的特色是分量大，1人份量的牛扒動(dòng)輒重14或16安士，其實(shí)這個(gè)分量可供一家四口食用了。除了分量大之外，美國(guó)菜通常也有大半碟薯?xiàng)l做配菜，熱量甚高。美國(guó)菜中的凱撒沙律（CaesarSalad），大家不要被菜名欺騙，以為是健康之選。其實(shí)，第一，生菜水分多，別的營(yíng)養(yǎng)卻很少;第二，凱撒汁主要用生雞蛋及橄欖油造成，還會(huì)加上不少芝士粉，脂肪很高呢!餐后的蘋果批、紐約式蛋糕亦是高脂肪的食物。總括而言，美式飲食不可取，但若小心選擇亦未嘗不可。法國(guó)菜法國(guó)菜通常分量不多，常常

5、被人稱為吃得又久又不飽的菜式。法國(guó)菜分量雖少，但一餐往往有四、五道菜之多，而且烹調(diào)時(shí)很多牛油，所以各位亦要小心選擇。意大利菜意大利菜是西方美食中較為健康的一種，尤其是以西紅柿做醬汁的意粉，不但脂肪低，肉類亦不過(guò)量?？墒且鈬?guó)菜亦有高脂肪的菜式，如芝士汁或白汁意粉、薄餅、意式香腸、火腿及蛋糕等。另外，侍應(yīng)通常會(huì)把芝士粉加在湯及意粉上。各位下定決心要減肥的朋友，對(duì)芝士粉還是敬而遠(yuǎn)之吧?？觳皖愔惺娇觳椭惺娇觳偷耆绮璨蛷d、云吞面檔、粥鋪以經(jīng)濟(jì)見(jiàn)稱，十分大眾化，而且選擇多。其中首選湯河或湯面加1碟灼菜（免油），五大類食物已占三類（肉、蔬菜、五谷），只嫌味精略多。另外，粥加1碟灼菜亦是好選擇。茶餐廳的特餐通

6、常欠缺蔬果類食物，營(yíng)養(yǎng)不夠均衡，但好處是多花款，不難找到健康選擇，如粟米雞粒飯、涼瓜牛肉飯、西紅柿肉片飯、時(shí)菜肉片飯等。茶餐廳供應(yīng)的魚(yú)類常經(jīng)過(guò)油炸，因?yàn)椴⒉皇酋r魚(yú)，所以會(huì)較腥。油炸后，脂肪含量當(dāng)然高。港式快餐店亦有由大集團(tuán)經(jīng)營(yíng)的，比茶餐廳高尚，而且品質(zhì)有一定的控制。在食物方面，早餐肉類太多；午餐蔬菜太少；下午茶餐幾乎是煎炸食物，如炸雞翼、西多士等;晚餐較好，會(huì)有兩菜一湯的選擇，亦有少許蔬菜。西式快餐以售賣漢堡包及賣炸雞快餐店吃飯，在吃炸雞時(shí)可把雞皮撕掉，脂肪質(zhì)便減少許多；而炸雞餐的粟米（若不加牛油）也是健康之選。到漢堡包店吃東西宜選肉少菜多面包漢堡包，避免吃那些以炸雞、豬肉或魚(yú)柳做餡料的漢堡包。薯仔本身的脂肪含量很低，但